Το κιτ επιβίωσης άνω των 35 ετών

Ο γιατρός μοιράζεται ό, τι χρειάζεστε στην εργαλειοθήκη άνω των 35 για να μην επιβιώσετε αλλά να ευδοκιμήσετε, σωματικά και συναισθηματικά!

Το κιτ επιβίωσης άνω των 35 ετών

Φαίνεται ότι όταν χτυπήσουμε 35, το σώμα μας μας δίνει περισσότερα από τα πράγματα που δεν θέλουμε και λιγότερα από αυτά που κάνουμε. Το άγχος, το λίπος της κοιλιάς και οι ρυτίδες αυξάνονται, ενώ τα λίμπιντά μας μειώνονται. Το κιτ επιβίωσης για πάνω από 35 γιατρού σας δίνει όλα όσα χρειάζεστε για να ζήσετε καλύτερα, να φαίνεστε καλύτερα και να νιώθετε καλύτερα από ποτέ.

Ανακουφίστε το άγχος: Balm Lemon





Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να διαχειριστούμε το άγχος, αλλά είναι σημαντικό μετά τα 35. Καθώς μεγαλώνεις, είσαι πιο επιρρεπής σε καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η ατροφία του εγκεφάλου, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα .

Ευτυχώς, το φυσικό βάλσαμο λεμονιού είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες εκεί έξω, γι 'αυτό χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες. Λειτουργεί παρόμοια με συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος όπως το Valium, δεσμευτικό για τους υποδοχείς του εγκεφάλου που σας ηρεμεί και μειώνει το άγχος.

Το βάλσαμο λεμονιού διατίθεται σε διάφορες μορφές. Δοκιμάστε το υγρό εκχύλισμα, καθώς παρέχει σχεδόν άμεσα αποτελέσματα. Μπορείτε να το βρείτε σε παντοπωλεία και καταστήματα υγείας για περίπου 10 $. Πάρτε ένα σταγόνα γεμάτο νερό όταν αισθάνεστε άγχος ή χρειάζεστε ώθηση, έως και τρεις φορές την ημέρα.

Ανακουφίστε το φούσκωμα: Χυμός ανανά


τα γαλακτοκομικά σας κάνουν να κερδίζετε βάρος

Φυσικά, η αποφυγή αλμυρών και λιπαρών τροφών είναι σημαντική, αλλά καθώς γερνάμε, οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν μια επίπεδη κοιλιά πιο δύσκολη και πιο δύσκολη στην επίτευξη ακόμη και αν παρακολουθείτε αυτό που τρώτε. Μετά από 35, οι ορμόνες του φύλου σας κυμαίνονται, κάνοντας το σώμα σας να διατηρεί περισσότερο νερό και το γαστρεντερικό σας σύστημα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, με αποτέλεσμα φούσκωμα.

Κρατήστε την κοιλιά σας υπό έλεγχο με χυμό ανανά, ένα φυσικό φυσίγγιο της κοιλιάς! Μόνο ένα μικρό δοχείο την ημέρα περιέχει πεπτικά ένζυμα (γνωστά ως βρομελίνη) που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής στο έντερο που διαφορετικά θα μπορούσε να προκαλέσει φούσκωμα και αέριο.

Θέλετε έναν ακόμα πιο εύκολο τρόπο να το πιείτε; Φτιάξτε παγάκια χυμό ανανά. έξι κύβους την ημέρα στο νερό σας θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χάρη στο κρύο και θα αφομοιώσουν αργά για την ανακούφιση του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποτροπή ρυτίδων: Μια εναλλακτική λύση Botox

Οι ρυτίδες είναι συχνά το πρώτο σημάδι γήρανσης μετά τα 35, μια προειδοποίηση για όλους να δουν ότι το δέρμα σας δεν είναι τόσο σφιχτό και τεντωμένο όσο ήταν. Αποφύγετε το κόστος και τους πιθανούς κινδύνους του Botox χρησιμοποιώντας προϊόντα δέρματος που διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Αναζητήστε κρέμες που περιέχουν σιλοξάνη και πεπτίδια στην ετικέτα. Όπως το Botox, ακολουθούν μια προσέγγιση διπλής δράσης. Το σιλοξάνιο μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων αμέσως, ενώ τα πεπτίδια ενισχύουν το κολλαγόνο για να γεμίσουν τις ρυτίδες. Τα καλύτερα νέα; Είναι διαθέσιμο για λιγότερο από 30 $.

Μάθετε για τα άλλα αντιγηραντικά που θα διαρκέσουν χρόνια από το πρόσωπό σας.

Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ορμή: Λιπαντικό σιλικόνης

Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα από γυναίκες άνω των 35 ετών είναι ότι το σεξ αρχίζει να γίνεται δουλειά. Το σεξ γίνεται πιο δύσκολο και λιγότερο ευχάριστο από ό, τι κάποτε οφείλεται σε φυσικές αλλαγές στην ανατομία σας.

Η χρήση λιπαντικού με βάση σιλικόνη μπορεί να φέρει τη διασκέδαση πίσω στο υπνοδωμάτιο! Είναι πολύ πιο ολισθηρό και διαρκεί περισσότερο από τα λιπαντικά με βάση το πετρέλαιο. Δοκιμάστε το τρίβοντάς το ανάμεσα στα δάχτυλά σας - αν δεν λιώσει στο δέρμα σας, τότε αυτό είναι το είδος που θέλετε!


πόσους υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη

Διατροφή και πρόληψη άνω των 35 ετών

Υπάρχουν τέσσερα απαραίτητα βιταμίνες που ανήκουν στην εργαλειοθήκη άνω των 35 ετών. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, θα προστατεύσουν τα οστά σας και θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.

Πολυβιταμίνη

Ενώ στην ιδανική περίπτωση η πλειονότητα των θρεπτικών συστατικών σας πρέπει να προέρχεται από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, α Η πολυβιταμίνη διασφαλίζει ότι τίποτα δεν πέφτει στις ρωγμές - ειδικά επειδή σχεδόν το 90% όλων των γυναικών δεν λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες τους μόνο μέσω διατροφής.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να αναζητήσετε στην πολυβιταμίνη σας είναι οι βιταμίνες A, C, D και E, καθώς και οι βιταμίνες Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, Β6, βιοτίνη, Β12 και φολικό οξύ). Αναζητήστε ετικέτες με 100% ημερήσια τιμή (DV). Αυτό είναι αρκετό - δεν υπάρχει ανάγκη για μεγάλες δόσεις!

Δοκιμάστε πολυβιταμίνες σε μορφή χαπιού, υγρού ή ακόμη και κολλώδους! Απλώς κόψτε κάθε μεμονωμένη δοσολογία στο μισό και πάρτε το μισό το πρωί και μισό το βράδυ για να βελτιώσετε την απορρόφηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε ενισχύστε την ασυλία σας , αποτρέπει την επιταχυνόμενη γήρανση και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Ασβέστιο και μαγνήσιο

Το ασβέστιο δεν θα προστατεύσει απλώς τα οστά σας, αλλά είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς επίσης. Συνδυάστε 600 mg ασβεστίου με 400 mg μαγνησίου, για να βοηθήσετε στην απορρόφηση. Επιπλέον, φροντίστε να το πάρετε 2 ώρες μετά το φαγητό ή τη λήψη της πολυβιταμίνης σας, καθώς το ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ωμέγα-3s

Μειώστε το άγχος και βελτιώστε τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε με συμπλήρωμα ωμέγα-3 . Τα ωμέγα-3, που βρίσκονται φυσικά σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και η σόγια, διατηρούν τον έλεγχο των ορμονών που προκαλούν το άγχος κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Έχουν αποδειχθεί επίσης ότι βελτιώνουν τη λειτουργία μνήμης καθώς μεγαλώνετε. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πολύ λίγα ωμέγα-3 μέσω της διατροφής τους. Δοκιμάστε να πάρετε 600 mg DHA ωμέγα-3 στο πρωινό, αναζητώντας συμπληρώματα σε σκούρες αποχρώσεις για να αποφύγετε την καταστροφή.

Λουτεΐνη

Καθώς μεγαλώνετε, κρατήστε τα μάτια σας αιχμηρά με λουτεΐνη. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη του καταρράκτη και του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, η κύρια αιτία τύφλωσης σε άτομα άνω των 60 ετών, προστατεύοντάς σας από μερικές από τις επιβλαβείς επιδράσεις του ηλιακού φωτός. Εάν είστε άνω των 35 ετών, πάρτε 6 mg το πρωί με τροφή για καλύτερη απορρόφηση.


ένα καλό σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ενισχυτές διάθεσης άνω των 35

Τέλος, είναι καιρός να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές αλλαγές στη διάθεση που συμβαίνουν καθώς περνούν τα χρόνια. Η αλήθεια, το άγχος, ακόμη και η κατάθλιψη μπορούν να εισέλθουν, επηρεάζοντας όχι μόνο εσάς αλλά και ολόκληρη την οικογένειά σας. Αυτά τα τρία τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Οχυρωμένα δημητριακά

Θεραπεύστε τη μανιβέλα σας το πρωί με ενισχυμένα δημητριακά, ειδικά αυτά που έχουν ενισχυθεί με βιταμίνη Β6. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη ρευστότητα, την ευερεθιστότητα και τη μεταβολή της διάθεσης χάρη στα νευρολογικά της αποτελέσματα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μόνο 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένων δημητριακών, όπως πίτουρο σίτου, για να δώσετε στη διάθεσή σας την ώθηση που χρειάζεται.

Ξηροί καρποί Macadamia

Τα καρύδια Macadamia είναι μια τέλεια θεραπεία για όταν αισθάνεστε άγχος όλη την ημέρα. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους διατηρώντας υπό έλεγχο τις ορμόνες που προκαλούν άγχος την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη. Τα καρύδια Macadamia κάνουν ένα υπέροχο σνακ όταν χρειάζεστε ανελκυστήρα στην εργασία ή όταν έχετε παιδιά στο αυτοκίνητο. Είναι τόσο μεγάλα και γεμάτα, χρειάζεται μόνο να τρώτε 8 ξηρούς καρπούς την ημέρα!

Μπανάνες

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο μια ωραία προσθήκη στο smoothie σας, αλλά είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος να απομακρύνετε τα μπλουζ σας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με τη θλίψη και την κατάθλιψη. Τρώτε μια μπανάνα την ημέρα επιτρέπει στο σώμα σας να παράγουν περισσότερη σεροτονίνη , αφήνοντας τον εγκέφαλό σας και τους γούστους σας ευχαριστημένους.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.