Ο οδηγός σας για το συνολικό σχέδιο ταχείας απώλειας βάρους 10

Μάθετε πώς λειτουργεί το συνολικό σχέδιο ταχείας απώλειας βάρους 10 και λάβετε συμβουλές για να κάνετε τη δίαιτα να λειτουργεί για εσάς.

Το συνολικό σχέδιο ταχείας απώλειας βάρους 10 είναι ένα εύχρηστο πρόγραμμα διατροφής που αποφέρει αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες! «Δούλεψε σε τόσους πολλούς ανθρώπους που γνωρίζω προσωπικά, συμπεριλαμβανομένου και του προσωπικού μου», λέει ο Γιατρός. «Η βασική φιλοσοφία είναι πολύ σταθερή και αντικατοπτρίζει τις καλύτερες ιδέες που έχουμε ακούσει στο σόου τις τελευταίες έξι σεζόν».

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, οι κανόνες είναι απλοί. Ακολουθήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες και θα προχωρήσετε στην επιτυχία απώλειας βάρους:






ποια βιταμίνη καθιστά τα ούρα έντονα κίτρινα

Τι μπορείτε να φάτε στο σχέδιο:

  • Πρωτεΐνη: 12 ουγκιές κοτόπουλου, ψαριού, γαλοπούλας ή αυγών. Στόχος για 4 ουγκιές. ανά γεύμα.
  • Υδατάνθρακες: ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa ανά ημέρα. Είναι ο μόνος υδατάνθρακας που επιτρέπεται στο σχέδιο, επειδή είναι ένας τέλειος συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
  • Λίπη: Καλά λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, λάδι καρύδας) με μέτρο.
  • Γαλακτοκομείο: 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι 2% την ημέρα είναι προαιρετικό και το μόνο γαλακτοκομείο επιτρέπεται στο πακέτο. Τα προβιοτικά στο ελληνικό γιαούρτι βοηθούν στην προώθηση των κοκαλιάρικων βακτηρίων στο έντερο σας.
  • Λαχανικά: Απεριόριστο ποσό μη αμυλούχα λαχανικά .
  • Ζωμός αποτοξίνωσης: Απεριόριστο ποσό ζωμό λαχανικών .
  • Προαιρετικά σνακ: Δύο σνακ ανά μέρα.
  • Καφεΐνη: Ένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα. Χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη ή γάλα καρύδας ως γλυκαντικό.

Τι δεν μπορείτε να φάτε στο σχέδιο:


είναι γιαούρτι chobani υγιές για εσάς

  • Σιτάρι
  • Τεχνητά γλυκαντικά (χωρίς σόδα διατροφής)
  • λευκή ζάχαρη
  • Αλκοόλ
  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
  • Γαλακτοκομικά (εκτός από το ελληνικό γιαούρτι)

Γιατί ο Γιατρός πιστεύει ότι πρέπει να δοκιμάσετε Σύνολο 10:

Πολλοί θεατές έχουν αποτύχει στις δίαιτες επειδή δεν καταλαβαίνουν το ρόλο της φλεγμονής και των ορμονών στο λίπος τους. Οι ειδικοί στην εκπομπή μας υποστήριξαν ότι το σώμα μας διατηρεί το λίπος ως προστατευτικό μηχανισμό όταν αισθανόμαστε τοξικά. Η λήψη ορμονών για βοήθεια και όχι η παρεμπόδιση επιτρέπει την απώλεια βάρους να είναι κομψή και εύκολη. Εμπιστευτείτε αυτήν την προσέγγιση για δύο εβδομάδες, και όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα αναπτύξετε μια προσέγγιση τρόπου ζωής για να αποκτήσετε το σώμα που σας αξίζει χωρίς τον συνηθισμένο πόνο που περιμένουμε από τις δίαιτες.

Πώς να ακολουθήσετε το σχέδιο:

Πρωί

  • Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό με λεμόνι για να ξεκινήσετε τη διαδικασία πέψης για την ημέρα. Αυτό θα αυξήσει επίσης την αποτοξίνωση επειδή η πικρία του λεμονιού ενεργοποιεί τη ροή της χολής, η οποία βοηθά στη γαλακτωματοποίηση και την απομάκρυνση των λιποδιαλυτών τοξινών.
  • Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι ή το επιτρεπόμενο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο.
  • Πάρτε μια πολυβιταμίνη με 1000 IU βιταμίνης D.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Πιείτε ένα από τα τρία Σύνολο 10 συνταγών smoothie . Θα σας κρατήσουν γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
  • Ή φάτε ένα από αυτά Σύνολο 10 συνταγών πρωινού . Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες για να σας κρατούν ενεργητικούς και να σας κρατούν καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού.

Μεσημεριανό

  • Στόχος για 6 ουγκιές. πρωτεΐνης (ή 4 ουγκιές, εάν είχατε ήδη 4 ουγκιές στο πρωινό) στις μεσημεριανό . Ξεκινήστε το γεύμα σας με βάση πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρια.
  • Προσθέστε μίγματα από το Σύνολο 10 λιστών αγορών για να φτιάξετε το γεύμα σας ή να δοκιμάσετε ένα Σύνολο 10 μπολ πρωτεΐνης όταν λαχταράτε μια συγκεκριμένη κουζίνα.

Απόγευμα

  • Εάν πεινάτε το απόγευμα, φάτε ένα από τα ικανοποιητικά ειδικά σνακ που δημιουργήθηκαν για το συνολικό πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους 10. Μπορείτε επίσης να φάτε θρεπτικά σνακ όπως 2 κουταλιές της σούπας. χούμους, τουρσιά, μία μερίδα αλατισμένων ξηρών καρπών (22 καρύδια ή δύο χούφτες), ένα μήλο με 2 κουταλιές της σούπας. βούτυρο καρύδι ή ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Εάν επιλέξετε να τρώτε βούτυρο με καρύδια, μεταφέρετε το φυστικοβούτυρο επειδή είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ελέγχουν τον εαυτό τους όταν το τρώνε. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Επίσης, μην τρώτε ξηρούς καρπούς την ίδια μέρα που τρώτε βούτυρο.
  • Μπορείτε επίσης να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας το απόγευμα με το ζωμό λαχανικών. Έχετε όσα θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι.

Βραδινό

  • Όπως κάνατε και στο μεσημεριανό, στοχεύστε στα 6 ουγκιές. πρωτεΐνης σε βραδινό (ή 4 ουγκιές, αν είχατε 4 ουγκιές τόσο για πρωινό όσο και για μεσημεριανό). Χρησιμοποιήστε μια βάση 4 ουγκιών. άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά ή ψάρια και προσθέστε μίγματα από το Σύνολο 10 λιστών αγορών . Θυμηθείτε, μπορείτε να φάτε απεριόριστες ποσότητες μη αμυλούχων λαχανικών. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να προσθέσετε πρωτεΐνες στο γεύμα σας, θυμηθείτε να αντικαταστήσετε την πρωτεΐνη όπου συνήθως θα έχετε απλούς υδατάνθρακες.
  • Φάε ένα Σύνολο 10 μπολ πρωτεΐνης ή κάντε ένα γεύμα της επιλογής σας, όπως σολομό με σπαράγγια και κουνουπίδι.

Επιδόρπιο

  • Αποκαταστήστε τη ζάχαρη χωρίς να φάτε ζάχαρη όταν εγκρίνετε το Σύνολο 10 Σοκολάτα φοντάν , Mousse κολοκύθας κανέλας ή Παγωτό μπανάνας-σοκολάτας συνταγές.
  • Μπορείτε να φάτε το επιδόρπιο μία φορά την εβδομάδα.
  • Το επιδόρπιο θεωρείται σαν σνακ, οπότε μην το φάτε αν είχατε ήδη δύο σνακ εκείνη την ημέρα.

Απόγευμα

  • Μην τρώτε γεύματα μεταξύ 8 μ.μ. και 8 π.μ.
  • Κάντε απογευματινό μπάνιο κάθε βράδυ. Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό - βοηθά στην εφίδρωση με την κυκλοφορία και την αποστράγγιση των λεμφαδένων για να βγείτε οι τοξίνες από το σώμα σας. Στη συνέχεια προσθέστε δύο φλιτζάνια καθαρτικό αλάτι και ένα φλιτζάνι μαγειρική σόδα . Το άλας Epsom περιέχει θειικό μαγνήσιο, το οποίο απορροφά το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία αποτοξίνωσης, ενώ η σόδα ψησίματος αναζωογονεί και μαλακώνει το ξηρό δέρμα σας. Μουλιάστε για 30 λεπτά στην μπανιέρα σας και απολαύστε!

Συνολικά 10 συμβουλές και κόλπα

  • Εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε το ζωμό λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 5 λίτρα κουτιού, χαμηλού νατρίου, οργανικό ζωμό λαχανικών.
  • Αγοράστε ένα κοτόπουλο, ψιλοκομμένο και κόψτε το για να μειώσετε τον χρόνο προετοιμασίας.
  • Αν λαχταράτε τους υδατάνθρακες φτιάξτε αυτά τα «εξαπάτηση υδατανθράκων»: χυλοπίτες κολοκυθιών και ρύζι κουνουπιδιού. Θα σας ικανοποιήσουν και θα δοκιμάσουν επίσης νόστιμα!
  • Αντικαταστήστε την κανέλα για τη ζάχαρη.
  • Φάτε το επιτρεπόμενο ένα μήλο την ημέρα ως σνακ για να χρησιμοποιηθεί ως δεκανίκι όταν χρειάζεστε κάτι γλυκό.
  • Για να υπερφορτίσετε την απώλεια βάρους, παραλείψτε το ½ φλιτζάνι quinoa που επιτρέπεται ανά ημέρα στη διατροφή.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.