Έχετε ακράτεια από άγχος: Εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Η ακράτεια του άγχους μπορεί να είναι ανησυχητική και ενοχλητική. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν.

Τι είναι η ακράτεια του στρες;

Η ακράτεια του άγχους εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες και είναι μια κατάσταση που οφείλεται στην ύπαρξη αδύναμων μυών της πυέλου. Όσοι πάσχουν από ακράτεια από άγχος βιώνουν ακούσιες διαρροές ούρων όταν η πίεση στην ουροδόχο κύστη ξαφνικά αυξάνεται, όπως όταν βήχετε ή γελάτε. Συχνά, ακράτεια ακράτειας μπορεί να προκληθεί από μείζονες αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες περιλαμβάνουν εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση και κοιλιακή ή πυελική χειρουργική επέμβαση. Αυτά είναι τα πράγματα που η ουροδόχος σας θέλει κρυφά να σας πω.

Χάνω βάρος




τα σπυράκια ξεφεύγουν τη νύκτα

Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια ακράτειας, ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να συστήσει ένας γιατρός είναι να χάσετε βάρος. Μεταφέροντας επιπλέον βάρος στην κοιλιά σας, ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, εξασθενίζοντας την και συμβάλλοντας στη δυνατότητα ακράτειας. Βγάλτε επιπλέον κιλά για να μειώσετε τη συχνότητα της ακράτειας του στρες ή να την σταματήσετε στις διαδρομές του. Εδώ είναι 40 συμβουλές για γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους.

Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες

Η ακράτεια του άγχους μπορεί συχνά να μειωθεί δραματικά με την αποφυγή ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων που συμβάλλουν στην πάθηση. Για παράδειγμα, εάν δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ ή το άλμα προκαλούν ανεπιθύμητες εκκρίσεις της ουροδόχου κύστης, ρυθμίστε τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους άσκησης και τρόπους να παραμείνετε δραστήριοι και να δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για να σας κρατήσουν σε φόρμα και να σταματήσετε την ακράτεια. Οι γιατροί συστήνουν συχνά δραστηριότητες με ελάχιστο αντίκτυπο, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Εδώ είναι πώς να περιορίσετε την ακράτεια που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα.

Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης και θα σας αναγκάσουν να παράγετε περισσότερα ούρα, γεγονός που προκαλεί την πιο γρήγορη πλήρωση της ουροδόχου κύστης και την αύξηση της πιθανότητας ακράτειας λόγω στρες. Μειώστε τα υγρά αυτά, καθώς και τα προϊόντα σοκολάτας που περιέχουν καφεΐνη, για να μειώσετε τη συχνότητα της ακράτειας. Αυτά είναι σημάδια που πίνετε πάρα πολύ καφέ.


ανθεκτικός στηρίγματα με ψεύτικο δόντι

Μη σταματήσετε την ενυδάτωση

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ακράτεια είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών έτσι ώστε να πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο λιγότερο. Εντούτοις, το σχέδιο αυτό μπορεί να καταλήξει τελικά σε ανατροπή. Σύμφωνα με τον Tomas Griebling, MD, MPH, αντιπρόεδρο του τμήματος ουρολογίας στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Κάνσας στο Kansas City, στην καθημερινή υγεία. «Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα γίνονται πιο συγκεντρωμένα και αυτό μπορεί να ενοχλεί την ουροδόχο κύστη και να αυξήσει την επείγουσα ανάγκη». Χρησιμοποιήστε αυτά τα έξυπνα κόλπα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Πηγαίνετε πριν πάρετε την ώθηση

Αν γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε με την ακράτεια ακράτειας και έχετε μια γενική ιδέα για το πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε το μπάνιο (πολλοί γιατροί προτείνουν να παρακολουθείτε και να γράφετε αυτό το θέμα εάν σκοπεύετε να συμβουλευτείτε γιατρό), να γνωρίζετε τις κοντινές εγκαταστάσεις και να σχεδιάζετε μπάνιο φρένα. Εάν αισθάνεστε συνήθως μια ανάγκη για ούρηση κάθε δύο ώρες περίπου, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο κάθε μισή ώρα ή έτσι ώστε να αποφύγετε να αισθανθείτε την ανάγκη να πάτε εντελώς. Επίσης, προσπαθήστε να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι σας, από ένα κατάστημα ή από ένα εστιατόριο, έτσι ώστε να μην μαστίζεται από ακράτεια κατά τη μεταφορά.

Κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους (κοινώς γνωστές ως Kegels) μπορούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας και να βελτιώσουν την ικανότητά σας να ελέγχετε τα ούρα. Αυτοί οι μύες είναι οι ίδιοι που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε την ούρηση. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες και απλά απαιτούν τη συμπίεση ή τη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους, στη συνέχεια, απελευθερώστε και επαναλάβετε. Μπορείτε να τα κάνετε στο δρόμο για εργασία, να κάθεστε στο γραφείο σας ή στο τραπέζι.


θαμπός πόνος στο πλάι

Σταμάτα το κάπνισμα

Smoking can be a cause of incontinence, and quitting the habit may reduce embarrassing bladder leaks. Smoking damages the very small blood vessels in our bodies and causes tissue weakness



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.