Γιόγκα για απώλεια βάρους: 6 κινήσεις για να πάρει σε σχήμα γρήγορα

Η γιόγκα μπορεί να μην είναι η άσκηση των περισσότερων ανθρώπων για απώλεια βάρους - και αυτό είναι κρίμα. Εδώ είναι ένα κύκλωμα που αποδεικνύει γιατί.


ποιο είδος καρκίνου είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη

Τι πρέπει να ξέρετε





Όχι μόνο μπορεί να υπάρξει ένα καρδιο στοιχείο σε μια πρακτική γιόγκα, αλλά η νοοτροπία που καλλιεργούν οι γιόγκι μπορεί να βοηθήσει να περιορίσουν την άψογη κατανάλωση - στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί να κάνει πολλά για τον εγκέφαλό σας. Η γιόγκα για την απώλεια βάρους προάγει επίσης την πειθαρχία που χρειάζεστε για να κάνετε μια υγιεινή διαβίωση μια μόνιμη συνήθεια στον τρόπο ζωής.

Η γιόγκα αφορά την επιμήκυνση των μυών και την ενσωμάτωση των μυών στα οστά σας, λέει η Olivia Young, ιδρυτής του Box + Flow, ένα στούντιο προπόνησης που συνδυάζει τη γιόγκα και την πυγμαχία. Η γιόγκα χρησιμοποιεί σωματικό βάρος για να ασχοληθεί κάθε μυς χρησιμοποιώντας δύναμη, ενσωμάτωση πυρήνα, ευθυγράμμιση και σταθερότητα καθιστώντας το καλύτερο για την αύξηση της απώλειας βάρους.

Για να φέρετε ένα στοιχείο καρδιάς στη ροή γιόγκα που περιγράφεται από τον Young, σκεφτείτε αυτή τη σειρά κινήσεων ως ένα κύκλωμα όπου μια κίνηση κινείται στην επόμενη (διαβάστε: μην κάνετε διαλείμματα!). Ο Young συστήνει να κάνει κάθε κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (έτσι κάθε σετ των έξι είναι περίπου τρία λεπτά). Επαναλάβετε τη ροή των έξι κινήσεων πέντε φορές.

Κάτω προς τα κάτω σκυλί



Ξεκινήστε τη ροή σε σκύλο προς τα κάτω προς τα κάτω: Χέρια και μπάλες των ποδιών που φυτεύονται στο ψάθινγκ, και φανταστείτε μια χορδή που συνδέεται με την ουρά σας και σηκώνει την πλάτη σας στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι επάνω και πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τον πυρήνα σφιχτό (σκεφτείτε το κουμπί της κοιλιάς που πιέζεται στη σπονδυλική στήλη). Τα χέρια σας πρέπει να είναι σταθερά γειωμένα και τα τακούνια σας πρέπει να ωθούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι προς τα πόδια σας. «Κάθε μυ πρέπει να προσληφθεί», λέει ο Young. Πάρτε βαθιές αναπνοές - εισπνεύστε και εκπνέετε - για να θερμάνετε το σώμα σας.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια τάξη γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε απομνημονεύσει αυτούς τους 12 κανόνες από τους εκπαιδευτές γιόγκα, πρώτα.

Μετακίνηση σανίδα

Τραβήξτε το βάρος σας προς τα εμπρός και ισιώστε το σώμα σας σε ψηλή σανίδα. Τα χέρια σας πρέπει να πιέζονται σταθερά, οι μηροί σας συμπιέζονται και οι αστραγάλες σας πιέζονται προς το πίσω μέρος του δωματίου. Πιείτε την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας βρίσκονται σε ευθυγράμμιση με το πάτωμα. Όλα πρέπει να τραβηχτούν στην κεντρική γραμμή του σώματός σας με αυτήν την κίνηση, λέει ο Young. Σας υπενθυμίζει να αναπνεύσετε βαθύτερα. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κούνημα του σώματός σας. Χαμηλώστε κάτω σε μια σανίδα του αντιβραχίου - ένας μειωτής λίπους στην κοιλιά! - και κρατήστε πατημένο. Προσέξτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε μέχρι ψηλά σανίδα. Εναλλακτική υψηλή και χαμηλή σανίδα.

Locust θέτουν



Βάλτε στο στομάχι σας με τα χέρια σας από τις πλευρές σας και τα πόδια σας ισχίο-πλάτος χώρια? ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο χαλί. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας και κοιτάζετε προς τα εμπρός και στη συνέχεια αγγίξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας καθώς σηκώνετε το στήθος σας από το έδαφος. Εάν μπορείτε, παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Τώρα χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς μυς του μηρού σας για να σηκώσετε τα πόδια σας επάνω. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε.


joe λίπος άρρωστος και σχεδόν νεκρός

Ξεκινήστε να κάνετε αυτή την προπόνηση καθημερινά, και αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα αλλάξουν.

Πλευρική γωνία

Ανασηκώστε το προς τα κάτω σε σκύλο προς τα κάτω. Τώρα, σέρνετε τα πόδια σας προς τα χέρια σας και σηκώνεστε. Βγείτε πίσω σε μια πλάγια λωρίδα: Το δεξιό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο είναι γωνίας 90 μοιρών, το αριστερό σας πόδι κατευθείαν έξω, το πόδι σε ορθή γωνία με το δεξί σας πόδι. τον κορμό και το κεφάλι σας να βλέπετε στην αριστερή πλευρά του χαλιού σας. Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνέετε καθώς επεκτείνετε το σώμα σας πάνω από τον δεξιό μηρό σας. Κρεμάστε το δεξί χέρι σας και τοποθετήστε το χέρι στο δεξί σας πόδι. Φτάστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια πιέστε στα πόδια σας και, καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε μέχρι το αριστερό σας χέρι καθώς στέκεστε ευθεία. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Σκάφος θέτει



Καθίστε στο μαξιλάρι με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδη. Με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, ξαπλώνετε ελαφρώς πίσω από τους γοφούς καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, τα πόδια στον αέρα. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Εξισορροπήστε τα οστά σας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε ενώ χαμηλώνετε τα χέρια και τα πόδια σας.

Περισσότερη ενέργεια με τη γιόγκα; Μπορείτε να το ελέγξετε.

Γέφυρα


Το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι αποτρέπει την καρδιακή προσβολή

Βάλτε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα τακούνια σας προς το πίσω μέρος σας. Με τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί σας, τα χέρια που φυτεύονται στα πλάγια σας και παλάμες επίπεδη στο έδαφος, πιέστε στα πόδια και τις παλάμες σας, καθώς σηκώνετε το μεσαίο σώμα σας προς τα πάνω. Κρατήστε.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.