Οι δάσκαλοι γιόγκα αποκαλύπτουν τους 12 κανόνες που πρέπει να θυμηθείτε πριν πάρετε μια τάξη

Όχι, δεν σας κρίνουν και, ναι, πρέπει να φορέσετε αποσμητικό.

Πριν φύγετε για μαθήματα, δοκιμάστε τα παντελόνια σας ...

FXQuadro / Shutterstock

Όλες οι γκέτες και τα παντελόνια γιόγκα δεν δημιουργούνται ίσα, οπότε κάνετε έναν επιτόπιο έλεγχο προτού να χτυπήσετε τάξη. Ακριβώς επειδή τα παντελόνια είναι μαύρα δεν σημαίνει ότι είναι αδιαφανή, λέει η Rebecca Weible, ιδρυτής της Yo Yoga. Ορισμένες γκέτες προορίζονται να φορεθούν κάτω από φορέματα ή χιτώνες, αλλά όχι για να δουλέψουν έξω. Εσείς κάμπετε, κάνοντας οκλαδόν και κάνοντας κάθε λογής κινήσεις στη γιόγκα, ώστε να γνωρίζετε τι δείχνετε στο πρόσωπο που βρίσκεται πίσω από εσάς ή από τον δάσκαλο. Οι γυναίκες, βεβαίως, δεν είναι οι μόνο παραβάτες: ενώ τα σορτς και οι μπόξερ είναι ένας κοινός συνδυασμός για τους άνδρες στο στρώμα, είναι σχεδόν το ανδρικό ισοδύναμο που φορούν παντελόνια που βλέπουν με τα χέρια χωρίς κούνια. Η γιόγκα έχει χαμηλή επίπτωση, χωρίς πολλά να πηδάει, οπότε τα σορτς και τα μπόξερ προπόνησης μπορεί να αισθάνονται πολύ ελεύθερα και άνετα, αλλά αυτός ο συνδυασμός ρούχων μπορεί να εκθέσει πολύ για όσους βρίσκονται γύρω από εσάς ή τον δάσκαλο, λέει. Τα σορτς συμπίεσης ή τα σλιπ μπόξερ είναι ο τρόπος να πάτε εδώ για να κρατήσετε τα οικογενειακά σου κοσμήματα στο χρηματοκιβώτιο. (Κάλτσες σαν παντελόνι;





... Αλλά μην πάτε πολύ φαρδιά, και δέστε τα μαλλιά σας πίσω



Μπράνισλαβ Νενίν / Shutterstock

Τα ρούχα Baggy μπορεί να είναι ένας παραβάτης ίσων ευκαιριών, μοιράζεται την Calli De La Haye της Kalimukti Yoga. «Θέλω να δω την πόζα και να σας βοηθήσω να πάρετε το καλύτερο από αυτό, γι 'αυτό πρέπει να δω το σώμα σας, αυτό το σούπερ μοντέρνο μαντήλι δεν είναι για την κατηγορία γιόγκα», είπε. Επίσης, αν τα μαλλιά σας είναι αρκετά μακριά για να τραβηχτούν πίσω, κάντε το. «Φοβούμαι να στέκεστε να τραβάτε τα μαλλιά σας όταν είναι όλα πάνω από το χαλάκι, να τα δένετε για να μπορώ να φτάσω σε σας», λέει. Μάθετε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν όταν ξεκινάτε μια τακτική πρακτική γιόγκα.

Εμφάνιση στο χρόνο - και καθαρό ...

wavebreakmedia / Shutterstock

Τίποτα δεν είναι πιο ενοχλητικό από το να έχει κάποιος να έρθει σε δέκα λεπτά αργά, ενώ μόλις μπαίνεις στην αυλάκωση της διδασκαλίας και αναζητάς ένα χαλάκι, λέει η Karen Nourizadeh, γιόγκι και διαλογισμός γκουρού στην Pure Yoga. Θέλουμε να ξεκινήσετε με την ομάδα, να ζεσταθείτε σωστά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα σας, λέει. Επίσης, παρακαλούμε να θυμηθείτε να ντους, ή, τουλάχιστον, να εφαρμόσετε αποσμητικό πριν από την τάξη. Όταν υπάρχουν πολλά σώματα στο δωμάτιο που ιδρώνουν και κινούνται στην ίδια ροή, τα πράγματα παίρνουν βρώμικα όλα από μόνα τους», είπε. Αν ο δάσκαλος παρατηρήσει την οσμή του σώματος, εγγυώμαι ότι το πρόσωπο δίπλα σας σίγουρα θα το κάνει.

... αλλά μην στρώσετε τα αρώματα πριν από την τάξη



antoniodiaz / Shutterstock

Αυτό δεν σημαίνει κανένα άρωμα, ούτε αιθέρια έλαια όπως το πατσουλί. Σε μια τάξη γιόγκα, τα χαλιά είναι γενικά αρκετά κοντά και το άρωμα ανιχνεύεται εύκολα, συμμερίζεται η Kristina Dau, εκπαιδευτής γιόγκα. Ο κανόνας είναι να προσπαθήσετε να μην μυρίσετε οτιδήποτε, αποσμητικό προφανώς είναι μια εξαίρεση, που ενθαρρύνεται. Και για την αγάπη της γιόγκα, μην καπνίζετε, τσιγάρα ή οτιδήποτε άλλο. Ήμουν σε μια τάξη δίπλα σε ένα άτομο που έπεσε τσιγάρα και έριξε εντελώς την πρακτική μου.

Δεν μας νοιάζει πώς φαίνονται τα πόδια σας

Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε τα πόδια σας! Δεν με νοιάζει, και πιθανότατα δεν θα παρατηρήσει καν, αν είχατε ένα πρόσφατο πεντικιούρ ή όχι , λέει ο Kat Heagberg της Yoga International. Αν με πιάσετε κοιτάζοντας τις tootsies σας, πιθανότατα σημαίνει ότι ελέγχω ότι τα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση, όχι για να κρίνετε τις συνήθειες του περιποίησης του ποδιού σας. Και αν αναρωτιέστε αν ο αποχρωματισμός στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας είναι φυσιολογικό, μην ρωτάτε. «Δεν είμαι γιατρός ή φυσιοθεραπευτής», προσθέτει. Παρακαλώ μην μου ζητάτε ιατρικές συμβουλές.

Το να είσαι άβολα και να είσαι στον πόνο είναι δύο διαφορετικά πράγματα



YanLev / Shutterstock

Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του να είσαι άβολα σε μια στάση και να είσαι στον πόνο, λέει ο Danielle Diamond, εμπειρογνώμονας ευεξίας μυαλού / σώματος και ιδρυτής της Xen Strength Yoga. Αν κρατάτε τον πολεμιστή δύο για δέκα αναπνοές και ο μηρός σας είναι φωτιά, αυτό είναι ένα άβολο συναίσθημα και μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε μέσω αυτού, λέει. Ωστόσο, αν βρίσκεστε στην ίδια στάση και αισθάνεστε έναν πόνο στην περιοχή του γόνατος σας, τότε αυτό είναι ο πόνος, λέει, προσθέτοντας ότι η γιόγκα δεν είναι πόνος, δεν κερδίζει αθλητισμό. Η κύρια εστίαση της Γιόγκα είναι να σταματήσει τις διακυμάνσεις του νου, οπότε μην επιτρέπετε ποτέ σε δάσκαλο να σας πει να αναπνέετε από τον πόνο, λέει. Εδώ είναι μια προπόνηση yoga 10 λεπτών που μπορείτε να πιέζετε κάθε μέρα.

Οι δάσκαλοι παίρνουν επίσης ανασφαλείς

Microgen / Shutterstock

Οι δάσκαλοι γιόγκα μπορεί να προβάλλουν εμπιστοσύνη, αλλά μερικές φορές, είναι μια πράξη. «Μερικές φορές αισθάνομαι πραγματικά καλός και ισχυρός, και μερικές φορές νιώθω ανασφαλής, αδύναμος και κρίνω», λέει η Lisa Hughes, η οποία διδάσκει στο Breathe Yoga στο Rochester της Νέας Υόρκης. Μπορώ να δω πότε αισθάνεσαι και αυτός ο τρόπος. Έχουμε όλοι αισθανθεί σε κάποιο σημείο ή άλλο, και δεν είστε μόνοι στο συναίσθημά σας. Θα κρατήσω χώρο για εσάς αν αισθάνεστε εκπληκτικοί ή αισθανθείτε ξεφούσκωτοι. Θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι; Δοκιμάστε αυτά τα εννέα εύκολα γιόγκα θέτει.

Πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό, παρακαλώ ...



ρακόρ / Shutterstock

Όταν λέμε, πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό , το εννοούμε πραγματικά!, Λέει η Chelsea Xeron, καθηγήτρια Κουνταλίνι Γιόγκα και Διαλογισμός με έδρα την Ουάσιγκτον, DC. Δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Το επίκεντρο είναι αποκλειστικά σε εσάς. »Συνεχίζει,« Έχω δει πολλούς μαθητές να προέρχονται από άλλα στυλ γιόγκα και να προσπαθούν να ανταγωνιστούν με άλλους γιόγκι στην τάξη. Καταλήγουν να σπρώχνουν τον εαυτό τους πάρα πολύ σκληρά και πρέπει να ξαπλώσουν στα χαλιά τους για την υπόλοιπη κατηγορία. Ποτέ μην ανταγωνίζεστε με κάποιον άλλο φοιτητή! Θα χάσετε τη μεγαλύτερη ευκαιρία για αυτο-ανάπτυξη αν το κάνετε. Κάνετε κάθε μέρα ένα μεγάλο με με ξεκινώντας το πρωί με ένα χαιρετισμό ήλιο.


γυναικεία φυσική κατάσταση πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων

... Αλλά μην ξεχάσετε εντελώς τον δάσκαλο

Φυσικά / Shutterstock

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της τροποποίησης της πρακτικής σας και να πάτε εντελώς απατεώνες στο μπροστινό μέρος του δωματίου. Μπορεί να αποσπά την προσοχή από άλλους μαθητές, καθηγητές και αρχάριους, λέει ο Nourizadeh. Εάν θέλετε να κάνετε τη δική σας ακολουθία, εξασκηθείτε στο σπίτι , λέει. Να είστε ανοιχτοί σε ό, τι ο δάσκαλός σας παρουσιάζει εκείνη την ημέρα - ίσως να είναι κάτι που σας αρέσει ή δεν γνωρίζατε ποτέ πριν. (Ανακαλύψτε αυτά τα μυστικά που ο καθηγητής γιόγκας σας δεν θα σας πει ποτέ).

Fart συμβαίνουν



Στη μέση ενός προς τα κάτω σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, μπορείτε να αφήσετε ένα σχίσιμο, ακόμα και όταν δεν γνωρίζετε ότι έρχεται. Αλλά ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό και όλοι το κάνουν. δεν χρειάζεται να κλαίει, να γελάει ή να τρελαίνεται. Θα το αγνοήσουμε και θα συνεχίσουμε, λέει η Kate Hamm, ιδιοκτήτρια του AnamBliss. Όλοι οι άλλοι είναι ευτυχείς που δεν ήταν αυτοί, αλλά δεν θα κρίνουν. Αν χρειάζεστε ένα λεπτό για να συνθέσετε τον εαυτό σας, πάρτε μια στάση του παιδιού ή αφήστε το δωμάτιο, προτείνει.

Να είστε κοινωνικοί μετά την τάξη

Ρωμαϊκή Κοσολάποφ / Shutterstock

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο μέρος για να συναντήσετε κάποιον ειδικό ή το νέο σας BFF. Υπάρχουν πολύ λίγα μέρη που μπορείτε να υπολογίζετε στο να περιβάλλεται από τόσους πολλούς ομοϊδεάτες ανθρώπους με κοινές αξίες και τρόπους ζωής. Απολαύστε το! , Λέει η Amy Baglan, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της αφιερωμένης κοινότητας γιόγκα MeetMindful. Απλά μην χτυπάτε στον ώμο κάποιου και ρωτήστε το για δείπνο καθώς βγαίνει από το savasana. Περιμένετε έως ότου τελειώσει η πρακτική.

Η αποχώρηση από την τάξη νωρίς είναι το μεγαλύτερο αδίκημα



wavebreakmedia / Shutterstock

Αν αφήσετε την τάξη νωρίς, συχνά κρυφά αναρωτιέμαι αν είπα κάτι για να σας προσβάλω ή αν πραγματικά δεν μου άρεσε η τάξη μου, λέει ο Heagberg. Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχει κίνδυνος να ενοχλείτε άλλα μέλη της τάξης και να χάσετε τα οφέλη της savasana.


Η Helaina Hovitz είναι μιαδημοσιογράφος συντάκτη και συγγραφέας μετά την 11η Σεπτεμβρίου.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.