Τι συνήθειες ύπνου σας προσπαθούν να σας πω

Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός προβλήματος υγείας. Εδώ είναι οι εμπειρογνώμονες του ύπνου που λένε ότι οι συνήθειες ύπνου σας αποκαλύπτουν την υγεία σας και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.

Δεν μπορείτε να παρασυρθείτε: Καθαρίστε τον ύπνο σας

Stock-Asso / Shutterstock

Οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν να αποκαλύψουν σημαντικές ενδείξεις για την υγεία σας, οπότε πώς ξέρετε πότε έχετε πρόβλημα ύπνου; Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων υποφέρουν από αϋπνία κατά τη διάρκεια της ζωής τους, εξηγεί ο Shanon Makekau, MD, επικεφαλής της Πνευμονολογίας και ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente Moanalua. Το 10 έως 15 τοις εκατό πάσχουν από χρόνια αϋπνία. Ο Δρ Makekau επισημαίνει ότι η αϋπνία μπορεί να κυμανθεί από το πρόβλημα να παρασύρεται σε ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μην μπορεί να κοιμηθεί ξανά.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, ο Dr. Makekau λέει ότι ορισμένα φάρμακα ή ουσίες - από την καφεΐνη έως τη νικοτίνη - και το άγχος θα μπορούσε να σας εμποδίσει να ξεκουραστείτε, μεταξύ άλλων θεμάτων. Συχνά η αϋπνία θα βελτιωθεί με απλές αλλαγές στην υγιεινή του ύπνου μαζί με τη γενική υποχώρηση των στρες της ζωής, λέει. Εάν έχετε μια εκτεταμένη περίοδο αϋπνίας που δεν πάει μακριά μετά την αλλαγή των συνηθειών σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας επειδή η αϋπνία μπορεί να είναι σημάδι ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Τι είναι η υγιεινή του ύπνου; Ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό για να καθαρίσετε τον ύπνο σας.



Χτυπήσατε αναβολή 20 φορές: Χρειάζεστε μια ρουτίνα ύπνου

Stock-Asso / Shutterstock

Προσπαθήστε να επιλέξετε μια στιγμή που μπορείτε να ξυπνήσετε και να ξεφύγετε από το κρεβάτι με το ελάχιστο ποσό δράματος, συμβουλεύει ο Alex Tauberg DC, CSCS. «Ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του σώματος είναι τέτοιος ώστε να μπορείς να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα», λέει ο Δρ Tauberg. Αυτή είναι μια συνήθεια που έχετε πολύ έλεγχο. Προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς όταν σηκώνεστε, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι αρκετά νωρίς (ακόμα και τα σαββατοκύριακα) για να πάρετε αρκετό shuteye. Η συνέχιση της αλλαγής του χρόνου που ξυπνάτε το πρωί μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον κύκλο του ύπνου σας, λέει. Πάρτε το σύνθημά σας από αυτά τα έξι πράγματα που έχουν τα υπνοδωμάτια των ήρεμων στρωμάτων.


πόσο κοστίζει για τη μείωση του μαστού;

Είστε εξαντλημένοι όταν ξυπνάτε: Η διατροφή σας μπορεί να φταίει

Andrey_Popov / Shutterstock

Αν και υπάρχουν πολλές αιτίες για την αίσθηση εξάντλησης ακόμα και μετά από την ύπνο σας μέσα στη νύχτα. Ο Steven R. Olmos, ο DDS, ο ιδρυτής του TMJ & Sleep Therapy Center, προτείνει να αναλύσετε τι τρώτε πριν από τον ύπνο. Έχοντας δείξει ότι ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη, προκαλεί περισσότερες αφυπνίσεις ή αφυπνίσεις κατά τον ύπνο, αυτό σημαίνει ότι θα κουραστείτε όταν ξυπνάτε, εξηγεί. Ελέγξτε αυτές τις 30 συμβουλές υγιεινής διατροφής που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Φοβάσαστε ότι δεν θα κουνήσετε μακριά: Σηκώστε λίγο

Andrey_Popov / Shutterstock

Μην το βάζετε στο κρεβάτι - σηκωθείτε και μετακινήστε. Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά ο David Greuner, MD, λέει ότι σπάει έναν κακό κύκλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να αλλάζουν θέσεις μέχρι τελικά να κοιμηθούν - αυτό είναι πραγματικά λάθος, εξηγεί ο Δρ Greuner. Πολλοί ειδικοί στον ύπνο λένε ότι το καλύτερο που κάνουμε είναι να σηκωθούμε, να αφήσουμε το δωμάτιό σας και να κάνουμε κάτι άλλο που δεν περιλαμβάνει ύπνο. Τελικά, θα νιώσετε αρκετά κουρασμένος για να πετάξετε εύκολα, λέει. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε αυτά τα 11 περίεργα κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Ξυπνάτε στις 3 π.μ.: Παραδώστε το καπάκι

Andrey_Popov / Shutterstock

Ένα καθυστερημένο ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα σας ξυπνήσει αργότερα, προειδοποιεί ο Daniel Slaughter, MD. Συνιστά να κόψετε τον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν χτυπήσετε τον σάκο. Το αλκοόλ πριν από τον ύπνο θα τείνει να προκαλέσει αϋπνία στη μέση της νύχτας, εξηγεί, και θα είναι δύσκολο να κοιμηθούμε. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα του ύπνου REM, λέει, αυτό είναι το αποκαταστατικό μέρος του κύκλου ύπνου σας.

Ρίχνετε ροχαλητό: Βλέπετε γιατρό

Stock-Asso / Shutterstock

Τα αναπνευστικά προβλήματα που συνδέονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού, του αερισμού και της διακοπής της αναπνοής, μπορεί να σημαίνουν ότι αγωνίζεστε με άπνοια ύπνου, λέει ο Δρ Makekau. Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόνο ή ξηρό λαιμό, πονοκεφάλους πρωινού, κατάθλιψη και προβλήματα μνήμης. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ή η ύπαρξη οικογενειακού ιστορικού της άπνοιας στον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο σας, εξηγεί ο Δρ. Makekau: Είναι σημαντικό να ελέγχετε το ASAP επειδή η κατάσταση μπορεί να σας αφήσει πιο επιρρεπή σε αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Αν θέλετε να καταλάβετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη γενική υγεία, παρακολουθήστε αυτή τη συζήτηση από τον νευρολόγο Δρ Stasha Gominak - μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Συμπληρώστε τις συστάσεις του γιατρού σας με αυτές τις 10 θεραπείες για την άπνοια ύπνου.

Τα πόδια σας έχουν μια δική τους ζωή: Σχεδιάστε ένα βράδυ βόλτα

LightField Studios / Shutterstock

Ακριβώς όπως παρασυρόμαστε, παίρνετε μια παράξενη κνησμώδη ή καψίματος αίσθηση στα πόδια σας, και έχετε μια ανεξέλεγκτη ώθηση να τα μετακινήσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, λέει ο Δρ Makekau. Συνήθως το τέντωμα, το περπάτημα ή η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία σημειώνει. Άλλες εγχώριες θεραπείες περιλαμβάνουν την αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης το βράδυ, τη λήψη ζεστού λουτρό τη νύχτα και την απαλή μασάζ. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανές διατροφικές ανεπάρκειες - μερικές φορές τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι που είστε χαμηλός το σίδηρο, η βιταμίνη Β12 ή το φυλλικό οξύ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.

Εσείς λύετε το πρόβλημα στο κρεβάτι: Μάθετε να χαλαρώσετε

Stock-Asso / Shutterstock

Εάν το μυαλό σας δεν θα κλείσει τη νύχτα, το άγχος θα μπορούσε να είναι το καλύτερο από σας, λέει ο Δρ Makekau. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο μία ώρα πριν τον ύπνο για να απομακρυνθείτε από την οθόνη και κατεβάστε το τηλέφωνο. Ελευθερώστε το μυαλό σας από επίμονες ανησυχίες, γράφοντας τα άγχη σας ή τι ξέχασα να κάνετε εκείνη την ημέρα , μοιράζεται. Να ασχοληθείτε μόνο με δραστηριότητες που μειώνουν τον άγχος - ένα ζεστό μπάνιο, γιόγκα, διαλογισμό ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική - για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για κρεβάτι. Μέχρι τη στιγμή που πραγματικά πάτε για ύπνο, θα είστε πολύ πιο κοντά σε μια ειρηνική υπνηλία. Δοκιμάστε μερικούς από αυτούς τους μίνι διαλογισμούς για να απαλλαγείτε από το στρες από τον εγκέφαλό σας.

Οκτώ ώρες δεν είναι ποτέ αρκετές: Εστίαση στην ποιότητα

pinkomelet / Shutterstock

Οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν τακτικά μεταξύ επτά και εννέα ώρες ύπνου ανά νύχτα για να νιώθουν επαναφορά, λέει ο Dr. Makekau. Το ίδιο σημαντικό είναι και η καταγραφή αυτών των ωρών, η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκεια του χρόνου. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι συνεχής και αδιάλειπτος, επιτρέποντάς σας να δοκιμάσετε τα REM και NREM ταχεία κίνηση των ματιών και τις μη ταχείες κινήσεις του ύπνου για να αισθανθείτε τα πλήρη αποκαταστατικά οφέλη της ανάπαυσης της καλής νύχτας », εξηγεί.

Πάντα ξυπνάς με κατούρημα: Πάρτε μια εξέταση

Kalamurzing / Shutterstock


χρώματα μώλωπες

Ενώ αυτό μπορεί να οφείλεται στην κατανάλωση πάγου νερού πριν από το κρεβάτι, μπορεί να έχει και άλλες σημασίες που σχετίζονται με την υγεία, προειδοποιεί ο Δρ Tauberg. Εξετάστε τον εαυτό σας από το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε συμπτώματα διαβήτη ή πιθανή διόγκωση του προστάτη. Πριν πηδήσετε στο κρεβάτι απόψε, ελέγξτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές από τους γιατρούς ύπνου για τη βελτίωση του ύπνου σας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.