Τι εκπαιδευτές κορυφαίας φυσικής κατάστασης τρώνε πραγματικά για να ανεφοδιάσουν μετά την προπόνηση

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς οι επαγγελματίες πραγματικά ανεφοδιάζουν και ανακάμπτουν ανάμεσα σε ενέργειες γεμάτες δράση; Ζητήσαμε από τους γυμναστές να παίρνουν τη σέσουλα στα σνακ, τα γεύματα και τα ποτά τους.

Σούπερ πλούσια βρώμη

iStock / john-shepherd

Ο Kelsey Patel, ιδιοκτήτης και εκπαιδευτής στο Pure Barre Beverly Hills, είναι ένας μεγάλος πιστός στην κατανάλωση διαφόρων ειδών φαγητού κατά τις διάφορες ώρες της ημέρας. Μετά την πρωινή προπόνηση μου, αγαπώ καθαρά Elizabeth oatmeal και φορτώστε το με φρέσκα φρούτα, μέλι, γύρη μέλισσας, μούρα goji, και ό, τι άλλο έχω στο ντουλάπι. Η νεώτερη μου εμμονή είναι το μπισκότο JeM σοκολάτας φουντουκιού και προσθέτω μια κουταλιά της σούπας στα πλιγούρια βρώμης. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα 10 τρόφιμα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.





Πράσινη λεμονάδα



iStock / Nadianb

Μετά τη διδασκαλία μιας τάξης, μου αρέσει να απολαμβάνω ένα σπιτικό πράσινο λειοτριβείο, λέει η Mary Caroline Craig, επικυρωμένη με συμβουλές ολοκληρωμένη διατροφή προπονητής υγείας και προπονητής ποδηλασίας στο Live Alive Fit στο Σιάτλ. Η συνταγή της: Phytonutrient και πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι, αβοκάντο για υγιές λίπος, χυμό ασβέστου, εύπεπτη φυτική πρωτεΐνη (ρύζι και μπιζέλι), πούδρα maca για την ανάκτηση της μυϊκής μάζας, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες psyllium και σπόρους chia και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κατεψυγμένα οργανικά βατόμουρα. Οι γυμναστές γυμναστικής αποκαλύπτουν επίσης την κίνηση τους που μεταμόρφωσε το σώμα τους!

Σπιτική πρωτεΐνη μπαρ

iStock / jjpoole

Πώς ο Andrew Ash, barre3 Corporate Master Trainer, ανεφοδιάζει και ανακάμπτει μετά την τάξη; Μια barre3 bar-packed με ημερομηνίες, το αμύγδαλο βούτυρο, goji μούρα, και το λινάρι. Δεν είμαι μεγάλος για το μαγείρεμα ή το ψήσιμο, αν συνεπάγεται μια μακρά διαδικασία, οπότε όταν αυτή η συνταγή βγήκε, ήμουν τόσο ανακουφισμένος που θα μπορούσα τελικά να φτιάξω ένα υγιεινό σνακ που δεν πήρε όλη την Κυριακή για να προετοιμαστεί. Το μόνο που κάνετε είναι να τραβήξετε όλους τους πείρους, να τις τοποθετήσετε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, να απλώσετε το μείγμα σε ένα πιάτο και να το βάλετε στο ψυγείο. Τρώτε αυτές τις 14 τροφές που καίγονται λίπος και σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρωτεΐνες τηγανίτες



iStock / nata_vkusidey

Εκπαιδευτής γυμναστικής διασημοτήτων και πρεσβευτής φυσικής κατάστασης της USANA, η Erin Oprea τροφοδοτεί με πρωτεΐνες τηγανίτες - έναν καλό συνδυασμό πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων. Η συνταγή της: Αλεύρι καρύδας, λιναρόσπορο, σκόνη πρωτεϊνών ορού γάλακτος USANA, τρία λευκά αυγών και γάλα αμυγδάλου, γεμάτη κανέλα και βατόμουρα. Ελέγξτε αυτά τα εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να χάσετε μυς.

Apple με βούτυρο αμυγδάλου

iStock / vaphotog

Η Lisa Schale Drake, κύριος εκπαιδευτής barre3 και διευθυντής εκπαίδευσης, το κρατά απλό. Ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου μου δίνει την πρωτεΐνη και τις ίνες που χρειάζεται το σώμα μου και είναι ένα εύκολο σνακ μετά την προπόνηση Χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση; Ελέγξτε αυτές τις ιδέες σνακ μετά την προπόνηση.

Καρφιτσάκι μπανάνας και μούρο λουκάνικα



Έχω την τάση να πηγαίνω για υγιείς υδατάνθρακες, όπως muffin καρύδι μπανάνας και smoothie με βατόμουρα, σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνες, και γάλα αμυγδάλων, λέει ο Steph Petruccio, διευθυντής ανάπτυξης προπονητή SLT προάστιο.

Ακατέργαστα δαγκώματα από καρότο-κέικ ενέργειας

iStock / Mizina

Ένα άλλο από τα σνακ για το Drake; Ακατέργαστα δαγκώματα από καρότο-κέικ! Ο συνδυασμός έλασης βρώμης, πεκάν, τεμαχισμένων καρότων και σταφίδων κάνει ένα μεγάλο σνακ σταθεροποίησης της ενέργειας. Προσέξτε για αυτά τα 13 λάθη μετά τη γυμναστική θα μπορούσαν να καταστρέψουν την προπόνηση σας.


o θετικός κατάλογος τροφίμων τύπου αίματος

Κύπελλο Quinoa



Έχω πάει πρόσφατα σε ένα τεράστιο τεράστιο μπολ σε κόκκους, λέει ο Lindsay Bucci, επικεφαλής εκπαιδευτής στο Recycle Studio της Βοστώνης. Επιλέγει τα κύπελλα quinoa με το καλαμπόκι, το σπανάκι, τη γλυκοπατάτα, το μπρόκολο, το κοτόπουλο στη σχάρα, το αβοκάντο και τα τεύτλα. Συμβουλή της: Κάντε το γεύμα ποπ με χρώμα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει και να αναπληρώσει μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.

Kind Bar και νερό καρύδας

iStock / Τατιάνα-Βολγκούτοβα

Το μετακομιδικό σνακ μου - ειδικά ανάμεσα σε μαθήματα ή σεμινάρια κατάρτισης - είναι τα είδη μπαχαρικών μαύρης σοκολάτας και το αλάτι της θάλασσας και η αβλαβής συγκομιδή του νερού καρύδας, λέει ο Allison Tibbs, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής NASM στο Σαν Φρανσίσκο. Το Kind Bar προσφέρει μια καλή δόση πρωτεΐνης και ένα άγγιγμα γλυκύτητας, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση της ενέργειας μου και του σακχάρου στο αίμα, ενώ το νερό της καρύδας είναι ένα τέλειο ενυδατικό ποτό που δεν είναι γεμάτο ζάχαρη.

Ρόφημα πρωτείνης



Ξέρω ότι είναι σημαντικό να τρώμε αμέσως μετά την άσκηση - ιδανικά μέσα σε μισή ώρα - για να φτιάξουμε άπαχο μυϊκό ιστό, λέει η Ramona Braganza, διεθνής εμπειρογνώμονας γυμναστικής και εκπαιδευτής διασημοτήτων (που έχει διαμορφώσει τα σημεία της Halle Berry, της Jessica Alba και της Dakota Johnson ). Αμέσως μετά την επεξεργασία, πίνει ένα κούνημα με σκόνη βανίλιας Vega, πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα, μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου. Προσθέτω την μπανάνα για να την πάψω, το βούτυρο αμυγδάλου για καλό λίπος και οι σπόροι τσίια με θρεπτικά συστατικά για το σώμα και τον εγκέφαλο. Ο Sadie Kurzban, ιδρυτής του Fitness 305, είναι επίσης οπαδός των smoothies. Αν είμαι εν κινήσει, κάνω τον εαυτό μου ένα γρήγορο κούνημα πρωτεϊνών (με πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή μπιζέλι) με μη ζαχαρούχο γάλα. Παράλληλα με τη ρουτίνα γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι τρώτε την τέλεια διατροφή για να ταιριάζει με τον τύπο του σώματός σας.

Πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και κακάο

Λατρεύω το γιαούρτι του Siggi. Επιλέγω συνήθως απλό, αλλά τα αρωματισμένα γιαουρτιά τους είναι πολύ χαμηλότερα από ό, τι σε άλλες μάρκες ». Έχω κορυφή με σμέουρα, βατόμουρα, μήλα ή ακτινίδιο στην κορυφή ανάλογα με την εποχή , λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Thumbtack, Kaitlyn Noble. Το καλεί το τέλειο σνακ επειδή είναι φορητό και συσκευάζεται με πρωτεΐνη (17 γραμμάρια ανά περιέκτη). «Πάντα πάω με λίπος 4 τοις εκατό επειδή είναι ζωτικής σημασίας για την κορεσμό και το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να χρησιμοποιήσει μικροθρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο». Ο καρπός παράγει υδατάνθρακες και ενισχυτικά ινών, ενώ το ακατέργαστο κακάο προσθέτει μια πλούσια γεύση σοκολάτας, αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά μαγνήσιο για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, λέει.

Σαλάτα με κοτόπουλο



iStock / davidf

Αν είναι καρδιο, το go-to μου είναι συνήθως μια σαλάτα με κοτόπουλο, αβοκάντο, ρεβίθια, φρυγανισμένες ντομάτες, φέτα και αγγούρια με ελαφρύ ντύσιμο, λέει ο Petruccio. Το αβοκάντο έχει καρδιακά υγιή λίπη, ενώ τα ρεβίθια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, και το κοτόπουλο παρέχει άπαχη πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση σας και 10 άλλες φορές που χρειάζεστε ενέργεια!

Ομελέτα, τοστ και αβοκάντο

Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσετε το σώμα και να ανοικοδομήσετε το μυ που αναλύθηκε κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης. Το πρωί, το αγαπημένο μου γεύμα μετά την προπόνηση είναι ομελέτα, ολικής αλέσεως (χωρίς σιτάρι ή γλουτένη) και το αβοκάντο, λέει ο Ashley Guarrasi, ιδρυτικός προπονητής στο Rumble.

Τυρί και ολόκληρα κράκερ σίτου



iStock / takepicsforfun

Μου αρέσει ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων μετά τη διδασκαλία, δεδομένου ότι συνήθως προσπαθώ να απέχουμε από το φαγητό λίγο πριν την τάξη (η υποτονικότητα δεν αποτελεί καλό σημείο για την προσπάθεια να γίνεις ένας πικρός, δραστήριος εκπαιδευτής Spin), λέει η Amanda Dale μια ACE- πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή και εκπαιδευτή περιστροφής. Για μια γροθιά πρωτεΐνης, γυρίζει σε έναν τόννο με νερό, αναμιγνύεται με το χουμμού (ένα νόστιμο και υγιές υποβρύχιο για μαγιονέζα), και μερικά κροτίδες ολόκληρου του σιταριού. Αυτοί οι 18 εκπαιδευτές αποκαλύπτουν τα καλύτερα καλοκαιρινά μυστικά τους.

Κέικ ρυζιού με φυστικοβούτυρο και μπανάνα σε φέτες

Μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να συμπληρώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το γλυκογόνο και να ανεφοδιάσετε με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, σύμφωνα με την Erika Hammond, ιδρυτή εκπαιδευτή στο Rumble. Το παγωτό μου μετά από μια μεγάλη προπόνηση είναι μισή μπανάνα και δύο κέικ ρύζι με φυστίκι βούτυρο. Εάν η ρουτίνα γυμναστικής σας δεν πηγαίνει τόσο καλά όσο οι διατροφικές σας συνήθειες, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χτυπήσει το γυμναστήριο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.