Τι διατροφολόγοι τρώνε όταν κανείς δεν βλέπει

Πώς μπορούν αυτοί οι επιστήμονες να απολαύσουν μια λαχτάρα; Εμπνευστείτε από τις υγιεινές ιδέες σνακ.

Εύκολη Αμύγδαλο Καυτή Σοκολάτα

Παίρνω δύο τετράγωνα δοκιμής με 70 τοις εκατό μαύρη σοκολάτα και τα λιώνουμε με 2 κουταλιές της σούπας ζεστό νερό. Στη συνέχεια προσθέτω 1 φλιτζάνι ζεστό μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας, ¼ κουταλάκι καθαρό εκχύλισμα βιολογικής βανίλιας και μια παρηκιά κανέλας. Το τελετουργικό μου είναι να χρησιμοποιώ πάντα την αγαπημένη μου κούπα, να το βγάλετε στο μπαλκόνι μου και σιγά-σιγά να απολαύσετε κάθε γουλιά ενώ απολαμβάνω λίγο χρόνο μου. Κάθε ένα από τα φυτικά συστατικά είναι γεμάτο από αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια και η σκοτεινή σοκολάτα παρέχει επίσης μαγνήσιο που προκαλεί άγχος.

-Κυνθία Sass, MPH, RD, συγγραφέας του S.A.S.S.! Yourself Slim: Κατακτήστε πόθους, πέτρες και χάνετε τις ίντσες



Ελληνικά ορεκτικά σαλάτας

Έχω αγαπήσει αυτό το σνακ από τότε που το ήθελα καθημερινά ενώ ήταν έγκυος με το τρίτο παιδί μου - που είναι τώρα 13! Εδώ είναι πώς να κάνετε αυτό το αλμυρό θεραπεία.

&ταύρος; 1/2 αγγλικό αγγούρι, κομμένο σε φέτες και στη συνέχεια σε κατά το ήμισυ.
&ταύρος; Kosher αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
&ταύρος; Φέτα 1/4 lb. φέτα, κομμένο σε 16 μικρούς κύβους
& bull; 16 ελιές Καλαμών
&ταύρος; 8 ώριμες ντομάτες σταφυλιών ή κεράσι κομμένες στο μισό
&ταύρος; Ελαιόλαδο

Κατευθύνσεις:
Κόψτε φέτες πάχους 1/2-ιντσών από το αγγούρι και κόψτε κάθε κομμάτι στο μισό. Πάρτε μια οδοντογλυφίδα και πιέστε την ελιά, το τυρί, την ντομάτα μισό και στη συνέχεια μαχαιρώστε ένα από τα αγγούρια, πιέζοντας την οδοντογλυφίδα προς τα κάτω για να το ασφαλίσετε. Ψεκάστε με το ελαιόλαδο, πασπαλίζετε με λίγο μαύρο πιπέρι και σερβίρετε.

-Kathy Kaehler, εκπαιδευτής διασημοτήτων με έδρα το Λος Άντζελες και δημιουργός του προγράμματος προγραμματισμού γεύματος Sunday Set-Up

Μαύρη Σοκολάτα Αποκλεισμού-Πριν από 3 P.M.

Η μη ευνοϊκή μου ευχαρίστηση είναι η σκοτεινή σοκολάτα! Τρώω μόνο καλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα που είναι τουλάχιστον 75 τοις εκατό κακάο. Λατρεύω όλα τα αντιοξειδωτικά που είναι τόσο υγιεινά για την καρδιά μου, αλλά ακόμα πιο σημαντικό μου αρέσει η γεύση. Αλλά εδώ είναι το τέχνασμα - το οποίο με εμποδίζει να το παρακάνω τη νύχτα - είμαι ευαίσθητος στην καφεΐνη, οπότε δεν μπορώ να το φάω στις 3 μ.μ. ή θα με κρατήσει όλη τη νύχτα. Και τίποτα δεν αξίζει να επηρεάσει τον ύπνο μου.

-Brooke Alpert, RD, διατροφολόγος στην ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Η αποτοξίνωση ζάχαρης


Κορίτσι abs 6 πακέτων

Ένα παγωτό με ένα συστατικό

Αυτή είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για τα υλικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε ένα άλλο φρούτο που σερβίρει επίσης.

Ξεφλουδίστε μια μπανάνα ή δύο, ψιλοκόψτε σε κομμάτια και παγώστε μέχρι στερεά. Στη συνέχεια, ρίχνετε σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και παλμό, ξύνοντας τις άκρες κάθε τόσο συχνά. (Αφού μαλακώσετε, μπορείτε να αναμίξετε σε υψηλή ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα.) Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε λίγο γάλα ή μη γάλα για να αποκτήσετε το δικαίωμα συνέπειας. Voila, μπανάνα μαλακό σερβίρετε!

Και επειδή δεν είναι επιδόρπιο για μένα εκτός αν υπάρχει μερικοί σοκολάτα που εμπλέκονται, το συνδυάζω συνήθως με μερικά καλής ποιότητας μάρκες μαύρης σοκολάτας.


τρόφιμα για να τρώτε ωμά

-Rachel Meltzer Warren, MS, RDN, με διατροφολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Ο οδηγός του έξυπνου κοριτσιού για να πάει χορτοφάγος

Πικάντικη κρέμα βουτιά

Σε γενικές γραμμές δεν σνακ, αλλά όταν το κάνω, μου αρέσει να χρησιμοποιώ το πλήρες λίπος οργανική κρέμα γάλακτος. Κάνω μια βουτιά με σκόνη σκόρδου, καπνιστή πάπρικα, φρέσκο ​​άνηθο και αλάτι και πιπέρι για γεύση. Το σερβίρουν σε ένα μικρό πιάτο ορεκτικών, με μικρές κουλουράκια ολόκληρου σιταριού, καρότα και φέτες καλαμποκιού (ή ό, τι λαχανικά έχετε στο ψυγείο).

Μια κουταλιά της σούπας περιέχει 30 θερμίδες και 1,75 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Χρησιμοποιώντας το μερικές φορές (όχι καθημερινά ή ακόμα και εβδομαδιαία) σε μικρές ποσότητες είναι μια χαρά. Μου αρέσει η έκδοση πλήρους λίπους επειδή δεν έχει όλα τα πρόσθετα κουάρχες που περιέχουν πολλά από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά προϊόντα ξινή κρέμα.

-Samantha Heller, RD, ανώτερος κλινικός διατροφολόγος στο NYU Langone Medical Center και συγγραφέας του Αποκτήστε έξυπνη: συνταγή διατροφής της Samantha Heller για την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου και τη βελτιστοποίηση της συνολικής υγείας του σώματος

Μπισκότο τσιπ σοκολάτας

Το απόλυτο αγαπημένο σνακ αναψυχής μου είναι το κλασικό μπισκότο τσιπ σοκολάτας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που μπορείτε να το αλλάξετε για να το κάνετε πιο θρεπτικό. Χρησιμοποιήστε βρώμη χωρίς γλουτένη, αλεύρι αμυγδάλου ή λιναρόλευκο ως εναλλακτική λύση από το παραδοσιακό άσπρο αλεύρι. προσθέστε τους σπόρους chia και τους ξηρούς καρπούς για τραγάνισμα και υγιή λίπη και ίνες? χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας ή σάλτσα μήλου αντί για βούτυρο, πασπαλίζετε κάποια κανέλα για επιπλέον αντιοξειδωτική δύναμη. και βέβαια, επιλέξτε τα μαύρα κομμάτια σοκολάτας πάνω από το γάλα ή το ημι-γλυκό.

Επίσης, όταν επιδοκιμάζω, το κάνω συνειδητά, ώστε να μην σπειροειδώς σε μια φιάλη μπισκότων αργά το βράδυ. Το τρώω ως απογευματινό σνακ ή επιδόρπιο μετά το δείπνο. Αρχίζω με το μισό μπισκότο και το συνδυάζω με ένα μικρό ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα αμυγδάλου, ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι ή ακόμα ένα ψηλό ποτήρι νερό. Με αυτό τον τρόπο σιγά σιγά απολαμβάνω και απολαμβάνω κάθε μπουκιά.

-Keri Glassman, MS, RD, συγγραφέας Ο νέος εσείς και η βελτιωμένη διατροφή

Σογγυλό μπρόκολο με σκόρδο

Ορισμένες μέρες πρέπει απλά να είμαι ένας τρώγων όγκων και το μπρόκολο είναι το φαγητό μου. Ξέρω πόσο τρελός ακούγεται, αλλά γίνεται πραγματικά ένοχη ευχαρίστηση. Παίρνω μια τσάντα με κατεψυγμένα βιολογικά και το σοτάριζε σε σκόρδο και ελαιόλαδο με ένα τσίμπημα αλατιού. Τρώω ολόκληρη την τσάντα-και ενώ δεν χάνει με θερμίδες έξω, με γεμίζει (μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε μια κοιλιά).

-Ashley Koff, RD, συγγραφέας του Μαμά Ενέργεια: Ένα απλό σχέδιο για να ζήσετε πλήρως φορτισμένο

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.