Τι είναι η διατροφή OMAD - και τι πραγματικά κάνει στο σώμα σας

Θα μπορούσατε να επιβιώσετε σε αυτή την ακραία διατροφή νηστείας;

Οι δίαιτες τάσεις έρχονται και φεύγουν, αλλά αυτό που φαινόταν να παραμείνει είναι η διαλείπουσα νηστεία. Μια νέα, μεγαλύτερη, κακή και πιο ακραία προσέγγιση νηστείας είναι το OMAD, ή ένα γεύμα την ημέρα, δίαιτα. Η δίαιτα OMAD είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται - οι άνθρωποι τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Το πρωτόκολλο είναι ότι πρέπει να τρώτε το ίδιο παράθυρο τεσσάρων ωρών σε ένα πιάτο κανονικού μεγέθους κάθε μέρα. Το φαγητό μπορεί να συσσωρεύσει μόνο μέχρι τρία ίντσες υψηλό, αλλά δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων.





Αυτή η ακραία μορφή νηστείας είναι απλώς ένας άλλος τρόπος για τον περιορισμό των θερμίδων, σύμφωνα με την Alyssa Pike, RD, τον Συντονιστή Επικοινωνιών για τη Διατροφή του Διεθνούς Συμβουλίου Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα. Η διατροφή OMAD είναι θεωρητική για να εργαστεί για την απώλεια βάρους γιατί εάν είστε μόνο ικανοί να τρώτε μία φορά την ημέρα, υποθέτετε ότι δεν θα μπορείτε να φάτε τόσο πολύ όσο εάν τρώτε πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι που θα είναι υγιές θα φαίνεται και θα νιώθει σαν το 2020.

Η ιδέα είναι αρκετά απλή - τρώγοντας λιγότερα γεύματα θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Τόσο η Malina Malkani, MS, RDN, CDN, εκπρόσωπος Τύπου για την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας όσο και η Pike συμφωνούν ότι η δίαιτα OMAD μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα σας. Ένα σοβαρό ζήτημα είναι ότι ο περιορισμός της τροφής σας σημαίνει ότι περιορίζετε την ποικιλία και την ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που καταναλώνετε, λέει ο Μαλκάνι. Οι διατροφικές ανεπάρκειες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια συνάφεια προβλημάτων υγείας όπως τα προβλήματα της πέψης, των δερματικών διαταραχών και ακόμη και της άνοιας, μεταξύ άλλων, των εκθέσεων της Healthline. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που περιορίζει τις θερμίδες, η κατανάλωση λιγότερων σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας θα έχει λιγότερη ενέργεια με αποτέλεσμα αργό, υποτονικό συναίσθημα.

Οι πιο μακροπρόθεσμες συνέπειες της δίαιτας OMAD είναι πιο δύσκολο να πούμε, καθώς υπάρχει ελάχιστη ή και καθόλου έρευνα σχετικά με αυτό, προσθέτει ο Pike. Ένα πιθανό αποτέλεσμα είναι ότι ο οργανισμός θα αντισταθμίσει την έλλειψη συνεπούς τροφής με επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και πιθανότατα θα ξανακερδίσετε οποιοδήποτε βάρος χάσατε. Σίγουρα, αυτή η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά τι συμβαίνει όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά και πάλι, λέει ο Pike. Μια δίαιτα που υποστηρίζει τον ακραίο περιορισμό ή τον έλεγχο των διατροφικών συνηθειών ενός ατόμου δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα ή ωφέλιμη για την ψυχική σας υγεία. Αυτό είναι που πραγματικά αρέσει να δοκιμάζουμε διαλείπουσα νηστεία.

Η πτυχή της ψυχικής υγείας είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο ο Malkani και ο Pike δεν υποστηρίζουν μια τέτοια περιοριστική δίαιτα. Αυτοί οι σκληροί κανόνες καθιστούν πιο πιθανό για τους ανθρώπους να προωθήσουν μια ανθυγιεινή εστίαση και σχέση με τα τρόφιμα, λέει ο Μαλκάνι, δημιουργός του wholitarian lifestyle. Οι οπαδοί της διατροφής OMAD ισχυρίζονται ότι τρώει μία φορά την ημέρα οδηγεί στην αντίθετη βελτίωση της εστίασης και της ελευθερίας διατροφής, λέει ο Pike. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός των ορίων, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι πιο ικανοποιημένοι με τη διατροφή τους, ακόμη και αν παίρνουν μόνο να τρώνε μία φορά την ημέρα. Αλλά ο Pike δυσκολεύεται να πιστέψει ότι κάποιος που τρώει μόνο μία φορά την ημέρα δεν θα ασχοληθεί ούτε με το φαγητό για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε φτωχές επιλογές τροφίμων όταν τελικά έρθει ο χρόνος για φαγητό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η νηστεία αυξάνει την υπερβολική κατανάλωση κινδύνου, η οποία συνδέεται με μια ολόκληρη σειρά ψυχολογικών και σωματικών προβλημάτων υγείας.


καλύτερο φάρμακο απώλειας βάρους rx

Η διαλείπουσα νηστεία, ωστόσο, είναι λίγο διαφορετική ιστορία. Οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και κάποια πρόληψη χρόνιων ασθενειών, λέει ο Malkani. Σε αντίθεση με τη δίαιτα OMAD, η τυπική διαλείπουσα διατροφή νηστείας απαιτεί 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες φαγητού, καθιστώντας την λιγότερο ακραία. Προσφέρει μια πιο λογική και ισορροπημένη προσέγγιση, που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη πιθανότητα πιθανών αρνητικών επιπτώσεων, λέει ο Μαλκάνι. Εξαιρώντας τους ανθρώπους που θέλουν να πεθάνουν για θρησκευτικούς λόγους, ο Pike δεν υποστηρίζει καμία δίαιτα νηστείας, καθώς συχνά εντείνουν τις σκέψεις των τροφίμων των ανθρώπων και καταστρέφουν αποτελεσματικά τη σχέση τους με τα τρόφιμα, λέει ο Pike. Εδώ είναι η υγιεινή διατροφή που χρησιμοποιούν οι διατροφολόγοι για να χάσουν βάρος.

Παρόλο που η δίαιτα OMAD θα μπορούσε να λειτουργήσει για απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, θα οδηγήσει πιθανότατα σε μια ανησυχία για τα τρόφιμα, την κακή διατροφή και τελικά την ανάκτηση οποιουδήποτε χαμένου βάρους. Είναι πιο ωφέλιμο να βρείτε μια υγιή, βιώσιμη προσέγγιση κατανάλωσης που θα απολαύσετε. Στη συνέχεια, ελέγξτε τους 59 ανεξέλεγκτους μύθους υγείας που πρέπει να πεθάνουν.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.