Τι είναι καστανό λίπος; 8 βασικά γεγονότα για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας

Αυτός ο ειδικός τύπος λίπους που βρίσκεται σε μικρές ποσότητες μπορεί να κάψει θερμίδες με πολύ υψηλό ρυθμό. Εδώ είναι πώς να ενεργοποιήσετε τα καστανά σας κύτταρα λίπους για να συμβάλει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Το καστανό λίπος καίει περισσότερες θερμίδες

Σε αντίθεση με το λευκό λίπος-που αποτελεί τη συντριπτική πλειοψηφία του λίπους στο σώμα μας και χρησιμοποιείται για να αποθηκεύσει τυχόν επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουμε - το καστανό λίπος στην πραγματικότητα καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα (υπό τις κατάλληλες συνθήκες). Στην πραγματικότητα, όταν είναι πλήρως ενεργοποιημένο, το καστανό λίπος παράγει τριακόσια φορές περισσότερη θερμότητα από οποιοδήποτε άλλο ιστό στο σώμα. Μόνο δύο ουγγιές καφέ λίπους φαίνονται ικανές να καίγουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα - το ισοδύναμο περιόδου άσκησης 30 λεπτών. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν μικρές τσέπες καφέ λίπους.





Το καστανό λίπος βρίσκεται συνήθως στις πλευρές του λαιμού, μερικές φορές να τρέχει προς τα κάτω στον ώμο και στους άνω βραχίονες - και στην περιοχή ακριβώς πάνω από την κλεψύδρα. Άλλες συνήθεις θέσεις περιλαμβάνουν το άνω μέρος της πλάτης μεταξύ των ωμοπλάτων και κατά μήκος των πλευρών της άνω σπονδυλικής στήλης. Η ποσότητα του καστανόχρωμου λίπους γενικά ανέρχεται σε λίγα ουγγιές το πολύ. Επειδή είναι τόσο μικρές και βρίσκονται βαθιά κάτω από το δέρμα, δεν εμφανίζονται ως εξογκώματα, όπως λαβές αγάπης. (Δοκιμάστε τα άλλα αποδεδειγμένα τεχνάσματα που ενισχύουν το μεταβολισμό μας.)

Οι ψυχρές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το καφέ λίπος

Σε μια μελέτη, οι Σουηδοί ερευνητές εξέτασαν πέντε θέματα αφού πέρασαν δύο ώρες σε θερμοκρασίες που κυμαίνονταν από 63 ° F έως 66 ° F. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της σάρωσης, τα άτομα ψύξανε τη θερμοκρασία του σώματος τους ακόμη περισσότερο τοποθετώντας επανειλημμένα ένα πόδι σε παγωμένο νερό για πέντε λεπτά τη φορά, ακολουθούμενο από πέντε λεπτά από το νερό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν όχι μόνο ότι όλα τα υποκείμενα είχαν ανιχνεύσιμες καταθέσεις καφέ λίπους, αλλά ότι η προστιθέμενη έκθεση στο κρύο παγωμένο νερό ενίσχυσε τη δραστηριότητα του καφέ λίπους 15 φορές. (Δείτε τι μπορεί να κάνει ένα μόνο workout για το μεταβολισμό σας.)

Το καφετί λίπος βελτιώνει το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα

Το καστανό λίπος μπορεί να έχει μοναδικές ιδιότητες καταπολέμησης του διαβήτη: Τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης τείνουν να έχουν περισσότερο καφέ λίπος από αυτά με υψηλότερα επίπεδα, πράγμα που δείχνει ότι μπορεί να παίξει άμεσο ρόλο στον έλεγχο της γλυκόζης. Μια ομάδα ερευνητών, για παράδειγμα, πρόσφατα διαπίστωσε ότι μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη στο καστανό λίπος φαίνεται να ενισχύει το μεταβολισμό του λευκού λίπους. Όταν μελέτησαν ένα στέλεχος πειραματικών ποντικών που δεν είχαν αυτή την πρωτεΐνη, τα ποντίκια είχαν λιγότερη ενέργεια, κέρδισαν βάρος και ανέπτυξαν διαβήτη.

Σε άλλη μελέτη στο Joslin Diabetes Center (όπου είμαι ερευνητικός διευθυντής), μια ερευνητική ομάδα μεταμόσχευσε μια μικρή ποσότητα καφέ λίπους από μια ομάδα ποντικών στις κοιλότητες μιας άλλης ομάδας. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: Μετά από οκτώ εβδομάδες, τα ποντίκια που έλαβαν τα μοσχεύματα δεν ήταν μόνο πιο χαλαρά από ό, τι μια ομάδα ψευδοφαρμάκου αλλά επίσης επεξεργάστηκαν καλύτερα γλυκόζη αίματος και είχαν μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη. (Μάθετε τα 10 πιο sneakiest τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο σάκχαρο του αίματός σας).

Το καστανό λίπος μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας σημείο αναφοράς

Αυτό το σημείο ρύθμισης είναι το επίπεδο σωματικού βάρους στο οποίο ο εγκέφαλος αρχίζει αυτόματα να επιβραδύνει τη μεταβολική δραστηριότητα, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια πρόσθετου βάρους. Με την ανάκαμψη της μεταβολικής δραστηριότητας, το καστανό λίπος θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μεταβολικής επιβράδυνσης που συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν δίαιτα. Αν κάποιος είναι σε θέση να κάψει επιπλέον 200 ή 300 θερμίδες την ημέρα μέσω του καφέ λίπους τους, αυτό αρκεί για να ρίξει μια κιλό σωματικού λίπους μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Καθώς οι Αμερικανοί γερνούν, συνήθως προσθέτουμε 10 κιλά βάρους ανά δεκαετία. Η αύξηση της θερμίδας από το καφέ λίπος θα μπορούσε να είναι αρκετή για να αντιστρέψει αυτό το κέρδος βάρους και να βοηθήσει τα μεγαλύτερα άτομα να διατηρήσουν το σωματικό λίπος που είχαν ως νέοι ενήλικες.

Για να ενεργοποιήσετε το καστανό λίπος, εκθέστε το δέρμα σας σε ψυχρές θερμοκρασίες

Οι ψυχρές θερμοκρασίες στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας, το οποίο στη συνέχεια ενεργεί για να διεγείρει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους με δύο τρόπους: ενεργώντας στο αγγειακό σας σύστημα άμεσα για να αυξήσει τη ροή του αίματος στα καφετιά σας αποθέματα λίπους και στέλνοντας νευρικά ερεθίσματα στα καφετιά λιπώδη κύτταρα που διεγείρουν ένα επιπλέον ενίσχυση της κυτταρικής δραστηριότητας. Πόσο κρύο πρέπει να είσαι; Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η συνεδρίαση σε δωμάτιο 59 ° F για δύο ώρες με καλοκαιρινή ενδυμασία θα τονώσει το καστανό λίπος για να κάψει επιπλέον 100 έως 250 θερμίδες, ανάλογα με το άτομο. Μια ιαπωνική ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα μισά από τα άτομα ηλικίας κάτω των 38 ετών έδειξαν σημάδια ενεργοποίησης καφέ λίπους σε ρύθμιση 66 ° F. (Τα αποτελέσματα ήταν λιγότερο εντυπωσιακά για άτομα ηλικίας άνω των 38 ετών). Η μείωση του θερμοστάτη του σπιτιού σας στα μέσα της δεκαετίας του '60 ή κάτω μπορεί να είναι αρκετή για να τονώσει τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα καφέ λίπους.

Άσκηση σε δροσερούς ρυθμούς

Ενισχύστε τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, με την τόνωση των καταστημάτων καφέ λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Άσκηση σε θερμοκρασίες που είναι από 62 ° F έως 64 ° F ή χαμηλότερες. Ακόμη καλύτερα: Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο, επειδή η εξάτμιση του ιδρώτα καθώς ασκείστε αυξάνει την ψυκτική δράση. Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε: Αυξήστε πόσα εφιδρώνετε με την εμφάνιση της θερμότητας όταν ασκείτε. Αυτό το θερμότερο περιβάλλον θα σταματήσει πραγματικά την καφετιά δραστηριότητα λίπους.

Εξετάστε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υψηλών υδατανθράκων

Παρόλο που δεν υπάρχουν καθόλου αποδεικτικά στοιχεία ότι κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενεργοποιήσουν το καστανό λίπος, είναι ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι οι ακτινολόγοι που επιθυμούν να μειώσουν τη δραστηριότητα του καφέ λίπους όταν κάνουν σαρώσεις καρκινοπαθών, επειδή η θερμότητα που παράγεται από το ενεργό καφέ λίπος καθιστά πιο δύσκολο σχετιζόμενη με τον όγκο δραστηριότητα - συνιστούν συστηματικά ότι οι ασθενείς τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πριν από τις σαρώσεις, με το σκεπτικό ότι αυτό μειώνει την ενεργοποίηση του καφέ λίπους. Αυτό υποδηλώνει ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υψηλών υδατανθράκων θα ενισχύσει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους. (Δοκιμάστε αυτά τα άλλα τσιμπήματα διατροφής για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.)


πράγματα που πρέπει να ακούτε ενώ κοιμάστε για να σας κάνει πιο έξυπνους

Τρώτε περισσότερα μήλα-με την φλούδα

Το ουρσολικό οξύ - μια ουσία που εμφανίζεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε φλούδες μήλων - αυξάνει το καστανό λίπος και τη μυϊκή μάζα, ενώ παράλληλα μειώνει την παχυσαρκία και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ουρσολικό οξύ περιλαμβάνουν τα βακκίνια, τα βακκίνια, τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα, καθώς και τα βότανα ρίγανη, θυμάρι, λεβάντα, ιερό βασιλικό, μύρτιλλο, νύχι του διαβόλου, φύλλα μέντας, φραγκοστάφυλο και μοσχοκάρυδο. Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν επίσης διαπιστώσει ότι το πικρό πεπόνι βοτάνων φαίνεται να αυξάνει την καφέ δραστηριότητα.

Αποφύγετε, αντιστρέψτε και ελέγξτε τον διαβήτη

Στο βιβλίο του Η επαναφορά του διαβήτη (Workman Publishing, 2015), ο Γιώργος Κινγκ, MD, διευθυντής έρευνας και επικεφαλής επιστήμονας στο Joslin Diabetes Center του Χάρβαρντ, μεταφράζει την τελευταία λέξη της έρευνας για τη διατροφή, το μεταβολισμό και πολλά άλλα σε ένα σχέδιο δίαιτας και τρόπου ζωής για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.