Τι να φάτε όταν σχεδιάζετε Cheat Sheet

Λάβετε όλα τα στοιχεία για αυτό το σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής.

Πείτε αντίο στις διατροφικές δίαιτες που σας αφήνουν να λιμοκτονούν και να εκνευρίζονται. Αποχαιρετήστε αυστηρά σχέδια διατροφής με περίπλοκους κανόνες που δεν μπορείτε ποτέ να απομνημονεύσετε. Πηγαίνουν οι ημέρες του yo-yo δίαιτας και της ατελείωτης απογοήτευσης. Ο Δρ Michael Roizen και ο Dr. Michael Crupain δημιούργησαν τη δίαιτα χωρίς δίαιτα. Αυτό το πρωτοποριακό σχέδιο διατροφής εστιάζει στην ευθυγράμμιση της διατροφής σας με τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας, ώστε να χρησιμοποιήσετε το μεταβολισμό σας προς όφελός σας. Είστε έτοιμοι να μπείτε; Δείτε το Τι να φάτε πότε σχεδιάστε cheat sheet για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.


Γρήγορο σχέδιο χυμού 30 ημερών pdf





Φάτε δείπνο για πρωινό

Δοκιμάστε ένα μπιφτέκι σολομού με μια πλευρά γλυκοπατάτας και φασολιών ή ένα μπολ με λάχανο, ρεβίθια και σούπα ντομάτας. Ακούγεται τρελό; Όπως εξηγεί ο Δρ Roizen, πρέπει να δοκιμάσετε να φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας το πρωί. Γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη όλη την ημέρα, οπότε η κατανάλωση αργά το βράδυ μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αποθηκεύσετε λίπος αντί να το κάψετε. Τρώγοντας δείπνο για πρωινό, εκμεταλλεύεστε τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας και σπάζετε τον κώδικα για την απώλεια βάρους.

Έχετε κρύους υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα

Ενώ φαίνεται εκπληκτικό το γεγονός ότι η θερμοκρασία του φαγητού σας παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους, ο Δρ Crupain λέει ότι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν οι υδατάνθρακες σας κρυώσουν, γίνονται ένα ανθεκτικό άμυλο, μετατρέποντας τη ζάχαρη σε ίνες. Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, είναι πιθανό να τρώτε λιγότερες θερμίδες ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε γεμάτοι. Μπορείτε να φτιάξετε τα γεύματά σας νωρίτερα και να τα αφήσετε να κρυώσουν, ώστε να είναι έτοιμα για φαγητό την επόμενη μέρα. Δεν είστε σίγουροι πότε θα φάτε το μεσημεριανό σας; Ο Δρ Roizen συνιστά να τρώτε πριν από τις τρεις το απόγευμα για να έχετε τα περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους.

Δοκιμάστε ένα δείπνο 'Happy Hour'

Σύμφωνα με το τι να φάτε όταν σχεδιάζετε, το δείπνο πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας σας. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται το βράδυ, κρατήστε τις μερίδες σας «Happy Hour» σε μέγεθος για να επιτύχετε απώλεια βάρους. Όταν είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα, μπορείτε ακόμα να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και μπορείτε ακόμη και να έχετε ένα ποτήρι κρασί. Ο Δρ Crupain αρέσει να τρώει αυγά με φρέσκα λαχανικά και μια πλευρά φρούτων που είναι το τέλειο μείγμα πρωτεϊνών και ινών.

Σταματήστε να τρώτε όταν δύει ο ήλιος

Η καρδιά αυτού του σχεδίου ακούει τη δική σας κιρκαδικοί ρυθμοί . Εφόσον το εσωτερικό ρολόι σας έχει ρυθμιστεί από τον ήλιο, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά το σκοτάδι. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρωινού σας, αλλά αν μπορείτε να περάσετε περισσότερο μεταξύ των γευμάτων, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.

Σχετιζομαι με:

Τι να κάνετε όταν το κουτί συνταγής


μηλόξυδο ξύδι οφέλη για την υγεία κλινική mayo

Πώς να κατακτήσετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης σε τρόφιμα

Συχνές ερωτήσεις: Τι να φάτε όταν σχεδιάζετε

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.