Τρόποι για να χάσετε βάρος: 36 γρήγορες, εύκολες συμβουλές

Εάν προσπαθείτε να ρίξετε λίγα λίρες γρήγορα, αυτές οι συμβουλές ειδικών θα σας διευκολύνουν να χάσετε το βάρος γρήγορα.

Γράψτε τι τρώτε για μια εβδομάδα και θα χάσετε βάρος

Οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια τροφίμων καταλήγουν να τρώνε λιγότερα τρόφιμα από εκείνους που δεν το κάνουν. Και, νέα έρευνα προτείνει την καταγραφή αυτό που τρώτε είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος. Απλά προσέξτε τα Σαββατοκύριακα: Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν επιπλέον 115 θερμίδες την ημέρα του Σαββατοκύριακου, κυρίως από το αλκοόλ και το λίπος.

Προσθέστε ένα μικρό αριθμό γεμίσματος καθημερινών θερμίδων που νομίζετε ότι τρώτε

Αν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1.700 θερμίδες την ημέρα και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε περίπου 400 θερμίδες στην εικασία σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και οι διαιτολόγοι υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη από περισσότερες από 200 θερμίδες, ενώ ο μη επαγγελματίας συμμετέχων στη μελέτη υποτιμάται από 400 θερμίδες.



Πάρτε έναν online φίλο απώλεια βάρους για να χάσετε περισσότερο βάρος

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι online φίλοι απώλειας βάρους σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά. Εκείνοι που είχαν αρκετούς φίλους μέσα στην online κοινότητα απώλειας βάρους σχεδόν διπλασίασαν το ποσοστό απώλειας βάρους σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν φίλους στο πρόγραμμα.

Πάρτε ένα μάντρα απώλειας βάρους

Έχετε ακούσει για μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία; Εάν συνεχίζετε να επικεντρώνεστε σε πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε, όπως να αντισταθείτε σε πρόχειρο φαγητό ή να βγείτε από την πόρτα για μια καθημερινή βόλτα, πιθανότατα δεν θα τα κάνετε. Αντ 'αυτού (είτε το πιστεύετε είτε όχι) επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις στον εαυτό σας. «Μπορώ να χάσω βάρος». «Θα βγάλω έξω για το περίπατό μου σήμερα». «Ξέρω ότι μπορώ να αντισταθώ στο καλάθι ζαχαροπλαστικής μετά το δείπνο». Χρησιμοποιώντας το διαλογισμό μπορεί να είναι ένα άλλο εργαλείο-mindfulness διαλογισμό αποδείχθηκε ότι συμβάλλει στη μείωση της τροφοδοσίας και της συναισθηματικής σημασίας .

Μετά το πρωινό, κολλήστε στο νερό

Στο πρωινό, προχωρήστε και πίνετε μισό φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού. Αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εστιάστε στο νερό αντί για χυμό ή σόδα. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει επιπλέον 145 θερμίδες ημερησίως από αναψυκτικά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό είναι σχεδόν 53.000 θερμίδες το χρόνο - ή 15 κιλά! Και η έρευνα δείχνει ότι παρά τις θερμίδες, τα ζαχαρούχα ποτά δεν προκαλούν την αίσθηση πληρότητας με τον τρόπο που το φαγητό.

Φάτε τρία λιγότερα τσιμπήματα από το γεύμα σας

... ή μία θεραπεία λιγότερο μια ημέρα, ή ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Κάνοντας οποιεσδήποτε από αυτές μπορεί να σας εξοικονομήσει περίπου 100 θερμίδες ημερησίως, και αυτό μόνο είναι αρκετό για να σας αποτρέψει από την απόκτηση των δύο κιλών που οι περισσότεροι άνθρωποι πακέτα μυαλό κάθε χρόνο. Εδώ είναι 10 τεχνάσματα απώλειας βάρους που δεν έχουν καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση.

Παρακολουθήστε μια λιγότερο ώρα τηλεόρασης

Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολουθούσαν την τηλεόραση, τόσο περισσότερο έτρωγαν - όσο και τις πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων που έκαναν. Θυμίστε ένα πρόγραμμα (ίσως κάποιος που δεν θέλετε πραγματικά να παρακολουθήσετε ούτως ή άλλως) και πηγαίνετε για μια βόλτα αντ 'αυτού - μέσα σε μόλις 15 λεπτά, θα αποκομίσουν κάποια εκπληκτικά οφέλη από το περπάτημα.

Πλύνετε κάτι καλά μια φορά την εβδομάδα

Είτε πρόκειται για ένα πάτωμα, μερικά παράθυρα, το ντους, το πλακάκι του μπάνιου, το αυτοκίνητό σας, ένα πρόσωπο 150 λιβρών θα κάψει περίπου τέσσερις θερμίδες για κάθε λεπτό που ξοδεύεται καθαρισμός. Απολέπιση για 30 λεπτά και θα μπορούσατε να εργαστείτε περίπου 120 θερμίδες, τον ίδιο αριθμό σε μισό φλιτζάνι βανίλια κατεψυγμένο γιαούρτι.

Περιμένετε έως ότου το στομάχι σας βουίζει πριν φτάσετε για φαγητό

Είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά τρώμε από την πλήξη, τη νευρικότητα, τη συνήθεια ή την απογοήτευση - τόσο συχνά, στην πραγματικότητα, που πολλοί από εμάς έχουν ξεχάσει πραγματικά τι αισθάνεται η φυσική πείνα. (Στην πραγματικότητα, το 38% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι είχαν φάει ανθυγιεινά για να αντιμετωπίσουν το άγχος τον περασμένο μήνα.) Αν θέλετε να πιείτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, ίσως είναι μια λαχτάρα, όχι η πείνα. Αν φάγατε κάτι που θα μπορούσατε να πάρετε στα χέρια σας, πιθανότατα είστε πραγματικά πεινασμένοι. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα λάθος για την πείνα, στη συνέχεια να βρείτε τρόπους διαφορετικούς από το φαγητό για να εκφράσετε την αγάπη, το ντροπαλό στρες και να ανακουφίσετε την πλήξη. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι για ιατρικό λόγο.

Φάτε μπροστά από τους καθρέφτες και θα χάσετε βάρος

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μπροστά στους καθρέφτες μείωσε το ποσό που οι άνθρωποι κατανάλωναν σχεδόν το ένα τρίτο. Έχοντας να κοιτάξετε τον εαυτό σας στο μάτι αντανακλά πίσω μερικά από τα εσωτερικά πρότυπα και τους στόχους σας, και σας υπενθυμίζει γιατί προσπαθείτε να χάσετε βάρος στην πρώτη θέση.


τι να μουλιάσετε τα χέρια για μανικιούρ

Περάστε 10 λεπτά την ημέρα περπατώντας πάνω και κάτω τις σκάλες

Περπάτημα οποιουδήποτε είδους είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά οι σκάλες, ειδικότερα, αναρωτιέται για την απώλεια βάρους. Έρευνα στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι η εκπαίδευση στα σκαλοπάτια σε σύντομες εκρήξεις, για δύο έως 10 λεπτά την ημέρα, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας - επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύετε ακόμη περισσότερο.

Περπατήστε πέντε λεπτά για τουλάχιστον κάθε δύο ώρες

Σκοντάψατε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα; Μια βιαστική πεντάλεπτη βόλτα κάθε δύο ώρες θα περάσει σε επιπλέον 20 λεπτά με τα πόδια μέχρι το τέλος της ημέρας, και να πάρει κινείται είναι πιο επωφελής από ένα γραφείο που στέκεται. Και η έρευνά μας δείχνει ότι η άσκηση σε μόλις πέντε λεπτά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας και στη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Θα χάσετε βάρος και λίπος εάν περπατάτε 45 λεπτά την ημέρα, όχι 30

Οι έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά καθημερινού περπατήματος είναι αρκετό για να αποτρέψει την αύξηση βάρους στα περισσότερα καθιστικά άτομα, αλλά η άσκηση πέραν των 30 λεπτών έχει ως αποτέλεσμα το βάρος και την απώλεια λίπους. Η κάψιμο επιπλέον 300 θερμίδων ημερησίως με τρία χιλιόμετρα βιαστικού περπατήματος (45 λεπτά θα πρέπει να το κάνετε) θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε 30 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να αλλάξετε πόσο τρώτε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την προετοιμασία των τροφίμων

... που απαριθμεί τη ζάχαρη, τη φρουκτόζη ή το σιρόπι καλαμποκιού ανάμεσα στα τέσσερα πρώτα συστατικά της ετικέτας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε μια έκδοση χαμηλότερης ζάχαρης του ίδιου τύπου τροφίμων - ειδικά τρόφιμα που συχνά περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα, όπως σάλτσα σαλάτας ή σάλτσα ζυμαρικών. Επίσης, αποφύγετε μερικώς υδρογονωμένα τρόφιμα και αναζητήστε περισσότερα από 2 γραμμάρια ίνας ανά 100 θερμίδες σε όλα τα προϊόντα σιτηρών. Τέλος, μια σύντομη λίστα συστατικών σημαίνει λιγότερους ενισχυτές γεύσης και άδειες θερμίδες. Ακούγεται αδύνατο, αλλά μπορείτε πραγματικά να μάθετε πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη χωρίς να το χάσετε.

Βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα

Στο τραπέζι, πίνετε συχνά νερό. Διασκελίστε το φαγητό σας με ιστορίες για τον συνεργάτη σας για τα διασκεδαστικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Ο εγκέφαλός σας χάνει το στομάχι σας περίπου 20 λεπτά όταν πρόκειται για σήματα κορεσμού (πληρότητα). Εάν τρώτε αρκετά αργά, θα δώσετε στον μικροβιοκτόνο σας χρόνο για να ειδοποιήσετε το μυαλό σας ότι δεν χρειάζεστε πλέον φαγητό.

Ρίξτε έξω τα παχιά ρούχα σας για πάντα

Μόλις αρχίσετε να χάσετε βάρος, πετάξτε ή δώστε μακριά κάθε κομμάτι ρούχων που δεν ταιριάζει και γεμίστε το ντουλάπι σας με ρούχα που το κάνουν. Η ιδέα να χρειαστεί να αγοράσετε μια εντελώς νέα ντουλάπα αν κερδίσετε το βάρος πίσω μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για να παραμείνει σε φόρμα.

Κλείστε την κουζίνα για 12 ώρες

Μετά το δείπνο, πλένετε όλα τα πιάτα, σκουπίζετε τα μετρητά, σβήνετε το φως και, εάν χρειάζεται, κλείνετε τα ντουλάπια και το ψυγείο. Η αργά-βραδινή κατανάλωση αυξάνει τον συνολικό αριθμό θερμίδων που τρώτε, έρευνες που βρέθηκαν.

Περπατήστε αμέσως μετά το δείπνο και θα προκαλέσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους από την παραμονή σε μια βόλτα για μια ώρα. Εδώ είναι 13 γρήγορες συμβουλές απώλειας βάρους από επαγγελματίες διατροφής.

Κάντε μια κοινωνική εκδρομή αυτή την εβδομάδα μια ενεργή

Πηγαίνετε στις ταινίες και ελέγξτε τις απόψεις ενός τοπικού πάρκου αντ 'αυτού. Όχι μόνο θα κάτσετε λιγότερα, αλλά θα εξοικονομήσετε θερμίδες επειδή δεν θα πιάσετε τον κουβά με ποπ κορν. Άλλες ενεργές ιδέες: ένας αγώνας τένις, μια καθοδηγούμενη φύση ή ένας περίπατος της πόλης (ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις σας), μια βόλτα με ποδήλατο και μπόουλινγκ.

Χρησιμοποιήστε ένα tracker και στοχεύστε για επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα

Αισθάνεστε ότι πρέπει να κινηθείτε περισσότερο; Κατά μέσο όρο, οι καθισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο 2.000 έως 3.000 βήματα την ημέρα. Η προσθήκη 2.000 βημάτων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος. προσθέτοντας περισσότερα από αυτά είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος - και το 10000 ιδανικό βήμα είναι σίγουρα στη διάθεσή σας.

Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες και θα τρώτε μικρότερες μερίδες

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιώντας τακτικά πιάτα που κυμαίνονται αυτές τις μέρες από 10 έως 14 ίντσες (καθιστώντας τους άδειους αν δεν είναι γεμάτοι με φαγητό), εξυπηρετήστε την κύρια πορεία σας σε μικρότερες πλάκες σαλάτας (περίπου 7 έως 9 ίντσες πλάτος). Αντί για γυαλιά 16 ουγκιών και υπερμεγέθεις κούπες καφέ, επιστρέψτε στις παλιές μέρες γυαλιών 8 ουγκιών και φλιτζανιών καφέ 6 ουγκιών. Αυτό θα σας αποθαρρύνει από το γέμισμα της πλάκας σας και το στομάχι σας.

Φάτε το 90 τοις εκατό των γευμάτων σας στο σπίτι

Είναι πιο πιθανό να τρώτε περισσότερα - και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - όταν τρώτε έξω από όταν τρώτε στο σπίτι. Τα εστιατόρια σήμερα εξυπηρετούν τόσο μεγάλες μερίδες που πολλοί έχουν αλλάξει σε μεγαλύτερες πλάκες και τραπέζια για να τους φιλοξενήσουν. Και η έρευνα δείχνει ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι συνήθως διατροφικά καλύτερα από αυτό το γεύμα εστιατορίου.

Μην τρώτε με μια μεγάλη ομάδα

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν τρώμε με άλλους ανθρώπους, πιθανότατα επειδή περνάμε περισσότερο χρόνο στο τραπέζι. Αλλά τρώγοντας με το σημαντικό σας άλλο ή την οικογένειά σας, και χρησιμοποιώντας το χρόνο τραπεζιού για να μιλήσετε ανάμεσα στο μάσημα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες.

Παραγγείλετε το μικρότερο μέρος όλων

Αν είστε έξω και παραγγείλετε ένα υπο, πάρτε το σάντουιτς των έξι ιντσών. Αγοράστε ένα μικρό ποπκόρν, μια μικρή σαλάτα, ένα μικρό χάμπουργκερ. Και πάλι, οι μελέτες διαπιστώνουν ότι τείνουμε να τρώμε ό, τι μπροστά μας, παρόλο που θα αισθανόμασταν εξίσου γεμάτοι με λιγότερα.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό και θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά

Ένα σώμα έρευνας από το Πενσυλβάνια State University διαπιστώνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό όπως το κολοκυθάκι, οι ντομάτες και τα αγγούρια κατά τη διάρκεια των γευμάτων μειώνει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων. Άλλα πλούσια σε νερό τρόφιμα περιλαμβάνουν σούπες και σαλάτες. Δεν θα έχετε τα ίδια οφέλη μόνο με το πόσιμο νερό, αν και (αλλά θα έχετε και άλλα οφέλη της διαμονής ενυδατωμένο). Επειδή το σώμα επεξεργάζεται την πείνα και τη δίψα μέσω διαφόρων μηχανισμών, απλώς δεν καταγράφει την αίσθηση πληρότητας με νερό (ή σόδα, τσάι, καφέ ή χυμό).

Μαζέψτε τα γεύματά σας με λαχανικά

Μπορείτε να φάτε δύο φορές περισσότερη σαλάτα ζυμαρικών γεμάτη με λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και ντομάτες για τις ίδιες θερμίδες με σαλάτα ζυμαρικών δίνοντας μόνο μαγιονέζα. Το ίδιο ισχύει και για τηγανιτές πατάτες, ομελέτες και άλλα πιάτα που ταιριάζουν σε λαχανικά. Εάν τρώτε μια αναλογία δημητριακών 1: 1 σε λαχανικά, τα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας προτού να τα τρώτε. Μπόνους: Η ίνα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να σας κάνει να φανείτε φουσκωμένο.

Αποφύγετε τα λευκά τρόφιμα

Υπάρχει κάποια επιστημονική νομιμότητα στις σημερινές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: Μεγάλη ποσότητα εκλεπτυσμένων υδατανθράκων από λευκό αλεύρι και πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σάκχαρό σας και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, λευκού ρυζιού και λευκού αλεύρου. αλλάξτε τα για ψωμιά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως σας καθιστά πιο πιθανό να ζυγίζετε λιγότερο.

Αλλάξτε τον κανονικό καφέ

Φανταστικά ποτά καφέ από μοντέρνες αρθρώσεις καφέ συχνά περιέχουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες, χάρη στο πλήρες γάλα, τη κρέμα γάλακτος, τη ζάχαρη και τα σιρόπια ζάχαρης - και σχεδόν το 67 τοις εκατό από εμάς προτιμούν τον καφέ μας με κάποια πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ένα φλιτζάνι κανονικό καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόνο ένα μικρό κλάσμα αυτών των θερμίδων. Και όταν παρασκευάζεται με καλό φασόλια, το γεύση εξίσου μεγάλο.

Απολαύστε τις υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές και όχι το κεντρικό κομμάτι

Τρώγοντας επιδόρπιο κάθε μέρα μπορεί να είναι καλό για σας, εφ 'όσον δεν το παρακάνετε. Κάντε μια κουταλιά παγωτού το κόσμημα και ένα μπολ φρούτων το στέμμα. Μειώστε τις μάρκες συνδυάζοντας κάθε μπουκιά με πολλά χοντρά κομμάτια, γεμίζοντας φρέσκα salsa, προτείνει ο Jeff Novick, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center & Spa στη Φλώριδα. Ρυθμίστε λίγο τυρί με πολλά φρούτα ή σαλάτα.

Τρώτε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για πρωινό

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δημητριακά με βάση το βρώμη ή το πίτουρο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας σε σύγκριση με αυτούς που δεν είχαν. Ενώ οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να έχουν άλλες συνήθειες που επίσης βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, αυτοί οι τύποι δημητριακών παράγουν επίσης περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά - και λιγότερες θερμίδες - από άλλες τροφές πρωινού. Κάνετε πλιγούρι βρώμης ή ρίχνετε ένα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως ολικής αλέσεως ή καρύδια.

Δοκιμάστε καυτή σάλτσα, σάλτσα και καρυκεύματα Cajun

Παρέχουν πολλή γεύση με λίγες θερμίδες, συν να εμφανίζουν τις πεπτικές σας πυρκαγιές, προκαλώντας στο σώμα σας να καίει προσωρινά μερικές ακόμη θερμίδες. Επιλέξτε τους πάνω από το βούτυρο και τις κρεμώδεις ή ζαχαρωτικές σάλτσες.

Φάτε φρούτα αντί να πίνετε χυμό φρούτων

Για τις θερμίδες σε ένα κουτί με μέγεθος μήλου μήλου, μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, πορτοκάλι και μια φέτα καρπουζιού. Αυτά τα τρόφιμα ολόκληρα θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους πολύ περισσότερο από αυτό το κιβώτιο χυμού μήλου, έτσι θα τρώτε λιγότερο συνολικά. Και η έρευνα έχει δείξει ότι δεν υπάρχει διαφορά στον αντίκτυπο στο σώμα σας ανάμεσα στον πόσιμο χυμό φρούτων και την κατανάλωση σόδας ή άλλου γλυκού ποτού.

Σνακ σε μια μικρή χούφτα καρύδια

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα υπέρβαρα άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχουν αμύγδαλα έχασαν περισσότερο βάρος από μια ομάδα ελέγχου που δεν έτρωγαν καρύδια. Snacking μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ένας από τους εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος που βοηθά να αποτρέψει την πείνα και διατηρεί το μεταβολισμό σας σπόρ. Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε τα καρότα του μωρού ή το δικό σας μίγμα με τα πιο υγιεινά καρύδια που μπορείτε να φάτε, καθώς και με σταφίδες, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Πάρτε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας πριν το μεσημέρι

Μελέτες διαπιστώνουν ότι όσο περισσότερο τρώτε το πρωί, τόσο λιγότερο θα φάτε το βράδυ. Και έχετε περισσότερες ευκαιρίες να καψετε τις πρωινές θερμίδες από ό, τι κάνετε για να καψετε τις θερμίδες του δείπνου.

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, ειδικά δείπνο

Αυτή η καθαρή, λεπτή φρεσκάδα θα χρησιμεύσει ως ένα σύνθημα στο σώμα και στον εγκέφαλό σας ότι ο χρόνος γεύματος τελείωσε. Εδώ είναι 7 κόλπα μυαλό για να σταματήσει συναισθηματική φαγητό.

Σερβίρετε φαγητό σε μαθήματα

Αντί να συσσωρεύετε τα πάντα σε ένα πιάτο, φέρετε φαγητό στο τραπέζι σε μεμονωμένα μαθήματα. Για τα πρώτα δύο μαθήματα, βγάλτε τη σούπα ή τα λαχανικά όπως μια πράσινη σαλάτα ή τα πιο γεμιστά φρούτα και λαχανικά. Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στα πιο θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα, όπως το κρέας και το επιδόρπιο, θα τρώτε λιγότερα ή μπορεί να είναι ήδη γεμάτα. Πηγές

  • Η παχυσαρκία: ένα ερευνητικό περιοδικό: Συχνά, χάνετε περισσότερα: Ηλεκτρονική διατροφική αυτο-παρακολούθηση για απώλεια βάρους.
  • Η παχυσαρκία: ένα ερευνητικό περιοδικό: Η επίδραση των τρόπων ζωής του σαββατοκύριακου στο σωματικό βάρος.
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας: Ενεργειακή κατανάλωση και ενεργειακή δαπάνη: μια ελεγχόμενη μελέτη που συγκρίνει τους διαιτολόγους και τους μη διαιτολόγους.
  • Εφημερίδα της Βασιλικής Εταιρείας: Η κοινωνική ενσωμάτωση σε ένα online πρόγραμμα διαχείρισης βάρους συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
  • Φαγητό Συμπεριφορά: «Ο διαλογισμός της προσοχής ως παρέμβαση για την τρελή φαγητό, τη συναισθηματική κατανάλωση και την απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση».
  • Τρέχουσα Γνώση στην Κλινική Διατροφή και Μεταβολική Φροντίδα: Επιδράσεις των υδατανθράκων στην κορεσμό: διαφορές μεταξύ υγρών και στερεών τροφίμων.
  • Κέντρα Ελέγχου Νόσων: Ανθρωπομετρικά Δεδομένα Αναφοράς για Παιδιά και Ενήλικες: Ηνωμένες Πολιτείες, 2007-2010.
  • Η Διεθνής Εφημερίδα της Επικοινωνίας και της Υγείας: Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ της χρήσης της τηλεόρασης και της ανθυγιεινής διατροφής: Ο διαμεσολαβητικός ρόλος των φαιναλικών απόψεων της διατροφής και της διατροφικής γνώσης.
  • Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία: «Άγχος και Τρώγοντας».
  • Εφημερίδα της Ένωσης Έρευνας Καταναλωτών: Υγιείς προβληματισμοί: Η επιρροή της επαγόμενης από καθρέφτη αυτογνωσίας στην αντίληψη γεύσης.
  • British Medical Journal: Ο ρόλος του μικροβίου στο έντερο στη διατροφή και την υγεία.
  • British Journal of Sports Medicine: Εκπαιδευτικά αποτελέσματα των σύντομων περιόδων αναρρίχησης σκαλοπατιών στην καρδιοαναπνευστική καταλληλότητα, τα λιπίδια του αίματος και την ομοκυστεΐνη στις καθιστικές νέες γυναίκες.
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς: Μέτρια σε έντονη σωματική δραστηριότητα και θνησιμότητα για όλα τα αίτια: Οι διαμάχες έχουν σημασία;
  • Διαχείριση ασθενειών και αποτελέσματα υγείας: Περπάτημα για τη διαχείριση της παχυσαρκίας.
  • Η Εφημερίδα της Διατροφής: Η ώρα της ημέρας πρόσληψης τροφής επηρεάζει τη συνολική πρόσληψη στους ανθρώπους.
  • Διεθνής Εφημερίδα της Γενικής Ιατρικής: Το περπάτημα ακριβώς μετά από ένα γεύμα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να περιμένει μια ώρα για να περπατήσει μετά από ένα γεύμα.
  • Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: 10.000 βήματα την ημέρα - ή λιγότερα;
  • Εφημερίδα της Ένωσης Έρευνας Καταναλωτών: Το αν οι μικρότερες πλάκες μειώνουν την κατανάλωση εξαρτώνται από το ποιος εξυπηρετεί και ποιος κοιτάζει: μια μετα-ανάλυση.
  • Έρευνα στην αγροτική και εφαρμοσμένη οικονομία: Διατροφική ποιότητα των τροφίμων που ετοιμάζονται στο σπίτι και μακριά από το σπίτι, 1977-2008.
  • Εφημερίδα της Διατροφής και της Συμπεριφοράς Διατροφής: Η επιλογή της επιλογής του μπολ επηρεάζει την ποσότητα του φαγητού που σερβίρεται.
  • Ορεξη: Η διάρκεια του φαγητού μεσολαβεί στην επίδραση της« κοινωνικής διευκόλυνσης »στην κατανάλωση στον άνθρωπο».
  • Τρέχουσες αναφορές παχυσαρκίας: Μέγεθος Μέγεθος: Τελευταίες Εξελίξεις και Παρεμβάσεις.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Πυκνότητα ενεργειακής διατροφής στη θεραπεία της παχυσαρκίας: μια ετήσια μελέτη που συγκρίνει δύο δίαιτες με απώλεια βάρους.
  • Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
  • Έρευνα για τη διατροφή: Η κατανάλωση ολόκληρων κόκκων και ινών συνδέεται με τα χαμηλότερα μέτρα σωματικού βάρους στους ενήλικες των ΗΠΑ: Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή 1999-2004.
  • Δημόσια υγεία: Κατανάλωση καφέ και τσαγιού με πρόσθετα σε σχέση με την καθημερινή ενέργεια, τη ζάχαρη και την πρόσληψη λίπους σε ενήλικες των ΗΠΑ, 2001-2012.
  • Έρευνα για την παχυσαρκία: Αύξηση γαλακτοκομικών προϊόντων της συνολικής και κεντρικής απώλειας λίπους σε παχύσαρκους ασθενείς.
  • Jeff Novick, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center & Spa στη Φλώριδα.
  • Φροντίδα υγείας: Η κατανάλωση δημητριακών για πρωινό και ο κίνδυνος παχυσαρκίας μεταξύ της μεσοαστικής κοόρτης της Αυστραλιανής διαχρονικής μελέτης για την υγεία των γυναικών.
  • JAMA: Είναι χυμοί φρούτων ακριβώς όπως ανθυγιεινές ως ζαχαρούχα γλυκά ποτά;
  • Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας: Αμύγδαλα vs σύνθετους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους.
  • Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής: Οι σούπες αυξάνουν την κορεσμό μέσω της καθυστερημένης γαστρικής εκκένωσης αλλά και της αυξημένης γλυκαιμικής απόκρισης.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.