Ανακαλύπτοντας τους κρυμμένους κοιλιακούς σας

από τον Jorge Cruise, εμπειρογνώμονα φυσικής κατάστασης, προπονητή για την απώλεια βάρους και συγγραφέα με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times

Ανακαλύπτοντας τους κρυμμένους κοιλιακούς σας

Όταν οι άνθρωποι θέλουν να σφίξουν το μεσαίο τμήμα τους, συνήθως χτυπούν το πάτωμα για να κάνουν ατελείωτες κρίσεις. Αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι αν δεν είστε ήδη αρκετά τακτοποιημένοι, οι δυστοκίες μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου. Είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι το έγκαυμα που παίρνετε στο μεσαίο τμήμα σας από το να κάνετε δυστοκίες θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και θα δημιουργήσει μια επίπεδη κοιλιά. Πολλοί από τους πιο σεβαστούς οργανισμούς φυσικής κατάστασης στη χώρα, όπως ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Κλιματισμού (NSCA), επιβεβαίωσαν ότι αυτή η μέθοδος που ονομάζεται «μείωση τόπου» είναι ένας μύθος: συγκεκριμένες εναποθέσεις λίπους δεν μπορούν να στοχευτούν με συγκεκριμένες ασκήσεις. Λοιπόν, τι λειτουργεί;

Εάν επιθυμείτε όχι μόνο έναν ισχυρό πυρήνα, αλλά και μια σταθερή κοιλιά, πρέπει πρώτα να μειώσετε το λίπος στην κορυφή του μυός. Δυστυχώς, οι δυστοκίες δεν χρησιμοποιούν αρκετή ενέργεια για την επίτευξη αυτού του στόχου. Πιστεύω ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για την επίτευξη αυτού του στόχου. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς που κρατά τα κοιλιακά σας κρυμμένα, πρέπει να λάβετε τη συμβουλή του γιατρού και να κόψετε την εκλεπτυσμένη ζάχαρη.






λαμβάνοντας ένα διουρητικό για να χάσετε βάρος

Μειώνοντας την εκλεπτυσμένη κατανάλωση σακχάρου, επιτρέπετε στα επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης αποθήκευσης λίπους να μειώνονται και τα επίπεδα της γλυκαγόνης που ξεκλειδώνουν το λίπος σας αυξάνονται. Αυτή η βασική στρατηγική για τη μείωση του λίπους γύρω από την κοιλιά όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο για μερικές από τις πιο θανατηφόρες ασθένειές μας, αλλά επίσης διασφαλίζει ότι οι ασκήσεις στο κοιλιακό σας δεν θα σπαταλούν κάτω από μια κουβέρτα λίπους στην κοιλιά.

Μόλις η στρατηγική τόνωσης της κοιλιάς σας περιλαμβάνει ένα θρεπτικό συστατικό που περιορίζει ή εξαλείφει την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, μπορείτε να προχωρήσετε στις ενισχυτικές πτυχές που θα οδηγήσουν σε καλύτερο συνολικό τόνο και σταθερότητα. Ώρα για ατελείωτες δυστοκίες, σωστά; Λανθασμένος. Όπως ανέφερα νωρίτερα, οι κρίσιμες στιγμές δεν χρησιμοποιούν τόσο πολύ ενέργεια. Το κλειδί είναι η ενίσχυση των ποδιών και του άκρου, γιατί εκεί είναι το σώμα σας έχει τους μεγαλύτερους μύες και τα μεγαλύτερα εργοστάσια ισχύος του. Για αυτόν τον λόγο, συνιστώ πάντα στους πελάτες μου να κάνουν σωματική άσκηση χαμηλότερη σε συνδυασμό με την άσκηση στο γυμναστήριο. Αυτό διασφαλίζει ότι οι προπονήσεις σας ενισχύουν ταυτόχρονα τους πυρήνες των μυών ενώ ταυτόχρονα μειώνουν το στρώμα λίπους που κρύβει αυτούς τους ίδιους μυς.

Αν θέλετε πραγματικά τα πιο επιταχυνόμενα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, υπάρχει ένα τρίτο και τελευταίο κομμάτι σε αυτό το παζλ: cardio. Όμως, κρατήστε ένα λεπτό, δεν μιλάω για το ίδιο παλιό καρδιο που θα σας έδινε αλυσίδα σε διάδρομο ή ελλειπτικό για μια ώρα ή περισσότερο. Όταν ρυθμίζετε το καρδιο σας με ακρίβεια, χρειάζεστε μόνο περίπου 20 λεπτά την ημέρα για να γίνετε πιο λεπτός. Όπως επιβεβαιώθηκε από πρόσφατο άρθρο στο Οι Νιου Γιορκ Ταιμς , η καλύτερη στιγμή για να κάνετε καρδιο είναι το πρωί πριν φάτε πρωινό. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται καν να είναι έντονο καρδιο. ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά ή ακόμη και η πορεία στη θέση του θα κάνει το τέχνασμα. Η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό κάνει το σώμα να τραβήξει ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος του σώματος σε αντίθεση με ένα γεύμα που έχετε φάει πρόσφατα. Η μόνη μου προειδοποιητική πρόταση σχετικά με αυτήν την εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο είναι να μην ξαφνιάζω το πρωινό για να «περιποιηθείτε» τον εαυτό σας για τη δουλειά σας, καθώς αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο διαγράφονται τα οφέλη από την άσκηση.

Ο συνδυασμός αυτών των 3 μεθόδων, είτε στην ίδια προπόνηση είτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας, είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός στο χρόνο τρόπος για να διασφαλίσετε ότι καθώς ο καιρός ζεσταίνεται, η μέση σας γίνεται μικρότερη. Πριν από τον επόμενο γύρο κοιλιακών ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης μια στρατηγική για την ενδυνάμωση του κάτω σώματος σας καθώς και τη μείωση του σωματικού λίπους.


η δυσανεξία στη λακτόζη προκαλεί αύξηση βάρους

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.