Δοκιμασμένο και αληθινό: Συμβουλές για την υγεία που λειτουργούν πραγματικά

Υπάρχουν αρκετές δίαιτες, προϊόντα υγείας και προγράμματα προπόνησης για να κάνουν το κεφάλι σας να γυρίζει. Πώς ξέρετε τι πραγματικά λειτουργεί; Αφήστε τον A.J. Ο Jacobs, συγγραφέας του Drop Dead Healthy, εξαλείφει την εικασία για εσάς.

Δοκιμασμένο και αληθινό: Συμβουλές για την υγεία που λειτουργούν πραγματικά

Θέλετε να χάσετε βάρος, να απολαύσετε περισσότερη ενέργεια και να αλλάξετε την υγεία σας, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Α.Γ. Jacobs, συγγραφέας του Drop Dead Healthy: Η αναζήτηση ενός ανθρώπου για την σωματική τελειότητα, πέρασε 2 ολόκληρα χρόνια δοκιμάζοντας κάθε σημαντική διατροφή, πρωτοποριακό προϊόν και θαυματουργή τάση προπόνησης στην αγορά. Πριν ξεκινήσει αυτή την πρόκληση για την υγεία, ήταν υπέρβαρος, είχε υψηλή χοληστερόλη και δεν είχε δει ποτέ το εσωτερικό ενός γυμναστηρίου. Τώρα, είναι στο καλύτερο σχήμα της ζωής του. Εδώ, μοιράζεται ό, τι πραγματικά λειτούργησε για αυτόν, μαζί με τους απίστευτους αριθμούς πριν και μετά:


για ποιο λόγο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αβοκάντο

ΠΡΙΝ:





Βάρος: 172 λίβρες

Λίπος σώματος: 18%

LDL Χοληστερόλη: 77 mg / dl (με φάρμακο στατίνης)

ΜΕΤΑ:

Βάρος: 156,5 λίβρες

Λίπος σώματος: 7%

LDL Χοληστερόλη: 62 mg / dl (χωρίς φάρμακο στατίνης)

Μια δίαιτα που λειτουργεί πραγματικά

Σε μια δίαιτα, ο A.J. Ο Jacobs δοκίμασε πάνω από 100 διαφορετικά σχέδια και μίλησε με δεκάδες κορυφαίους διατροφολόγους, εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και γιατρούς, συμπεριλαμβανομένου του Doctor. Εδώ είναι τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που έμαθε:

1. Αγοράστε την περίμετρο του μανάβικου

Όταν αγοράζετε την περίμετρο του μανάβικου, θα κολλήσετε να αγοράσετε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα όπως προϊόντα, κρέας, ψάρι και ημερολόγιο. Επίσης, θα αποφεύγετε τα πάντα στο μεσαίο διάδρομο, όπου βρίσκονται τα περισσότερα από τα μεταποιημένα τρόφιμα, γεμάτα με πρόσθετα χημικά και κενές θερμίδες.

Κάντε κλικ εδώ για τον οδηγό επιβίωσης του Doctor's Supermarket . Μάθετε πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε με σύνεση στους διαδρόμους για να βελτιώσετε την υγεία σας και να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα.

2. Φάτε το ουράνιο τόξο

Φάτε ένα ουράνιο τόξο από χρωματιστά φρούτα και λαχανικά. Κάθε χρώμα υποδηλώνει ένα διαφορετικό ισχυρό αντιοξειδωτικό που σας προστατεύει από τον καρκίνο και πολλές άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, οι φωτεινές κόκκινες ντομάτες έχουν λυκοπένιο, τα καρότα πορτοκαλιού περιέχουν β-καροτένιο, τα βαθιά μοβ σταφύλια είναι φορτωμένα με ρεσβερατρόλη κ.λπ.

Για να μάθετε πώς να απολαμβάνετε εύκολα ένα ουράνιο τόξο τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή, κάντε κλικ εδώ.

3. Φάτε σαν μωρό

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι αν χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα θα τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιρούνια και κουτάλια για να περιορίσετε το ποσό που τρώτε και να διατηρήσετε τα μεγέθη μερίδας μέτρια.

4. Μειώστε την επιθυμία

Το παλιό ρητό, ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά, ισχύει. Εάν τρώτε ένα μήλο λίγα λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα, θα καταναλώσετε 187 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος. Εναλλακτικά, απολαύστε σούπα στην αρχή ενός γεύματος ή ως σνακ και θα καταναλώσετε 134 λιγότερες θερμίδες (ή περισσότερες) από ό, τι θα είχατε διαφορετικά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν γεύματα με σούπα έτρωγαν 30% λιγότερο φαγητό. Ξεκινήστε τα γεύματά σας αμέσως με αυτήν τη νόστιμη συνταγή σούπας λαχανικών στον κήπο.

Πέρα από τη διατροφή: Άλλες δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές

Για το βιβλίο του, A.J. Ο Jacobs δοκίμασε πολλούς άλλους τρόπους για να πάρει υγιή πέρα ​​από τη διατροφή, μερικοί που μπορεί να σας εκπλήξουν πραγματικά.

5. Κατάληψη για βελτίωση των κινήσεων του εντέρου

Εάν κάθονται κατά τη διάρκεια του μπάνιου αντί να κάθονται, μπορείτε να απελευθερώσετε τα έντερά σας τρεις φορές πιο γρήγορα. Αυτή είναι στην πραγματικότητα η θέση που χρησιμοποιούσαν άνθρωποι σε όλο τον κόσμο για χιλιάδες χρόνια πριν από την εφεύρεση τουαλετών. Το να καταλήψεις μειώνει επίσης την ανάπτυξη αιμορροΐδων και ενισχύει τα πόδια σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κάθισμα καθίσματος για να χωράτε στην τουαλέτα σας στο διαδίκτυο.

6. Fidget για να κάψετε θερμίδες

Τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν το χρόνο να ασκηθούν, αλλά οποιαδήποτε μικρή κίνηση είναι καλύτερη από το να καθίσει ακίνητο. Στην πραγματικότητα, το fidgeting μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες. Έτσι, αγγίξτε τα δάχτυλά σας, κουνήστε τα δάχτυλά σας, μετακινήστε τους γοφούς σας κ.λπ.

7. Κάψτε λίπος με προπόνηση με υψηλή ένταση

Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος σε λιγότερο από 6 λεπτά, εξασκηθείτε σε προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης. Τρέξτε στο διάδρομο ή οδηγήστε το στατικό ποδήλατο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 ή 6 φορές για συνολικά περίπου 10 λεπτά. Αυτή η διαδικασία όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει περισσότερα από 30 λεπτά στο τρέξιμο ή την άσκηση με χαλαρό ρυθμό.

8. Μειώστε τη χοληστερόλη σας χρησιμοποιώντας φίλτρα καφέ χαρτιού

Α.Γ. Ο Jacobs αποδίδει τη μείωση της χοληστερόλης του στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και μη επεξεργασμένων τροφίμων. Επιπλέον, μοιράζεται αυτό το μυστικό: Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο χαρτιού κατά την παρασκευή καφέ. Το φίλτρο αφαιρεί την καφεστόλη, μια ένωση, η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τη χοληστερόλη.

Πάρτε αυτό το κουίζ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ιδιότητες καταπολέμησης των ασθενειών του καφέ και τις κατάλληλες τεχνικές για την προετοιμασία του καφέ σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία του.

9. Ενισχύστε την ενέργειά σας με τη σούβλα σπορ-ποτών

Πριν ασκηθείτε, πάρτε μια γουλιά αθλητικού ποτού και στη συνέχεια φτύστε το. Η γλώσσα σας θα αισθανθεί την παρουσία σακχάρων και θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας που θα λέει, 'Ενίσχυση της ενέργειας εκτός δρόμου.' Με άλλα λόγια, το σώμα σας ξεγελάται ώστε να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια χωρίς το βάρος του νερού για να το επιβραδύνει.

10. Για να αποτρέψετε μια καρδιακή προσβολή, δοκιμάστε το «Chewdaism»

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μασούν το φαγητό τους πιο καλά, λένε 25-40 μάσημα, θα παρέχουν πιο υγιή μονοακόρεστα λίπη στην καρδιά τους από ό, τι οι άνθρωποι που μασούν μόλις 10 φορές. Ως μπόνους, θα τρώτε πιο αργά, που σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο.

11. Πάρτε περισσότερο ύπνο παίζοντας το Didgeridoo


πόσες θερμίδες είναι στη ζάχαρη

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διαταραγμένο ύπνο λόγω ροχαλητού ή άγνωστης άπνοιας ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι το χτύπημα στο didgeridoo, ένα αρχαίο αυστραλιανό όργανο, ενισχύει τους μυς του λαιμού και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη θεραπεία του ροχαλητού. Διατίθεται διαδικτυακά.

12. Νέοι τρόποι προγραμματισμού των γεύσεων σας

Α.Γ. Ο Jacobs έχει ανακαλύψει τρόπους για να κάνει υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να μην σας αρέσουν. Δείτε πώς:

Ζάχαρη Splash: Οι καθαριστές μπορεί να αντιταχθούν σε αυτή τη συμβουλή, αλλά ο A.J. Ο Jacobs συνιστά μια κουταλιά ζάχαρης για να βοηθήσει τα λαχανικά να πέσουν κάτω. Μελέτες δείχνουν ότι η εμβάπτιση λαχανικών όπως το κουνουπίδι για λίγο σε νερό ζάχαρης μπορεί να κάνει αυτό το φαγητό που καταπολεμά τον καρκίνο να έχει καλύτερη γεύση. Ή δοκιμάστε να προσθέσετε μια σταγόνα μαύρης ζάχαρης στα λαχανάκια των Βρυξελλών, ένα άλλο υγιές λαχανικό που πολλοί λαοί δεν τους αρέσει να τρώνε.

Τραγανή εξαπάτηση: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα τραγανά τρόφιμα έχουν καλύτερη γεύση, οπότε προσθέστε κάποια τραγανά στα λαχανικά σας. Προσθέστε τους ηλιόσπορους στη σαλάτα σας.

Το Slip Purée : Το Purées είναι ένα εξαιρετικό μυστικό όπλο για να απολαύσετε τις γεύσεις σας με υγιεινά τρόφιμα. Πουρέ κουνουπίδι ή / και καλοκαιρινή σκουός, στη συνέχεια προσθέστε τα σε μερικά μακαρόνια ολικής αλέσεως και τυρί. Θα πάρετε τα υγιή λαχανικά σας και θα καταναλώσετε έως και 300 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα. Μάθετε άλλους δημιουργικούς τρόπους για να προσθέσετε πουρέ λαχανικών στα γεύματά σας.

Οι Ήχοι της Σιωπής: Μελέτες δείχνουν ότι ο θόρυβος κάνει τη γεύση χειρότερη. Για να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα, δοκιμάστε να φάτε τα λαχανικά σας σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε ωτοασπίδες ή ένα σετ ακουστικών που ακυρώνουν το θόρυβο, διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.