Κορυφαία κόλπα από θεραπευτές για το πώς να ασχοληθεί με το άγχος

Ποιο είναι το χειρότερο μέρος του άγχους; Ανησυχείτε για το πόσο ανησυχείτε. Δείτε πώς να σταματήσετε.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Αντιμετωπίστε το με το κάτω σκυλί



Είναι ο φαύλος κύκλος της ψυχικής υγείας: Η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ως μία από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος και την κατάθλιψη, όμως η ταχύτερη εμφάνιση είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που οι άγχοι άνθρωποι αισθάνονται σαν να κάνουν. Ακόμα χειρότερα, μερικές φορές μόνο η σκέψη να πάτε σε ένα γυμναστήριο γεμάτο από ανθρώπους με σπαντέξ είναι αρκετό για να προκαλέσει μια επίθεση άγχους. Εισαγάγετε γιόγκα. Μπορείτε να το κάνετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας και είναι αρκετά ευγενικό που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν. «Οι ενδορφίνες που ασκούν βοηθάει στην απελευθέρωση είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους με άγχος, καθώς συχνά διαθέτουν ένα μικρό« παράθυρο ανοχής », που σημαίνει στρεσογόνοι παράγοντες που φαίνονται μικροί για τους άλλους να αισθάνονται πολύ μεγάλοι γι 'αυτούς», λέει ο Kelsey Torgerson, άγχος και ειδικός στη διαχείριση θυμού στο St. Louis, προσθέτοντας ότι προσωπικά κάνει γιόγκα τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η γιόγκα αυξάνει αυτό το παράθυρο ανοχής και αναπτύσσει δεξιότητες διαχείρισης στρες. Έχοντας μια γεμάτη επίθεση πανικού και πρέπει να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για την αντιμετώπιση μιας επίθεσης άγχους αυτή τη στιγμή.

Αποχωρήστε από τα κοινωνικά μέσα

Αίσθημα άγχους και άγχος έξω; Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν ένα διάλειμμα εγκεφάλου με κύλιση μέσω Facebook, Instagram, ή Twitter. Δυστυχώς, αυτή η ανάπαυση μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για άγχος, λέει η Rebecca Burton, σύμβουλος γάμου και οικογενειακού συμβούλου. Η παραμονή συνεχώς συνδεδεμένη σημαίνει ότι είστε ευαίσθητοι στα γεγονότα που προκαλούν το άγχος της ημέρας, είτε είναι ένας καλός φίλος άρρωστος είτε είναι εκτεταμένη καταστροφή μεγάλης κλίμακας, λέει. Για να μην αναφέρουμε πώς το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους σε κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι αυτό που σου προκαλεί άγχος. Γιατί δεν έχετε 6-pack κοιλιακούς, μια άψογη κουζίνα, και τα παιδιά που στόμιο σοφή ρητά κάθε 30 λεπτά; Αλλά η αποσύνδεση μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι ακούγεται, καθώς ο εθισμός των κοινωνικών μέσων είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αντί να ελέγχετε συνεχώς τις ειδοποιήσεις σας, σχεδιάστε τα διαλείμματα, συμβουλεύει ο Burton.

Αποδεχτείτε το άγχος ως μέρος της ζωής

Όταν ένας πελάτης μου λέει ότι έχουν άγχος, λέω Μεγάλη !, που συχνά τους προκαλεί έκπληξη , λέει ο Akshay Nanavati, ομιλητής και συγγραφέας Fearvana: Η επαναστατική επιστήμη του πώς να στρέψεις τον φόβο στην υγεία, τον πλούτο και την ευτυχία. Η αγκαλιά και η αξιοποίηση του άγχους σας θα σας βοηθήσει να τον ελέγξετε αντί να σας ελέγχει. Εξηγεί ότι ο πόνος είναι μέρος της ζωής και μπορείτε να μάθετε πώς να οικοδομήσουμε μια θετική σχέση με τον πόνο. Υπάρχει ένας μύθος ότι η ζωή υποτίθεται ότι είναι όλη η ευτυχία και αν έχετε κάποιο πρόβλημα είναι επειδή κάνετε κάτι λάθος. Δεν είναι έτσι, λέει. Και ένα από τα χειρότερα μέρη του άγχους είναι ο φόβος του επικείμενου πόνου, αλλά είναι ανόητο να αρχίσουμε νωρίς το ταλαιπωρία. Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν αγώνες και ξέρετε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να τις αντιμετωπίσετε όταν συμβαίνουν. Αν το άγχος σας αισθάνεται υπερβολικά και δεν μπορείτε να το βάλετε σε προοπτική, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ή / και τη φαρμακευτική αγωγή. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ανακούφιση από το άγχος.

Απλά κάνε το

Η αργοπορία και το άγχος συμβαδίζουν με το χέρι, καθώς πολλή ανησυχία προέρχεται από την ανησυχία για τα μελλοντικά γεγονότα. Για τα πράγματα που έχετε άμεσο έλεγχο, όπως η δουλειά σας ή η λίστα με τις δουλειές σας, αρχίστε να τις επεξεργάζεστε, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι, λέει ο Denise Limongello, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και προπονητής ζωής που βρίσκεται στο Μανχάταν. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται στο άγχος με την αποφυγή, λέει. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφύγετε να κάνετε το πράγμα που σας κάνει ανήσυχο αλλά αντί να το βγάλετε μακριά, να το κάνετε αμέσως. Και για πράγματα που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως οι τυφώνες και η πεθερά σας, κάνοντας ο, τιδήποτε μπορεί να κάνει για να προετοιμαστεί για αυτούς θα βοηθήσει να διευκολύνει το άγχος σας. Δεν μπορώ να εντοπίσω το άγχος σας σε μια συγκεκριμένη ανησυχία; Μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή ανησυχίας, μια ψυχική ασθένεια όπου αισθάνεστε που περιβάλλεται από ένα σύννεφο άμορφο ανησυχία όλη την ώρα. Αλλά υπάρχει ελπίδα: Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το GAD και πώς να λάβετε βοήθεια.

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα φυσικά σας σημεία άγχους

Πάντα διαβάσατε μια άκρη σε απευθείας σύνδεση και σκεφτείτε: Σίγουρα, αυτό είναι μεγάλο για άλλους ανθρώπους, αλλά απλά δεν λειτουργεί για μένα; Κάθε άτομο αισθάνεται άγχος λίγο διαφορετικά, και ως εκ τούτου κάθε άτομο θα ανταποκριθεί καλύτερα σε ορισμένες τεχνικές από ό, τι σε άλλους, Torgerson λέει. Φαίνεται προφανές τώρα, αλλά η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ένα πράγμα ενός μεγέθους. Ξεκινήστε με να υπολογίσετε πώς το σώμα σας αντιδρά στο άγχος. Σφίγετε και παγώτε ή θέλετε να ξεφύγετε; Αισθάνεστε αυτό κυρίως στο στομάχι ή στο στήθος σας; Αναπνέετε βαριά; Νιώθετε ναυτία; Ποιες είναι οι παλάμες σου? Όλα αυτά είναι πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, λέει. Μόλις παρατηρήσετε τα δικα σου το πρώτο σημάδι άγχους, πάρτε αμέσως βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια κάντε κάτι που ξέρετε ότι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, όχι μόνο τι λειτουργεί για κάποιον άλλο », λέει. «Η προληπτική δράση προχωρά σε πολύ μεγάλο βαθμό βοηθώντας να διαχειριστείτε το άγχος σας». Ωστόσο, τα φυσικά συμπτώματα είναι μόνο ένα σημάδι άγχους. Αυτά είναι σημεία που μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους.

Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα

Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος είναι να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα. Το άγχος τροφοδοτείται από τον κακό ύπνο, το πρόχειρο φαγητό, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά και η αδράνεια, λέει ο Burton. Το γεγονός ότι αισθάνεστε καλύτερα όταν φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι νέα, αλλά αυτές οι καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης ανησυχίας. Έτσι, αντί να ανησυχείτε για το πώς έχετε αφήσει το γυμναστήριο να γλιστρήσει ή αν η αϋπνία σας θα είναι κακή απόψε, επιλέξτε μόνο μια συνήθεια να εστιάσετε στη διατήρηση για μια εβδομάδα. Να είστε συγκεκριμένοι και να γράφετε το στόχο σας προς τα κάτω. Παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι: Δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά μετά τις 10 μ.μ., τρώει τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα, ή παίρνει 20 λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα. Καθώς οι συνήθειες που επιλέγετε γίνονται πιο ριζωμένες, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα στη λίστα, λέει ο Burton. «Η εξοικείωση με τις συνήθειες σας θα βελτιώσει τη φυσική σας ευεξία και θα μειώσει το άγχος σας, βελτιώνοντας την αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας - την αίσθηση ότι μπορείτε να ελέγχετε τη ζωή σας όταν οι καταστάσεις γύρω σας αισθάνονται άγχος».

Δείτε το άγχος ως χαρακτηριστικό, όχι ένα ελάττωμα

Το άγχος μπορεί να είναι έντονα οδυνηρό, χωρίς αμφιβολία. Αλλά έχει κάποιες επιπτώσεις που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε, λέει ο Nanavati. Αντί να παραλύεστε από τις ανησυχίες σας, δείτε τους ως πρόσκληση για δράση για το πώς να χειριστείτε το άγχος. Μια νοοτροπία ανάπτυξης είναι αυτή που πιστεύει ότι οποιοδήποτε γεγονός ή περίσταση είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και ότι ο καθένας μπορεί να επιτύχει τίποτα με τη σωστή προσπάθεια, λέει. Αντί να κατηγορείτε τις περιστάσεις σας ή να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας, αφήστε το άγχος σας να σας παρακινήσει να αλλάξετε τα πράγματα που σας ανησυχούν. Συχνά, είναι το ίδιο το άγχος που ανησυχεί τους ανθρώπους, αλλά θυμηθείτε ότι κάποιο επίπεδο άγχους μπορεί να είναι χρήσιμο, όπως κάνοντάς σας να είστε proactive και να εργαστείτε προς την κατεύθυνση των στόχων. Δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε αυτό; Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας αυτές τις μαγικές φράσεις που αμέσως ηρεμούν το άγχος.

Ρύθμιση συναγερμού αναπνοής

Κάνοντας μερικές αναπνοές καθαρισμού ή κάνοντας ένα μίνι διαλογισμό κάθε λίγες ώρες είναι μεγάλη για τη μείωση του άγχους - αλλά μόνο αν θυμάστε να το κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Torgerson συνιστά να ορίσετε μια ειδοποίηση υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας για να σβήσει σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα. Όταν η υπενθύμιση τους σβήσει, τους λέω να πάρουν τρεις βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, αναπνέοντας αργά στη μύτη τους για τρεις μετρήσεις και έξω από το στόμα τους για πέντε, λέει. Ή μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού και να την ορίσετε ώστε να σας υπενθυμίζει να κάνετε ένα μίνι-διαλογισμό κάθε μέρα. Είναι ένα απλό πράγμα, αλλά απλά θυμόμαστε να διαρκέσει λίγα λεπτά από την πολυάσχολη μέρα για τον εαυτό σας μπορεί να πάει πολύ μακριά. Ή μπορείτε να πάρετε μερικά λεπτά σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να επισκεφτείτε με τις ανησυχίες σας σε αυτό που ονομάζεται αναβολή ανησυχίας. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα. απλά βεβαιωθείτε ότι η επίσκεψή σας δεν διαρκεί πολύ. Και αξίζει τον κόπο με περισσότερους τρόπους από έναν: Ελέγξτε αυτά τα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού.

Ενεργοποιήστε το

Εάν ανησυχείτε για μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως η παρουσίαση στην εργασία ή η συμμετοχή σε πρώην φίλο, η πρόβλεψη θα βελτιώσει την απόδοσή σας όταν συμβεί και θα μειώσει το άγχος σας στο παρόν, λέει ο Limongello. Οι μελέτες δείχνουν ότι ασκήσεις όπως ο ρόλος των παικτών μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη εμπιστοσύνη και μειωμένη ανησυχία, λέει, προσθέτοντας ότι μπορείτε να εξασκηθείτε σε σόλο ή σε ρόλο ρόλων με έναν έμπιστο φίλο.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Οι ανησυχίες για την ανησυχία είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι από τη φύση είναι συχνά ντροπιασμένοι από άλλους και από τους ίδιους με ετικέτες όπως «ανησυχία», «killjoy» ή «party pooper». Αλλά καλώντας τα ονόματά σας και νιώθοντας ντροπή για σας το άγχος κάνει το πρόβλημα χειρότερο, λέει ο Nanavati. (Και βεβαιωθείτε ότι δεν συγχέετε το άγχος σας για το άγχος - θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε και τα δύο, αλλά το σώμα σας βιώνει διαφορετικά.) Ο Βούδας είπε ότι όλοι χτυπιούνται από δύο βελάκια: Το πρώτο είναι οδυνηρό γεγονός και το δεύτερο είναι πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτόν τον πόνο , εξηγεί. Αντί να είσαι τρελός στον εαυτό σου ή να ρωτάς Γιατί με; , αναγνωρίζεις ότι ελέγχεις πώς ανταποκρίνεσαι στα συναισθήματά σου. Μην παγιδευτείς στον αυτοσυναίσθητο κύκλο άγχους του Τι εάν και επικεντρωθείς σε θετικές σκέψεις.


ο ιδρώτας μυρίζει σαν μούχλα

Κάνω Οτιδήποτε

Το άγχος μπορεί να είναι παράλυτο παράλυμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος. Καταπολέμηση αυτό κάνοντας κάτι, Οτιδήποτε, για να σπάσει ο κύκλος, λέει ο Burton. Άγχος είναι ο φόβος και η αδυναμία. Ανάλογα με την έκταση της κατάστασης και το βαθμό στον οποίο σας επηρεάζει, επιλέξτε να εμπλακείτε στο βαθμό που μπορείτε. Είτε ζητάει από τον άρρωστο φίλο σας να προσφέρει απτή βοήθεια είτε να δώσει αίμα μετά από καταστροφή, η εύρεση ενός τρόπου ενεργούς συμβολής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε την αίσθηση της ενδυνάμωσης στις καταστάσεις που προκαλούν άγχος », λέει. Στη συνέχεια, μάθετε τα πράγματα που θα καταλάβουν όλοι οι άνθρωποι με άγχος.

Πηγές
  • Kelsey Torgerson, MSW, εξουσιοδοτημένο κλινικό κοινωνικό λειτουργό και ειδικό για τη διαχείριση άγχους και θυμού στο St. Louis.
  • Rebecca Burton, μια άδεια γάμου και οικογενειακού συμβούλου.
  • Akshay Nanavati, ομιλητής και συγγραφέας του Fearvana: Η επαναστατική επιστήμη του πώς να στρέψεις τον φόβο στην υγεία, τον πλούτο και την ευτυχία.
  • Denise Limongello, LMSW, εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και προπονητής ζωής που εδρεύει στο Μανχάταν.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.