Αυτή η υπερ-συνηθισμένη συνήθεια μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο για άγχος

Αυτοί οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια σου; Θα μπορούσαν να είναι ο συγκλονιστικά απλός λόγος για την ασάφεια που δεν μπορείς να κουνήσεις.

Οι κίνδυνοι να μην κοιμηθείς

Πραγματικό αποθέμα / κλείστρο

Ξέρεις πώς πηγαίνει: Μια νύχτα με κακό ύπνο - είτε κοινωνικοποιούσατε στο μπαρ μέχρι τις μικρές ώρες είτε υποφέρετε από αϋπνία - σημαίνει έναν ομιχλώδη εγκέφαλο και σωματική εξάντληση την επόμενη μέρα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για ύπνο ύπνου, ελέγξτε αυτά τα 13 μυστικά από τους γιατρούς ύπνου. Ωστόσο, αυτή η κόπωση συνοδεύεται συχνά από μια παράξενη αίσθηση jitters, επίσης, καθιστώντας την ταλαιπωρία διττή. Είστε ανήσυχοι, και χρειάζεστε πραγματικά έναν υπνάκο.



«Όταν εξετάζουμε τον ύπνο και τον αντίκτυπό του στην ψυχή μας, πρέπει να ξεκινήσουμε από τη ρίζα, που μας αφήνει μια κατάσταση κοτόπουλου και αυγών», λέει η ολιστική και πιστοποιημένη στρατηγική ενήλικας ύπνου Christine Hansen. «Από τη μια πλευρά, το ψυχολογικό στρες μπορεί να έχει φυσικές συνέπειες, όπως ορμονική δυσλειτουργία ή βλάβη στο έντερο, οι οποίες οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, αυτά τα φυσικά ζητήματα καθιστούν πιο δύσκολο για την ψυχή μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Η ανοχή σας για το άγχος έπεσε τότε, πρόσθεσε ο Hansen, αναγκάζοντας έναν φαύλο κύκλο.

Σύμφωνα με τον Richard Shane, PhD, έναν ψυχοθεραπευτή ύπνου, ο κακός ύπνος αποδίδεται σε έναν τεράστιο αριθμό ιατρικών καταστάσεων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό και την ευερεθιστότητα, να μειώσει την ικανότητά σας να σκεφτόμαστε καθαρά, να μειώνουμε την ενέργεια και την παραγωγικότητα και να συμβάλλουμε σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων σωματικής υγείας.

Ο Δρ Shane αναφέρει ότι σε μια μελέτη με 10.000 ενήλικες, τα άτομα με αϋπνία ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη και ήταν 20 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχή πανικού.


οι διαφορετικοί τύποι αίματος έχουν διαφορετική γεύση

Το μυαλό σου μείον τον ύπνο

g stockstudio / shutterstock

Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται, λέει ο Hansen. Το εγκεφαλικό υγρό σε αυτό ουσιαστικά καθαρίζει τις τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέτει. Αυτή η διαδικασία είναι το κλειδί για την χαλάρωση του άγχους στο μυαλό - ταιριάζει καλά με αυτούς τους 10 φυσικούς τρόπους για να αμβλύνετε το άγχος. Αυτές οι τοξίνες μπορούν να επιταχύνουν τις γενετικά προδιάθετες ψυχικές ασθένειες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η άνοια.

Ο Hansen λέει ότι η έλλειψη σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Ας πούμε ότι είστε κάποιος που βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάθλιψης. η στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι η τελική ώθηση για να σας φτάσουμε στην άκρη ή να επιταχύνετε τη διαδικασία για να πάτε εκεί.

Ο Δρ Shane συμφωνεί: Χωρίς ύπνο, την επόμενη ημέρα το σώμα σας αισθάνεται άγχος και έχει υπολειμματική συσσώρευση τοξινών, που συμβάλλει στην άγχος και την κατάθλιψη, λέει. Επειδή ο εγκέφαλός σας δεν διαγράφει μεγάλο μέρος της περιττής, συντριπτικής αισθητικής εισόδου από την προηγούμενη ημέρα, ο εγκέφαλός σας αισθάνεται θορυβώδης και γεμάτος συσσώρευση, γεγονός που συμβάλλει στο άγχος.

Επιπλέον, τα νεύρα σας είναι πιο ενεργοποιημένα, αφήνοντάς σας να νιώσετε ταραγμένη. Δεν νομίζετε τόσο σαφώς όσο θα είχατε κοιμηθεί καλύτερα και μπορείτε να κάνετε κακές αποφάσεις όλη την ημέρα. Όλα αυτά συμβάλλουν σε μια γενική αίσθηση ανησυχίας και μπορούν να επιδεινώσουν προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως το OCD.

Η περιοχή του εγκεφάλου (ο προμετωπικός φλοιός) που είναι υπεύθυνος για τη σκέψη, τη συλλογιστική και τη λογική είναι λιγότερο ενεργός και η περιοχή του εγκεφάλου (η αμυγδαλή) που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και ο θυμός είναι πιο δραστήρια. Λέει ο Shane.

Το σώμα σου μείον τον ύπνο

Nattakorn_Maneerat / Shutterstock

Ενώ ο εγκέφαλός σας πάσχει από έλλειψη ύπνου, το σώμα σας είναι επίσης δυστυχισμένο. Αν ψάχνετε για νέους τρόπους για να αναβαθμίσετε καλύτερα, ελέγξτε έξω αυτά τα 11 περίεργα κόλπα ύπνου. Όταν το σώμα σας λείπει από τον ύπνο, όλα από την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος στη σεξουαλική σας ζωή υποφέρουν.


κάνει το περπάτημα εξουσίας καίει λίπος

«Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αρχίζει να γίνεται άγχος και μελέτες έχουν δείξει ότι η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αυξάνεται ως εκ τούτου», λέει ο Hansen. Η κορτιζόλη είναι ένα διεγερτικό για εμάς και, παραδόξως, μπορεί να μας κρατήσει από τον ύπνο. Επιπλέον, όταν το σώμα σας χρειάζεται να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, τείνει να απορυθμιστεί και σε άλλες ορμόνες. Συγκεκριμένα, οι ορμόνες φύλου (οιστρογόνα, τεστοστερόνη, προγεστερόνη) έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στην ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.

Όταν δεν κοιμάστε, το σώμα σας αρχίζει να αναδιπλώνει εσφαλμένα τις πρωτεΐνες, προειδοποιεί ο δρ Shane, που προκαλεί ένα ανθυγιεινό πρότυπο.

Το άγχος και το άγχος στη συνέχεια προκαλούν μια περαιτέρω αύξηση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, πράγμα που σας δίνει ένα ενσύρματο συναίσθημα - συχνά κουρασμένο και ενσύρματο - το οποίο και σας καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε και σας ξυπνάει στη μέση της νύχτας, δήλωσε ο Shane λέει, προσθέτοντας ότι οι αυξήσεις αυτών των ορμονών είναι σκληρές στην καρδιά σας. Προστατέψτε το ticker με αυτές τις 45 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς από τους γιατρούς της καρδιάς.

Τι καλό ύπνος μπορεί να κάνει για σένα

ALDECΑποθήκευση / κλείστρο

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τόσο ο εγκέφαλος όσο και το σώμα σας επωφελούνται. «Το μυαλό σας ξεπλένει τις τοξίνες που είχαν δημιουργήσει τις προηγούμενες ημέρες και ο εγκέφαλός σας αναγεννάει τους νευρώνες που επηρεάζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας», λέει ο Δρ Shane.

Το σώμα σας σας ευχαριστεί όταν χτυπήσετε το σανό νωρίς, επίσης, κρατώντας τις ορμόνες σας υπό έλεγχο. Το σώμα σας ρυθμίζει τις ορμόνες σας και εκκρίνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση σε όλους τους ιστούς, λέει ο Shane. Το σώμα σας επισκευάζει τους μύες και τους ιστούς, χαλαρώνει την ένταση των μυών και ξεπλένει τις τοξίνες του σώματος που είχαν δημιουργηθεί τις προηγούμενες μέρες.

Ο Hansen επισημαίνει ότι ο ύπνος REM, συγκεκριμένα, είναι υποχρεωτικός για την καλή υγεία. «Χρειαζόμαστε τον ύπνο REM για να επεξεργαστούμε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας μας», λέει.

Συμπερασματικά, επινοώντας μια καθορισμένη ώρα για ύπνο - και στην πραγματικότητα κολλήσει σε αυτό! - είναι απαραίτητη για τη σωματική και πνευματική σας ευεξία. (Επιπλέον, κλοτσιές τις κακές συνήθειες που βλάπτουν τον ύπνο σου.)



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.