Αυτό το ένα φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε - και να ενισχύσετε το IQ σας

Προσθέτοντας αυτό το ένα υγιεινό και νόστιμο φαγητό στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και αυτό μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το IQ σας ως αποτέλεσμα.


δίαιτα τηλεόρασης για να χάσετε βάρος

Τα ψάρια φορτώνονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα λίπος που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυτά. «Οι νευρώνες χρειάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τη σωστή δομή και λειτουργία της μεμβράνης των κυττάρων», εξηγεί ο Don Vaughn, MD, νευροεπιστήμονας της UCLA, για τη σημασία μιας δίαιτας που περιλαμβάνει ψάρια. Τότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια διατροφική ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων οδηγεί σε γνωστικά ελλείμματα.





Ενώ οι προηγούμενες μελέτες έδειξαν σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ωμέγα-3 και της βελτιωμένης νοημοσύνης, κανένας δεν είχε δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ του βελτιωμένου ύπνου, της νοημοσύνης και της κατανάλωσης ψαριών. Η νέα μελέτη πρόσφερε 541 παιδιά στην Κίνα, σχεδόν ομοιόμορφα κατανεμημένα μεταξύ αγοριών και κοριτσιών. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την κατανάλωση ψαριού μαζί με τις επιδόσεις των παιδιών τόσο στις λεκτικές όσο και στις μη λεκτικές εξετάσεις δεξιοτήτων όπως το λεξιλόγιο και η κωδικοποίηση. Οι γονείς βοήθησαν να καταγράψουν πόσο καλά κοιμούνται τα παιδιά. Μετά από συλλογή και ανάλυση όλων των δεδομένων, οι ερευνητές του Penn διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ανέφεραν ότι τρώνε ψάρια τουλάχιστον εβδομαδιαίως βαθμολόγησαν 4,8 βαθμούς υψηλότερα στις εξετάσεις IQ από όσους ανέφεραν ότι έτρωγαν ψάρια «σπάνια» ή «ποτέ». κοιμημένος ήχο.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος εδραιώνει σημαντικές αναμνήσεις, ξεχνά άχρηστες πληροφορίες και συνεχίζει να ασκεί τις δεξιότητες που έχουν μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας », λέει ο Δρ Vaughn. Ο καλός ύπνος βασίζεται σε υψηλές επιδόσεις στη μνήμη και στην επίλυση προβλημάτων.

Οι ερευνητές στην ομάδα σημείωσαν επίσης ότι ο κακός ύπνος συχνά συνοδεύεται από αντικοινωνική συμπεριφορά, κακή γνώση και πολλά άλλα προβλήματα - όλα αυτά θα μπορούσαν να μειωθούν με την αύξηση της ποσότητας ψαριών ή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή τους - εδώ είναι μερικές άλλες πηγές αυτών των υγιεινών λιπών.

Είναι σαφές ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη δομή και την απόδοση του εγκεφάλου, λέει ο Δρ Vaughn. «Δεν γνωρίζουμε την« σωστή »ποσότητα κατανάλωσης, ώστε είναι βέβαιο ότι η αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε μικρές βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία, με βελτιωμένο ύπνο ως παράγοντα μεσολαβητή».

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.