Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού με βοήθησε να επιστρέψω στην πρακτική σε μόλις 5 λεπτά

Ήταν λιγότερο εκφοβιστικό να ξεκινήσετε μικρά - και απέδωσε τελείως.

Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού με βοήθησε να επιστρέψω στην πρακτική σε μόλις 5 λεπτά

Διαλογίζομαι και απενεργοποιώ από το 2009. Έψαχνα για ένα εργαλείο για να βελτιώσω τη συγκέντρωσή μου και μου άρεσε η ιδέα να μάθω πώς να είμαι πιο «αυτή τη στιγμή» αντί να ανησυχώ πάντα για το τι θα ακολουθήσει. Αυτές τις μέρες, αν εμφανίσετε διαλογισμό στη συνομιλία, πιθανότατα θα βρείτε κάποιον στον κύκλο που διαλογίζεται τακτικά ή τουλάχιστον το έχει δοκιμάσει. Και έχει νόημα: μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC) διαπίστωσε ότι η χρήση του διαλογισμού αυξήθηκε περισσότερο από τρεις φορές από το 2012 έως το 2017. Ένας λόγος που μπορεί να είναι; Υπάρχουν πολλά εφαρμογές διαλογισμού που κάνουν το διαλογισμό τόσο εύκολο όσο το πάτημα ενός κουμπιού.

Για να επιστρέψω στη ρουτίνα, κατέβασα την εφαρμογή Sharecare - Ο γιατρός συν ίδρυσε την εταιρεία - και το χρησιμοποίησα οδηγοί διαλογισμού από την Donna D'Cruz (Discover> Inspirations> Yoga & Meditation). Αυτοί οι διαλογισμοί είναι ιδανικοί για χρήση ως μέρος του προγράμματος ευεξίας του γιατρού, Σύστημα 20 , αλλά το πιο απλό μου σχέδιο ήταν να το δοκιμάσω το πρωί για να δω αν θα έδινε έναν ήρεμο και εστιασμένο τόνο για την ημέρα σε αντίθεση με τον τρόπο που το χρησιμοποίησα ιστορικά για να κοιμηθώ. Να τι συνέβη όταν δεσμεύτηκα να ξεκινήσω τις μέρες μου με διαλογισμό για μια ολόκληρη εβδομάδα.





Ημέρα 1

Μετά από μια νύχτα που δεν κοιμόταν καλά, ξύπνησα, έφτιαξα τσάι και ξαπλώσαμε στον καναπέ του σαλονιού μου για να δοκιμάσω τον πρώτο μου διαλογισμό. Έκανα κλικ στην επιλογή διαλογισμού 'Χαλάρωση και άγχος' και έκανα συντονισμό στην αναπνοή μου, ακολουθώντας τη φωνητική καθοδήγηση της εφαρμογής. Παρόλο που οι περισσότεροι καθηγητές και εφαρμογές διαλογισμού συχνά σας λένε να καθίσετε σε ένα 'άνετο κάθισμα' κατά το διαλογισμό, θεωρώ ότι μερικές φορές το ξαπλωμένο με βοηθά να χαλαρώσω περισσότερο. Μετά από πέντε λεπτά ακούγοντας αυτό το πρωί διαλογισμό, ένιωσα λιγότερο άγχος για την έλλειψη ύπνου που πήρα το προηγούμενο βράδυ και την κουραστική μέρα μπροστά μου. Ένιωσα επίσης καλά για τον εαυτό μου που ξεκίνησα πάλι την πρακτική του διαλογισμού.

Ημέρα 2

Παρακάμψαμε τον πρωινό διαλογισμό (ήδη σε μια υπέροχη σειρά, Ντιάνα!) Λέγοντας στον εαυτό μου ότι θα έκανα διαλογισμό αργότερα το απόγευμα. Αφού έκανα πολλές ανεξάρτητες εργασίες γραφής και κάποια ζωγραφική του γραφείου μου με τον άντρα μου, ξαπλώνω και διαλογίζομαι.

Αποφάσισα να δοκιμάσω το κομμάτι 'Yoga Savasana'. Γιόγκα Savasana (ονομάζεται επίσης πτώση σώματος) είναι μια στάση απόλυτης χαλάρωσης στο τέλος μιας πρακτικής γιόγκα. Ξαπλώνετε στο χαλί, τα χέρια από τα πλάγια, τα πόδια σας εκτεταμένα και εξασκείτε να χαλαρώνετε και να «μαλακώνετε» το σώμα για περίπου πέντε λεπτά. Είναι το αγαπημένο μου μέρος της γιόγκα, οπότε σκέφτηκα ότι θα ήταν χαλαρωτικό και αποκαταστατικό να το ακούσω - ακόμα κι αν δεν κοιμόμουν. Τελικά αποκοιμήθηκα για περίπου 20 λεπτά, αλλά ένιωθα σαν να κοιμόμουν περισσότερο.

Το κομμάτι διαλογισμού με δελεάζει σε έναν αποκαταστατικό υπνάκο και ένιωσα υπέροχο. Επειδή αποκοιμήθηκα νωρίς το απόγευμα, δεν παρεμπόδισε την ικανότητά μου να κοιμηθώ αργότερα. Ήμουν χαρούμενος που έκανα χρόνο για διαλογισμό αργότερα μέσα στην ημέρα, αφού δεν το έκανα το πρωί. Ήμουν υπενθύμιση στον εαυτό μου ότι δεν χρειάστηκα να 'παραλείψω μια μέρα' εάν δεν συνέβαινε η πρωινή συνεδρία - υπάρχει ακόμα χρόνος αργότερα μέσα στην ημέρα! Δεν είναι να απορείς Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας και να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.


ποια είναι τα οφέλη του φοινικέλαιου

Ημέρες 3 - 4

Αποφάσισα να δω αν κάνω ένα απογευματινό διαλογισμό θα με βοηθούσε να αισθάνομαι λιγότερο αγχωμένος και πιο ενεργητικός κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας με πολλά να συμβαίνουν στο σπίτι (είχαμε και οι κατασκευαστές που εργάζονταν στο σπίτι τις τελευταίες ημέρες). Κάθισα στο γραφείο μου σε μια καρέκλα και έβαλα στην πίστα «Κοιλιακή αναπνοή». Η συνεδρία των 5 λεπτών με βοήθησε να αισθάνομαι πιο ήρεμη, αλλά επίσης μου θύμισε ότι έκανα κυρίως ρηχή αναπνοή στο στήθος εκείνη την ημέρα μέχρι που πήρα αυτές τις βαθιές κοιλιακές αναπνοές. Εκτίμησα επίσης την υπενθύμιση για να χαλαρώσω το λαιμό και τους ώμους μου - κάτι που πρέπει να κάνω περισσότερο όταν δουλεύω στο γραφείο μου. Ένιωσα πιο ξεκάθαρος και επικεντρωμένος όταν επέστρεψα στις εργασίες.

Την επόμενη μέρα, έκανα τον βασικό διαλογισμό «πέντε λεπτών» ξαπλωμένος στον καναπέ μου. (Και πάλι, αγνοώντας τις οδηγίες για να καθίσετε με μια μακριά σπονδυλική στήλη.) Μου άρεσαν οι εισαγωγικές εικόνες ενός όμορφου ποταμού που περιβάλλεται από καταπράσινα βουνά. Ακόμα κι αν κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι ωραίο να έχετε μια χαλαρωτική εικόνα της φύσης για να με βάλετε στο σωστό μυαλό πριν ξεκινήσετε. Μαθαίνω να τραβάω τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη στην εκπνοή και μου θυμίζει πότε έκανα το Pilates. Αυτός ήταν ένας άλλος απλός διαλογισμός που επικεντρώθηκε στην αναπνοή. Μου αρέσει ότι είναι πέντε λεπτά, επειδή γίνονται αρκετά γρήγορα και είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνήθεια, αφού πραγματικά δεν υπάρχει χρονικό εμπόδιο.

Ημέρα 5

Ξύπνησα και έπρεπε να ετοιμαστώ να παρακολουθήσω ένα οικογενειακό ντους μωρών και να αρχίσω να προετοιμάζω το σπίτι μας για περίπου 30 άτομα που έρχονται για μπάρμπεκιου εκείνο το βράδυ. Θεωρητικά, μια κουραστική μέρα γεμάτη πολλή κοινωνικοποίηση θα ήταν η ιδανική στιγμή για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, αλλά κατέληξα να παραλείψω αυτήν την ημέρα. Τούτου λεχθέντος, πραγματικά ένιωθα πιο ήρεμος απ 'ό, τι συνήθως, ενώ έχω πολλούς ανθρώπους. Συνήθως τρέχω λίγο περισσότερο και νιώθω ότι έχω πολλές γρήγορες συνομιλίες, πηδώντας από το ένα άτομο στο άλλο. Ίσως ο διαλογισμός με βοήθησε ήδη να είμαι πιο χαλαρός;

Ημέρα 6

Αποφάσισα να προσπαθήσω να διαλογιστώ μόνος μου, εξασκώντας βαθιά αναπνοή και οπτικοποίηση ενώ καθόμουν στον καναπέ. Σε όλα τα χρόνια του διαλογισμού μέσα και έξω, πάντα φαίνεται να στηρίζομαι στους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να με βοηθήσω να επικεντρωθώ. Παίρνω βαθιές αναπνοές και βασίζομαι στην «άσκηση για ξεκαθάρισμα του νου» που έκανα όταν θέλω να καταστρέψω τον εγκέφαλό μου. Φαντάζομαι το μυαλό μου ως παρμπρίζ και ότι υπάρχει ένα ραβδί παρμπρίζ που κινείται μεθοδικά πάνω-κάτω και έπειτα διασχίζει για να «καθαρίσει» το μυαλό μου.


πόσο είναι να τρυπήσω τη γλώσσα μου

Αυτό συνήθως δουλεύει για μένα, αλλά σήμερα το πρωί παρατηρώ το θόρυβο του σκύλου μας και έπειτα ο σύζυγός μου βγαίνει από την κρεβατοκάμαρα για να πω γεια και χρησιμοποιώ τους περισπασμούς ως δικαιολογία για να απορρίψω αυτήν την άσκηση. Λέω στον εαυτό μου ότι θα επανέλθω αργότερα, αλλά δεν θα συνεχίσω. Όταν πηγαίνω στο κρεβάτι απόψε, έβαλα ακουστικά και το τηλέφωνό μου δίπλα στο κρεβάτι μου, ώστε να μπορώ να διαλογιστώ στο κρεβάτι το επόμενο πρωί. Ελπίζω ότι αυτό θα διευκολύνει την ολοκλήρωση, καθώς όλα όσα χρειάζομαι είναι ακριβώς δίπλα μου όταν ξυπνήσω.

Ημέρα 7

Αφού ξυπνήσω, στηρίζω τα μαξιλάρια μου, κάθομαι στο κρεβάτι και ενεργοποιώ τον διαλογισμό 'Ocean Breathing' της εφαρμογής Sharecare για να ολοκληρώσω τον πρωινό διαλογισμό μου. Αυτό το κομμάτι ήταν πολύ επικεντρωμένο στην αναπνοή και ο ρυθμός ήταν σχεδόν γρηγορότερος από ό, τι ήθελα για την αναπνοή, αλλά κράτησε το μυαλό μου κυρίως στην αναπνοή που το μυαλό μου δεν έστρεψε.

Αφού έκανα αυτόν τον διαλογισμό, συνειδητοποίησα ότι αν θέλω να το κάνω αυτό συνήθεια, θα πρέπει να ξεκινήσω στο κρεβάτι πριν κάτι αποσπάσει την προσοχή μου στη μέρα μου. Σκοπεύω να συνεχίσω να διαλογίζομαι εβδομαδιαίως, με στόχο πέντε ημέρες, οπότε αν προχωρήσω πέρα ​​από αυτό, θα είμαι ευχαριστημένος με την πρόοδό μου. Θα ήθελα επίσης να ασχοληθώ με τη μετάβαση σε διαλογισμούς διάρκειας 10 λεπτών και σε αυτούς που περιλαμβάνουν περισσότερες πρακτικές οπτικοποίησης.

Αν και δεν μπορώ να πω ότι ο διαλογισμός άλλαξε τελείως τη ζωή μου, χαίρομαι που ξεκίνησα πάλι μια πρακτική και ποτέ δεν μετανιώνω για μια συνεδρία. Αποφάσισα να βάλω τον διαλογισμό ως «στόχο» στην εφαρμογή ημερολογίου Google και να το ορίσω για τις 9:45 το πρωί, μαζί με μια υπενθύμιση ειδοποίησης για να με βοηθήσει να τηρήσω αυτό. Ακόμα κι αν παραλείψω μερικές συνεδρίες, δεν θα χτυπηθώ. Όπως η γιόγκα, αυτή είναι μια πρακτική που μπορεί να νιώθει διαφορετική κάθε φορά που το κάνω. Μου αρέσει να ξέρω ότι έχω αυτό το εργαλείο χαλάρωσης στην πίσω τσέπη μου, έτοιμο να με βοηθήσει να χειριστώ το άγχος καθώς μεγαλώνει και να με βοηθήσει να 'επαναφέρω' με την αναπνοή μου.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Doctor Προβολή, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.

Σχετιζομαι με:

Κατεβάστε την εφαρμογή Sharecare για διαλογισμούς, προκλήσεις για την υγεία και άλλα.


τροφές για μια θετική διατροφή τύπου αίματος

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε σε μια μέρα; Μια νέα μελέτη λέει λιγότερο από ό, τι νομίζετε

Γιατί πρέπει να διαλογίζεστε κάθε πρωί

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.