Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας σε μια δίαιτα

Το σώμα σας και η εγκεφαλική επιθυμία στάση, και φυσικά αγώνα κατά της απώλειας βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε υγιεινά και βιώσιμα. Εδώ 's τι πραγματικά πηγαίνει μέσα στον εγκέφαλό σας όταν σας δίαιτα.

Υπάρχουν αμέτρητες συμβουλές για δίαιτα, κόλπα, συνταγές και σχέδια γευμάτων διαθέσιμα σε μια ενιαία αναζήτηση Google, όλα προωθώντας διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Αλλά πέρα ​​από τις αμυγδαλές, αυτό που τρώτε και το ποσό που τρώτε επηρεάζονται από κάτι περισσότερο από το βαθμό κίνησής σας και από την επιθυμία να φανούν καλά. Ακόμα κι αν είστε σε ένα σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, μερικές φορές εξακολουθεί να είναι ένας αγώνας χάρη στις φυσικές πιέσεις του σώματός σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε όταν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά είναι το βάρος που έχετε ορίσει. Αυτό είναι το ευτυχές βάρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας λίπους που το σώμα αισθάνεται πιο άνετα μεταφέροντας. Σύμφωνα με τον Dara Dirhan EdD, το MPH, το RDN, το LDN, αυτό το ποσό λίπους γίνεται αυτό που ο εγκέφαλος έχει αποφασίσει να είναι ο καλύτερος για βέλτιστη λειτουργία. Δύο ορμόνες πείνας είναι υπεύθυνες για την προσπάθεια ρύθμισης του καθορισμένου σημείου του σώματος: γκρελίνη και λεπτίνη, εξηγεί ο Νιρχαν. Το Γκρελίν είναι γνωστό ως «ορμόνη πείνας», καθώς εκκρίνεται όταν η ενέργεια στον εγκέφαλο είναι χαμηλή. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί αυτό το πεινασμένο συναίσθημα που σας πείθει να καταναλώνετε γλυκόζη - την πηγή ενέργειας που προτιμάτε για τον εγκέφαλο σας. Η λεπτίνη είναι γνωστή ως ορμόνη κορεσμού, επειδή σηματοδοτεί τον εγκέφαλο όταν έχετε φάει αρκετά και τα επίπεδα ενέργειας ικανοποιούνται.




υγιεινά σνακ μπορείτε να φάτε πολλά

Αυτά τα σήματα έχουν τρεις κύριες λειτουργίες, σύμφωνα με τον David Prologo, MD, διπλό ιατρού παχυσαρκίας που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο και επεμβατικό ακτινολόγο. Λένε στο σώμα σας πότε να αναζητά τρόφιμα, πότε να επιβραδύνει και να εξοικονομεί ενέργεια, και πότε να αποθηκεύει καύσιμο για ένα ερχόμενο λιμό -όλο στο όνομα της επιβίωσης. Ο εγκέφαλος δεν ενδιαφέρεται να φανεί λεπτός και όμορφος, λέει ο Δρ. Prolongo. «Ανησυχεί για τη διατήρηση της ζωής». Το σώμα και ο εγκέφαλός σας προγραμματίζονται να παραμείνουν σταθεροί στο επιθυμητό σημείο.

Επομένως, όταν αρχίζετε για πρώτη φορά μια νέα δίαιτα - ή δεν καταναλώνετε αρκετή ενέργεια για τις ανάγκες του εγκεφάλου σας - μπορείτε να δοκιμάσετε συμπτώματα όπως αδυναμία, πείνα, κατάθλιψη, κόπωση και πονοκεφάλους, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Τα καλά νέα είναι ότι μετά από αρκετές εβδομάδες ο εγκέφαλος χαλαρώνει αυτά τα σήματα. Ο Dr. Prologo λέει ότι το σώμα σας βρίσκει ένα νέο σημείο αναφοράς.

Ο Δρ Jason McKeown, MD, Νευρολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος της Modius Health προσθέτει ότι όταν το σώμα σας φτάσει σε ένα νέο σημείο, θα δείτε συγκεκριμένα μια μείωση της όρεξης και της επιθυμίας σας. Για να διατηρήσετε αποτελέσματα, οι δίαιτες μακροπρόθεσμα μπορούν να επηρεάσουν αυτό το εύρος τιμών, καθιστώντας τον εγκέφαλο (sic) προσαρμόσιμο και άνετο σε χαμηλότερο βάρος, λέει ο Δρ McKeown. Αντίθετα, η υπερκατανάλωση ορισμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά μακροπρόθεσμα θα μπορούσε να μετατοπίσει το σημείο ρύθμισης για το σωματικό λίπος προς τα πάνω.

Ο McKeown προσθέτει ότι η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος διαρκεί μήνες και μερικές φορές ακόμη και χρόνια, οπότε οι στόχοι δίαιτας και βάρους θα πρέπει να εξεταστούν μακροπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα θα μπορούσατε να επαναφέρετε το εύρος βάρους που έχει δημιουργήσει ο εγκέφαλός σας, το οποίο θα αναγκάσει το σώμα σας να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξη και να γίνει πιο άνετα με μικρότερο βάρος, λέει ο McKeown. Ενώ σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να χάσετε λίγα λίβρες, αλλά συχνά θα πετάξετε και θα δείτε την ολίσθηση του βάρους, καθώς δεν είναι αρκετό για να επηρεάσετε το βάρος που ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι ευχαριστημένοι.

Η ποιότητα της διατροφής σας είναι μια άλλη μεταβλητή. Για την υγεία και την ευημερία του εγκεφάλου, ο Dirhan συνιστά να επιλέξει όσο το δυνατόν περισσότερο μια διατροφή ολικής διατροφής. Αυτό σημαίνει να μένουμε μακριά από τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή εξευγενισμένα και ενσωματώνουν στη δίαιτα πιο χαμηλής κατανάλωσης (χαμηλά σε θερμίδες) τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, Dirhan λέει. Αντί να εστιάζουμε σε ένα μισθό θερμίδων, η προσκόλληση σε μια δίαιτα για ολόκληρα τρόφιμα και η εξειδικευμένη κατανάλωση είναι βέβαιο ότι θα κάνουν τον εγκέφαλο ευτυχισμένο βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Η εστίαση στις θερμίδες είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που σας κρατούν μακριά από την απώλεια βάρους .

Ο Farrah Hauke, Psy.D., ψυχολόγος στο Scottsdale της Αριζόνα, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους και την απώλεια βάρους, συμφωνεί και προσθέτει ότι είμαστε πιο πιθανό να φτάσουμε όταν περιορίζουμε υπερβολικά αυτό που τρώμε. Επιπλέον, όταν τρώμε τρόφιμα υψηλότερα σε λίπος ή ζάχαρη, οι εγκέφαλοί μας απελευθερώνουν χημικές ουσίες που κάνουν την εμπειρία να ανταμείβει, λέει ο Dr. Hauke. Συγκεκριμένα, όταν τρώμε πρόχειρο φαγητό, ενεργοποιούνται οι νευρώνες της ντοπαμίνης. Δεν βλέπουμε αυτή την ίδια εγκεφαλική διέγερση με« τρόφιμα διατροφής »όπως το μπρόκολο και το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα» λέει ο Dr. Hauke.


ο ιδρώτας μυρίζει σαν σκόρδο

Η έλλειψη ντοπαμίνης που προκάλεσε παραδοσιακά αυστηρές δίαιτες σημαίνει ότι είμαστε επίσης λιγότερο πιθανό να βρούμε ενίσχυση της δίαιτας. Έτσι, ο Δρ Hauke ​​λέει ότι πρέπει να βρούμε τρόπους να ανταμείψουμε τον εαυτό μας, να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι και να αποφύγουμε τις «γνωστικές στρεβλώσεις» - τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στην κοινή προσέγγιση διατροφής ή διατροφής.

Ο Dirhan, ο Δρ. Hauke, ο Δρ. McKeown και ο Δρ. Prolongo συμφωνούν ότι οι άκαμπτοι κανόνες, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το φαγητό και οι διατροφικές συνήθειες δεν είναι οι καλύτερες στρατηγικές για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα της διατροφής σας, ακούγοντας τα συναισθήματα της πείνας του σώματός σας και προσθέτοντας τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό, μαζί με αυτές τις μικροσκοπικές αλλαγές, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.