Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι χαμηλή στον τοτέμ πόλο στον πολυάσχολο σύγχρονο κόσμο μας, αλλά οι συνέπειες της στέρησης ύπνου για την υγεία είναι πραγματικές - και προστίθενται με την πάροδο του χρόνου.

Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί επίσης

Σύμφωνα με το CDC, ο ανεπαρκής ύπνος αποτελεί πρόβλημα δημόσιας υγείας, με περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Η.Π.Α. να πάρει λιγότερα από τα συνιστώμενα επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν δεν παίρνετε επαρκή ύπνο - είτε λόγω χρόνιου προβλήματος όπως η άπνοια ύπνου, οι λόγοι για τον τρόπο ζωής, όπως οι μακρές ώρες εργασίας ή η αύξηση των μικρών παιδιών, ή οι κακές συνήθειες, όπως το bingeing στο Facebook πριν από το κρεβάτι - παίρνει ένα φόρο στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργεί . Η απεικόνιση με μαγνητική τομογραφία δείχνει έλλειψη ύπνου μειώνει τη ροή αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τις διαδικασίες σκέψης υψηλότερου επιπέδου, λέει ο Richard Shane, PhD, ειδικός στη συμπεριφορά και ο ιδρυτής της μεθόδου Sleep Easily. «Το νγκίνγκ σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί - μία μελέτη των χρόνιων αϋπνιών έδειξε ότι είχαν μικρότερα, λιγότερο πυκνά εγκεφάλους από ό, τι οι άνθρωποι που ήταν ξεκούραστος. Για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια καλή νύχτα του ύπνου, ελέγξτε έξω αυτές τις 19 καθημερινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο.

Ξεχνάς



Ένα άλλο αποτέλεσμα της στέρησης του ύπνου είναι η αδυναμία διατήρησης μνήμης. Ο ανεπαρκής ύπνος παρεμποδίζει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να μαθαίνετε αποτελεσματικά, κάτι που είναι απαραίτητο για να θυμάστε κάτι, λέει ο Δρ Shane. Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις που εμπλέκονται στη μνήμη και συμβάλλει επίσης στην εδραίωση νέων πληροφοριών στις μνήμες. Ο ανεπαρκής ύπνος παρεμβαίνει σε αυτό. Ο Michael J. Breus, PhD, ένας κλινικός ψυχολόγος γνωστός ως Ο γιατρός του ύπνου , εξηγεί ότι χρειάζεστε αρκετό ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) προκειμένου ο εγκέφαλός σας να στερεοποιήσει τις μνήμες. Ο ύπνος REM είναι εκεί που μετακινείτε τις πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας, λέει. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα χάσετε REM, και αυτή η μνήμη των αποτελεσμάτων.

Παίρνεις ευερεθιστότητα

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ξυπνάτε από λάθος πλευρά του κρεβατιού εάν δεν έχετε πάρει αρκετά κλειστά μάτια. «Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τη διάθεση», λέει ο Breus. «Σας κάνει να βλέπετε τα πράγματα σε πιο αρνητικό φως γιατί τα συναισθήματά σας είναι πολύ πιο ευμετάβλητα όταν ο ύπνος στερείται». Αν και δεν είναι γνωστό γιατί ακριβώς αυτό είναι, ο Shane λέει ότι είναι άλλος τρόπος που ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί καλά χωρίς ύπνο. Η περιοχή του εγκεφάλου σας (μετωπιαίο λοβό) που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη, τη συλλογιστική και τη λογική συνήθως εξισορροπεί την περιοχή του εγκεφάλου σας (amygdala) που εμπλέκεται με συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος, η επιθετικότητα και η διέγερση, λέει. Οι εξετάσεις εγκεφάλου MRI σε άτομα που δεν είχαν αρκετό ύπνο δείχνουν μείωση της σχέσης μεταξύ αυτών των κέντρων του εγκεφάλου, γεγονός που αυξάνει την αντιδραστικότητα, το φόβο και το θυμό. Εάν συνεχίσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι μεγάλος ταλαιπωρία.

Είναι πιο πιθανό να πάθετε κατάθλιψη

Μια άλλη διαταραχή της διάθεσης που συνδέεται με την έλλειψη ύπνου είναι η κατάθλιψη. Ενώ οι συγκεκριμένοι μηχανισμοί του εγκεφάλου δεν είναι γνωστοί, σε μια μείζονα μελέτη, τα άτομα με χρόνια αϋπνία είχαν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη, λέει ο Shane. Η ύπνωση ύπνου, ένα πρόβλημα αναπνοής κατά τον ύπνο, συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη - μία μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν κατάθλιψη ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να έχουν την κατάσταση. Επειδή η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη είναι τόσο αλληλοσυνδεδεμένες, μπορεί να είναι δύσκολο να πειράξει έξω το οποίο ήρθε πρώτο. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου για να βοηθήσετε το γιατρό σας να σας διαγνώσει και να αποφασίσει την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση.

Κάνεις κακές κρίσεις

Μαζί με την ασαφή λειτουργία του εγκεφάλου έρχεται η παραβίαση της διαδικασίας λήψης αποφάσεων. «Ο ύπνος έχει δείξει ότι αυξάνει τη συμπεριφορά ανάληψης κινδύνου», λέει ο Clete Kushida, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Κλινικής του Στάνφορντ. Σε μια μελέτη των παιδιατρικών κατοίκων σχετικά με τις 24ωρες βάρδιες, οι γιατροί έκαναν πιο επικίνδυνες ιατρικές αποφάσεις εάν δεν είχαν πάρει τουλάχιστον μια ώρα υπνάκο. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι η στέρηση του ύπνου έπαιξε ρόλο σε πολλές κακόβουλες καταστροφές, όπως η πυρηνική κατάρρευση στο Τσερνομπίλ, η πετρελαιοκηλίδα Exxon Valdez και η έκρηξη του Challenger. Αλλά ακόμα κι αν η δουλειά σας φαίνεται να έχει λιγότερες πιθανότητες για καταστροφή, οι επιδόσεις σας στην εργασία μπορεί ακόμα να υποφέρουν εξαιτίας της κακής επίλυσης προβλημάτων, της υψηλότερης ανάληψης κινδύνου και του κακού τρόπου διαχείρισης χωρίς ύπνο, λέει ο Breus.

Μπορεί να γίνει επικίνδυνος οδηγός

Η στέρηση του ύπνου δεν θέτει μόνο σε κίνδυνο την υγεία σας - μπορεί να επηρεάσει τη ζωή των άλλων αν πάρετε πίσω από τον τροχό. «Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ικανότητά σας για εγρήγορση, επαγρύπνηση και γνωστικές λειτουργίες ανώτερης τάξης όπως η λειτουργία του εκτελεστικού / μετωπιαίου λοβού - για παράδειγμα, πολύπλοκες δραστηριότητες όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου», λέει ο κ. Kushida. Μπορεί να επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασής σας όσο και την οδήγηση μεθυσμένος, για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο να κοιμηθείτε πίσω από τον τροχό! Η Εθνική Αρχή Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας λέει ότι η νωθρή οδήγηση είναι υπεύθυνη για κατά μέσο όρο 82.000 συντριβές το χρόνο, 886 από τις οποίες είναι θανατηφόρες. Εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση, ανοίξτε το παράθυρο, ανοίξτε το ραδιόφωνο ή τραβήξτε για 20 λεπτά για να σας ανανεώσετε. Τίποτα δεν είναι τόσο αποκαταστατικό όσο ο ύπνος, αλλά όταν αισθάνεστε ληθαργικοί, αυτοί οι απλοί ενισχυτές ενέργειας μπορούν να σας βοηθήσουν.

Η καρδιά σας θα μπορούσε να υποφέρει


εγχώρια θεραπεία για ουρική αρθρίτιδα στο δάκτυλο

Μπορεί να πιστεύετε ότι το μόνο αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου στο σώμα σας είναι ότι είστε πραγματικά, πραγματικά κουρασμένοι. Αλλά τι συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο είναι ότι επηρεάζεται κάθε σύστημα στο σώμα σας, προκαλώντας μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή σας υγεία, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Για άτομα με αναπνευστικό πρόβλημα άπνοιας στον ύπνο, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος. «Οι διαφορετικές καταστάσεις ύπνου, όπως οι REM και οι μη REM, έχουν μεταβλητές και σύνθετες επιπτώσεις στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη ροή αίματος στην καρδιά και τα μοντέλα αναπνοής», λέει ο Vaishal Shah, MD, ιατρός στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου στην κλινική του Cleveland . Η άπνοια ύπνου διακόπτει αυτό το μοτίβο και το αποτέλεσμα είναι ότι το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Αλλά ακόμα και σε άτομα χωρίς συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα, πιθανώς λόγω του ότι δεν έχει αρκετό χρόνο για να επιβραδύνει και να ανακάμψει από την ημέρα. Μην αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου.

Η επιδερμίδα σας φαίνεται πανούργια


είναι το νεφελώδες νερό κακό για τους διαβητικούς

Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος ομορφιάς είναι ένα πραγματικό πράγμα, δείχνουν μελέτες. «Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αναγέννηση των κυττάρων και έχει επιπτώσεις στη φλεγμονή του σώματος, η οποία είναι σημαντική για την επούλωση και σε μερικά δερματικά προβλήματα», λέει. Δρ Shah. Το δέρμα είναι επίσης ένα σημαντικό όργανο που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, το σκοτάδι κάτω από τα μάτια, το θαμπό δέρμα ή τα πρησμένα μάτια μπορεί να είναι ένα ορατό σύμπτωμα της έλλειψης ύπνου. Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι οι άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο ύπνο θεωρούνται λιγότερο ελκυστικοί. (Νοητική σημείωση: Μην πείτε σε κανέναν ότι φαίνονται κουρασμένοι, γιατί τελικά είναι προσβλητικό!)

Κερδίζετε βάρος

Μελέτες δείχνουν ότι μια ανεπιθύμητη παρενέργεια της έλλειψης ύπνου είναι η αύξηση βάρους. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η στέρηση του ύπνου παρεμποδίζει τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση του βάρους, λέει ο Carl Bazil, MD, διευθυντής του τμήματος ύπνου και επιληψίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης-Πρεσβυτεριανού / Κολούμπια. Ο Δρ Shah λέει ότι επηρεάζονται δύο συγκεκριμένες ορμόνες που ρυθμίζουν τη διατροφική συμπεριφορά. Ο Γκρέλιν, που αυξάνει την όρεξη, είναι υψηλός σε άτομα με στέρηση ύπνου, λέει. Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα της λεπτίνης, που μειώνουν την όρεξη, έχει βρεθεί ότι είναι χαμηλά στους ανθρώπους που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου. Μία μελέτη έδειξε ότι όσοι στερήθηκαν από τον ύπνο κατανάλωναν 300 επιπλέον θερμίδες ημερησίως από αυτούς που είχαν ξεκουραστεί. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε το βάρος επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσετε ενέργεια όταν είστε κουρασμένοι. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, η οποία συνδέεται επίσης με το υπερβολικό βάρος και τα παχύσαρκα, σε άτομα που πήραν λιγότερο από επτά ώρες νυχτερίδας μια νύχτα. Αυτές είναι οι διαταραχές ύπνου που πρέπει να ξέρετε.

Ο σεξουαλικός σας δίσκος πέφτει

Εάν έχετε πει ποτέ στον σύντροφό σας, «είμαι πολύ κουρασμένος απόψε», ίσως δεν είναι απλώς μια δικαιολογία. Η κόπωση και η υπνηλία τείνουν να μειώνουν τη σεξουαλική κίνηση, εκτός από τη μείωση της τεστοστερόνης σε άνδρες με απώλεια ύπνου, λέει ο Δρ. Kushida. Μια μελέτη έδειξε ότι οι σεξουαλικές ορμόνες ήταν 10 έως 15 τοις εκατό χαμηλότερες σε εκείνους που είχαν κοιμηθεί λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει την άπνοια ύπνου με χαμηλή τεστοστερόνη.

Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε

Εάν αισθάνεστε σαν να έρχεστε πάντα με ένα κρύο όταν κοιμάστε λιγότερο, δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει συγκεκριμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και την ανταπόκρισή του στις λοιμώξεις, λέει ο Shah. Έτσι, η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ότι η έκθεση σε κρύο ιό θα έχει ως αποτέλεσμα να αρρωστήσετε. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα των εμβολίων θα μπορούσε να διακυβευτεί. «Η έλλειψη ύπνου μειώνει την πιθανότητα ότι οι ανοσοποιήσεις θα είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη τέτοιων ασθενειών όπως η ηπατίτιδα Β», λέει ο Dr. Bazil. Και από το συμπέρασμα, άλλες πτυχές του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζονται σχεδόν σίγουρα, συμβάλλοντας στον κίνδυνο ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Δεν έχετε ενέργεια για άσκηση

Το skimping στον ύπνο σχεδόν σίγουρα θα οδηγήσει σε λιγότερα κίνητρα για την εξάσκηση. Πρόκειται να ασκήσετε λιγότερα αν είστε συνεχώς κουρασμένοι, λέει ο Dr. Bazil. Και αν κάνετε άσκηση, η αθλητική σας απόδοση μπορεί να υποφέρει λόγω του βραδύτερου χρόνου αντίδρασης και της λιγότερης ενέργειας, όπως έδειξε μια μελέτη των μπάσκετ κολλεγίων. Λιγότερη άσκηση σημαίνει επίσης μεγαλύτερο κέρδος βάρους και φτωχότερη γενική υγεία. Δοκιμάστε αυτές τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα σε μια μόνο ημέρα.

Η υπνηλία οδηγεί σε περισσότερη υπνηλία

Υπάρχει ένας μύθος που μπορείτε να συνηθίζετε να κοιμάστε λιγότερο - στην πραγματικότητα, η λειτουργία σε σύντομο ύπνο είναι σχεδόν ένα σήμα τιμής. Αλλά ο Δρ Bazil λέει ότι αυτό είναι απολύτως όχι η περίπτωση. Αντίθετα, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι το« χρέος του ύπνου »συσσωρεύεται με τη συνεχιζόμενη στέρηση του ύπνου, με αποτέλεσμα την περαιτέρω επιδείνωση της εγρήγορσης, της συγκέντρωσης και της λειτουργίας μνήμης», λέει. Ο Δρ Shah λέει ότι αυτό το χρέος του ύπνου σας κάνει να αισθάνεστε πιο ύπνο και πιο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορείτε να επιμείνετε ακόμα και μετά από μια νύχτα να καλύψετε τον ύπνο. Και ξέρετε αυτό το αίσθημα σύγχυσης όταν ξυπνάτε από έναν βαθύ ύπνο; Ο Δρ. Bazil λέει ότι ονομάζεται «μεθυσμένος ύπνος» και είναι πιο πιθανό στους ανθρώπους που στερούνται τον ύπνο, καθώς το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει περνώντας περισσότερο χρόνο σε αυτή τη βαθιά κατάσταση. Προκειμένου να βελτιωθεί ο ύπνος, οι ειδικοί μας συνιστούν να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, περιορίζοντας την καφεΐνη και το οινόπνευμα κοντά στον ύπνο, ασκώντας νωρίτερα την ημέρα, παίρνοντας 15 λεπτά ηλιακού φωτός για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματος, φώτα το βράδυ, αποφεύγοντας την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι και κρατώντας το υπνοδωμάτιο σας σκοτεινό και δροσερό. Αυτά είναι τα άλλα μυστικά για να κοιμηθείτε καλύτερα που οι γιατροί ύπνου θέλουν να γνωρίζετε.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.