Αυτό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Μπόνους: Είναι δωρεάν!)

Δεν νιώθω καλά? Μέχρι ένα επιβλητικό 20 τοις εκατό από εμάς πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή SAD-κάθε χρόνο όταν έρχεται ο χειμώνας. Τώρα, μια νέα μελέτη αποκάλυψε πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε.

Καθώς η εποχή μετατοπίζεται σε έναν κρύο, σκοτεινό χειμώνα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας καθρεφτίζει τον κόσμο γύρω σας. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια μορφή καταθλιπτικής διαταραχής που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών. Τυπικά μπαίνει προς το τέλος του φθινοπώρου και μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες κάθε φορά. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται ως χαμηλές διαθέσεις, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης, καθώς και αυτά τα πρόσθετα σημεία του SAD. Τώρα, οι ερευνητές στο Βερμόντ πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν βρει την πιο αποτελεσματική λύση σε αυτή την κατάσταση ακόμη, και δεν κοστίζει τίποτα.





Μεταξύ 4 και 6 τοις εκατό του πληθυσμού μάχεται με SAD, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών-ότι είναι πάνω από 14 εκατομμύρια Αμερικανοί. Άλλο 10 έως 20 τοις εκατό των ατόμων έχουν ήπια μορφή SAD. Η πιο συνηθισμένη θεραπεία SAD είναι η θεραπεία με φως κουτί. Το ισχυρό φως που παράγει το κουτί μιμείται το φυσικό ηλιακό φως, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης ενός ατόμου και ενισχύοντας την ευημερία τους. Ωστόσο, έρχεται με μειονεκτήματα: Η θεραπεία δεν λειτουργεί πάντα, ένα κουτί μπορεί να είναι δαπανηρό και ίσως χρειαστεί να καθίσετε μπροστά σε αυτό για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, μπορεί να υπάρξει ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της εμφάνισης του ΕΔΕ: μιλώντας μέσα από αυτό. Οι ερευνητές στρατολόγησαν 177 συμμετέχοντες, όλοι τους έπασχαν από τη διαταραχή. Κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων, κάθε άτομο αντιμετωπίστηκε είτε με θεραπεία φωτός είτε με μια μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που σχεδιάστηκε για να προκαλέσει και να αλλάξει τις αρνητικές σκέψεις του για το σκοτάδι του χειμώνα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η CBT λειτουργεί για να αλλάξει τη συμπεριφορά σας.


χάπια διατροφής που λειτουργούν πραγματικά

Οι ερευνητές επανεξέτασαν τους συμμετέχοντες δύο χειμώνες μετά την αρχική θεραπεία. Σχεδόν οι μισοί από τους ανθρώπους που προσπάθησαν να υποβληθούν σε θεραπεία με το φως του κουτιού ανέφεραν επανάληψη της κατάθλιψης, ενώ μόνο το 27% των ανθρώπων που είχαν υποστεί επανεμφάνιση στο CBT. Τα αποτελέσματα φαίνεται να υποδηλώνουν ότι η χρήση CBT και η συζήτηση για το θέμα μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη στρατηγική από τη χρήση ενός gadget για την προσομοίωση του φωτός της ημέρας.


τι φαγητό έχει μηδενικές θερμίδες

Ο βαθμός βελτίωσης ήταν σημαντικός, γράφει ο Kelly Rohan, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης. Ενώ οι δύο θεραπείες φάνηκαν να βοηθούν σημαντικά, η CBT είχε πιο μακροχρόνια οφέλη, λένε οι ερευνητές.

Η βασική ιδέα της CBT είναι ότι ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεται και ενεργεί με τη μετατόπιση του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνονται μια κατάσταση. Το μεγάλο πράγμα για αυτό το είδος της θεραπείας είναι ότι αν εγγραφείτε με έναν επαγγελματία, μπορεί να καλύπτεται από την ασφάλειά σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους για να κατευθύνετε το δικό σας CBT μέσω δωρεάν ηλεκτρονικών πόρων, όπως το Living Life στο Full, ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως η Pacifica. Για περισσότερους τρόπους για να αποφύγετε την εποχική κατάθλιψη, ελέγξτε αυτές τις 15 άλλες λύσεις για να νικήσετε το SAD.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.