Αυτό είναι Πόσο κουρκούμη που χρειάζεστε για να μειώσετε τη φλεγμονή

Το μπαχαρικό είναι ισχυρό, αλλά δεν είναι θεραπεία.

Turmeric είναι ένα λαμπερό πορτοκαλοκίτρινο μπαχαρικό που είναι ένα βασικό συστατικό στην ασιατική μαγειρική. Τώρα, μπορείτε να το βρείτε ως συστατικό σε όλα, από τσάι και lattes έως πρωτεϊνικές ράβδους και συμπληρώματα. Η δημοτικότητά του έχει να κάνει με την έρευνα που δείχνει ότι το κουρκούμη έχει πιθανά αντιφλεγμονώδη οφέλη. Αλλά πόσο πρέπει να πάρετε για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη; Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το καλύτερο, ασφαλέστερο ποσό που πρέπει να ληφθεί εξαρτάται από λίγους παράγοντες.

Πρώτον, υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι να τραβήξετε κουρκούμη. Οι συνήθεις επιλογές περιλαμβάνουν τη σκόνη ρίζας, ένα εκχύλισμα κουρκούμης ή ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης. Η κουρκουμίνη, το κύριο ενεργό συστατικό που δίνει στο κουρκουμάρι τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, αποτελεί μόνο το 3% του ξηρού κουρκούμη, σύμφωνα με τον Ali Webster PhD, RD, Αναπληρωτή Διευθυντή Διατροφικών Επικοινωνιών στο Διεθνές Ίδρυμα Συμβουλίου Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα στην Washington, DC . Τα εκχυλίσματα κουρκούμης ή η απομονωμένη κουρκουμίνη που βρίσκονται στα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ υψηλότερα στην κουρκουμίνη, επομένως είναι πιθανότερο να έχουν αντίκτυπο στη φλεγμονή από το αποξηραμένο μπαχαρικό, λέει. Έτσι μια κουρκούμη του κουρκούμη στην περιστασιακή συνταγή μπορεί να μην έχει διαρκείς αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις-εκτός αν ένα άτομο καταναλώνει κουρκουμίνη ή κουρκουμίνη συμπληρώματα σε τακτική βάση, πάρα πολύ. Εδώ είναι 10 αποδεδειγμένοι τρόποι για την καταπολέμηση της φλεγμονής.


καλύτερα βότανα για ουρική αρθρίτιδα

Οι περισσότερες έρευνες αναφέρουν ότι η λήψη τουλάχιστον ενός γραμμαρίου κουρκουμίνης την ημέρα είναι απαραίτητη για μετρήσιμα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, λέει ο Webster. Το ίδρυμα αρθρίτιδας συστήνει 400 έως 600 χιλιοστόγραμμα (χλστ.) Κουρκουλών κουρκούμης τρεις φορές την ημέρα ή μισό έως τρία γραμμάρια ρίζας σκόνης ανά ημέρα για ανακούφιση από φλεγμονή. Μια μελέτη στο Εφημερίδα των Φαρμακευτικών Τροφίμωνδιαπίστωσε ότι τα άτομα με αρθρίτιδα ωφελήθηκαν από ένα γραμμάριο κουρκουμίνης την ημέρα. Εδώ είναι 9 ακόμα πράγματα που συμβαίνουν όταν τρώτε περισσότερο κουρκούμη.



Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα δεν απορροφά το μπαχαρικό από μόνο του, σύμφωνα με τη Μαλίνα Linkas Malkani, RDN, διαιτολόγο στην Rye, NY και εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Το Malkani συνιστά το συνδυασμό κουρκούμης με μαύρο πιπέρι και πηγή λίπους όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο για μέγιστη απορρόφηση. Αν και η ποσότητα που χρησιμοποιείται κανονικά για το μαγείρεμα είναι ασφαλής για τον άνθρωπο και πιθανότατα δεν θα προκαλέσει παρενέργειες, η κατανάλωση εξαιρετικά υψηλών ποσοτήτων μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα όπως το στομάχι, τη ναυτία, τη διάρροια, καθώς και τη ζάλη, σύμφωνα με την Malkani και Webster.


θεραπευτικές φυσικές θεραπείες ουρικής αρθρίτιδας

Το κύριο επίτευγμα είναι ότι εάν σκέφτεστε να παίρνετε κουρκούμη ή οποιαδήποτε άλλη συμπληρώματα για φλεγμονή, πρέπει πραγματικά να ενημερώσετε το γιατρό σας - ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα. Όλα αυτά πρέπει να αναθεωρηθούν για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που θα δημιουργούσαν κίνδυνο για την υγεία, λέει ο Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, οικονομολόγος της New York City. Για παράδειγμα, εάν κάποιος πήρε ορισμένα φάρμακα που έχουν μικρότερη αρτηριακή πίεση, η λήψη κουρκούμης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

Περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό μιας συγκεκριμένης δόσης κουρκούμης ή κουρκουμίνης που εγγυάται οφέλη για την υγεία, αλλά δεν θα βλάψει να προσθέσετε μερικά από τα βασικά μπαχαρικά στις συνταγές σας ή να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανή συμπλήρωση και κατάλληλη δοσολογία. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα 15 βιταμίνες (και τα συμπληρώματα) οι διατροφολόγοι δεν παίρνουν - έτσι δεν πρέπει ούτε.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.