Αυτό είναι Πόσο πραγματικά χάνει να χάσει μία λίβρα

Είναι πολύ εύκολο να ρίξετε μια κιλό βάρος νερού, αλλά ρίχνοντας μια κιλό λίπους είναι μια άλλη ιστορία εντελώς. Εδώ είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεται για να χάσει μια λίβρα.

Χάστε 10 λίβρες σε μόλις δύο εβδομάδες, εγγυημένα! Ήχος εξοικειωμένοι; Τόσες πολλές δίαιτες υπόσχονται θαύμα απώλεια βάρους που ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, και γενικά είναι. Μιλήσαμε με ειδικούς για το πόσα θερμίδες σε μια λίβρα θα χρειαστεί να κάψετε για να δείτε αποτελέσματα.

Η σύντομη απάντηση: Εξαρτάται από το είδος της λίρας που μιλάμε. Είναι εύκολο να χάσετε ένα κιλό νερό ή ένα ψηφίο στην κλίμακα. Αν χάσει μια λίβρα λίπους - και το διατηρεί μακριά - αυτό είναι πιο δύσκολο.


το νερό σε κάνει να χάσεις βάρος

Πόσες θερμίδες σε μια λίβρα;

Με απλά λόγια, η απώλεια λίπους - ακόμη και λίγα λίβρες - σημαίνει λήψη λιγότερων θερμίδων και άσκηση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας. Υπήρξε πολλή αγάπη για το πόσες θερμίδες κάνουν (ή σπάσουν) μια λίβρα. Ο αριθμός των θερμίδων σε μια λίβρα είναι πολύ μακριά από την πέτρα. Υπάρχει μια διαβεβαίωση ότι ένα 3500 θερμιδικό έλλειμμα είναι απαραίτητο για να χάσετε μία κιλό, και αυτό είναι ένας καλός μέσος όρος, αλλά το ύψος και το βάρος θέμα πάρα πολύ», εξηγεί ο Holly Lofton, MD, διευθυντής του προγράμματος ιατρικής βάρους διαχείρισης στο NYU Langone στη Νέα York City. Είναι πιθανό να μην υπάρχει μόνο μία απάντηση ως προς το πόσες θερμίδες θα έπρεπε να παραλείψετε να χάσετε μία λίβρα, δεδομένου ότι ο αριθμός θερμίδων σε μια λίβρα μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με το άτομο, αλλά έχουμε μια μπάλα. «Θα χρειαζόσαστε έλλειμμα από 2.000 έως 4.000 θερμίδες ανάλογα με την κατασκευή του ατόμου», λέει ο Dr. Lofton.



Σε κάποιο πλαίσιο, ένα τετράγωνο του McDonald's με τυρί έχει 530 θερμίδες. προσθέστε τηγανητές πατάτες για άλλα 230 και μια σάουνα για 70 ακόμη.

Αλλά δεν είναι μόνο πόσες θερμίδες σε μια λίβρα-αυτό είναι τιτύποςτων θερμίδων. Όχι όλες οι θερμίδες είναι ίσες από οποιοδήποτε τέντωμα, και η ποσότητα θερμίδων σε μια λίβρα εξαρτάται επίσης από το ίδιο το φαγητό. Εάν κόψετε 3.500 θερμίδες και φάγατε παγωτό, θα χάνατε λιγότερα από ό, τι αν επιλέξετε σπαράγγια και κοτόπουλο, λέει ο Dr. Lofton. Θέλετε να φάτε μια πρωτεΐνη και ένα μείγμα υδατανθράκων ή ένα μείγμα πρωτεϊνών και λαχανικών, λέει. Η συμβουλή της: Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι, θα σας επιτρέψουν να νιώσετε πληρέστερα, καθιστώντας πιο εύκολη τη διαχείριση κάθε θερμιδικού ελλείμματος. Εδώ είναι πώς να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης το κλειδί εδώ, διότι είναι εξαιρετικά θερμογόνο, προσθέτει ο Jason Ewoldt, RDN, LD, ένας διαιτολόγος ευεξίας στο Mayo Clinic Health Living Program στο Rochester της Μινεσότα. Αυτός είναι ένας τρόπος επιστήμης-y που λέει ότι η πρωτεΐνη αναδεικνύει τη θερμότητα στον κλίβανο του σώματός μας, πράγμα που αυξάνει το μεταβολισμό μας και την ικανότητά μας να καίγουμε λίπος.

Αντίθετα, η κατανάλωση μόνο υδατανθράκων θα αυξήσει την αποθήκευση λίπους αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Εδώ είναι τι συμβαίνει: Κόβετε μια τσάντα με τσιπς, η γλυκόζη σας ή το σάκχαρο του αίματος βγαίνει και το πάγκρεας σας παράγει μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης για να πάρει την περίσσεια γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματός σας. Η γλυκόζη μετατρέπεται σε ένα άμυλο που ονομάζεται γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται στο ήπαρ και στους μυς. Το πιάσιμο? Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα γλυκογόνου, έτσι ώστε η περίσσεια γλυκόζης αποθηκεύεται ως σωματικό λίπος.

Η φυσική κατασκευή μας επίσης επηρεάζει την ικανότητά μας να χάσουμε ακόμη και μόνο μία κιλό λίπους. Εάν σκέφτεστε τον μυϊκό ιστό έναντι του λιπώδους ιστού, ο μυς χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί, λέει ο Ewoldt, έτσι ένα άτομο μπορεί θεωρητικά να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και να χάσει βάρος (σε σύγκριση με κάποιον) που έχει περισσότερο λιπώδη ιστό λίπους.

Πώς να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα;

Βραχυπρόθεσμα, παίρνει ένα ενεργειακό έλλειμμα-καύση μακριά περισσότερο από ό, τι παίρνετε, λέει ο Scott Kahan, MD, MPH, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου για το βάρος και την ευεξία στην Ουάσινγκτον, DC. Αλλά, προειδοποιεί ο Ewoldt, οι άνθρωποι είναι πολύ κακοί στο να παρακολουθούν πόσο τρώνε. Υποτιμούν γενικά την πρόσληψη θερμίδων - ξεχνούν το καραμέλα που έτρωγαν ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Ξεχνούν να ρίχνουν λίγο περισσότερο πορτοκαλί χυμό στο ποτήρι τους το πρωί-και όλα αυτά προστίθενται.

Επιπλέον, οι άνθρωποι «τείνουν να υπερεκτιμούν τις δαπάνες θερμίδων. Γι 'αυτό πάμε για μια βόλτα και σκεφτόμαστε ότι καίνουμε 500 θερμίδες, και βάζετε αυτό το άτομο σε ένα ερευνητικό περιβάλλον και είναι στην πραγματικότητα μόνο 200 , συνεχίζει.

Η άσκηση κάνει τη διαφορά όμως, λέει ο Δρ Lofton. Συνήθως συνιστά τουλάχιστον 180 λεπτά εβδομαδιαίως για να χάσουν βάρος και να πρηστεί για την απώλεια βάρους και μερικές φορές προτείνει να κλωτσήσει μέχρι 300 λεπτά την εβδομάδα. Ορισμένες ασκήσεις είναι ανώτερες καυστήρες θερμίδων από άλλες.


Ποια από τα ακόλουθα φάρμακα για την απώλεια βάρους μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εστίαση στη μέτρια μείωση της θερμιδικής πρόσληψης θα είναι πιο λογική από την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, αν και ο συνδυασμός είναι ιδανικός, λέει ο Δρ Kahan. Το πιο σημαντικό, ειδικά για εκείνους που αντιμετώπισαν προβλήματα με τη διαχείριση βάρους, είναι να διαπιστώσουν γιατί είναι δύσκολο να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους ή να αυξήσουν τη δραστηριότητά τους. Έτοιμοι να ξεκινήσετε; Ελέγξτε αυτά τα 42 γρήγορα και εύκολα κόλπα απώλειας βάρους.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.