Αυτή είναι η καλύτερη διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Με μερικές απλές και νόστιμες αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη προστασία από τον καρκίνο του μαστού.

Μειώστε το λίπος

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition με τη συμμετοχή περισσότερων από 48.000 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, τη μείωση του διαιτητικού λίπους και την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών, φρούτων και σιτηρών σε περίπου πέντε μερίδες την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του μαστού. Οι συμμετέχοντες δεν ανταλλάσσουν απαραιτήτως κορεσμένα λιπαρά για ακόρεστα, αλλά μειώνουν τη συνολική κατανάλωση λίπους, μειώνοντας την πρόσληψη από 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων στο 20 τοις εκατό, ενώ τρώνε επίσης περισσότερα φρούτα, λαχανικά και σπόρους. Δοκιμάστε να εργάζεστε σε προϊόντα από αυτόν τον κατάλογο των πιο υγιεινών λαχανικών.

Αντικαταστήστε κάποια ζωική πρωτεΐνη

Ενώ η απομάκρυνση κάποιου λίπους από τη διατροφή σας θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σας, είναι επίσης έξυπνο να αλλάζετε το κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας, για κάτι πιο λιτό, όπως τα πουλερικά, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνής Εφημερίδα Καρκίνου. Η μεγάλη ανάλυση διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έφαγαν το πιο κόκκινο κρέας είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο διηθητικού καρκίνου του μαστού. όσοι έτρωγαν το πιο κοτόπουλο είχαν μικρότερο κίνδυνο. Η Sharma προτείνει να περιορίσετε το κόκκινο κρέας σε περίπου μία λίβρα την εβδομάδα (το πολύ) και φροντίζοντας να αποφύγετε το κάρβουνφ, το οποίο ενισχύει την παρουσία καρκινογόνων παραγόντων.



Πηγαίνετε στη Μεσόγειο

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν ένα κοινό θέμα στην καλύτερη διατροφή για τον καρκίνο του μαστού - είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μεσογειακή διατροφή, ένα άλλο σχέδιο διατροφής που μπορεί να υπερηφανεύεται για οφέλη για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, Διεθνής Εφημερίδα Καρκίνου (IJC) μελέτη. Η προσέγγιση ευνοεί τα ψάρια πάνω από το κόκκινο κρέας και συνιστά την πλήρωση σε φυτικές πρωτεϊνικές πηγές, όπως τα φασόλια και τα όσπρια, λέει ο Sharma. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια φυτική διατροφή.

Συσκευασία σε πολλά φυλλώδη πράσινα

Καθώς δουλεύετε για την προσθήκη περισσότερων λαχανικών στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι θα δώσετε έμφαση στα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το νεροκάρδαμο και το κέλυφος, προτείνει η Sharma. Τα νωπά πράσινα καροτενοειδή σε αυτά τα χόρτα παρέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τις καρκινογόνες ελεύθερες ρίζες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρκινολογικής Έρευνας.

Πιείτε ένα πράσινο τσάι

Οι ενώσεις στο πράσινο τσάι που είναι γνωστές ως κατεχίνες προσφέρουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, ιδιαίτερα του μαστού, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. (Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες μελέτες έχουν διεξαχθεί in vitro ή σε ζώα και ότι οι ερευνητές υπογραμμίζουν την ανάγκη για περισσότερες μελέτες στον άνθρωπο για την υποστήριξη αυτού του οφέλους.) Η Sharma προτείνει να προσθέσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι στην κανονική σας ρουτίνα, προστασία και δεν υπάρχει μικρό μειονέκτημα. απλά ελέγξτε έξω αυτά τα άλλα οφέλη του πράσινου τσαγιού.


τι είδους άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες

Βάλτε μια παύση στο αλκοόλ

Σύμφωνα με την IJC Μεσογειακή μελέτη διατροφής, όταν μειώνετε το αλκοόλ, η μείωση του κινδύνου γίνεται ακόμη μεγαλύτερη. Στόχος για όχι περισσότερο από τρία ποτήρια κρασιού την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το αλκοόλ είναι ουσιαστικά μια τοξίνη, που σημαίνει ότι τονίζει το σώμα καθώς λειτουργεί για να το ξεφορτωθεί, εξηγεί η Beth Freedman, MD, χειρουργός του μαστού στη CareMount Medical. Αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σύστημά σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Αποφύγετε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα

Για να αποφύγετε τον κίνδυνο της ασθένειας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, στρέφετε πάντοτε σε ολόκληρα τρόφιμα και περιορίζετε την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Υπάρχουν τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι είναι καρκινογόνα (που προκαλούν καρκίνο), και αυτό περιλαμβάνει τα μαγειρεμένα τρόφιμα και τα συσσωρευμένα κρέατα, λέει ο Δρ Freedman. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται στο ελάχιστο, αν όχι καθόλου. Δείτε τι συμβαίνει όταν σταματάτε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Κάντε γενικά υγιείς επιλογές για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο

Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του αυξημένου κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου. Με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα φυτά, μπορείτε όχι μόνο να ρίξετε λίρες αλλά επίσης να μειώσετε πιθανώς τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Τόσο η Sharma όσο και ο Δρ Freedman υπογραμμίζουν τα ευρήματα ότι οι γυναίκες που τρώνε υγιεινά τείνουν να έχουν περισσότερη ενέργεια και λιγότερο αρνητικές παρενέργειες του καρκίνου του μαστού και θεραπείες όπως η χημειοθεραπεία. Ο Δρ Freedman λέει ότι τείνουν επίσης να αναρρώνουν πιο γρήγορα από τη χειρουργική επέμβαση.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.