Αυτή είναι η ηλικία όταν πραγματικά πρέπει να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα, σύμφωνα με την επιστήμη

Τα πρωτεϊνικά κουνάσματα δεν είναι μόνο για νέους buffs γυμναστικής, πια.

Ίσως να είστε συνηθισμένοι να βλέπετε είκοσι άτομα στο σφιχτό αθλητικό εργαλείο που προωθεί τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει. Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και άλλα συστατικά σε μια συνταγή έτοιμη προς κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική δύναμη των ηλικιωμένων. (Εάν συγχέεται με την ποικιλία των συμπληρωμάτων εκεί έξω, εδώ μπορείτε να βρείτε την καλύτερη πρωτεϊνική σκόνη για εσάς.)

Δύο ομάδες ανδρών ηλικίας 70 και άνω συμμετείχαν στη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS ONE. Μια ομάδα πήρε ένα πρωτεϊνούχο, πολυ-συστατικό θρεπτικό συμπλήρωμα για έξι εβδομάδες χωρίς άσκηση. Η άλλη ομάδα πήρε ένα εικονικό φάρμακο. Μετά από τις έξι εβδομάδες, οι συμμετέχοντες συνέχισαν να παίρνουν το συμπλήρωμα ή το εικονικό φάρμακο για άλλες 12 εβδομάδες, αλλά επίσης ανέλαβαν ένα πρόγραμμα προπόνησης για την προπόνηση που συνίστατο στην αντίσταση και την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT). Επιλέξαμε αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεων για να αποκτήσουμε ένα μέγιστο όφελος από την άποψη της φυσικής κατάστασης και της μυϊκής δύναμης, δήλωσε ο Gianni Parise, επιστημονικός συνεργάτης στη μελέτη. ScienceDaily. Ξέρω ότι πολλοί πιστεύουν ότι οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης, αλλά αυτό είναι απλά αναληθές.





Το πιο εντυπωσιακό εύρημα από τη μελέτη ήταν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν το συμπλήρωμα κέρδισαν 1,5 λίβρες άπαχου σωματικού βάρους μάζας, κυρίως - τις πρώτες έξι εβδομάδες, που είναι συνήθως το ποσό που θα χάνω σε ένα χρόνο. Μετά την προσθήκη άσκησης στο μίγμα, παρατηρήθηκαν μεγαλύτερα κέρδη αντοχής, ιδιαίτερα σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν το εικονικό φάρμακο. «Είναι σαφές ότι η άσκηση είναι βασικό μέρος του πολύ βελτιωμένου προφίλ υγείας των υποκειμένων μας» λέει ο Kirsten Bell, διδάκτορας, αλλά είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι από τις βελτιώσεις που το μόνο συμπλήρωμα και σε συνδυασμό με άσκηση ήταν σε θέση να δώσει στους συμμετέχοντες μας. Προσέξτε για σημάδια που δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Η έρευνα αυτή είναι σημαντική, επειδή η σαρκοπενία - η επιδείνωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης που αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων, μεταβολικών διαταραχών και την ανάγκη για υποβοηθούμενη διαβίωση. Οι ηλικιωμένοι που δεν κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν την πρόοδο της σαρκοπενίας σε μια κατάσταση στην οποία βρίσκουν δραστηριότητες καθημερινής διαβίωσης, όπως η άνοδος από μια καρέκλα ή τις αύξουσες σκάλες, είναι πολύ δύσκολη ή ίσως αδύνατη, λέει ο επικεφαλής επιστήμονας Stuart Phillips, Τμήμα Κινησιολογίας και μέλος του Ινστιτούτου Έρευνας για τη Γήρανση του McMaster.

Ενώ έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί ότι για να καταπολεμήσουν τη σαρκοπενία ορισμένα απομονωμένα θρεπτικά συστατικά, αυτή είναι η πρώτη φορά που συνδυάζονται και δοκιμάζονται γι 'αυτό το σκοπό τέτοια συστατικά - τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, κρεατίνη, βιταμίνη D, ασβέστιο και ιχθυέλαιο.

Δείτε περισσότερα μυστικά για τη γήρανση με χάρη.


κακό άγχος έναντι καλού άγχους

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.