Αυτή η εύκολη αλλαγή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε τα λιπαρά του σώματος γρηγορότερα

Η καλύτερη οργάνωση σχετικά με το πότε τρώτε - και όταν δεν είστε - μπορεί να είναι το κλειδί για να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος.

Εάν κοιτάτε να ρίξετε το σωματικό λίπος, η διατροφή με περιορισμένη ώρα (TRF) θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Το TRF είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, η οποία έχει πολλά ενδιαφέροντα οφέλη σε σχέση με την τακτική δίαιτα. Με διαλείπουσα νηστεία, η ιδέα είναι ότι μπορείτε να φάτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου οκτώ ωρών την ημέρα - μεταξύ, για παράδειγμα, 11 π.μ. και 7 μ.μ. Το υπόλοιπο της ημέρας, δεν αγγίζετε τα τρόφιμα ή τις θερμίδες σε καμία μορφή. Τώρα μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης υποδηλώνει ότι η TRF - μια λιγότερο ακραία μορφή διαλείπουσας νηστείας - μπορεί να προσφέρει εξίσου πολλά οφέλη. Διαβάστε για αυτά τα 7 αποδεδειγμένα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.





Οι επιστήμονες με επικεφαλής τον Jonathan D. Johnston του Πανεπιστημίου του Surrey διεύρυναν 16 εθελοντές σε δύο ομάδες:

  • Μια ομάδα καθυστέρησε τον τυπικό χρόνο πρωινό τους κατά 90 λεπτά και στη συνέχεια έφαγε δείπνο 90 ​​λεπτά νωρίτερα από ό, τι κανονικά. Αυτό μείωσε το φαγητό τους παράθυρο κατά τρεις ώρες.
  • Η άλλη ομάδα έτρωγε στις κανονικές ώρες.

Και οι δύο ομάδες έφαγαν τα τρόφιμα της επιλογής τους στο σπίτι τους - αυτή δεν ήταν μια εργαστηριακή μελέτη που διεξήχθη υπό άκαμπτα ελεγχόμενες συνθήκες. Περιοδικά, οι ερευνητές εξέτασαν το αίμα των εθελοντών, ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης, μεταξύ άλλων μετρήσεων. Οι εθελοντές συνέχισαν προσεκτικά τα ημερολόγια διατροφής και ολοκλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο ανάδρασης στο τέλος της μελέτης. Ελέγξτε την εκπληκτική εμπειρία αυτής της γυναίκας με διαλείπουσα νηστεία.


τι χρώμα κορδέλα αντιπροσωπεύει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας

Μετά από δέκα εβδομάδες, η πρώτη ομάδα είχε χάσει, κατά μέσο όρο, περισσότερο από το διπλάσιο σωματικό λίπος από το δεύτερο. Μετά την ανάλυση των ημερολογίων διατροφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα TRF είχε απλώς φάει λιγότερο. Στην πραγματικότητα, το 57% της πρώτης ομάδας σημείωσε στα ερωτηματολόγιά τους ότι είχαν φάει λιγότερα. δήλωσαν ότι οι ορέξεις τους δεν ήταν τόσο ισχυρές και είχαν λιγότερες ευκαιρίες για φαγητό. Επιπλέον, εξάλειψαν τη νυχτερινή σνακ.

Ενώ αυτή η μελέτη δεν μπορεί να συνδέσει οριστικά το κατώτερο σωματικό λίπος με το πρόγραμμα TRF, καθιστά σαφές τα πλεονεκτήματα του περιορισμού του χρόνου κατανάλωσης των ανθρώπων. Επόμενο: Επανάληψη της έρευνας με μεγαλύτερες ομάδες και για ένα ευρύ φάσμα ηλικιών και συνθηκών. Για παράδειγμα, ο συντάκτης μελέτης Johnston εξήγησε σε ένα δελτίο τύπου ότι το TRF δεν είναι πάντοτε συμβατό με οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις - αν και μπορεί να είναι δυνατή η παρακολούθηση της προσέγγισης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά στη συνέχεια να ανασταλεί η TRF μέσα σε μία ή δύο μέρες όταν τα αιτήματα της ζωής αναπόφευκτα εμποδίζω. Τώρα διαβάστε σχετικά με άλλους απλούς τρόπους για να κάψετε λίπος στο σώμα γρήγορα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.