Αυτό το τελετουργικό για ύπνο 5 ωρών θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Είναι γρήγορο και δεν θα σας κοστίσει ούτε μια δεκάρα.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Baylor διερεύνησαν αν διαφορετικοί τύποι περιοδικών μπορούν να διευκολύνουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Για να ανακαλύψουν, είχαν 57 νέους ενήλικες περάσουν πέντε λεπτά πριν από το κρεβάτι γράφοντας είτε μια λίστα υποχρεώσεων για τις επόμενες μέρες είτε μια λίστα με καθήκοντα που είχαν τελειώσει τις τελευταίες ημέρες. Οι εθελοντές κοιμόντουσαν στο εργαστήριο, όπου οι ερευνητές μπορούσαν να μετρήσουν την κίνηση των ματιών τους και την δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων, και δεν τους επιτρεπόταν να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ή να δουλεύουν μετά το φως.






πώς να κάνετε ένα γρήγορο καθαρισμό

Τα αποτελέσματα στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας επιβεβαιώστε ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι χαρακτήρες πριν από τον ύπνο. Εκείνοι που είχαν κάνει λίστες υποχρεώσεων πριν από το κρεβάτι ήταν ικανοί να κοιμηθούν εννέα λεπτά γρηγορότερα από αυτούς που είχαν γράψει για παρελθόντα γεγονότα. Η ποιότητα των λιστών είχε επίσης σημασία. όσο περισσότερο τα καθήκοντα και οι πιο συγκεκριμένες είναι οι λίστες υποχρεώσεων, τόσο πιο γρήγορα οι συγγραφείς αποκοιμήθηκαν. Από την άλλη πλευρά, όσοι έγραψαν μακριούς καταλόγους επιτυχιών χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν από εκείνους που είχαν σκεφτεί λιγότερες παρελθούσες δραστηριότητες. (Ελέγξτε αυτές τις άλλες 12 συνήθειες που καταστρέφουν την ποιότητα του ύπνου σας.)

Οι συγγραφείς της μελέτης καταγράφουν τα μελλοντικά καθήκοντα ξεφορτώνουν τις σκέψεις για να σταματήσετε να τα μετατρέπετε στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, γράφοντας μια υπενθύμιση για να στείλετε ένα συγκεκριμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το πρωί σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε να τονίζετε για το αν θα το θυμηθείτε και τι πρέπει να πει. Εσείς λέτε στον εγκέφαλό σας ότι το καθήκον θα γίνει - όχι ακριβώς τώρα. (Εδώ είναι 13 περισσότερες συμβουλές για όταν έχετε αϋπνία.)


που μπορώ να βρω cla safflower oil

Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.