Αυτές είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου για την υγεία σας, σύμφωνα με την επιστήμη

Μια απλή προσαρμογή στη θέση ύπνου σας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και να εμποδίσει το ροχαλητό.

Πώς κοιμάσαι?

Η ανάδευση και η περιστροφή μέχρι τις μικρές ώρες του πρωινού θα πρέπει να αποτελούν την εξαίρεση, όχι τον κανόνα. Αλλά εάν είστε μεταξύ των 50 έως 70 εκατομμυρίων Αμερικανών ενηλίκων που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου ή εγρήγορσης, είστε εξοικειωμένοι με αυτή τη νυχτερινή ρουτίνα. Αν και είναι δελεαστικό να κατηγορήσετε το στρώμα για τα ενοχλητικά προβλήματα ύπνου σας, ο πραγματικός ένοχος μπορεί να είναι ότι δεν αποθαρρύνεστε στην καλύτερη κατάσταση ύπνου, λένε οι ειδικοί. Η επιστήμη λέει ότι κάποιες θέσεις ύπνου όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλύτερη νύχτα, αλλά και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας. Και θα μπορούσε να χρειαστεί μόνο ένα απλό τσίμπημα για να ανακαλύψετε το μυστικό σε μια αναβολή της καλύτερης νύχτας.

Η χειρότερη θέση ύπνου

Μπορεί να είναι μια καλή θέση για αλεξιπτωτισμό, αλλά το ψέμα που απλώνεται στο στόμαμά σας δεν είναι η καλύτερη θέση για ύπνο, λέει το National Sleep Foundation. Ενώ ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ροχαλητού, μπορεί να πιέσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσει πόνους, ερεθισμένα νεύρα και μούδιασμα. Σύμφωνα με το WebMD, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί επίσης να τεντώνει τη χαμηλότερη πλάτη, το λαιμό και την πλάτη σας, πράγμα που θα μπορούσε να κάνει το ροχαλητό χειρότερο. Για να αποφύγετε αυτό, στηρίξτε το μέτωπό σας σε ένα μαξιλάρι για να επιτρέψετε στο δωμάτιο να αναπνεύσει ενώ κοιμάται μπροστά.



Ευτυχώς, μόνο το 7% των ενηλίκων αδυνατούν να κοιμηθούν στο στομάχι τους. Τα πλεονεκτήματα για την υγεία (και τα μειονεκτήματα!), Ίσως να είστε περίεργοι να μάθετε τι αποκαλύπτει η θέση του ύπνου σας σχετικά με την προσωπικότητά σας.

Η καλύτερη θέση για ύπνο για εσάς

Η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς μπορεί να εξαρτάται από τυχόν προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας. «Η καλύτερη θέση για να κοιμηθεί είναι πιθανό από την πλευρά του», λέει ο Brian Koo, MD, ένας νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο του Yale Medicine, ο οποίος είναι διευθυντής του Προγράμματος Συνδρόμου Ανήσυχων Ποδιών. Η άπνοια ύπνου και το ροχαλητό γίνονται χειρότερα όταν κάποιος κοιμάται (στην πλάτη). Εάν δεν υπάρχει ροχαλητό στη θέση του ύπτου, τότε ο κοιμισμένος ύπτός είναι εντάξει.

Αν δεν είστε ροχαλητό, ο ύπνος στην πλάτη σας λειτουργεί επίσης καλά, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Αν και μόνο το 8% των ανθρώπων κοιμούνται στην πλάτη τους, αυτό κάνει πίεση από το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Εάν το κεφάλι σας είναι σωστά ανυψωμένο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή παλινδρόμησης οξέος. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας υποστηρίζει την προτιμώμενη θέση ύπνου σας για να βοηθήσει περαιτέρω την υγεία σας και την ικανότητά σας να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα από την πλευρά σας

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται σε εμβρυϊκή θέση, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Εάν αυτή είναι η προτιμώμενη θέση σας, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να περάσετε από την πλευρά σας και να την καταστήσετε την καλύτερη θέση για ύπνο για την υγεία σας. Η συρρίκνωση πολύ σφιχτά μπορεί να περιορίσει την αναπνοή και να αφήσει τους αρθρώσεις σας πληγή. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτό με το να ισιώσει το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφύγετε την πίεση στα ισχία σας. Ο Koo συνιστά να μην κοιμάται με το κεφάλι σας στο χέρι ή στα χέρια σας επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο πιο υγιεινός τρόπος ύπνου είναι στην αριστερή σας πλευρά, στρέφοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτή η θέση μπορεί να διευκολύνει οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη και να αποτρέψει το δυνατό ροχαλητό, σύμφωνα με τον Δρ Josh Axe. Λέει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει την παλινδρόμηση οξέος. Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο αναφέρει ότι είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για άτομα με άπνοια ύπνου, αν και μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, καθώς το μισό πρόσωπο σπρώχνει ένα μαξιλάρι. Δεν πάσχετε από καμία από αυτές τις ασθένειες; Αυτές είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου για κάθε πρόβλημα υγείας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.