Αυτά τα 7 απλά μυστικά κατά της γήρανσης θα μπορούσαν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας

Προσθέτοντας χρόνια στη ζωή σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο λίγες βελτιώσεις στον τρόπο ζωής.

Φροντίδα για τους άλλους

Δύο πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν εκπληκτικά αλλά συναρπαστικά κλειδιά για μια μεγαλύτερη ζωή. Είναι πιο πιθανό να γεμίσετε τα χρόνια αν:





Περιμένετε το καλύτερο. Από τις 100.000 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών, οι εκτιμημένοι με αισιοδοξία από ειδικά ερωτηματολόγια ήταν κατά 14% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια των πρώτων οκτώ ετών της μελέτης.

Φροντίστε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Παρά το άγχος που συνεπάγεται, οι άνδρες και οι γυναίκες που βάζουν τον περισσότερο χρόνο για τη φροντίδα ενός συζύγου μειώνουν το δικό τους κίνδυνο να πεθάνουν κατά 36% σε μια επταετή περίοδο, διαπίστωσαν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Michigan στην Ann Arbor. Μην χάσετε αυτές τις άλλες συνήθειες η επιστήμη λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Ορίστε ένα στόχο για μεγαλύτερη ακμή



Είτε πιστεύετε ότι έχετε κάποιο σκοπό να εκπληρώσετε στη γη, είτε απλώς έχετε ταξίδια που σκοπεύετε να πάρετε και βιβλία που θέλετε να διαβάσετε, έχετε ένα πλεονέκτημα επιβίωσης σε άτομα με λιγότερα γκολ. Λοιπόν, λένε οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο, οι οποίοι πήραν συνέντευξη από περισσότερους από 1200 ηλικιωμένους. Οι πρεσβύτεροι με σίγουρες προθέσεις και στόχους ήταν σχεδόν εξίσου πιθανό να πεθάνουν χωρίς άσκοπα ηλικιωμένους κατά την πενταετή παρακολούθηση.

Εκθέστε τον εαυτό σας στη βιταμίνη του ήλιου


τρόποι βελτίωσης της όρασης χωρίς γυαλιά

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με την οστεοπόρωση, τον διαβήτη, την υπέρταση και τον καρκίνο. Και χειροτερεύει: Σύμφωνα με νέα έρευνα, οι ενήλικες που δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα από τη «βιταμίνη του ήλιου» είναι 26% πιθανότερο να πεθάνουν νωρίς. Μια δωδεκάχρονη μελέτη 13.000 ανδρών και γυναικών δεν έδειξε καμία αιτία θανάτου επειδή η επίδραση της βιταμίνης D στην υγεία είναι τόσο διαδεδομένη, λέει ο ερευνητής Michal Melamed, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Albert Einstein College of Medicine στο Bronx.

Εκτός από την κατανάλωση εμπλουτισμένου γάλακτος, σας προτείνει: Να πάρετε μόνο 10 με 15 λεπτά μεσημέρι ηλιοφάνεια (11 π.μ. έως 3 μ.μ.) αρκετές ημέρες την εβδομάδα, εφαρμόζοντας αντηλιακό μετά από αυτά τα λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για τα οφέλη κατά της γήρανσης. Προσέξτε για αυτές τις μικρές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα.

Σκεφτείτε το DNA σας



Οι υγιείς συνήθειες μπορούν πραγματικά να επιδιορθώσουν το DNA σας, λένε οι ερευνητές Dean Ornish, MD και η νικήτρια του βραβείου Νόμπελ Ελίζαμπεθ Μπλάκμπερν, MD. Τα υποκείμενα μελέτης τους κατανάλωναν ολόκληρα χορτοφαγικά τρόφιμα με 10 τοις εκατό θερμίδων από λίπος, περπατούσαν 30 λεπτά έξι ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιούσαν τεχνικές μείωσης του στρες και πήγαιναν σε εβδομαδιαία ομάδα υποστήριξης.

Τα αποτελέσματα? Εκτός από τη μείωση της LDL χοληστερόλης και των επιπέδων στρες, έδειξαν 29% αύξηση της τελομεράσης. Αυτό το ένζυμο επισκευάζει και επεκτείνει τελομερή, μικροσκοπικά συμπλέγματα πρωτεϊνών στα άκρα των χρωμοσωμάτων που είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσία και τη μακροζωία. Τα μικρά τελομερή και τα χαμηλά επίπεδα τελομεράσης σηματοδοτούν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, καθώς και κακή πρόγνωση εάν αρρωστήσετε. Δοκιμάστε αυτές τις άλλες συνήθειες κατά της γήρανσης που σας ευχαριστεί ο 80χρονος εαυτός σας.

Κρατήστε την καρδιά σας άντληση

Σύμφωνα με τον Δρ. Oz, τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε νέοι και υγιείς: Περπατήστε. Όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε σε τέταρτο μίλι σε πέντε λεπτά, η πιθανότητα να πεθάνετε μέσα σε τρία χρόνια ανεβαίνει δραματικά. Αλλά ακόμα και 15 λεπτά με τα πόδια θα προσφέρει οφέλη για την υγεία.

Δεύτερο πιο σημαντικό είναι οικοδόμηση μιας κοινότητας - αποφεύγοντας την απομόνωση. Διότι αν η καρδιά σας δεν έχει λόγο να συνεχίσει να χτυπά, δεν θα το κάνει.

Κόβουμε πίσω το κόκκινο κρέας



Μια δεκαετής μελέτη 545.000 Αμερικανών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περίπου τέσσερις ουγγιές βοδινού ή χοιρινού κρέατος την ημέρα (το ποσό σε ένα μεσαίου μεγέθους μπιφτέκι) είναι τουλάχιστον 30% πιο πιθανό να πεθάνουν νωρίς, σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν μια ουγκιά ή λιγότερο ημερησίως. Αν και η προηγούμενη έρευνα έχει συνδέσει μια δίαιτα βαριά σε κόκκινο κρέας με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου, αυτή είναι η πρώτη μεγάλη μελέτη για να εξετάσουμε πώς επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής σας. Εδώ είναι μερικές περισσότερες αντι-γήρανσης τρόφιμα που μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.

Άσκηση θέματα

Εμφανίζετε σημάδια που πρέπει να μετακινήσετε περισσότερο; Μια βόλτα με το σύζυγό σας σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε όλη την ημέρα και δραστηριότητες όπως το να παίζετε μαζί τένις μπορεί να είναι μια εμπειρία συγκόλλησης. Αλλά η κατώτατη γραμμή: Η ενεργοποίηση μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια και για τους δυο σας. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε για αυτά τα 50 πράγματα που σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτερα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.