Η διατροφή PCOS: Πώς να χάσετε βάρος εάν έχετε PCOS

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) καθιστά εύκολο να κερδίσει το βάρος και είναι δύσκολο να χάσει. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.

Τι είναι το PCOS;





Υπάρχουν πράγματα που κάθε γυναίκα χρειάζεται να γνωρίζει για το PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών), μια ορμονική ανισορροπία που πλήττει μία στις 10 γυναίκες που βρίσκονται πριν την εμμηνόπαυση στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Είναι μια από τις πιο συνήθεις ορμονικές διαταραχές στον ανεπτυγμένο κόσμο, λέει ο διατροφολόγος Janine Whiteson, MS, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Το PCOS προέρχεται από υπερπαραγωγή αρσενικών ορμονών ή ανδρογόνων που παράγουν φυσικά οι ωοθήκες μιας γυναίκας. Αυτή η περίσσεια έκκρισης ανδρογόνου είναι υπεύθυνη για τα περισσότερα συμπτώματα PCOS. Δυστυχώς, μόνο και μόνο επειδή είναι μια κοινή πάθηση δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματα είναι εύκολο να διαχειριστούν, έτσι θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα PCOS.

Ποια είναι τα συμπτώματα του PCOS;



Οι γυναίκες με PCOS έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο με το συνολικό σας σύστημα. Το PCOS έχει συσχετιστεί με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με τις καρδιακές παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας, τη στειρότητα, τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, τα δερματικά προβλήματα (όπως η ακμή), την αραίωση μαλλιών και την παχυσαρκία. Εδώ είναι και άλλοι λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά σας μπορεί να πέφτουν.


τι κάνει τα μαλλιά στεγνά και εύθραυστα

Γιατί το PCOS συνδέεται με την αύξηση βάρους;

Οι γυναίκες με PCOS τείνουν να κερδίζουν βάρος εύκολα επειδή έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης - μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας σας και βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να μετατρέψουν τη ζάχαρη (γλυκόζη) σε ενέργεια. Το PCOS σε συνδυασμό με την αύξηση βάρους προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να χάσει βάρος, αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (και άλλων μεταβολικών συνθηκών υγείας) και φαίνεται να διαταράσσει τη ρύθμιση των ορμονών φύλου στον οργανισμό επιδεινώνει τα συμπτώματα του PCOS-έναν φαύλο κύκλο , εξηγεί ο Whiteson. Με αυτό είπε, δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι μεταξύ 40 και 80 τοις εκατό των γυναικών με PCOS είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε να κερδίζετε βάρος - και ακόμη και πτώση κιλά - με το PCOS αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες.

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Τρώτε περισσότερες ίνες



Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PCOS και τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η Whiteson παροτρύνει τους ασθενείς της να ακολουθήσουν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας την επίδραση της ζάχαρης στο αίμα, κάτι που μπορεί να αποβεί επωφελές για τις γυναίκες με PCOS, λέει. Μεταξύ των επιλογών που συνιστά είναι τα λαχανικά σταυροειδών όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα βλαστάρια της Βρυξελλών, τα πράσινα που περιλαμβάνουν το μαρούλι με κόκκινα φύλλα και το ρόκα, οι πράσινες και κόκκινες πιπεριές, τα φασόλια και οι φακές, τα αμύγδαλα, τα μούρα, οι γλυκοπατάτες, το κολοκυθάκι και η κολοκύθα. (Και υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για το σώμα σας όταν τρώτε περισσότερες ίνες.)

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Τρώτε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη σας κρατά γρηγορότερα, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για ανθυγιεινά σνακ. Η άσπρη πρωτεΐνη όπως το tofu, το κοτόπουλο και τα ψάρια δεν παρέχουν ίνες αλλά είναι πολύ γεμίζοντας και μια υγιεινή διατροφική επιλογή για τις γυναίκες με PCOS, λέει ο Whiteson. Τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικό συστατικό διατροφής για τις γυναίκες με PCOS. Δεν είναι μόνο μια θαυμάσια πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τα συμπτώματα του PCOS. Ο κρόκος αυγού παρέχει μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπών, σιδήρου, φυλλικού οξέος, βιταμινών Α, D και Ε, θειαμίνης και χολίνης ». Δείτε περισσότερους τρόπους για να προσθέσετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή



Η φλεγμονή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αύξηση του βάρους του PCOS και η έρευνα από το Βορειοαμερικανική Εφημερίδα Ιατρικών Επιστημών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα PCOS και να βοηθήσει τους συμμετέχοντες στη μελέτη να χάσουν βάρος. Η Whiteson συνιστά τις ντομάτες, το καλαμπόκι, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα φρούτα (χωρίς χυμούς φρούτων, τα οποία συχνά είναι γεμάτα με προσθήκη ζάχαρης και δεν έχουν ίνα φρέσκων, ολόκληρων φρούτων), λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3 οξέα όπως ο σολομός και οι σαρδέλες και οι ολικές σπόροι.

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν φλεγμονή και επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι προβληματική για τις γυναίκες που πάσχουν από PCOS, σύμφωνα με τον Whiteson. Θα χρειαστεί να αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε υπερβολικά ζαχαρούχο - όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, φροντίστε να αναζητήσετε τα διάφορα ονόματα της ζάχαρης, τα οποία περιλαμβάνουν σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και δεξτρόζη και προσέχετε τα «υγιεινά» τρόφιμα με κρυμμένα σακχάρων. Σε γενικές γραμμές, περικοπή στο λευκό ψωμί, muffins, αρτοσκευάσματα πρωινό, λευκές πατάτες, και οτιδήποτε γίνεται με λευκό αλεύρι. Περάστε τα ζυμαρικά που περιέχουν το σιμιγδάλι, το σκληρό αλεύρι ή το σκληρό σιτάλευρο ως το πρώτο συστατικό τους, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ζυμαρικά από φασόλια ή φακές αλεύρι-δεν θα πιστέψετε αυτές τις καταπληκτικές νέες εναλλακτικές ζυμαρικά!

Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης, τα μεταποιημένα κρέατα και τα τηγανισμένα τρόφιμα όπως οι πατάτες τηγανητές.

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ιώδιο




Ο γιατρός πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Κεφάλαια εάν παρακολουθείτε το νάτριο σας - εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ιώδιο (από ιωδιούχο αλάτι), αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας, συμβάλλοντας σε προβλήματα PCOS με γονιμότητα. Δεν είστε σίγουροι αν παίρνετε αρκετά; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τη λήψη 150 mcg ιωδίου καθημερινά. Εάν δεν το επιτυγχάνετε αυτό, η συμπλήρωση ιωδίου μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους.

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Πάρτε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D

Πολλές γυναίκες με PCOS έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D - αυτά είναι τα σημάδια που θα μπορούσατε να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διόρθωση των ανεπαρκειών της βιταμίνης D μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν με τα επίπεδα βιταμίνης D σας περιλαμβάνουν τα αυγά (με τον κρόκο), τις σαρδέλες και τον άγριο σολωμό σολομού. Πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D;

Συμβουλή δίαιτα PCOS: Για καλύτερα αποτελέσματα ...



Το PCOS, όπως και πολλές διαταραχές, ανταποκρίνεται θετικά στις επιλογές προληπτικού τρόπου ζωής. Αυτό περιλαμβάνει καθημερινή σωματική κίνηση. «Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια περιορισμένη πρόσληψη ανθυγιεινών υδατανθράκων - οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα άσκησης είναι ιδανικοί», λέει ο Whiteson. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται βελτίωση της ωορρηξίας με απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι γυναίκες που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι και θέλουν να μείνουν έγκυες μπορεί να βρουν άσκηση εγκεκριμένη από ιατρό ιδιαίτερα σημαντική.

Ο Whiteson σημειώνει επίσης ότι τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PCOS μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία του νου και σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με τη σωματική σας γιόγκα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε αυτούς τους 8 μίνι διαλογισμούς για να μειώσετε το άγχος σε τακτική βάση.

Πηγές
  • Janine Whiteson, MS, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη.
  • CDC: PCOS και διαβήτης, καρδιακή νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Ιώδιο
  • Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής: «Επικράτηση του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) σε παχύσαρκες γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση»
  • Βορειοαμερικανική Εφημερίδα Ιατρικών Επιστημών : Αντιφλεγμονώδες διαιτητικό σύνθετο σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
  • Ανθρώπινη αναπαραγωγή : Η καθυστερημένη σύλληψη σε γυναίκες με χαμηλές συγκεντρώσεις ιωδίου σε ουροδόχο κύριο: μια πληθυσμιακή μελέτη προοπτικής με βάση την πληθυσμιακή ομάδα
  • PLoS One : Επιδράσεις της βιταμίνης D επί της αντίστασης στην ινσουλίνη και της μυοστεάσεως σε παχύσαρκους παχύσαρκους ποντικούς
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.