Η άσκηση ενός πυρήνα πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα

Αυτή η εύκολη κίνηση θα σας δώσει έναν ισχυρότερο πυρήνα και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Οι κροτίδες φαίνονται σαν ένα απαραίτητο κακό, αν θέλετε μεγάλο κοιλιακούς, αλλά κανείς πραγματικά προσβλέπει σε αυτούς; Ευτυχώς, υπάρχει μια εύκολη κίνηση που μπορεί να σας δώσει έναν ισχυρότερο πυρήνα, να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας και να ενισχύσει τους πυελικούς μύες σας - και μπορείτε να το κάνετε όποτε και οπουδήποτε.


δεξιά πλευρά θαμπό πόνο

Το πρόβλημα με τις κρίσιμες στιγμές είναι ότι στοχεύουν μόνο τους επιφανειακούς μύες του rectus abdominis έξι πακέτων, λέει ο φυσικός θεραπευτής Isa Herrera με έδρα τη Νέα Υόρκη, φυσικός θεραπευτής και ιδρυτής του PelvicPainRelief.com και συγγραφέας Γυναικεία πυελική αλχημεία(Best Publishing Publishing, 2017).Εάν οι κοιλιακοί σας κρύβονται κάτω από λίγο επιπλέον λίπος, οι κρίσιμες στιγμές θα μπορούσαν να κάνουν την επιδείνωση της κοιλιάς χειρότερη. Και αν έχετε μετά από την εγκυμοσύνη pooch αποκαλούμενη diastasis recti, οι κρίσιμες στιγμές μπορούν να τεντώσουν και να διαχωρίσουν τον συνδετικό ιστό μεταξύ των κοιλιακών σας, κάνοντάς σας να μοιάζει σαν να έχετε ένα πικάντικο. (Εδώ είναι 7 πιο κοινές κινήσεις άσκησης που πραγματικά δουλεύουν εναντίον σας.) Βάλτε τις κρίσιμες στιγμές και δοκιμάστε μία από τις αγαπημένες κινήσεις της Herrera: την εγκάρσια υποδοχή που στοχεύει στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς βαθιά στον πυρήνα σας αντί για τους εξωτερικούς κοιλιακούς. (Μην χάσετε αυτές τις άλλες 8 κινήσεις που θα ισοπεδώσουν την κοιλιά σας χωρίς μια μοναδική κρίση.)



Ποια είναι η εγκάρσια υποδοχή;

Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση σε οποιαδήποτε θέση-που βρίσκεται, κάθονται ή στέκεται-αλλά η Herrera συνιστά οι πρώτοι χρονομετρητές να αρχίσουν να βρίσκονται στο πάτωμα. Σχεδιάστε την κοιλιά σας προς τα πίσω και προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν βάζετε τα κοκαλιάρικα τζιν σας, και πιπιλίζετε στην κοιλιά σας και πηγαίνει μέσα και επάνω ; λέει η Herrera. Αυτό είναι το εγκάρσιο hold .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.