Το τεράστιο ζήτημα υγείας που επηρεάζει την παραγωγικότητα κανείς δεν μιλάει για

Ξεχάστε το καρπιαίο τούνελ - Το σύνδρομο Vision Computer (CVS) θέτει σε κίνδυνο την παραγωγικότητα, για να μην αναφέρουμε την όρασή σας! Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να προστατεύσετε τους peepers σας.

Τι είναι το σύνδρομο Vision Computer (CVS);

Θολή όραση? Κουρασμένα μάτια; Τραυματισμένος λαιμός; Πονοκέφαλοι; Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο ή όλα από τα παραπάνω συμπτώματα, μπορεί να έχετε σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή (CVS). Ναι, είναι ένα πραγματικό πράγμα! Όταν κοιτάζετε τους υπολογιστές (ή συσκευές όπως τα smartphones και τα tablet) για πολύ καιρό, οι μύες στα μάτια σας πρέπει να εργάζονται υπερωρίες. Και όπως κάθε μυ, αν το χρησιμοποιείτε συνεχώς, μπορεί να καταρρεύσει, λέει ο James Stringham, PhD, καθηγητής έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας, το CVS (που ονομάζεται επίσης Digital Eye Strain) επηρεάζει περίπου το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που δαπανούν τουλάχιστον τρεις ώρες στον υπολογιστή τους ή σε άλλες συσκευές προβολής. Και σε αυτή την ημέρα και ηλικία, η πλειονότητα των θέσεων εργασίας περιλαμβάνει τουλάχιστον κάποια εργασία με υπολογιστή. Τι να κάνω? Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι η αλλαγή μόνο μερικών καθημερινών συνηθειών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την παραμόρφωση των ματιών της οθόνης του υπολογιστή σας και να βελτιώσει την όρασή σας, pronto.

Τρώτε πράσινα φύλλα



Το κυνήγι στα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και το μπρόκολο δεν είναι απλώς μια βιταμίνη Α, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο για την ψηφιακή μάτι στέλεχος πάρα πολύ. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσε ότι τα ειδικά θρεπτικά συστατικά στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, που ονομάζονται επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δεν έχουν μόνο εξαιρετικές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αλλά βρίσκονται επίσης σε υψηλές συγκεντρώσεις στο πίσω μέρος των ματιών μας, προστατεύοντάς τους από λαμπερό και λαμπρό φως - συμπεριλαμβανομένων των ψηφιακών οθονών. «Η αμερικανική δίαιτα είναι έτσι όπως είναι, δεν παίρνουμε πάρα πολύ στον τρόπο με τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά», λέει ο δρ Stringham. Αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι τεράστια. Σύμφωνα με τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μείωσαν την καταπόνηση των ματιών και την κούραση κατά 20% και οδήγησαν σε έναν μικρότερο πονοκέφαλο ανά εβδομάδα μεταξύ των φοιτητών. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα φυλλώδη πράσινα βελτιώνουν την ταχύτητα της οπτικής επεξεργασίας των υποκειμένων, γεγονός που οδήγησε σε ταχύτερους χρόνους αντίδρασης και δεξιότητες λήψης αποφάσεων. Ελέγξτε άλλους λόγους για τους οποίους ενδέχεται να έχετε τα μάτια σας, σύμφωνα με την επιστήμη.

Εφαρμογή του κανόνα 20-20

Ενώ μια απλή λύση στο σύνδρομο ορατότητας υπολογιστών μπορεί να είναι η μείωση του χρόνου που περνάμε κοιτάζοντας ψηφιακές οθόνες, αυτή δεν είναι επιλογή για τους περισσότερους από εμάς όταν οι δουλειές μας και η παραγωγικότητά μας εξαρτώνται από την ύπαρξη σε έναν υπολογιστή, δήλωσε ο Δρ Stringham λέει. Αντίθετα, εάν τα μάτια σας αρχίσουν να νιώθουν κουρασμένα ή τεντωμένα ενώ κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή σας, δοκιμάστε τον κανόνα 20-20 της Αμερικανικής Ακαδημίας Οπτομετρίας: για κάθε 20 λεπτά που περνάτε εστιάζοντας σε μια οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα για να κοιτάξετε για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάει να χαλαρώσετε τα μάτια, μειώνετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και αποτρέπει τους πονοκεφάλους. Εδώ είναι ακόμη περισσότερα μυστικά ο γιατρός ματιών σας δεν θα σας πει.

Δημοσιεύστε ένα συμπλήρωμα

Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά πράσινα πράσινα στην καθημερινή διατροφή σας για να προστατεύσετε τα μάτια σας; Είναι απολύτως κατανοητό. Είναι δύσκολο να τρώτε μερικά μεγάλα κύπελλα σπανάκι κάθε μέρα, λέει ο δρ Stringham. Σε αυτή την περίπτωση, λέει, τα συμπληρώματα είναι μια βιώσιμη επιλογή. Ο Δρ Stringham συνιστά να πάρει 20 έως 25 mg ημερησίως τόσο της λουτεΐνης όσο και της ζεαξανθίνης, η οποία είναι μια δύσκολη αναλογία για να βρεθεί έξω από τη φύση, όπως και στα λαχανικά. Ευτυχώς, το Twinlab έχει αναπτύξει μια φόρμουλα από την έρευνα του Πανεπιστημίου της Γεωργίας που θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα. Το συμπλήρωμα, το οποίο ονομάζεται Ocuguard Plus Lutein, ακολουθεί την επιστήμη από το εργαστήριο του Dr. Stringham και θα είναι διαθέσιμο για αγορά τον Ιούνιο. (Γι 'αυτό έχετε κουρασμένα μάτια μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα.)

Περιορίστε την έκθεση σε μπλε φως

Η δίαιτα στην άκρη, αλλάζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες θα μπορούσε να είναι μια απλή (και γρήγορη!) Λύση για τη μείωση του κινδύνου για το σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή. Ο δρ Stringham συνιστά να επιβληθεί όριο στον χρόνο αναψυχής που ξοδεύετε στον υπολογιστή ή σε οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας προστατεύσει από το μικρό μήκος κύματος της ενέργειας που έρχεται από την οθόνη σας, που ονομάζεται μπλε φως, το οποίο ερεθίζει τα μάτια σας και σας αναγκάζει να στραφείτε ασυνείδητα, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και στέλεχος του λαιμού. Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στην ηλεκτρονική είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για τους ενήλικες ηλικίας άνω των 40 ετών, τα μάτια των οποίων ήδη αρχίζουν να τεντώνουν λόγω ηλικίας. Απλά ακούστε τα συνθήματα του σώματός σας, συμβουλεύει ο δρ Stringham. εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ένταση ή κόπωση στα μάτια σας, απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Και φροντίστε να αποφύγετε αυτές τις συνήθειες που βλάπτουν την υγεία σας.

Φορέστε γυαλιά ανάγνωσης

Τα γυαλιά ανάγνωσης εκτός πλαισίου δεν είναι μόνο για τα παλιά και κουρασμένα. Στην πραγματικότητα, ανακουφίζουν λίγο από τα μάτια σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Πάνω από έξι ή επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα, όταν στραγγίζετε λίγο, προσθέτει, και παράγει αυτά τα συμπτώματα της μάτι στέλεχος, κόπωση των ματιών, και πονοκέφαλο», λέει ο Δρ Stringham. Τα γυαλιά ανάγνωσης μπορούν να μπλοκάρουν μερικά από αυτά τα φώτα και να φέρουν την οθόνη του υπολογιστή έντονα σε εστίαση, η οποία επίσης μειώνει την ποσότητα της πίεσης που τα μάτια σας πρέπει να κάνουν. Αλλά πριν αγοράσετε, ελέγξτε αυτά τα σημάδια που χρειάζεστε ανάγνωση γυαλιών (και δεν έχουν καμία σχέση με θολή όραση).


είναι φυτικές ίνες ένα καλό δημητριακό για εσάς

Chow στο καλαμπόκι και πιπεριές πορτοκαλιού

Έχει επαναλάβει: Ένα ουράνιο τόξο πολύχρωμα λαχανικά στο πιάτο σας κάνει θαύματα για την υγεία σας, καθώς και τα μάτια σας. Εκτός από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το καλαμπόκι και οι πιπεριές πορτοκαλιού περιέχουν σημαντικά επίπεδα ζεαξανθίνης, το θρεπτικό συστατικό με βιταμίνες που μειώνει τον ερεθισμό των ματιών και βελτιώνει την οπτική απόδοση. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε μια παρτίδα σούπας με καλαμπόκι ή να πετάξετε μερικές πιπεριές πορτοκαλιού στην επόμενη σαλάτα σας. Θέλετε περισσότερη ποικιλία; Ακολουθήστε ακόμα περισσότερα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να φάτε.

Δοκιμάστε γυαλιά μπλε φωτός, φακούς επαφής ή επικαλύψεις οθόνης

Για να διατηρήσετε το μπλε φως να φτάσει στα μάτια σας για να ξεκινήσετε, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε ορισμένα μπλε γυαλιά φραγής φωτός ή φακούς επαφής με κίτρινη απόχρωση, τα οποία εμποδίζουν το μπλε φως που προέρχεται από ψηφιακές οθόνες. Αλλά ο αγοραστής προσέξτε: Η Dr. Stringham προειδοποιεί ότι αυτά τα προϊόντα μπορούν επίσης να αλλάξουν τα χρώματα στην οθόνη της οθόνης σας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.