Το υγιεινό ψυγείο: 7 τρόφιμα που πρέπει να κρατήσετε μπροστά

Για να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να τρώτε υγιεινότερα, δοκιμάστε τη διατροφή δείτε φαγητό . Εκεί εσείς αναδιατάξετε το ψυγείο σας για να εντοπίσετε πρώτα τα πιο υγιεινά τρόφιμα - σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell, θα έχετε σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να τα φάτε.

Ελληνικό γιαούρτι

Κατά μέσο όρο, οι ελληνικές ποικιλίες έχουν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης που βρίσκεται στο κανονικό γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε το κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι σαν ένα υγιεινό σνακ για κρέμα γάλακτος σε ψητές πατάτες, τσίλι, tacos και άλλα πιάτα. Για επιδόρπιο, έχετε τις λιπαρές εκδόσεις χωρίς φρούτα για μια γλυκιά εναλλακτική λύση στο παγωτό.





Βραστά αυγά



Κρατήστε ένα μπολ πρακτικό για ένα γελοία εύκολο, υγιεινό σνακ. Για τις 80 θερμίδες σε ένα μόνο αυγό - πολύ μικρότερο από αυτό μέσα, για παράδειγμα, σε μια χούφτα τσιπς πατάτας - παίρνετε μια θρεπτική δόση πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών που ενισχύουν τα μάτια και πολλά άλλα.

Γάλα αγελάδων χωρίς λίπος

Προσπαθώντας να χαλαρώσω μια συνήθεια διατροφής-σόδας; Κρατήστε το γάλα πρακτικό. Για μόλις 80 έως 90 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι αγελαδινό γάλα χωρίς λίπος, θα πάρετε το 30% της ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου σας, 25% της βιταμίνης D και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ανακατέψτε το γάλα με το πρωί πλιγούρι βρώμης, προσθέστε το σε λεμόνι, ή ακόμα και πιείτε επάνω ως βοηθός μετά την προπόνηση αναπληρώστε τους κουρασμένους μύες.

Ψωμί ολόκληρου σιταριού Pita



Μια ευπροσάρμοστη βάση για quesadillas, πίτσες ή σάντουιτς, πίτες ολόκληρου του σιταριού ικανοποιούν μια λαχτάρα βάρκα αλλά ελέγχονται κατά μερίδα για να περιορίσουν το τσούξιμο. (Λαμβάνουν μούχλα αρκετά γρήγορα σε θερμοκρασία δωματίου, αλλά θα διαρκέσουν τουλάχιστον μια εβδομάδα στο ψυγείο.) Τοστ μια pita και βουτιά σε hummus για ένα υγιεινό σνακ, ή γεμίστε με λαχανικά και φέτες γαλοπούλα για ένα κοκαλιάρικο σάντουιτς.

Φυστικοβούτυρο


τροφές που μπορείτε να φάτε για να αποκρούσετε τα κουνούπια

Πλούσιο με μονοακόρεστα λίπη και φυλλικό οξύ, απλώνει μερικά PB σε μια μπανάνα, σέλινο ή τοστ ολόκληρου σιταριού για ένα σνακ πλήρωσης. Σημείωση: Το φυσικό είδος - το οποίο περιέχει συχνά μόνο φιστίκια και λίγο αλάτι - θα χαλάσει πιο εύκολα αν δεν ψυχθεί.

Καρπός



Μπορείτε να πατήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη για την αγορά φρούτων, αλλά αν δεν είναι έτοιμο να φάει, θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε γι 'αυτό. Όταν αποσυσκευάζετε τα είδη παντοπωλείου σας, πλύνετε και κόψτε τα φρούτα σας, στη συνέχεια ψιλοβρέξτε με πορτοκάλι ή χυμό μήλου για να αποφύγετε το μαύρισμα. Πακετάρετε μέσα στα δοχεία και κρατήστε τα μπροστά. Αν είστε πραγματικά πεινασμένοι για το χρόνο, να αγοράσετε προ-κομμένες επιλογές.

Έτοιμα για κατανάλωση πράσινη σαλάτα

Προετοιμάστε και αποθηκεύστε μια σαλάτα φτιαγμένη με σπανάκι ή μαρουλιού romaine, γεμάτη με ό, τι ψιλοκομμένα λαχανικά που έχετε (ντομάτες, σούπες, πιπεριές). Πέτα σε μερικά φασόλια ή ξηρούς καρπούς για ενίσχυση πρωτεΐνης. Είναι εύκολο να το συνδυάσετε με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή να το κάνετε σε ένα αυτόνομο γεύμα προσθέτοντας ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλου στη σχάρα, μαγειρευμένης γαρίδας ή άπαχου μπριζόλας, σε φέτες.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.