Τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κάθε δεκαετία της ζωής σας

Εδώ είναι τι να φάτε στα 20s, 30s, 40s και πέρα ​​για να παραμείνετε υγιείς και fit-plus, ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να γερνούν καλά.

Τρόφιμα για φαγητό στα 20 σας





Σκεφτείτε ότι μόνο και μόνο επειδή είστε νέοι και ο μεταβολισμός σας είναι σε υψηλή ταχύτητα που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διατροφή; Σκεφτείτε και πάλι, λέει ο Keith Kantor, PhD, επιστημονικός επιστήμονας και διευθύνων σύμβουλος της NAMED, ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατακτήσουν εθισμούς στα τρόφιμα. Αυτή είναι η κρίσιμη δεκαετία για τους νέους ενήλικες. αυτό που τρώτε τώρα θέτει τα θεμέλια και τις συνήθειες για μια ζωή υγείας ή προβλήματα υγείας », λέει.

Τι υπάρχει στο μενού: Πολλά και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτά παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που εξακολουθεί να αναπτύσσει το σώμα και τις ανάγκες του εγκεφάλου σας. Στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον εννέα μερίδες προϊόντος την ημέρα, με αναλογία των λαχανικών σε φρούτα 3: 1, συνιστά. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθώς μετακινεί τα θρεπτικά συστατικά μέσω του σώματος, ελέγχει την όρεξη και τους πόθους και ενισχύει την αθλητική και ψυχική απόδοση, προσθέτει. Μπόνους: Και οι δύο αυτές συμβουλές βρίσκονται στη λίστα με 50 επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.

Τρόφιμα για να αποφύγετε στα 20 σας



Κακά νέα για τους φοιτητές του Πανεπιστημίου: Παρόλα αυτά, τα αγαπημένα των δωματίων, όπως το ramen, το take-out, τα ντόνατς και η σόδα, σας καθοδηγούν για μια ζωή προβλημάτων υγείας, λέει ο Kantor. Είναι εντάξει να έχετε μια θεραπεία από μια στιγμή, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, γλυκά και καραμέλα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κόψουμε τα ζαχαρούχα ποτά όπως ποτά για σπεσιαλιτέ καφέ, σόδες, αθλητικά ποτά και ακόμη και χυμούς φρούτων (απλώς τρώμε τα φρούτα), προσθέτει.

Υπάρχει ένα ακόμη ποτό που είναι πολύ δημοφιλές στα 20 σας που πρέπει να αποφύγετε: Booze. Αυτό μπορεί να είναι η δεκαετία των κοκτέιλ αργά το βράδυ και τα πάρτι για το Σαββατοκύριακο, αλλά η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο και ανεπιθύμητο κέρδος βάρους, για να μην αναφέρουμε τη ζημιά που κάνετε στο συκώτι σας, θα σας στοιχειώνουμε για δεκαετίες, λέει ο Τζίντζερ Hultin, RDN, καταχωρημένος διαιτολόγος, διατροφολόγος και πούλμαν Arivale.

Τρόφιμα για φαγητό στα 30 σας

Η δεκαετία του '30 είναι όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται το μεταβολισμό τους βάζοντας τα φρένα και-χάρη σε αυτή την επιβράδυνση συν τα αυξημένα άγχη μιας καριέρας και μιας νέας οικογένειας- αρχίζουν να κερδίζουν βάρος, λέει ο Kantor. Για να εξουδετερώσετε αυτό, κάνετε τις ίνες σας τον νέο καλύτερο φίλο σας, γεμίζοντας σε σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι ή το κέλυφος και τα αβοκάντο. Τα υγιή λίπη από το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τους σπόρους, μαζί με φυτικές ίνες, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, κρατώντας σας γεμάτες και μειώνοντας τους πόθους για γλυκό ή πρόχειρο φαγητό, λέει.

Ξεκινώντας να δείτε μερικές ρυτίδες; Κρατήστε το δέρμα και τα οστά σας νεανικό με την εστίαση στα τρόφιμα που υποστηρίζουν το κολλαγόνο, το οποίο φυσικά αρχίζει να μειώνεται στο σώμα γύρω στην ηλικία των 35 ετών. (Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο στη διατροφή σας.) Δεν αρκεί να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κολλαγόνο, ζωμοί, το σώμα σας χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να κάνει το κολλαγόνο να τρώνε τόσο πολλά εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολα και πιπεριές, λέει ο Hultin.

Τρόφιμα για να αποφύγετε στα 30 σας



Μετά από μια μακρά, αγχωτική ημέρα μπορεί να είναι δελεαστικό να αρπάξετε μια παγωμένη πίτσα και να χαλαρώσετε με ένα μπουκάλι κρασί αλλά το υπερβολικό αλκοόλ και τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι οι κύριοι εχθροί σας στις δεκαετίες του '30 σας, λέει ο Kantor. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να εξοικονομήσουν λίγο χρόνο και να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από το άγχος, αλλά μακροπρόθεσμα, θα βλάψουν την υγεία σας, διανοητικά και φυσικά. Η καφεΐνη είναι ένα άλλο κοινό δεκανίκι κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης δεκαετίας, αλλά το πονάει περισσότερο από την βοήθεια, λέει ο Hultin. Η πλεονάζουσα καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει και να διαταράξει τον ύπνο που είναι κρίσιμος κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων και αγχωτικών περιόδων της ζωής, εξηγεί.

Τρόφιμα για φαγητό στα 40 σας


chayote για υψηλή αρτηριακή πίεση

Καλώς ήλθατε στην κόλαση των ορμονών, λαοί. Η δεκαετία του '40 είναι μια πύλη μεταξύ των γόνιμων χρόνων και της μέσης ηλικίας και καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για αυτή τη μετάβαση, αναμένεται ότι οι ορμόνες σας θα κυμαίνονται άγρια ​​- ειδικά τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, λέει ο Kantor. Βοηθήστε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ορμονών σας καταναλώνοντας λαχανικά σταυροειδών, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λάχανα Βρυξελλών και το λάχανο, καθώς αυτά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν φυσικά να απαλλαγούν από τις υπερβολικές ορμόνες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην ηρεμία της φλεγμονής από το άγχος, στη δημιουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη βελτίωση του δέρματός σας, λέει ο Hultin. Αποκτήστε αυτά από λιπαρά ψάρια όπως σολομό, ιππόγλωσσα, πέστροφα, αντσούγιες και σαρδέλες ή από καρύδια, λινάρι και σπόρους τσιά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στα 40 σας




κορυφαία 10 υγιή φρούτα

Παρόλο που ίσως έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε τα πρόχειρα φαγητά τακτικά στη δεκαετία του '20 και του '30 και να μην δείτε πάρα πολλά κακά αποτελέσματα, από τη στιγμή που θα χτυπήσετε τα 40 σας, θα παρατηρήσετε την αίσθηση των αποτελεσμάτων πολύ νωρίτερα. Αν δεν έχετε ακόμα, αυτή είναι η δεκαετία για να απομακρυνθείτε από το γρήγορο φαγητό, τα μεταποιημένα σνακ και ειδικά τη σόδα που έχει γεμίσει με ζάχαρη, λέει ο Kantor.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας είναι η πρόσληψη αλατιού. Πολύ νάτριο συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, φούσκωμα και αύξηση βάρους. «Δώστε προσοχή στις ετικέτες της διατροφής», λέει ο Hultin. Η περισσότερη πρόσληψη αλατιού προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα όπως σούπα, πίτσα, ψωμιά, σάλτσες και κατεψυγμένα γεύματα. Καλύτερα, τρώνε μόνο ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι αλήθεια ότι το αλάτι στο τραπέζι δεν είναι το πρόβλημα. ελέγξτε αυτούς τους άλλους 55 μύθους για την υγεία που πρέπει να πεθάνουν.

Τρόφιμα για φαγητό στα 50 σας

Η δεκαετία του '50 είναι όλα σχετικά με την υγεία των οστών - δεν προσθέτετε πλέον οστική μάζα και έτσι πρέπει να φάτε φαγητό για να συντηρήσετε και να διατηρήσετε τα οστά που έχετε. Πως? Φορτωθείτε σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, των λευκών φασολιών, του σολομού, της σαρδέλας, των ξηρών σύκων, της βότσας, του καλαμποκιού, των μαύρων ματιών, των αμυγδάλων, των πορτοκαλιών ή των γογγυλιών. Στόχος για δύο ή περισσότερες μερίδες την ημέρα, συμβουλεύει. (Μην χάσετε αυτά τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που είναι φυσικά καυστήρες λίπους επίσης.)

Οι ίνες είναι επίσης απαραίτητες σε αυτή την ηλικία, προσθέτει ο Hultin. Το Fiber σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την όρεξή σας και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης για να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις - ένα σημαντικό θέμα στη δεκαετία του '50. Οι συστάσεις για ίνες για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι 21 γραμμάρια την ημέρα και 30 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στα 50 σας



Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν μέχρι τώρα ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι πραγματικά κακή για την υγεία σας. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε επίσης ότι είναι πολύ νόστιμο και εκεί βρίσκεται το πρόβλημα! Αντί να παραιτηθεί από κάθε γλυκό πράγμα στη ζωή σας, ο Hultin συνιστά την εξάλειψη πρόσθεσε σάκχαρα, όπως το είδος που βρίσκεται σε καραμέλα, σόδα, χυμούς, μπισκότα, γλυκά και άλλα επιδόρπια. Η κατανάλωση αυτού του είδους τροφών προκαλεί επίσης αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την ορμόνη της ινσουλίνης που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο, λέει. Αποφύγετε τη «ζάχαρη» με το να περιορίσετε τα γλυκά σε φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που υπάρχουν στα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε αυτές τις αποκαλούμενες σούπερ τροφές που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος στη λίστα μην τρώτε.

Τρόφιμα για φαγητό στη δεκαετία του '60

Η υγεία του εγκεφάλου πρέπει να είναι το επίκεντρο της διατροφής σας στη δεκαετία του '60, λέει ο Kantor. Επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι 60 τοις εκατό λίπος, ξεκινήστε προσθέτοντας μια καθημερινή εξυπηρέτηση από έλαιο καρύδας, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και διαχείριση της άνοιας, λέει, προσθέτοντας ότι όλα τα υγιή λίπη όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι βοηθούν να θρέψουν τον εγκέφαλο . Τα μούρα είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βοηθά τον εγκέφαλό σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, λέει.

Η πρωτεΐνη είναι μια άλλη σημαντική θρεπτική ουσία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Η κατανάλωση μιας μερίδας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, λέει ο Hultin. Σκεφτείτε πέρα ​​από το κρέας και τα πουλερικά να συμπεριλάβετε τα ψάρια και τα οστρακοειδή, τα φασόλια, το tofu, τα καρύδια και τους σπόρους που περιλαμβάνουν επίσης υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, λέει. Σκεφτείτε τα τρόφιμα που έφαγε η γιαγιά σας, καθώς μπορούν να αποτελέσουν έναν καλό οδηγό για υγιεινά γεύματα.

Τρόφιμα για να αποφύγετε στη δεκαετία του '60



Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο ηγετικός δολοφόνος τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες και η μέση ηλικία για μια πρώτη καρδιακή προσβολή είναι 65 για τους άνδρες και 70 για τις γυναίκες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Φροντίστε να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις με τη μείωση της περίσσειας κορεσμένων λιπών από τη διατροφή σας, συνιστά ο Hultin. Αυτά βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, γαλακτοκομικά, φοινικέλαιο και μεταποιημένα τρόφιμα και δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας, σύμφωνα με την American Heart Association. Για περισσότερες συμβουλές, ακολουθήστε αυτές τις 45 συμβουλές υγείας της καρδιάς που κάνουν οι γιατροί της καρδιάς.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.