Η ρουτίνα εύκολης 10 λεπτών γιόγκα για καλύτερη πέψη

Η γιόγκα είναι ένας θαυμάσια χαλαρωτικός τρόπος για να ανακουφίσει το στρες και να αυξήσει την ευελιξία, αλλά μπορεί επίσης να φέρει χαλαρωτική ανακούφιση από την οδυνηρή φούσκωμα και το αέριο που σχετίζεται με υπερκατανάλωση τροφής ή ακόμη και με IBS. Αυτή η εύκολη ρουτίνα γιόγκα που δημιουργήθηκε από την Juliana Spicoluk της Boho Beautiful, βελτιώνει την πέψη και τα πράγματα κινούνται ξανά.

Απελευθερώστε το αέριο και πλύνετε





Το κάνουμε όλοι - παραβιάζουμε διακοπές ή φαράγγι σε τρόφιμα όπως αυτά που είναι κακά για την πέψη. Συνήθως, απλά περπατάμε σαν ένα γυμνοσάλιαγκας, περιμένοντας το οδυνηρό βάδισμα να πάει μακριά ή να παραλείψετε το επόμενο γεύμα ελπίζοντας να βρείτε ανακούφιση. Η γιόγκα είναι πολύ πιο παραγωγική για να φέρει την ανακούφιση παρά να περιμένει για να περάσει. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να δημιουργηθεί χώρος στο σώμα για να επανακτήσει τα υγρά και τις διεργασίες πέψης. Δεν υπάρχει ακόμη έρευνα με βάση την τεκμηρίωση για τη γιόγκα, αλλά η βαθιά αναπνοή και η επιμήκυνση της γιόγκα εμπνέει μια μοναδική ευρυχωρία στο σώμα, λέει ο Edison de Mello MD, PhD του Κέντρου Εντατικής Ιατρικής Akasha. Αυτή η εύκολη ρουτίνα γιόγκα που δημιουργήθηκε από την Juliana Spicoluk της Boho Beautiful προσφέρει αυτές τις περιστροφές και ευρυχωρία για να διευκολύνει την ταλαιπωρία σας.

Εσφαλμένη γωνία κλίσης




εύκολη στάση γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Αυτή η στάση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εισάγετε αργά το κίνημα της πέψης και την τέλεια στάση για να ξεκινήσετε μια ήπια πρακτική μετά το δείπνο. Αυτή η στάση επιτρέπει στο σώμα σας να ανοίγει, να επεκτείνεται και να αποσυμπιέζεται απαλά, γεγονός που δημιουργεί χώρο στον κορμό και τη λεκάνη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια επεκτείνονται ελαφρώς στα πλάγια σας, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, τα γόνατα λυγισμένα. Τώρα τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν μακριά ο ένας από τον άλλο, ανοίγοντας τους γοφούς. Αναπνέοντας απαλά και βαθιά. Εστιάζοντας στην αποστολή οξυγόνου στα πεπτικά σας όργανα. Καθώς παραμείνετε ειρηνικά σε αυτή τη στάση για δύο έως τέσσερα λεπτά, θα αυξήσετε τη ροή του αίματος, θα τονώσετε τα πεπτικά σας όργανα και θα υποδεχτείτε την πλήρη χαλάρωση στο σώμα σας.

Μονό γόνατο στο στήθος

Διαφορετικά γνωστή ως η αιολική ανακούφιση, αυτή η στάση είναι ένας εύκολος και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να ανακουφιστεί η φούσκωμα και η πληρότητα μετά το δείπνο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε το δεξιό γόνατο με τα δύο χέρια καθώς το τραβάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι γειωμένο στο πάτωμα. Η πίεση του τράβηγμα του ποδιού σας στο στομάχι σας θα μασήσει απαλά τα πεπτικά σας όργανα και θα ενθαρρύνει τον παγιδευμένο άνεμο να κινηθεί μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Με κάθε εκπνοή, σκεφτείτε να τραβήξετε το γόνατο πιο κοντά στην κοιλιά σας, που θα συμπιέσει και θα μασήσει την αύξουσα και κατιούσα άνω και κάτω τελεία σας. Κρατήστε το δεξιό γόνατό σας για δύο έως τρία λεπτά στη συνέχεια αλλάξτε. θα ενθαρρύνετε τη ροή αίματος στα πεπτικά σας όργανα.

Spinal Twist



Αυτή η κίνηση συστροφής ακολουθεί ωραία από το Single Knee to Chest Pull. Σπρώξτε το αριστερό γόνατο στο σώμα σας με το δεξί σας χέρι. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μακριά από σας. Κρατήστε αυτή τη συστροφή και αναπνεύστε βαθιά και αργά, επιτρέποντας μια ελαφριά τέντωμα της πλάτης και των ώμων ενώ η κίνηση μασάει τα κοιλιακά όργανα σας. Μια τέτοια συστροφή βοηθά στην πέψη και ενθαρρύνει το φρέσκο ​​αίμα να ρέει στα πεπτικά σας όργανα. Βεβαιωθείτε ότι στρίβετε πολύ απαλά και αργά, καθώς αυτό μπορεί να είναι λίγο άβολο μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Κρατήστε για δύο έως τρία λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε με το δεξιό σας πόδι.

Θέση γάτας / αγελάδας


Πόσος χρόνος χρειάζεται για την αποτοξίνωση από τη σόδα

Αυτή η γνωστή στάση αφορά στη σύνδεση με την αναπνοή σας. Σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, εισπνεύστε καθώς αφήνετε την κοιλιά σας να πέφτει προς το πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα εμπρός, επιτρέποντας μια απαλή στροφή της σπονδυλικής στήλης. Καθώς εκπνέετε, πιέζετε το πηγούνι στο στήθος σας και στρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω προς την οροφή. Κάνετε αυτή την απαλή κίνηση τέσσερις έως έξι φορές για να τεντώσετε και να συστέλλετε τα κοιλιακά όργανα. αυτό ενθαρρύνει την κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα και δημιουργεί χώρο στο στομάχι σας. Απολαμβάνοντας αυτές τις εκτάσεις; Ελέγξτε όλα τα σπουδαία πράγματα που μπορεί να κάνει γιόγκα για εσάς.

Baby cobra



Μια ευκολότερη έκδοση του πλήρους Cobra, αυτό είναι μια μεγάλη στάση για το τέντωμα του στήθους και των ώμων για να ενθαρρύνει την κίνηση των πεπτικών οργάνων? ταυτόχρονα, συμπιέζει την περιοχή χαμηλής πλάτης για να αναζωογονήσει τα νεφρά. Από μια όψη προς τα κάτω, πρησμένη θέση στην κοιλιά σας, πιέστε προς τα πάνω από τους βραχίονες σας με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας. Ανασηκώστε απαλά το πρόσωπό σας προς τον ουρανό, επιμηκύνοντας τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Αναπνοή καθώς συγκρατείτε την πόζα για τέσσερις έως έξι αναπνοές. (Αυτές είναι οι καλύτερες πρωινές εκτάσεις για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.)

Διπλώστε προς τα εμπρός

Βάζοντας στο χαλί με τα πόδια σας λίγα εκατοστά μακριά, αρχίστε με το να διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς - όχι από το κάτω μέρος της πλάτης. Αισθανθείτε ελεύθεροι να κάμψετε ελαφρώς τα γόνατά σας αν τα στελέχη σας είναι σφιχτά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς απελευθερώνετε το σώμα προς τα εμπρός. Προσέξτε για το χαλάκι με τα χέρια σας. ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε να τραβήξετε τους αστραγάλους σας, ή ακόμα και να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος των γόνατων σας. Κρατήστε τη στάση για τέσσερις έως έξι αναπνοές για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον σπλήνα, στο πάγκρεας, στο συκώτι, στα έντερα και στα νεφρά.

Γκάρλαντ Σκουάτ



Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, παλάμες πιέζονται μαζί μπροστά από την καρδιά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν μακριά από σας. Αφήστε τους γοφούς καθώς βυθίζετε. Μόλις βουτήξετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, πιέστε τους αγκώνες σας στα γόνατα κρατώντας τις παλάμες των χεριών σας σε θέση προσευχής. Κρατήστε τη θέση για τέσσερις έως έξι βαθιές αναπνοές. Η εκτέλεση ενός βαθού squat όπως αυτό θα δημιουργήσει χώρο στο κάτω μέρος της πλάτης και θα χαλαρώσει το πυελικό δάπεδο.

Γέφυρα θέτουν

Αυτή είναι μια υπέροχη στάση για να ανοίξετε το σώμα και να τεντώσετε την κοιλιακή περιοχή. Αναζωογονεί επίσης τα πόδια και τεντώνει τους ώμους. Στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και γύρω από το πλάτος του ισχίου, σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς προς τα πάνω. Κρατήστε τους ώμους γειωμένους, τον λαιμό χαλαροί, και το κεφάλι σας στηρίζεται πάνω στο χαλάκι. Σκεφτείτε να σηκώνετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ αναπνέετε βαθιά και αργά. Κρατώντας αυτή τη στάση για τέσσερις έως έξι αναπνοές για να διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και τους θυρεοειδείς αδένες, που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Στη συνέχεια, αυτές είναι οι καλύτερες γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.