Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε 11 κοινά συμπληρώματα

Τι ώρα της ημέρας παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα και εάν τα παίρνετε με τα τρόφιμα ή με άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους.

Σίδερο: Με γεύμα ή δείπνο

Συχνά, μπορείτε να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα με τα τρόφιμα. Γιατί; Το φαγητό παίρνει τους χυμούς του πεπτικού σας που ρέουν, λέει ο Liz Weinandy, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο Wexner Medical Center στο Columbus, και αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε τα συμπληρώματα. «Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να σας κάνουν να κάνετε ναυτία όταν λαμβάνονται με τροφή». Για παράδειγμα, λέει, «Ο σίδηρος είναι καλύτερος σε άδειο στομάχι. αλλά κάνει πολλούς ανθρώπους να είναι ναυτικοί, έτσι δεν το παίρνουν , εξηγεί. Είναι καλύτερο να το πάρετε μαζί με το φαγητό παρά καθόλου. Επίσης, η καφεΐνη και το γάλα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου, οπότε μην το πάρετε το πρωί όταν πίνετε τσάι ή καφέ ή τρώτε δημητριακά.





Μαγνήσιο: Πριν από το κρεβάτι



Το μαγνήσιο παρέχει έναν μακρύ κατάλογο οφέλων, από ισχυρότερα οστά και ανακούφιση από τον πόνο στην υγεία της καρδιάς και τον καλύτερο ύπνο. Είναι καλή ιδέα να παίρνετε μαγνήσιο πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να σας κάνει νυσταλέες, λέει ο Weinandy. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τη λήψη μαγνησίου.

Βιταμίνη C: Με γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα

Η βιταμίνη C είναι μία από τις εννέα υδατοδιαλυτές βιταμίνες. γιατί είναι εύκολο να το χωνέψετε, δεν υπάρχει καλύτερος ή καλύτερος χρόνος για να πάρετε το C σας, λέει ο Weinandy. Ωστόσο, η βιταμίνη C είναι όξινη και μπορεί να προκαλέσει ναυτία εάν καταναλωθεί με άδειο στομάχι. «Προσπαθήστε να πάρετε το C με φαγητό την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να γίνει μια συνήθεια», λέει. Ελέγξτε 15 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C.


bob harper άλμα στην κοκαλιάρικη διατροφή

Βιταμίνες Β-σύμπλεγμα: Στη μ.μ.



Αυτός είναι ένας όρος ομπρέλα για μια δέσμη βιταμινών Β: θειαμίνη (βιταμίνη Β1), ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), νιασίνη (βιταμίνη Β3), παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5), πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), βιοτίνη, φολικό οξύ η κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12). Αυτά είναι καλύτερα να λαμβάνονται το πρωί επειδή μπορούν να σας δώσουν ενέργεια που θα προτιμούσατε να έχετε όταν ξεκινά η πρώτη μέρα. Μάθετε τα 8 μυστικά κατασκευαστές βιταμινών δεν θέλουν να ξέρετε.

Ιχθυέλαιο: Πριν από το γεύμα

Πλούσιο σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις. Το πιάσιμο? Το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει συχνές καμπούρες, λέει ο Weinandy. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτή την δυσάρεστη παρενέργεια είναι να κρατήσετε τα συμπληρώματα στον καταψύκτη και να τα πάρετε αμέσως πριν το γεύμα, οπότε κατεβαίνουν πρώτα. Όταν καταψυχθούν, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου κατεβαίνουν περαιτέρω στο σύστημά σας (πριν το σώμα σας μπορεί να τα αφομοιώσει) και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν καρκίνο. Εδώ είναι 7 απροσδόκητοι τρόποι με τους οποίους το ιχθυέλαιο μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.

Ασβέστιο: Το μισό το πρωί, το μισό το βράδυ




πόνος μόνο στη δεξιά πλευρά του σώματος

Εάν παίρνετε ασβέστιο κάθε μέρα για να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά, λέει ο Weinandy, χωρίστε τη δόση σε δύο και πάρτε το μισό το πρωί και το άλλο μισό το βράδυ. «Οι υψηλές δόσεις τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και στη συνέχεια εκκρίνονται από τα νεφρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά , προειδοποιεί ο Weinandy. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 71 ετών χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως. Οι νεότεροι άνδρες και γυναίκες χρειάζονται 1000 mg την ημέρα. Παρόλο που μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα συμπληρώματα μπορούν να κλείσουν τυχόν κενά. Εάν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας γάλακτος, ελέγξτε αυτές τις 11 τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα.


συνεχίζω να ονειρεύομαι ότι το αυτοκίνητό μου έχει κλαπεί

Προγεννητικές βιταμίνες: Πριν από το κρεβάτι με ένα μικρό σνακ

Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) για να βοηθήσουν να διατηρήσουν το αναπτυσσόμενο μωρό τους υγιές. Φυσικά, είναι καλύτερο να πάρετε τα προϊόντα σας από τροφές πλούσιες σε φυλλώδη όπως σπαράγγια, αβοκάντο και λαχανάκια Βρυξελλών και φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι και μαρούλι, αλλά ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ενδεχομένως ένα συμπλήρωμα. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται ναυτία όταν είναι έγκυες, και οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να κάνουν κάτι χειρότερο, λέει ο Weinandy. Για να αποφύγετε αυτό: Πάρτε τα με ένα μικρό πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι, οπότε αν σας κάνουν να νιώσετε ναυτία, μπορείτε να κοιμηθείτε μακριά. Μάθετε περισσότερα για τις βιταμίνες που πρέπει να πάρετε σε κάθε ηλικία και στάδιο τώρα.

Βιταμίνη D: Με το ίδιο γεύμα κάθε μέρα



Τα άτομα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ψαλιδιών, κάποιων τύπων καρκίνου, παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων. Το D είναι γνωστό ως η βιταμίνη του ήλιου επειδή το σώμα σας το παράγει σε απόκριση του ηλιακού φωτός. Εάν ζείτε σε μεγαλύτερο γεωγραφικό πλάτος, μπορεί να μην πάρετε αρκετό ήλιο το χειμώνα για να παράγετε αρκετή βιταμίνη - και είναι δύσκολο να πάρετε το D που χρειάζεστε από εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως το γάλα). Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να συμπληρώσετε. «Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, ώστε να την πάρετε με λίπος», λέει ο Weinandy. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος χρόνος για να πάρετε το D σας, όσο το κάνετε με τα τρόφιμα. Πάρτε την την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να γίνει μια συνήθεια », λέει. Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν και για τις άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες-Α, Ε και Κ. Παίρνετε αρκετό D; Ελέγξτε αυτά τα 9 σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D.

CBD: νωρίς το πρωί

Το καναδικίδιο - το πετρέλαιο που εξάγεται από ορισμένους τύπους μαριχουάνας - είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες. Οι άνθρωποι αποκομίζουν οφέλη όπως ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος. αντίθετα με την τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η CBD δεν θα σας κάνει υψηλές. Έρχεται σε πολλές μορφές-χνούδια, τσάι, έλαια, υγρά, σκόνες και χάπια. Η CBD λαμβάνεται καλύτερα με άδειο στομάχι, οπότε το χρονικό διάστημα γύρω από περιόδους μη φαγητού, όπως το πρώτο πράγμα το πρωί, υποδηλώνει ο ειδικός του ύπνου του Λος Άντζελες Michael Breus, PhD, συγγραφέας πολλών βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Η Δύναμη του Πότε . Μάθετε περισσότερα για το λάδι CBD εδώ.

Προβιοτικά: Με γεύμα (εκτός αν ...)



Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.