Τα καλύτερα προβιοτικά για την απώλεια βάρους

Τα προβιοτικά επαναφέρουν αυτή τη σημαντική βακτηριακή ισορροπία στα έντερά μας. Τώρα, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι μερικά προβιοτικά μπορεί να μας βοηθήσουν να κερδίσουμε τη μάχη της διόγκωσης.

Προβιοτικά 101

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει τα προβιοτικά. βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των καλών έναντι των κακών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Όταν η ισορροπία του γαστρεντερικού σωλήνα είναι εξαντλημένη, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένα, να έχετε δυσκοιλιότητα, να έχετε διάρροια ή να βιώνετε πολλά άλλα πεπτικά προβλήματα. Η επαναφορά της ισορροπίας του εντέρου με τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσει αυτά - και πολλές άλλες πτυχές της υγείας. Ένα υγιές μικροβιακό έντερο μπορεί να προσθέσει ακόμη και χρόνια στη ζωή σας.





Προβιοτικά για απώλεια βάρους: Στοιχεία που υποστηρίζουν



Ακριβώς πώς τα προβιοτικά μπορεί να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους δεν είναι 100 τοις εκατό σαφή, αλλά τα στοιχεία είναι κτίριο. Υπάρχουν πολλά κομμάτια των προκαταρκτικών αποδείξεων ότι το έντερο και η επέκτασή του, με το χειρισμό του μέσω προβιοτικών, μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη διαχείριση βάρους, λέει ο Scott Kahan, MD, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Βάρος και ευεξία στην Ουάσιγκτον, DC. Σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη ποντικών, τα ζώα υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή σε διαδικασία απάτης, και όπως αναμενόταν, τα ποντίκια που είχαν την πραγματική χειρουργική επέμβαση έχαναν βάρος. Αλλά τότε οι ερευνητές μεταμόσχευσαν τα βακτηρίδια από το έντερο της ομάδας χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους στα έντερα των ποντικών που δεν το έκαναν - κι έπειτα έχαναν και το βάρος! Σε λίγα χρόνια, θα γνωρίσουμε πολλά περισσότερα για το μικροβιοκτόνο του εντέρου και πώς θα το χειριστούμε με προβιοτικά για απώλεια βάρους, λέει ο Δρ Kahan.


χτυπήστε δωρεάν στους κοιλιακούς

Δύο τύποι βακτηρίων εντέρου που συνδέονται με το βάρος σας

Για να κατανοήσετε τις πιθανές επιδράσεις των προβιοτικών στην απώλεια βάρους, πρέπει να ξεκινήσετε με την κατανόηση των βασικών παικτών. Υπάρχουν δύο πρώτες οικογένειες βακτηριδίων στο έντερο: Βακτηριοειδή και Επιχειρήσεις. Τα άπαχα άτομα έχουν υψηλότερο ποσοστό βακτηρίων από το Βακτηριοειδή οικογένεια, ενώ τα παχύσαρκα άτομα έχουν περισσότερα από αυτά Επιχειρήσεις οικογένεια , λέει ο Will Bulsiewicz, MD, γαστρεντερολόγος στο Mount Pleasant, SC. Η συνέπεια είναι ότι με τη διαμόρφωση της εντερικής χλωρίδας μας να μεγιστοποιηθεί Βακτηριοειδή και να ελαχιστοποιηθεί Επιχειρήσεις, μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε τη συγκομιδή υγιεινής ενέργειας από το φαγητό μας και να κλωτσήσουμε το πρόβλημα της παχυσαρκίας στο φράγμα. Με άλλο τρόπο: Αν επιλέξουμε το σωστό μείγμα βακτηρίων, η κλίμακα μπορεί να φανεί υπέρ μας , λέει.

Αλλά ποια είναι τα καλύτερα προβιοτικά για την απώλεια βάρους;

Lactobacillus rhamnosus



Αυτό το μέλος του Βακτηριοειδή η οικογένεια μπορεί να είναι το μοναδικό καλύτερο προβιοτικό για απώλεια βάρους. Όταν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Laval στο Κεμπέκ του Καναδά τοποθετούν 125 άνδρες και γυναίκες υπέρβαρων σε διατροφή απώλειας βάρους διάρκειας 12 εβδομάδων, ακολουθούμενη από μια περίοδο 12 εβδομάδων με στόχο τη διατήρηση του σωματικού βάρους, οι γυναίκες που πήραν δύο προβιοτικά L. rhamnosus η οικογένεια καθημερινά έχασε το διπλάσιο βάρος, σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που δεν έλαβαν προβιοτικά. (Τα προβιοτικά δεν επηρέασαν την απώλεια βάρους στους άνδρες.) Αναζητήστε L. rhamnosus στην ετικέτα των γαλακτοκομικών προϊόντων ή των συμπληρωμάτων-και στη συνέχεια να μάθετε τον καλύτερο τρόπο αποθήκευσης των προβιοτικών σας.

Lactobacillus gasseri

Ένας άλλος πιθανός νικητής στην οικογένεια Lactobacillus είναιL. gasseri, που έχει συσχετιστεί με μειώσεις του σωματικού βάρους και του λίπους βαθιά μέσα στην κοιλιακή χώρα. Μία πρόσφατη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη (αν και μικρή) διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες λαμβάνουν υψηλές δόσειςL. gasseri για 12 εβδομάδες έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από όσους έλαβαν το εικονικό φάρμακο. Το καλύτερο προβιοτικό θα έχει ποικιλία, λέει ο Δρ. Bulsiewicz. Το ιδανικό προβιοτικό θα χαρακτηρίζει το Βακτηριοειδή οικογένεια, συγκεκριμένα αρκετούς τύπους βακτηρίων Lactobacillus συμπεριλαμβανομένων L. gasseri, Λέει ο Δρ. Bulsiewicz. Ένα τέλειο παράδειγμα αυτού είναι το Προηγμένο Προφυτικό Υγρού Υγείας από την Γνήσια Υγεία. Περιλαμβάνει δέκα τύπους Lactobacillus συμπεριλαμβανομένων L. gasseri. Έχει επίσης πέντε επιπλέον Βακτηριοειδή βακτηριακά στελέχη.

Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus



meaofoto / Shutterstock

L. fermentum και Λ amylovorus είναι δύο ακόμη προβιοτικά στελέχη που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το γιαούρτι που περιείχεL. fermentum ή Λ amylovorus έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι εβδομάδων από ό, τι οι πάσχοντες που δεν το έκαναν. (P.S .: Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.)

Καλό για την υγεία των εντέρων: τα προβιοτικά τρόφιμαredcarphotography / Shutterstock

Τα πρεβιοτικά είναι υδατάνθρακες των φυτών, όπως η ινουλίνη και ορισμένες σακχαρίτες που τροφοδοτούν τα βακτήρια του καλού προς εσάς στο έντερο. Ακόμα και το καλύτερο προβιοτικό θα μπορούσε να πάρει μια ώθηση από το να έχεις άφθονο αυτό το πρόδρομο γύρω. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικές ίνες περιλαμβάνουν σπόρους σόγιας, ολόκληρο σιτάρι, σπαράγγια, αγκινάρες, κρεμμύδια και πράσα - συν μερικά από αυτά τα έξι τρόφιμα που ταιριάζουν στο έντερο.

Κακή για την υγεία των εντέρων: ψεύτικα γλυκαντικά




Το χειρουργείο μείωσης του μαστού κοστίζει κοντά μου

Τα καλύτερα προβιοτικά και τρόφιμα αποκαθιστούν την ισορροπία των βακτηριδίων, αλλά άλλα πράγματα το διαταράσσουν. Και ένας ένοχος μπορεί να είναι τεχνητά γλυκαντικά, λέει ο Δρ Kahan. Μια μελέτη 2014 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι όταν τα ποντίκια έφαγαν ορισμένα γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, οι αριθμοί και οι τύποι των βακτηριδίων στο έντερο τους άλλαξαν - και όχι προς το καλύτερο. Τα ποντίκια που μετέφεραν στην πραγματική ζάχαρη δεν έλαβαν αυτές τις αρνητικές αλλαγές.

Συμβουλές κοινής λογικής σχετικά με τα προβιοτικά για την απώλεια βάρους

Μια ένδειξη μπορεί να ωφεληθεί από ένα προβιοτικό: Αν έχετε πάρει πρόσφατα αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά καταστρέφουν πολλά στελέχη βακτηρίων του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων και των χρήσιμων. οπότε την επόμενη φορά που θα σας χορηγηθούν αντιβιοτικά, ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει να παίρνετε ταυτόχρονα προβιοτικά. Είναι επίσης έξυπνο να τρώμε τρόπους που προωθούν ένα υγιές έντερο, λέει ο Δρ. Kahan. Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια τείνουν να προάγουν το υγιές μικροβιακό έντερο, λέει.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές
  • Scott Kahan, MD, διευθυντής, Εθνικό Κέντρο Βάρος και Ευεξίας, Ουάσιγκτον, DC.
  • Επιστήμη της μεταγραφικής ιατρικής: Συντηρημένες μετατοπίσεις στο μικροσκόπιο του εντέρου λόγω της γαστρικής παράκαμψης Μείωση του βάρους και της λιπαρότητας του ξενιστή.
  • Θα Bulsiewicz, MD, γαστρεντερολόγος, Mount Pleasant, SC.
  • British Journal of Nutrition: «Επίδραση της συμπλήρωσης Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 στην απώλεια βάρους και συντήρηση σε παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες».
  • Journal of Medicinal Food: Συμπλήρωση του Lactobacillus gasseri BNR17 Μειώνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και περιφέρεια μέσης στους παχύσαρκους ενήλικες: Μια τυχαία, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή.
  • Εφημερίδα των Λειτουργικών Τροφίμων: Lactobacillus fermentum και Lactobacillus amylovorus ως προβιοτικά αλλάζουν την λιπώδη ικανότητα του σώματος και τη μικροχλωρίδα του εντέρου σε υγιή άτομα.
  • Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας: Προβιοτικά και Προβιοτικά: Δημιουργία Υγιέστερου Εσάς.
  • Φύση: Τεχνητά γλυκαντικά επάγουν τη δυσανεξία γλυκόζης με αλλοίωση της εντερικής μικροβιοτότητας.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.