Οι 8 συνήθειες ύπνου που οδηγούν τους συνεργάτες σας

Το να κοιμάσαι στα χέρια κάποιας που αγαπάς είναι ένα όμορφο πράγμα - μέχρι να πάρεις το ροχαλητό, να ρίξεις και να γυρίσεις, και να αρχίσεις την ασφυκτική θερμότητα του σώματος. Έχουμε γκουρού ύπνου για να μοιραστούμε τις συνήθειες ύπνου που είναι πιο ενοχλητικές και πώς μπορείτε να αναβάλετε πιο ειρηνικά μαζί.

istock / andresr

Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ νωρίς - ή αργά

Είναι ένας από εσάς νυχτερινή κουκουβάγια και ο άλλος ένα πρώιμο πουλί; Ενώ στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή προσωπική προτίμηση, είναι στην πραγματικότητα μια γενετική προδιάθεση. Έχουμε αυτή τη γενετική προδιάθεση για την οδήγηση και το χρόνο του ύπνου από το PER3gene, το οποίο μπορεί να έχει επίδραση όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, τρώτε γεύματα και ακόμα και όταν θέλετε να κάνετε σεξ, εξηγεί ο Michael Breus, PhD, κλινικός ψυχολόγος συγγραφέας του μπεστ σέλερ ΚΑΛΗΝΥΧΤΑ. Ενώ είναι απολύτως φυσικό οι εταίροι να μην έχουν πάντα το ίδιο πρόγραμμα ύπνου, αναγκάζοντας κάποιον να συμμορφωθεί με το πρόγραμμα άλλου δεν είναι η καλύτερη λύση. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από τον σύζυγό σας, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πάει στο κρεβάτι ταυτόχρονα και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Για να μειώσετε τις αφυπνίσεις ενώ η κουκουβάγια προετοιμάζεται για κρεβάτι, χρησιμοποιήστε τα «νυχτικά φώτα χαμηλού μπλε φωτισμού». Αυτά τα φώτα νύχτας έχουν χαμηλότερα επίπεδα του κυανού φάσματος του φωτός και δεν διαταράσσουν τον ύπνο όσο το παραδοσιακό φως. Οι μηχανές λευκού θορύβου βοηθούν επίσης στη μείωση των διαταραχών λόγω θορύβου. Ελέγξτε τα πράγματα που έχουν καλοί κρεμάστρες στα υπνοδωμάτια τους.




καλύτερη φυσική θεραπεία για ουρική αρθρίτιδα

istock / Tsuji

Σας αρέσει το δωμάτιο πολύ ζεστό ή πολύ κρύο

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να μπαίνουν κάτω από ένα βουνό καλύμματα, ενώ άλλοι τους αρέσει να είναι δροσεροί, και ίσως προτιμούν ακόμη και διαφορετικές κουβέρτες ή κλινοσκεπάσματα. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του σώματός σας δεν είναι κάτι που μπορείτε να ρυθμίσετε - τρέχετε είτε ζεστό είτε κρύο ή κάπου ενδιάμεσα - το καλύτερο σχέδιο δράσης σας είναι να έχετε χωριστά φύλλα ή ένα που αποτελείται από δύο διαφορετικούς τύπους υφασμάτων. Υπάρχουν παπλώματα που μπορείτε να αγοράσετε κατασκευασμένα από μισό ζεστό υλικό και μισό δροσερό, καθώς και συσκευές που είναι κατασκευασμένες από δροσερό ή ζεστό νερό που διαπερνούν, όπως μια ηλεκτρική κουβέρτα λέει ο Δρ Breus. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε απλώς να έχετε τη δροσερή πλευρά να πηγαίνει για ένα άτομο και επιπλέον κουβέρτες για το άλλο. Εάν ένα άτομο βιώνει αλλαγές θερμοκρασίας, για παράδειγμα όταν μια γυναίκα περνάει από την εμμηνόπαυση, είναι καλύτερο να κρατήσει το δωμάτιο σε κρύο σύμφωνα με τον Dr. Robert Oexman, έναν χειροπράκτη και διευθυντή του The Sleep to Live Institute. Η έρευνα έχει δείξει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των καυτών αναβοσβήνει (κάτω από 68 βαθμούς), έτσι σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον κουβέρτες για να παραμείνετε ζεστοί, λέει. Πειραματιστείτε με τον ύπνο χωρίς πιτζάμες για να παραμείνετε άνετοι.

istock / Γιούλια-Εικόνες

Κινηθείτε πάρα πολύ

Σύμφωνα με τον Dr. Oexman, η δεύτερη πιο συχνή αιτία συναισθηματικής διαταραχής είναι η έλξη σε φύλλα και κουβέρτες, καθώς ένας εταίρος μετατοπίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους που κοιμούνται να μετακινούνται όλη τη νύχτα είτε τραβώντας ή ενοχλούν το πάνω φύλλο και τις κουβέρτες, οι οποίες μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν και να ερεθίσουν το άτομο με το οποίο κοιμάται», λέει. Ο ευκολότερος τρόπος για να λύσετε αυτό το ζήτημα είναι να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά φύλλα και κουβέρτες. Έτσι, ανεξάρτητα από το μέγεθος του στρώματος που κοιμάστε, έχετε ένα προσαρμοσμένο φύλλο στο κάτω μέρος. Στην κορυφή, καθένας από εσάς θα πρέπει να έχει ένα ξεχωριστό δίδυμο φύλλο μεγέθους και κάλυψη (ες). Το πρωί, το κρεβάτι θα μπορούσε να γίνει με ένα κάλυμμα που ταιριάζει με το μέγεθος του κρεβατιού σας κοιμάται. Αυτά είναι τα μυστικά ύπνου που οι γιατροί επιθυμούν να γνωρίζετε.

istock / PeopleImages

Είστε πάρα πολύ ευαίσθητοι

Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό οι σύντροφοι να συνειδητοποιούν ή ακόμα και να κοιμούνται σε μια φυσική αγκαλιά όταν αρχίζουν να κοιμούνται, οι περισσότεροι γυρίζουν μακριά ο ένας από τον άλλο όταν είναι πραγματικά έτοιμοι να κοιμηθούν. Μια βασική διαφορά στις συνήθειες ύπνου μεταξύ των ζευγαριών είναι αν προτιμούν ή όχι να κοιμούνται ενώ αγκαλιάζουν, παγιδεύουν ή αγγίζουν ο ένας τον άλλο σε οποιαδήποτε ιδιότητα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα θέμα θερμότητας - ένα άτομο εκπέμπει θερμότητα και το άλλο είναι πάντα κρύο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι εταίροι κοιμούνται καλύτερα όταν δεν κοιμούνται. Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι αναβαθμίζονται από ένα πλήρες μέγεθος σε ένα βασίλισσα ή βασιλιάς μεγέθους, η συνυπάρχουσα διαταραχή μειώνεται. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι όταν μοιράζονται ένα κρεβάτι queen size, αυτοί κοιμούνται πραγματικά σε λιγότερο χώρο από ένα στρώμα με παχνιά, εξηγεί ο Dr. Oexman. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας πάρετε πάρα πολύ, ένα μεγαλύτερο κρεβάτι μπορεί να λύσει τα προβλήματά σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.

istock / JGalione

Λατρεύετε τηλεόραση αργά τη νύχτα

Έχετε τη συνήθεια να πιάνετε τις βραδινές νυχτερινές παραστάσεις πριν εγκατασταθείτε στον ύπνο, ενώ ο σύντροφός σας προτιμά να αναβάλει τους ήχους της σιωπής. Αλλά ο συνεργάτης σας μπορεί να έχει ένα σημείο: Οι μελέτες συνδέουν τη χρήση των ηλεκτρονικών στο κρεβάτι σε χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης και κακή ύπνο. Μια καλή λύση είναι η επένδυση σε ηχεία μαξιλαριών που μπορούν να μεταδώσουν τον ήχο της τηλεόρασης μέσα σε ένα μαξιλάρι, οπότε μόνο ο άνθρωπος που ακουμπά πάνω του μπορεί να ακούσει οτιδήποτε, προτείνει ο Δρ Breus. Στη συνέχεια, βεβαίως, υπάρχουν πάντα ακουστικά με iPad ή tablet. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας είναι οπαδός της τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι, μπορεί να διαφωνήσετε για το ποιος ελέγχει το τηλεχειριστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, ο Δρ Breus προτείνει την απενεργοποίηση κάθε 30 λεπτά και τη μαγνητοσκόπηση των εκπομπών σας - χωρίς τη χρήση του DVR - για να μπορείτε να τα παρακολουθήσετε. Ή, βρείτε συμφωνημένα δείχνει ότι και οι δύο σας αρέσει, να τους έχουν στο DVR, και να ορίσετε μια καθορισμένη ώρα για κρεβάτι. Αυτές οι δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τον ύπνο σας για μια καλή νύχτα.


αποσπάσματα για τους επιζώντες του καρκίνου

istock / Westbury

Το αδιάκοπο ροχαλητό σας

Η έρευνα που διεξήχθη από το Sleep to Live Institute έδειξε ότι το ροχαλητό είναι το νούμερο ένα αίτιο της συναισθηματικής διαταραχής. Και η συχνότητα του ροχαλητό αυξάνεται μόνο με την ηλικία λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους, του μειωμένου μυϊκού τόνου και των συμπεριφορών όπως το κάπνισμα και η χρήση οινοπνεύματος. Υπάρχουν απλές λύσεις για την επίλυση του προβλήματος, συμπεριλαμβανομένων των φρουρών στο στόμα, των βοηθημάτων θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου για την ενθάρρυνση του ύπνου, των μαξιλαριών και της χειρουργικής επέμβασης, λέει ο Oexman. Οι καλύτερες λύσεις είναι τα αποσυμφορητικά, η απώλεια βάρους και μερικές από τις συσκευές που περιέχουν αντιφωσφορίζουσες ουσίες στην αγορά. Οι προστατευτές του στόματος μπορούν να λειτουργήσουν καλά εδώ, όπως και οι εσωτερικοί ρινικοί διαστολείς (MUTE ή Brez), καθώς και οι εξωτερικοί ρινικοί διαστολείς (Breathe Right Strips). Προφανώς, οι ωτοασπίδες μπορούν να βοηθήσουν, καθώς και να μετακινήσουν τον snorer στην πλευρά τους, γνωστή ως θεραπεία θέσης.

istock / Juanmonino

Η μη-θεραπευμένη άπνοια ύπνου σας

Περιλαμβάνεται στην πρώτη αιτία της διαταραχής του ύπνου συν-συνεργάτη είναι η άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία, με το συνοδευόμενο δυνατό ροχαλητό. Όπως το ροχαλητό, είμαι πάντα ανησυχούν όταν οι συνεργάτες επιλέγουν μια άλλη κρεβατοκάμαρα για θεραπεία, καθώς η άπνοια ύπνου έρχεται με μεγαλύτερο κίνδυνο επειδή, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία», λέει ο Δρ Oexman. Ο σύντροφος δεν θα αγνοήσει ποτέ τον διαβήτη του ασθενούς, την υπέρταση ή την υψηλή χοληστερόλη, έτσι ώστε να μην αγνοούν την άπνοια ύπνου, ενώ ο σύντροφος τους υποφέρει στο άλλο υπνοδωμάτιο. Αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή που συνοδεύεται από ροχαλητό και μακρές παύσεις στην αναπνοή όταν ο λαιμός κλείνει. Αυτές οι παύσεις στην αναπνοή είναι αρκετά μεγάλες ώστε τα επίπεδα οξυγόνου να πέσουν και να ασκήσουν πίεση στην καρδιά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας νωρίς για τα συμπτώματά σας.

istock / AJ_Watt

Οι περιποιήσεις σας με το fido

Ενώ το σκυλί ή η γάτα σας μπορεί να είναι απίστευτα αγαπώντας και παρήγορο να κοιμηθεί με, η κίνηση των κατοικίδιων ζώων σε ένα κρεβάτι προσθέτει στη διαταραχή που πολλοί άνθρωποι βιώνουν ήδη. Μία από τις πιο δύσκολες συμπεριφορικές αλλαγές που κάνουν οι ασθενείς μου είναι να μεταφέρουν τα κατοικίδια ζώα τους σε ξεχωριστή επιφάνεια ύπνου, λέει ο Δρ Oexman. Αλλά είναι το καλύτερο ύπνο του συνεργάτη σας για να βρείτε ένα ωραίο κρεβάτι για να το τοποθετήσετε στο υπνοδωμάτιο σας για το κατοικίδιο ζώο σας. Απλά θυμηθείτε να είστε έτοιμοι να περάσετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να προσαρμόσετε εσάς και το κατοικίδιό σας στη νέα ρύθμιση ύπνου!



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.