Οι 8 καλύτεροι σχεδιαστές δωρεάν γεύματος για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Το κλειδί για την επιτυχία της δίαιτας σας μπορεί να είναι ακριβώς στα χέρια σας! Αυτοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί και εύχρηστοι ηλεκτρονικοί πόροι που λαμβάνουν τις εικασίες από τον προγραμματισμό γευμάτων σας.

Joy Bauer: Σχέδιο γεύματος για πτώση 10 κιλών

pearl7 / Shutterstock





Η σημερινή επίδειξηΟ ειδικός στον τομέα της υγείας και της διατροφής έχει το κοκαλιάρικο για έξυπνη κατανάλωση με αυτό το εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος. Οι άπαχες πρωτεΐνες, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη παίζουν μια σοβαρή διατροφική γροθιά και σας γεμίζουν επίσης. Υπάρχει έμφαση στα ισορροπημένα γεύματα και τα σνακ, καθώς και στην απόκτηση αρκετών ινών, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Maxine Yeung, RD, CPT και ιδιοκτήτης του Wellness Whisk, που είναι ο θρεπτικός αριθμός που οι περισσότεροι άνθρωποι στην Αμερική λείπουν ακόμα σημαντικό για την υγεία μας ». Ο Yeung επίσης του αρέσει ότι αυτό το σχέδιο εξηγεί τους λόγους για τις επιλογές των τροφίμων και τα πράγματα όπως το πόσο γρήγορα τρώτε επηρεάζει το βάρος σας, ώστε να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και προσεκτικά. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού, το οποίο επιλέχθηκε από το σχέδιο συγχώνευσης και αντιστοίχισης της Bauer:

Πρωινό: Κρέπες με πρωτεΐνες μήλου (μπορούν να υποκαταστήσουν ένα μήλο με 1/2 φλιτζάνι κάθε φρούτο της επιλογής)

Μεσημεριανό: Καβουρντισμένη σαλάτα κοτόπουλου με πράσινα μπιζέλια που σερβίρεται σε ένα κρεβάτι από φύλλα σπανάκι για το μωρό με 1/2 ολόκληρα πίτα


επιστροφές για να πούμε στους ανθρώπους

Δείπνο: Ψητό ψάρι με μπρόκολο και γλυκοπατάτα: 5 ουγκιές σχάρας, ψήσιμο ή ψήσιμο ψαριού (μαγειρεμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, αλάτι, πιπέρι και προτιμώμενα καρυκεύματα) + 2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό και 1/2 γλυκιά πατάτα

Σνακ: Τυρί και ένα πορτοκάλι. 4 φλιτζάνια ποπ κορν ελαφρύ (ή 150 θερμίδες οποιασδήποτε μάρκας)

Εφαρμογή απώλειας βάρους διατροφής



Ναι, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό - και η εφαρμογή Diet Point Weight Loss είναι αναμφισβήτητα μία από τις καλύτερες. Προσφέρει 130 διαφορετικές δίαιτες με συνοδευτικά σχέδια γεύματος, πολλά από τα οποία είναι δωρεάν, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε και να δείτε τι μπορεί να σας ελκύει, λέει ο Paige Whitmire, RD, LDN, καταχωρημένος διαιτολόγος στο One on One Fitness στην Πενσυλβάνια. Παίρνει τα πάντα, από την Παλαιό και τη χορτοφαγική μέχρι τη Ζώνη και τη δίαιτα Scarsdale, καθώς και πιο διακεκριμένες διατροφές διασημοτήτων και δίαιτες ανά τύπο αίματος. Τα πάντα παρουσιάζονται με εύκολο στη χρήση μορφή και βασίζονται στα προσωπικά σας στατιστικά στοιχεία, αν και το διατροφικό περιεχόμενο δεν παρατίθεται για κάθε γεύμα. Άλλα δροσερά χαρακτηριστικά: Η εφαρμογή σάς υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να φάτε, καθώς και συμβουλές διατροφής και διατροφής. Μην χάσετε αυτές τις 10 μη δίαιτες τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Τρώτε αυτό το πολύ

Το φαγητό αυτό το φαγητό είναι σαν το Stitch Fix της δίαιτας: απαντάτε σε ερωτήσεις όχι μόνο για το τρέχον και επιθυμητό βάρος σας, αλλά και για τα είδη των γευμάτων που σας απευθύνονται και δεν το κάνουν. Ως αποτέλεσμα, οι προτάσεις της είναι πραγματικά εξατομικευμένες. Yeung αγαπά ότι μπορείτε να επιλέξετε πόσες φορές την ημέρα θέλετε να φάτε και πόσο μεγάλο θέλετε τα γεύματα να είναι και ότι λαμβάνει υπόψη πόσο χρόνο πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματα και αν μαγειρεύετε ή τρώτε έξω. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να προσαρμόσετε το σχέδιό σας και το πρόγραμμα προσαρμόζει το σχέδιό σας καθώς προχωράτε και εγώ, λέει. Η ποικιλία αυτή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Ο συνηθέστερος λόγος που βλέπω ότι οι άνθρωποι πέφτουν από ένα σχέδιο γεύματος είναι ότι είναι πολύ άκαμπτο και στερείται ποικιλίας. Το μόνο θέμα είναι ότι το ελεύθερο σχέδιο περιλαμβάνει μόνο καθημερινές προτάσεις. θα χρειαστεί να εγγραφείτε στην υπηρεσία premium ($ 5 ανά μήνα) για να έχετε πρόσβαση στα γεύματα της υπόλοιπης εβδομάδας μπροστά από το χρόνο μετά από μια δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων. Εδώ είναι ένα μενού δείγμα δείγμα για μια γυναίκα 140-λιβρών να φάει περίπου 1.600 θερμίδες:

Πρωινό: Αυγά, τυρί και ομελέτα μανιταριών. 1 φλιτζάνι φράουλες

Μεσημεριανό: Γρήγορο περιτύλιγμα τόνου salsa. 1 ουγκιά αμυγδάλων

Δείπνο: Ζυμαρικά Pesto με αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες και ψητά σπαράγγια. γιαούρτι και μάρκες μπανάνας

Σνακ: Smashed αβοκάντο και garbanzo φασόλια? φέτες τυριού

Καθημερινή Υγεία: Ελεύθερος σχεδιασμός γεύματος



Ο προγραμματιστής γεύματος από την Καθημερινή Υγεία θεωρεί τις προτιμήσεις σας για φαγητό, τους στόχους υγείας και τις δεξιότητες μαγειρικής κατά τη δημιουργία ενός προσαρμοσμένου σχεδίου για εσάς - και αυτό μπορεί να σας καθοδηγήσει για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Με τις πολλαπλές επιλογές, δεν θα αρρωστήσετε να έχετε τα ίδια τρόφιμα όλη την ώρα, εξηγεί ο Whitmire. Αυτό το σχέδιο φαίνεται όχι μόνο ρεαλιστικό αλλά και ευχάριστο. Κανείς δεν θέλει να νιώθει σαν να έχει δίαιτα ». Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε προτεινόμενα γεύματα και να προσθέσετε το δικό σας, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν τρώτε έξω. Οι προσφορές είναι επίσης σταθερές, σύμφωνα με το Whitmire: Τα σχέδια γεύματος συνιστούν κατάλληλη ποσότητα θερμίδων και σωστή κατανομή μακροθρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ικανοποιημένος και ενεργοποιημένος. Εδώ είναι ένα δείγμα σχέδιο γεύματος για ένα μέσο ύψος, 140-λιβρών γυναίκα που θέλει να χάσει 20 κιλά ....

Πρωινό: μεξικάνικο πρωινό φέτες μήλου

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο και μαρμελάδα σαλάτας

Σνακ: Σέλινο και βάρκες με χούμους

Δείπνο: Πικάντικα μπιφτέκια από γκαρμπάνζο φασόλια. Ελληνική σαλάτα αγγουριού γιαουρτιού

Ελέγξτε αυτές τις 42 άλλες γρήγορες και εύκολες συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.

Καταμέτρηση θερμίδων


δάγκωμα εντόμων με κόκκινη κουκκίδα στη μέση

Όπως υποδηλώνει και το όνομα της ιστοσελίδας, εστιάζεται εδώ στον περιορισμό της ποσότητας θερμίδων που παίρνετε. Το Calories Count διαθέτει έξι επιλογές γεύματος - που κυμαίνονται από 1.400 έως 2.400 θερμίδες - για έξι εβδομάδες. Ο ιστότοπος σας επιτρέπει επίσης να γνωρίζετε τι να τρώτε όταν βγαίνετε έξω, ώστε να μην αισθάνεστε αλυσοδεμένοι στο σπίτι σας, κάτι που μπορεί να εκτροχιάσει τις καλές προθέσεις δίαιτας, καθώς επίσης και τα γλυκά. Αυτά τα σχέδια είναι μεγάλα προγράμματα εκκίνησης, λέει ο Yeung, και υπάρχει πιθανότητα κάποιος να τα προσαρμόσει για να ικανοποιήσει καλύτερα τις ανάγκες τους. Για μια πιο μακροπρόθεσμη διατροφή, όμως, λέει ότι όλο το φαγητό, ο ολικής άλεσης και η υγιεινή τα λίπη πρέπει να ενσωματωθούν. Πρόκειται για μια ημέρα δειγματοληψίας που βασίζεται στο σχέδιο γεύματος των 1.400 θερμίδων ανά ημέρα:

Πρωινό: Γαλλικό τοστ (με 1 κουτάλι σούπας μαργαρίνη και 1 κουταλιά της σούπας). 1 φλιτζάνι καφέ. 1 φλιτζάνι γάλα (2%)

Πρωινό σνακ: Μίγμα Berry μίγμα ποτών (8 ουγγιές, χωρίς ζάχαρη)? 1 μικρό μήλο

Μεσημεριανό: Ιταλική σαλάτα με επίδεσμο. Ζυμαρικά τρίχας αγγέλου παρμεζάνας. 1 φλιτζάνι κύβους πεπόνι? 1 φλ. Πράσινο τσάι

Απογευματινό σνακ: μπαρ Granola (80 θερμίδες); μίγμα ποτών με γεύση φρούτων (χωρίς ζάχαρη)

Δείπνο: Εύκολο κρέας. πατάτες πουρέ; μικτά μπιζέλια και καρότα. αναψυκτικό διαίτης

Βραδινό σνακ: 1 μη λιπαρό μπισκότο σοκολάτας. 1 φλιτζάνι γάλα (2%)

Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ: Η διατροφή DASH



Η διατροφή DASH, που ονομάζεται ως η καλύτερη γενική διατροφή για οκτώ χρόνια στη σειρά από Έκθεση ΗΠΑ & Παγκόσμια Έκθεση, στοχεύει στη θεραπεία ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παρόλο που δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι τείνουν να ρίχνουν λίρες όταν το ακολουθήσουν. Αυτός ο επταήμερος σχεδιασμός γεύματος που σχεδιάστηκε από την DHHS παρέχει ένα καλό σημείο πτώσης για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για αυτή τη μακροπρόθεσμη επιλογή του τρόπου ζωής. Ωστόσο, προειδοποιεί Yeung, απαιτεί 2.000 θερμίδες ημερησίως, που δεν είναι ο σωστός αριθμός απώλειας βάρους για όλους. Προτείνει να αποκτήσετε τις δικές σας μετρήσεις από μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων ή έναν επαγγελματία. Η μετάβαση σε έναν γιατρό ή έναν καταχωρημένο διαιτολόγο είναι βέλτιστη, λέει, γιατί υπάρχουν πολλοί παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας, η εθνικότητα και το ιατρικό ιστορικό που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μια μέρα στη Διατροφή DASH μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: 3/4 φλιτζάνια νιφάδες νιφάδων δημητριακών? 1 μέση μπανάνα. 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μαλακή μαργαρίνη. 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: 3/4 φλιτζάνι κοτόπουλο σαλάτα? 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι φρούτα κοκτέιλ

Δείπνο: 3 ουγκιά βοδινό κρέας (μάτι του γύρου)? 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια? 1 μικρή ψητή πατάτα (με 1 κουταλιά της σούπας χωρίς λιπαρά ξινή κρέμα, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί τσένταρ, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα κρεμμύδια). 1 μικρό ρολό ολόκληρου σιταριού με 1 κουταλάκι μαλακή μαργαρίνη. 1 μικρό μήλο. 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού βάρους

Σνακ: 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα (χωρίς σιμιγδάλι). 1/4 φλιτζάνι σταφίδες. 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων (χωρίς λιπαρά, χωρίς προσθήκη ζάχαρης)

Εδώ είναι 11 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα DASH.


κουνήματα φρούτων για πρωινό

Βιαστείτε το φαγητό επάνω: 7-ημέρα σχέδιο απώλειας βάρους για τους χορτοφάγους

Χορτοφάγοι, χαίρεται! Αυτή είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί μόνο για εσάς. Βιάστε το επταήμερο φαγητό του Food Up με τις εξατομικευμένες συστάσεις θερμίδων του, όχι μόνο αποφεύγει το κρέας - αλλά εξασφαλίζει επίσης ότι έχετε αρκετές πρωτεΐνες, ωμέγα-3, σίδηρο και βιταμίνη Β12. Αυτά είναι βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί εύκολα να χαθούν σε μια τυπική χορτοφαγική διατροφή, λέει ο Whitmire. Και η πρωτεΐνη, ειδικότερα, πρέπει να αποτελεί βασικό συστατικό όταν κάνει δίαιτα. Αυτό το σχέδιο αναδεικνύει ασυνήθιστες και εύγευστες πηγές πρωτεΐνης όπως φακές, quinoa, φασόλια, γιαούρτι και τυρί cottage, λέει, και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτος. Ένα άλλο μπόνους: Αυτός ο σχεδιασμός γεύματος σας καλεί να κάνετε επιπλέον, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε άλλα πιάτα ή απλώς να φάτε τα υπόλοιπα για μερικά γεύματα. Αυτό το καθιστά πιο ρεαλιστικό, γιατί ας είμαστε ειλικρινείς - ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένο είστε, είναι πραγματικά δύσκολο να μαγειρεύετε κάθε γεύμα από την αρχή κάθε μέρα. Ακολουθεί ένα μενού δειγματοληψίας μιας ημέρας:

Πρωινό: Μπανάνα αυγά τηγανίτες με 1 κουταλιά σπόρους λινάρι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό: σαλάτα του ανανά

Δείπνο: Πικάντικη μαύρη φασολάδα, γαρνιρισμένη με τορτίγια

Σνακ: 1 πορτοκάλι, μια καλή χούφτα καρύδια

Πολύ καλά προσαρμόζεται: Εύκολο γεύμα σχέδια για να χάσουν βάρος



Αυτά τα σχέδια γευμάτων για την υγεία και την ευεξία της ιστοσελίδας - τα οποία σας προσφέρουν επιλογές για 1.200, 1.500 και 1.700 θερμίδες την ημέρα - επικεντρώνονται σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων. Ακόμα, όπως σημειώνει ο Whitmire, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί η σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε μια δίαιτα που είναι μικρότερη από 1.500 θερμίδες. Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα γρήγορη απώλεια βάρους, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν να ξεκινήσουν την πρόοδό τους, λέει, αλλά δεν θα τους συνιστούσα περισσότερο από επτά ημέρες. συμβουλές για να κολλήσετε με ένα σχέδιο γεύματος. Ακολουθεί ένα δείγμα από την επιλογή των 1.500 θερμίδων ανά ημέρα:

Πρωινό: 1 φέτα 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως τοστ με 1 κουταλιά αμύγδαλο βούτυρο? 1 βραστό αυγό. 1 πορτοκαλί. 1 φλιτζάνι απλό καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό: 2 φέτες 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φέτες ψιλοκομμένο βόειο κρέας, 1 φέτα ελβετικό τυρί και 1 μουστάρδα σούπας. 1/2 φλιτζάνι καρότα σε φέτες? 1 φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα

Δείπνο: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου τριών ουγκιών με δύο κουταλιές σάλτσα σάλτσας. 1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού. 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια μαγειρεμένα? 1 ρολό δείπνου ολόκληρου σιταριού 100% με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. 1 μικρό γυάλινο κρασί

Σνακ: 1 νεκταρίνι; μερικά ποτήρια νερό. 3/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι? 1/2 φλιτζάνι βακκίνια? 10 μισά πεκάν. 1 φλιτζάνι 100% χυμό γκρέιπφρουτ

Συμβουλές μπόνους για να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους

Πρώτα απ 'όλα, να είστε ρεαλιστές. Ενώ ένα περιοριστικό σχέδιο γεύματος μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στον στόλο κολύμβησης αυτό το μήνα, μπορεί να σας σαμποτάρει μακροπρόθεσμα, επειδή δεν θα κολλήσετε σε αυτό. χειρότερα, θα μπορούσε να επιβραδύνει ακόμη και τον μεταβολισμό σας. Μια υγιής, μακροπρόθεσμη επιλογή τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Και ενώ μπορείτε να ξεκινήσετε απίστευτα ενθουσιώδεις και να έχετε όραμα για το μαγείρεμα κάθε βράδυ, η ζωή μπορεί να πάρει στο δρόμο. Βοηθά να έχετε μερικές αγαπημένες επιλογές υγιεινής απόλαυσης που έχετε πάρει μπροστά από τις ώρες εκείνες τις ημέρες που μπορεί να μην είστε σε θέση να μαγειρέψετε, λέει ο Yeung. Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας. Είναι σημαντικό να ασκείται αποτελεσματικά, προσθέτει ο Whitmire. Συνιστώ την άσκηση που ενισχύει το μεταβολισμό, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και καίει θερμίδες για απώλεια βάρους. Ελέγξτε αυτά τα εμπνευσμένα μυστικά από ανθρώπους που έχουν χάσει περισσότερο από 50 κιλά - και το κράτησαν μακριά.

Πηγές
  • Paige Whitmire, RD, LDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο One on One Fitness στην Πενσυλβάνια.
  • Maxine Yeung, RD, CPT, και ιδιοκτήτης του διατροφικού blog The Wellness Whisk
  • American Journal of Lifestyle Medicine: Κλείνοντας το χάσμα πρόσληψης ινών της Αμερικής .
  • Έκθεση ΗΠΑ & Παγκόσμια Έκθεση. Τα καλύτερα δίαιτα συνολικά .
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.