Λυπάμαι, χαμηλός-Carb dieters! Εδώ είναι 7 λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη θα πρέπει να φάτε περισσότερο ψωμί

Χαλαρώστε τα μαρούλια σας - είναι απολύτως υγιές να επιδοθείτε σε αυτούς τους πόθους των υδατανθράκων.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια

Ναι, το ψωμί είναι ένας υδατάνθρακας. Αλλά επαναλάβετε μετά από μας: Οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραιτήτως κακοί για σας, λέει ο Dawn Jackson Blatner, RDN, συγγραφέας Το Superfood Swap . Το σωστό είδος παρέχει μακροχρόνια ενέργεια όλη την ημέρα, καθώς και μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Μην χαράξετε όλο το ψωμί, λέει ο Blatner. Τα λευκά πράγματα είναι υπερβολικά επεξεργασμένα και λείπουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες. Επιπλέον, προκαλεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνει γρήγορα και να συντρίβεται. Αλλά οι εκδόσεις ολικής αλέσεως είναι λιγότερο επεξεργασμένες και έχουν περισσότερες ίνες. Διατροφολόγοι θέλω μπορείτε να φάτε αυτούς τους υγιείς υδατάνθρακες.





Θα είστε πιο υγιείς συνολικά



Νέοι, ηλικιωμένοι, αρσενικοί ή θηλυκοί, που τρώνε ολόκληρο το ψωμί σιταριού έχουν ένα τεράστιο εύρος οφέλους για την υγεία. Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2016 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο. Θα έχετε τα περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση τουλάχιστον τριών μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα, αλλά μόνο μία ημερήσια χορήγηση μόνος έχει τη δύναμη να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Θα ζεις περισσότερο

Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως και του κινδύνου θανάτου. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύθηκαν το 2015 στο JAMA Εσωτερική Ιατρική , έδειξε ότι η κατανάλωση ολόκληρων δημητριακών μείωσε τον γενικό κίνδυνο θανάτου, ειδικά από καρδιαγγειακές παθήσεις, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν περαιτέρω τις τρέχουσες διαιτητικές οδηγίες που συνιστούν αύξηση της κατανάλωσης ολικής αλέσεως ... και επίσης παρέχουν ελπιδοφόρα αποδεικτικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ολικούς κόκκους μπορεί να αποφέρει οφέλη για ένα εκτεταμένο προσδόκιμο ζωής, γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης. Μετάφραση: Οι κόκκοι είναι καλό για σας, έτσι τρώμε!

Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι



Δεν αισθάνομαι καλά? Πάρε ένα σάντουιτς. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα του εγκεφάλου του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, που ενισχύει τη διάθεσή σας και ανακουφίζει τους πόθους για τα μη υγιεινά σνακ όπως τα γλυκά. Είναι μια συμφωνία δύο προς ένα: θα μειώσετε το άγχος και το άγχος σας, ενώ ταυτόχρονα θα αδυνάρετε τη μέση της μέσης σας.


είναι ασφαλές να βάζετε γιαούρτι σε ταμπόν;

Θα χάσετε βάρος

Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, γεγονός που έχει πολλά πλεονεκτήματα απώλειας βάρους. Για το ένα, η ίνα αναπτύσσεται για να γεμίσει το στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε γεμάτος γρηγορότερα και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε μια συνεδρίαση. Και δεδομένου ότι είναι ένα πολύπλοκο carb, ολόκληρο το σιτάρι θα πέσει πιο αργά, διατηρώντας σας αισθάνεστε ικανοποιημένοι πολύ καιρό αφού έχετε απομακρυνθεί από το τραπέζι. Επιπλέον, οι ίνες εμποδίζουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και τις συντριβές κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε δεν θα φτάσετε για μια μπάρα καραμελών κατά το μεσημέρι μέχρι το απόγευμα για μια γρήγορη ώθηση ζάχαρης. Αυτά είναι σημάδια ότι η διατροφή σας λείπει από τις ίνες.

Θα ρυθμίσετε τα ταξίδια σας στο μπάνιο



Οι ίνες είναι επίσης χρήσιμες για μια άλλη σωματική λειτουργία: κινήσεις του εντέρου. Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα σε τροχιά και τα απόβλητα που κινούνται μέσα στο σώμα σας σε έναν συνεπή κύκλο. Ωστόσο, μόνο το 5% των Αμερικανών περιλαμβάνει αρκετές ίνες στις καθημερινές τους διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 American Journal of Lifestyle Medicine . Ολόκληρη η πρόσληψη σιτηρών σας μπορεί να είναι σημαντικός παράγοντας για τη λήψη της συνιστώμενης δόσης των 28 γραμμάρια ινών την ημέρα, διατηρώντας τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο. Ελέγξτε τους καταλόγους συστατικών για να δείτε ότι το ψωμί είναι πραγματικά φτιαγμένο με« ολόκληρους »κόκκους», λέει ο Blatner. Τα ψωμιά με βρώσιμα δημητριακά έχουν περισσότερη απορροφήσιμη πρωτεΐνη, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και μπορεί να είναι ακόμα πιο εύπεπτα. Εδώ είναι και άλλες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.

Θα έχετε πιο υγιές δέρμα και τρίχα

Ποιος γνώριζε ότι η ομορφιά σας μπορούσε να ξεκινήσει με το ψωμί Αλλά είναι αλήθεια: το ψωμί ολικής αλέσεως είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες Β και πρωτεΐνες Β, οι οποίες αφαιρούν χρόνια από το δέρμα και τα μαλλιά σας. Δείτε πώς μπορείτε να φαίνεστε νεότεροι εν μία νυκτί.

Πηγές
  • Dawn Τζάκσον Blatner, RDN, συγγραφέας του Το Superfood Swap.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Ολική πρόσληψη σιτηρών και συνολική, καρδιαγγειακή και καρκινική θνησιμότητα: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών.
  • JAMA Εσωτερική Ιατρική: Ολική πρόσληψη σιτηρών και θνησιμότητα: Δύο μεγάλες προοπτικές μελέτες σε Αμερικάνους άνδρες και γυναίκες.
  • Harvard Health Publishing: Κάνοντας μια αλλαγή - Να πάρει περισσότερη ίνα - Μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους.
  • American Journal of Lifestyle Ιατρική: Κλείνοντας το κενό πρόσληψης ινών της Αμερικής.
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Βιοτίνη.
  • Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και της Νευροεπιστήμης: «Πώς να αυξήσει τη σεροτονίνη στον ανθρώπινο εγκέφαλο χωρίς φάρμακα».
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.