The Shred Diet: Χάστε λίβρες και ίντσες σε 6 εβδομάδες!

Πετάξτε τα λιπαρά παντελόνια σας ... για τα καλά! Αυτή είναι η υπόσχεση για την πρωτοποριακή δίαιτα του Δρ Ian Smith. Το καινοτόμο σχέδιό του υπόσχεται να σας βοηθήσει να ρίξετε 4 ίντσες και 2 μεγέθη φόρεμα σε μόλις 6 εβδομάδες! Δείτε τα μυστικά για να φτιάξετε αυτό το έτος τη χρονιά που διατηρείτε επιτέλους το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας και αρχίζετε να τεμαχίζετε λίπος σήμερα.

Εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους παγκόσμιας κλάσης και συγγραφέας του Shred: Η επαναστατική διατροφή Ο Δρ Ian Smith αναφέρεται σε αυτή τη νέα διατροφή ως το μυστικό του όπλο, γιατί λειτουργεί σε αντίθεση με οτιδήποτε άλλο έχει δει. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η διατροφή Shred δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους - αλλά αφορά την αναμόρφωση του σώματός σας και την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τα ρούχα σας ταιριάζουν. Σε μόλις έξι εβδομάδες, ο Δρ Smith ισχυρίζεται ότι αυτό το σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 4 ίντσες, 2 μεγέθη και, απίστευτα, έως και 20 κιλά!

Πώς λειτουργεί; Το Σχέδιο τεμαχισμού βασίζεται στη «σύγχυση διατροφής». Αυτή η αρχή διαμορφώνεται μετά από μια παρόμοια στρατηγική στην άσκηση που ονομάζεται σύγχυση μυών, η οποία χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη διάσπαση των οροπέδων της μυϊκής ανάπτυξης. Όταν κάνετε τους ίδιους τύπους ασκήσεων ταυτόχρονα, οι μύες σας προσαρμόζονται στο άγχος και η πρόοδός σας σταματά. Η σύγχυση των μυών υπαγορεύει ότι οι άνθρωποι δουλεύουν τους μυς τους με διαφορετικούς τρόπους για διάφορες χρονικές περιόδους. «Σύγχυση» των μυών σας, μπορείτε να προκαλέσετε τη συνεχή ανάπτυξή τους και να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.





Ο Δρ Smith εφαρμόζει την ίδια ιδέα στη διατροφή. Υποστηρίζει ότι εάν τρώτε τα ίδια τρόφιμα όλη την ώρα, το σώμα σας προσαρμόζεται στη συγκεκριμένη διατροφή. Ο μεταβολισμός σας σταθεροποιείται και ως αποτέλεσμα το λίπος συσσωρεύεται. Μεταβάλλοντας τους τύπους και τις ποσότητες των τροφίμων που τρώτε, θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και θα εξαπατήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, η σύγχυση της διατροφής διατηρεί τον μεταβολισμό σας εκτός λειτουργίας και τροφοδοτεί τις μηχανές καύσης λίπους.

Η διατροφή Shred βασίζεται σε έξι εβδομάδες διαφορετικών συστατικών. Ακολουθεί μια ανάλυση του σχεδίου:

  • Εβδομάδα 1: Prime - Αυτή η εβδομάδα είναι μια εισαγωγή στη διατροφή Shred και χρησιμεύει για να διευκολύνει το σώμα σας στην αλλαγή του τρόπου ζωής.
  • Εβδομάδα 2: Πρόκληση - Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, θα λάβετε σοβαρά υπόψη τη δέσμευσή σας για τη διατροφή μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
  • Εβδομάδα 3: Μεταμόρφωση –Θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά στον τρόπο εμφάνισης και της αίσθησης αυτής της εβδομάδας! Αυτή είναι η πιο δύσκολη εβδομάδα του προγράμματος - πιέστε τον εαυτό σας για να βρείτε νέους τρόπους για να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους.
  • Εβδομάδα 4: Ανεβείτε - Αυτή η εβδομάδα θα έρθει ως ανακούφιση μετά τη δυσκολία της Εβδομάδας 3. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να ξαναχτίσετε τη δύναμή σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
  • Εβδομάδα 5: Καθαρισμός - Θα ξεκινήσετε μια αποτοξίνωση που θα εστιάζει στον καθαρισμό του αίματός σας και στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας.
  • Εβδομάδα 6: Έκρηξη - Η τελευταία εβδομάδα του κύκλου ξεκινά μια συντήρηση διάρκειας ζωής δημιουργώντας έναν νέο, βιώσιμο τρόπο ζωής με βάση αυτά που έχετε μάθει.

Η δέσμευση στη διατροφή Shred απαιτεί την τήρηση τριών βασικών κανόνων. Ακολουθούν οι βασικές στρατηγικές που απαιτούνται για να μετατρέψετε το σώμα σας σε μια μηχανή τεμαχισμού λίπους σε μόλις έξι εβδομάδες!

1. Διάστημα γεύματος

Στη διατροφή Shred, θα τρώτε τέσσερα γεύματα και έως και τρία σνακ την ημέρα. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων θα σας εμποδίσει να πεινάσετε καθώς κατανέμετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα. Εξίσου σημαντικό, η απόσταση των γευμάτων σας θα διατηρήσει τις ορμόνες σας σταθερές. Όταν τρώτε μικρά γεύματα, ειδικά γεύματα που αποτελούνται από τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (επιλογές που είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας), αποτρέπετε την αύξηση των ορμονών που οδηγούν σε αύξηση βάρους.

2. Θερμίδες Roller Coaster


πώς να απελευθερώσετε την αυξητική ορμόνη φυσικά για να μεγαλώσετε

Μια άλλη στρατηγική για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας εκτός λειτουργίας είναι να πάρετε το σώμα σας σε ένα ρόλερ θερμίδων. Καθώς ξεκινάτε το Shred Diet την Εβδομάδα 1, θα μειώσετε αργά την πρόσληψη θερμίδων. Αυτή θα είναι μια δύσκολη ανηφόρα - η απότομη ανάβαση του τρενάκι του λούνα παρκ. Ευτυχώς, αυτή η προσπάθεια είναι μόνο βραχυπρόθεσμη. στα μισά της διατροφής, περίπου την 3η Εβδομάδα, μπορείτε να επαναφέρετε τις θερμίδες. Καθώς γλιστράτε στο λόφο του λούνα παρκ, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας, όπως πίτσα και ζυμαρικά (σε υγιή μέτρηση) και ο μεταβολισμός σας θα τρέξει υπερωρίες. Αυτή η περιπέτεια κατανάλωσης θερμίδων είναι η τέλεια μεταβολική συνταγή για την αποβολή λίπους.

3. Αποτοξίνωση

Οι περισσότερες δίαιτες καθαρίζονται στην αρχή του προγράμματος, κάτι που μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Το Shred Diet ενσωματώνει ένα καθάρισμα στις μεταγενέστερες φάσεις του σχεδίου, οπότε θα είστε πλήρως προετοιμασμένοι να κάνετε τη δέσμευση. Σε αντίθεση με πολλά καθαριστικά, δεν υπάρχει νηστεία στη διατροφή Shred - αυτή είναι μια αποτοξίνωση κατανάλωσης όπου θα πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε μέσω τροφίμων που καθαρίζουν φυσικά το σύστημά σας. Ο καθαρισμός ενισχύει την ικανότητα του ήπατος να αποτοξινώνει το αίμα σας. Επιπλέον, το Shred Diet's cleanser διεγείρει μια φυσική αποτοξίνωση ενσωματώνοντας πολλές ίνες, οι οποίες λειτουργούν για την αύξηση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα. Η αποτοξίνωση εμφανίζεται κατά την εβδομάδα 5 του προγράμματος 6 εβδομάδων και πολλοί άνθρωποι θα χάσουν το μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια αυτών των 7 ημερών.

Κατά τη διάρκεια αυτού του καθαρισμού, θα συνεχίσετε να τρώτε τα τέσσερα γεύματά σας και τα τρία σνακ, αλλά θα κάνετε προσθήκες για να βοηθήσετε στην τόνωση της αποτοξίνωσης. Κάθε πρωί για πρωινό, έχετε ένα φλιτζάνι νερό λεμονιού με λιναρόσπορο για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Θα καταναλώνετε επίσης ένα φλιτζάνι τσάι ιβίσκου και ένα φλιτζάνι 100% χυμό βακκίνιων καθημερινά. Γεμάτα αντιοξειδωτικά, αυτά τα ποτά θα βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Για να καθαρίσετε το συκώτι σας, αποφύγετε το αλκοόλ αυτή την εβδομάδα.

Εξίσου σημαντική με τις επιλογές διατροφής, υπάρχει ακόμη ένα άλλο συστατικό της Διατροφής Shred: η άσκηση. Κάθε εβδομάδα του προγράμματος, πρέπει να κάνετε 30-45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης σε 5 από τις 7 ημέρες. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις από το Doctor για να ξεκινήσετε σήμερα!

Η διατροφή Shred είναι μια δίαιτα κύκλου, που σημαίνει ότι εάν δεν έχετε φτάσει το βάρος του στόχου σας μετά από έξι εβδομάδες, μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο εβδομάδων με διαφορετική σειρά. Μόλις πετύχετε το βάρος-στόχο σας, θα βρίσκεστε στη φάση συντήρησης, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε 4 εβδομάδες επιλέγετε οποιαδήποτε εβδομάδα της διατροφής και ακολουθείτε το σχέδιό της για 7 ημέρες. Μόλις διατηρήσετε το βάρος μακριά για μια περίοδο έξι μηνών, μπορείτε να δεσμεύσετε σε μια εβδομάδα του κύκλου να κάνετε κάθε οκτώ εβδομάδες, όπως μια ρύθμιση για το μεταβολισμό σας.

Είτε μόλις ξεκινήσατε τη διατροφή Shred είτε διατηρείτε το νέο, υπέροχο σώμα σας, θα θελήσετε να δείτε αυτές τις συμβουλές από τον Dr. Ian Smith. Ανακαλύψτε τα «3 S» του για να τεμαχίσει το λίπος σας για πάντα.

1. Καταφερτζήδες


πώς να εξαπατήσετε μια δοκιμή γλυκόζης στα ούρα

Γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τα smoothies είναι ένας εξαιρετικά βολικός τρόπος για να τρώτε φρούτα και λαχανικά και ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους. Το τέλειο γεύμα για μια πολυάσχολη μαμά εν κινήσει, τα smoothies περιέχουν αυστηρά ελεγχόμενες μετρήσεις θερμίδων και είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν.

Δοκιμάστε τον Dr. Smith's Smoothie Blueberry-Pear .

Δοκιμάστε αυτά τα εγκεκριμένα από το Oz συνταγές smoothie .

δύο. Σνακ τεμαχισμού

Τα σνακ είναι παρεξηγημένα στον κόσμο της απώλειας βάρους - πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αντί να το αποκτήσετε. Εάν καταναλώνεται με μέτρο ως τρόπο ανακούφισης των μικρών πείνας, τα σνακ είναι η τέλεια γέφυρα μεταξύ των γευμάτων και σας εμποδίζουν να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες στο επόμενο γεύμα. Επιλέξτε σνακ μεταξύ 100 και 150 θερμίδων. Μερικά ή τα αγαπημένα του Dr. Smith περιλαμβάνουν κοκτέιλ γαρίδας, ελιές γεμιστές με μπλε τυρί, αγγλική πίτσα με μάφιν ή μπανάνα με μαύρη σοκολάτα. Δοκιμάστε τα συνταγές σνακ τεμαχισμού .

3. Σούπες τεμαχισμού

Οι σούπες είναι ένας υπέροχος τρόπος για να γεμίσετε λιγότερες θερμίδες. Βολικό, γρήγορο, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και φθηνά, οι σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλύσετε τη μονοτονία της δίαιτας. Προσέξτε να επιλέξετε μια επιλογή που περιέχει λιγότερο από 180 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Δοκιμάστε τη γυναίκα του Dr. Smith Συνταγή κοτόπουλου Noodle Soup .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.