Δείτε το Ya, Love Handles! Αυτές οι εγκεκριμένες κινήσεις του εκπαιδευτή θα τις κάνουν να εξαφανιστούν

Όχι, δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος σε κάποια περιοχή, αλλά μπορείτε να τοπώσετε για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης σας.

Σκληρός Spiderman

Πολλοί πιστεύουν ότι οι σκάλες βρίσκονται μόνο μπροστά, αλλά τυλίγουν γύρω από τον κορμό, όπως ένα κορσέ θα τυλίγει γύρω από τη μέση σας, τόσο εμπρός όσο και πίσω, λέει ο Tracy Campoli, ο τρόπος ζωής και ο προπονητής ευεξίας και ο διάσημος γυμναστής του YouTube. Για να απαλλαγείτε από το παχύ λίπος, θέλετε να εργαστείτε ταυτόχρονα τους εσωτερικούς λοξούς μύες και τους κάτω μυς της πλάτης. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση: Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας με ένα λυγισμένο γόνατο προς τα επάνω και προς τα έξω. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το δεξιό αγκώνα σας προς τη δεξιά γλουτένη σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τον κορμό σας σαν να κοιτάτε πίσω από το δεξί σας ώμο. Επαναλάβετε αυτές τις δέκα έως 15 φορές στη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ακολουθία στην αριστερή πλευρά. Αυτή η τεχνική από την Campoli χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς λοξούς μύες για να περιστρέφει τον κορμό, ενσωματώνοντας μια πλευρική κρίση στην πλευρά εργασίας του σώματος - και είναι καλό για την ισορροπία σας, όπως και αυτές οι άλλες ασκήσεις ισορροπίας.

Πίσω παχυσαρκία

Ευγενική προσφορά Tracy Campoli



Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει και θα τονώσει τη χαμηλότερη πλάτη, λέει ο Campoli. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί ή χοντρό πετσέτα, με τα πόδια μακριά από το ισχίο και τα χέρια ευθεία μπροστά σας (από τα αυτιά σας), το μέτωπο στο ματ ή στην πετσέτα. Εισπνεύστε καθώς συστέλλετε τα κοιλιακά σας και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα, στη συνέχεια αγγίξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα επάνω και τις παλάμες στραμμένες απέναντι σας. Κρατήστε τα κοιλιακά σας συμβατικά. Εκπνεύστε και αναστρέψτε τα χέρια, φέρνοντάς τα πίσω μπροστά από το κεφάλι ενώ χαμηλώνετε τα πόδια. Επαναλάβετε δέκα φορές και, μετά την δέκατη επανάληψη, επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε τα πόδια, σηκώνοντας το κεφάλι και τα χέρια και πατάτε τα χέρια και τα πόδια (σαν να κολυμπάτε) πάνω και κάτω. Κολυμπήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης χωρίς δίαιτα.

Αστέρι προσέγγισης

Ευγενική προσφορά Tracy Campoli

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί ή χοντρό πετσέτα, με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο απόσταση και τα χέρια απόσταση απόσταση μεταξύ τους έτσι το σώμα είναι σε σχήμα X ή αστέρι. Κρατώντας το μέτωπό σας κάτω, εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι και το δεξιό χέρι, γυρίστε πίσω για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, στη συνέχεια επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Κάνετε δέκα σύνολα σε κάθε πλευρά. Αυτό θα λειτουργήσει και το κάτω μέρος της πλάτης, λέει ο Campoli.

Σκυλιά πουλιών

Μεγέθυνση / κλείδωμα

Σε ένα στρώμα, τοποθετήστε το σώμα σας σε όλα τα τέσσερα (τα χέρια και τα γόνατα) και σηκώστε τον αριστερό σας βραχίονα ίσια προς τα εμπρός και το δεξί πόδι κατ 'ευθείαν πλάτη ταυτόχρονα διατηρώντας το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και τους γοφούς και τους ώμους σας όσο πιο τετράγωνο γίνεται τα μάτια πρέπει να κοιτάζουν κατ 'ευθείαν στο πάτωμα. Επιστρέψτε τα στο πάτωμα και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στη δεξιά πλευρά για 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μεταβείτε στα αριστερά. Στη συνέχεια επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά για 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μεταβείτε στα αριστερά για 60 δευτερόλεπτα. Η πλάτη είναι ιδιαίτερα παχύ με στρωματοποιημένους μυς, έτσι ώστε η κόπωση του ιστού να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να δημιουργηθούν μικρο-δάκρυα, με αποτέλεσμα ο ιστός να σπάσει για να αναζωογονήσει είτε μεγαλύτερη μάζα είτε όγκο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, λέει η Danielle Girdano, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή. Δεδομένου ότι η πλάτη έχει μεγάλη ποσότητα όγκου, μια από τις καλύτερες προσεγγίσεις είναι η κατάσταση, η καταστροφή και η ανοικοδόμηση του ιστού κάτω από το λίπος. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην οπίσθια κοιλιακή χώρα, δηλαδή στην κάτω πλάτη.


τσιμπήματα bug με puss

Σούπερ-γυναίκα

Ευγενική προσφορά Sarah Kusch

Τοποθετήστε το επίπεδο στο στομάχι σας και ένα ματ ή πετσέτα. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας απέναντι στο πάτωμα, τεντώνοντας τις όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας παράλληλα μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας από το πάτωμα κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Αυτή η βασική άσκηση ενισχύει και τονώνει τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης και των πυρήνων, απομονώντας τα, καθώς σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, λέει η Sarah Kusch, εκπαιδευτής πλοίαρχος και γυμναστήριο Grokker με έδρα το Λος Άντζελες. Εδώ είναι πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση.

ορειβάτες

Οι ορειβάτες είναι μια δύναμη πλήρους σώματος και κίνηση καρδιάς, λέει ο Kusch, ότι σας δίνουν περισσότερη έκρηξη για το buck σας και συγκεκριμένα στοχεύει τον πυρήνα και το εφεδρικό ελαστικό σε όλη τη διαδρομή γύρω από την πλάτη, τονίζοντας τον μυ και το λιώσιμο του λίπους. θέση με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το στήθος σας, πλάτος ώμου ξεχωριστά με ίσια χέρια-το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα πόδια σας. Να είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε το κατώτερο νεροχύτη της πλάτης σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο και σιγά-σιγά τραβήξτε το γόνατο στο σώμα σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας όσο μπορείτε, αντίθετα με τα κοιλιακά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε να αλλάζετε, ξεκινώντας σιγά-σιγά και τελικά να φτάσετε μέχρι έναν ταχύτερο ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Γέφυρα

Ευγενική προσφορά Sarah Kusch

Τοποθετήστε την στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας με τα τακούνια σας τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας με τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι σας. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να σηκώσετε τα ισχία σας και να σφίξετε τα γλουτένια σας. Κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε και σύρθετε. Κρατήστε τη γέφυρα να ποζάρει για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την προς τα κάτω. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Η γέφυρα είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης, των γλουτών και των μυών του πυρήνα, λέει ο Kusch. «Η σύσπαση και η σύσπαση αυτών των μυών όταν σηκώνετε τα ισχία από το πάτωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να δώσει στους μύες ένα καλό έγκαυμα», λέει. Οι στοχευόμενοι μύες μπορούν να γίνουν πιο τονισμένοι και να αποβάλουν τη χαμηλότερη πλάτη και το κοιλιακό λίπος.

Θέσεις πλαστικών βραχιόνων ώμου

Ευγενική προσφορά Luis Perez

Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης με τους βραχίονες εκτεταμένους, ελαφρώς πιο πλατύς από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τον πυρήνα σας και στη συνέχεια αγγίξτε τον αριστερό ώμο σας με το δεξί σας χέρι. Επιστρέψτε το στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τα ισχία σας στραμμένα προς το έδαφος (και όχι προς τα πλάγια) για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα / τις πλάγιες κοιλότητες. Κάνετε αυτό για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, και επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές, ανάπαυσης περίπου ένα λεπτό μεταξύ των συνόλων. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση του λίπους της πλάτης είναι μια κακή διατροφή, σύμφωνα με τον Luis Perez, προπονητή της VidaHealth, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε καθαρά, ολόκληρα τρόφιμα. Επίσης, διατηρήστε την έντασή σας υψηλή, παραμείνετε συνεπείς και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας. Αυτό είναι το κλειδί για την πρόοδο, λέει.

Αυξημένα τα γόνατα στους αγκώνες

Ευγενική προσφορά Luis Perez

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε έναν ανθεκτικό πάγκο ή τραπεζάκι καφέ μπροστά σας, λέει ο Perez. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρετε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα. Φέρτε το γόνατο προς τα εμπρός όσο μπορείτε, ενώ κρατάτε καλή φόρμα και χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης και επαναλάβετε με το δεξιό γόνατό σας για να φτάσετε στον δεξιό αγκώνα σας. Αυτό είναι ένα rep-repeat 20 φορές. Μόλις γίνετε επαγγελματίας, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τον πάγκο ή το τραπέζι του καφέ και το κάνετε στο έδαφος για μια μεγαλύτερη πρόκληση.

Κουνάει στα ψηλά άλματα

Ευγενική προσφορά Sarah Kusch

Ξεκινήστε στη θέση κατάκλισης, καθοδηγεί τον Περέζ να σκαρφαλώνει μέχρι να γκρεμιστούν παράλληλα με το πάτωμα, στη συνέχεια να σκάσει και να πηδήσει όσο πιο ψηλά μπορείτε, επεκτείνοντας τους βραχίονες μέχρι το ύψος, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι. σε κατάσταση οκλαδόν και επαναλάβετε 20 φορές.

Πλευρικά σανίδες

Αρχίζοντας σε θέση σανίδων, ισορροπία στο δεξιό σας χέρι, στη συνέχεια περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι να στοιβάζεται στην κορυφή σας δεξιά. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο ή το επεκτείνετε προς την οροφή. Κρατήστε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην πλήρη σανίδα και χαμηλώστε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Οι πλαϊνές σανίδες και να σας βοηθήσουν να χάσετε το κάτω μέρος του λίπους της πλάτης και την περιοχή γύρω από τη μέση, σύμφωνα με την Claudia Matles, πιστοποιημένη εκπαιδευτή Pilates και γιόγκα, που λέει ότι πολλοί από τους μαθητές της έρχονται με την ελπίδα να χάσουν το βάρος του πίσω μέρους.


γιατί οι μώλωπες κίτρινο

Η Helaina Hovitz είναι μιαeditor, δημοσιογράφος και συγγραφέαςΜετά τις 9/11.

Πηγές
  • Tracy Campoli, εκπαιδευτής γυμναστικής, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη.
  • Danielle Girdano, Εκπαιδευτής γυμναστικής, Ντάλας, Τέξας.
  • Sarah Kusch, εκπαιδευτής γυμναστικής, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια.
  • Luis Perez, Προπονητής Υγείας, Vida Health.
  • Claudia Matles, Εκπαιδευτής Γιόγκα & Πιλάτες, Νέα Υόρκη.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.