Το να τρέχετε χαμηλά σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να προκαλέσει μια διαταραχή της διάθεσης

Σκεφτείτε ότι η τροφή που τρώτε δεν έχει καμία σχέση με τη διάθεση στην οποία βρίσκεστε; Ξανασκέψου το. Οι ακόλουθες βασικές βιταμίνες και μέταλλα θα μπορούσαν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην κατάθλιψη, το άγχος και πολλά άλλα.

Τρόφιμα και τη διάθεσή σας


Γυναικείο 6 πακέτο

Υπάρχει ελάχιστη αμφιβολία ότι τα συναισθήματά σας επηρεάζονται από αυτό που τρώτε. «Η υγεία του εγκεφάλου και η ψυχική μας υγεία εξαρτώνται από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως τα Β12 και τα ω-3 λιπαρά», λέει ο κλινικός ψυχίατρος Drew Ramsey, MD. Η κατανάλωση μιας αμερικανικής / δυτικής διατροφής σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε μεγάλες ερευνητικές μελέτες, ενώ ένα παραδοσιακό ή μεσογειακό μοτίβο μειώνει τον κίνδυνο κλινικής κατάθλιψης κατά 40-50%. Πράγματι, ένα άρθρο στο Indian Journal of Psychiatry υποδηλώνει ότι η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σοβαρότητα και τη διάρκεια της κατάθλιψης: «Οι διατροφικοί παράγοντες αλληλένδετα με την ανθρώπινη γνώση, τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα». Να πάρει αρκετό από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, θα μπορούσε να σας εμποδίσει να αναπτύξετε μια διαταραχή της διάθεσης.

Ψευδάργυρος

Αυτό το σημαντικό μέταλλο βοηθάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτηρίδια, σύμφωνα με το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH). Αλλά επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία. Ο ψευδάργυρος έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης, συγκεκριμένα κατάθλιψη και άγχος, λέει ο Torey Armul, καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 9 mg για τις γυναίκες και 11 mg για τους άνδρες, λέει ο Armul, ο οποίος προσθέτει ότι οι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά. Επίσης βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι σας φέρνουν σε καλή διάθεση.



Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι σημαντικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα, τους πνεύμονες, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, σύμφωνα με το NIH. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λίπη συνδέονται με τη βελτίωση της διάθεσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου, τονίζει ο Armul. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο λίπη ωμέγα-3, γι 'αυτό πρέπει να τα πάρει μέσω της διατροφής. Δυστυχώς, οι περισσότερες δίαιτες λείπουν σοβαρά από αυτό το υγιές λίπος », λέει ο Armul, προσθέτοντας ότι οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 1,1 γραμμάρια την ημέρα και οι άνδρες θα πρέπει να προσπαθήσουν για 1,6. Καλές πηγές είναι ο σολομός, ο τόνος, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι τσίια, τα καρύδια και το έλαιο κανόλα.

Βιταμίνη D

Πραγματικά πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, επειδή η υποτονική αυτή θρεπτική ουσία είναι δύσκολη για το σώμα και το μυαλό σας, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε μια διαταραχή της διάθεσης. Η έρευνα έχει εντοπίσει τους υποδοχείς της βιταμίνης D σε κύτταρα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κατάθλιψη, γράφει ο James M. Greenblatt, MD στο Ψυχολογία σήμερα, προσθέτοντας ότι μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) θα μπορούσαν να οφείλονται σε βυθίζοντας τα επίπεδα της βιταμίνης D. Επισημαίνει διάφορες μελέτες που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ ψυχικής ασθένειας και ανεπάρκειας D, συμπεριλαμβανομένης έρευνας από τις Κάτω Χώρες, επίπεδα που συσχετίζονται με συμπτώματα κατάθλιψης σε ενήλικες. Ο οργανισμός κάνει τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, σύμφωνα με το NIH, αλλά αυτή η θρεπτική ουσία θα μπορούσε επίσης να καταναλωθεί μέσω συμπληρωμάτων και τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, με βρέφη ηλικίας 12 μηνών και νεότερους που χρειάζονται 400 IU και ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών που χρειάζονται 600 IU.


πώς να απαλλαγείτε από την ακμή της πλάτης φυσικά

Βιταμίνη Β

Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής σημειώνει ότι, Η κατάθλιψη, η άνοια και η πνευματική εξασθένιση συσχετίζονται συχνά με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. »Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το συκώτι βοοειδών, τα μύδια, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. ως πολυβιταμίνες και συμπληρώματα, λέει ο NIH. Τα συνιστώμενα ημερήσια ποσά διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία: Βρέφη έξι μηνών και νεότεροι χρειάζονται 0,4 mcg, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 2,4 mcg. Μην χάσετε αυτές τις άλλες βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Φολάτη

Αυτή η βιταμίνη θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μιας διαταραχής της διάθεσης, σύμφωνα με ένα Indian Journal of Psychiatry άρθρο. Οι συγγραφείς επισημαίνουν τα ευρήματα ότι ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη είχαν επίπεδα αίματος φυλλικού οξέος κατά μέσο όρο κατά 25% χαμηλότερα από τα υγιή άτομα. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα είναι η πιο συνηθισμένη νευροψυχιατρική εκδήλωση ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, έγραψαν. Πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά φυλλικό οξύ, συμπεριλαμβανομένων των σπαραγγιών, λαχανάκια Βρυξελλών, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, φιστίκια, μαύρα μάτια, φασόλια, ολόκληρα δημητριακά και ενισχυμένα κρύα δημητριακά. Τα βρέφη ηλικίας έξι μηνών και νεότεροι θα πρέπει να πάρουν 65 mcg την ημέρα, ενώ οι ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 400.

Ιώδιο

Ο θυρεοειδής αδένας παίζει ρόλο σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως ο μεταβολισμός, η ανοσολογική απόκριση και η λειτουργία του εγκεφάλου. Για να λειτουργήσει σωστά ο θυρεοειδής, απαιτεί ιώδιο, εξηγεί το Healthy Holistic Living.com. Οι πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας περιλαμβάνουν το ιωδιούχο άλας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. το NIH συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 150 mcg ημερησίως.


αιχμηρός πόνος στη δεξιά πλευρά

Πρωτεΐνες

Η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής, είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεση, γι 'αυτό αποτελεί στόχο πολλών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, λέει ο Armul. Για να κάνετε σεροτονίνη, χρειάζεστε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη και μπορείτε να το πάρετε από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τρόφιμα που περιέχουν φολάτη όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα φασόλια και οι φακές υποστηρίζουν επίσης τη σεροτονίνη, προσθέτει.

Σίδερο

Σε ορισμένα παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας, η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, γράφουν οι συντάκτες του Indian Journal of Psychiatry άρθρο. Ο χαμηλός σίδηρος (αναιμία) μπορεί επίσης να συνδέεται με την κατάθλιψη. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε σίδηρο από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και εμπλουτισμένα δημητριακά, καθώς και συμπληρώματα. Οι ενήλικες άνδρες ηλικίας 19-50 ετών πρέπει να επιδιώκουν 8 mg σιδήρου ημερησίως, ενώ οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19-50 χρειάζονται 18 mg.

Η μεγάλη εικόνα

Η εστίαση σε μεμονωμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Armul, αλλά πραγματικά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και πλήρη διατροφή. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Ψυχολογίαοι νεαροί ενήλικες που έφαγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά ανέφεραν μεγαλύτερη ευεξία, καθώς και περισσότερη περιέργεια και δημιουργικότητα, σε αντίθεση με τους ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Εάν ελπίζετε να αυξήσετε τη διάθεσή σας με τις συνήθειες του τρόπου ζωής, λέει ο Armul, η καλύτερη προσέγγιση είναι να τρώτε περισσότερα συνολικά φρούτα και λαχανικά, να μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και να πάρετε περισσότερη άσκηση. Για περισσότερες συμβουλές, ελέγξτε αυτούς τους επιστημονικούς τρόπους για να ξεπεραστεί φυσικά η κατάθλιψη.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.