Βάλτε κάτω τα δημητριακά: Εκπληκτικά (αλλά υγιεινά) πρωινά ιδέες από όλο τον κόσμο

Αν ψάχνετε να σπάσετε τις κακές συνήθειες διατροφής σας, πείτε αντίο σε σαλάτες, ντόνατς και μπέικον, και γειά σε αυτές τις υγιεινές τροφές πρωινού, από όλο τον κόσμο.

Ιαπωνία

Η μεγάλη έμφαση που δίνει η ιαπωνική κουζίνα στη σόγια, τα ψάρια και τα λαχανικά της θάλασσας, παρέχει μια σταθερή βάση διατροφής, ξεκινώντας από το πρωινό γεύμα. Τα παραδοσιακά ιαπωνικά πρωινά αποτελούνται από ρύζι, λαχανικά, φύκια, προϊόντα σόγιας, αυγά και ψάρι, καθώς και εποχιακά φρούτα, λέει ο Chef Takashi Yamamoto της Suzuki, ένα παραδοσιακό ιαπωνικό εστιατόριο Kaiseki. Με όλα τα καλά πράγματα εκεί, δεν θα χάσετε τι έχει απομείνει, δηλαδή υπερβολική ζάχαρη και λάδι. Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε ένα ιαπωνικό πρωινό σας επιτρέπουν να καταναλώνετε ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά. Το Miso είναι φτιαγμένο από πολτοποιημένη σόγια, αλάτι και kouji (βύνη). Η διαδικασία ζύμωσης δημιουργεί μια σειρά από ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, ενώ παράλληλα ρυθμίζει το εντερικό περιβάλλον και εξισορροπεί τις ορμόνες σας. Τα εποχιακά λαχανικά και τα φρούτα προσθέτουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και κάλιο. Η Natto (ζυμωμένη σόγια) είναι επίσης ένα δημοφιλές είδος πρωινού στην Ιαπωνία, το οποίο θεωρείται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, συν την αύξηση της μνήμης. Εδώ είναι καλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να τρώτε φύκια, pronto.






Πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών αποτοξίνωσης ζάχαρης

Φιλιππίνες



Ρωτήστε οποιοδήποτε Φιλιππίνων, και θα σας πω ότι θρεπτικά και αρωματικά, δεν πάνε πάντα μαζί. Πρώην Κορυφαίος σεφ ο Francis Tariga, του MEGU στη Νέα Υόρκη, λέει: «Μεγαλώνοντας στις Φιλιππίνες, το αγαπημένο μου πρωινό ήταν το τηγανητό αποξηραμένο ψάρι Salinas, που ονομάζεται tuyo, ότι η μητέρα μου πάντα ζευγάρι με σοταρισμένο πεπόνι, σκόρδο τηγανητό ρύζι και μια ηλιόλουστη πλευρά αυγό. Δεν το ψήνω tuyo τώρα στο διαμέρισμά μου, γιατί γνωρίζω ότι οι γείτονές μου θα διαμαρτύρονται για τη μυρωδιά, αλλά κάθε φορά που επισκέπτομαι τις Φιλιππίνες το κάνω ένα σημείο να μαγειρεύω η μαμά μου το αγαπημένο μου πρωινό. Θα τρως μερικές φορές και μια πικρή σαλάτα με πεπόνια, η οποία είναι πολύ ειδική για το μαγείρεμα των Φιλιππίνων. Όσο πιο πικρό, τόσο το καλύτερο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα, ο διαβήτης, η μητέρα της Tariga ήταν πραγματικά κάτι. Το πικρό πεπόνι, που ονομάζεται επίσης πικρή κολοκύθα, γεμίζει με αντιδιαβητικές ιδιότητες.

Ισπανία

Πολλές υγιεινές τροφές για πρωινό σε αυτή τη μεσογειακή χώρα βασίζονται στην ανταλλαγή βουτύρου για το ελαιόλαδο, ένα πιο υγιές λίπος. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα. Ο Juan Suarez de Lezo, ο εκτελεστικός σεφ στο Tavo, γεννήθηκε στη Γρενάδα της Ισπανίας. Η λήψη του σε πανοραμική λήψη, ένα παραδοσιακό σάντουιτς πρωινού που αποτελείται από ντομάτα, σκόρδο και ελαιόλαδο, διπλώνεται σε μια πλευρά από φρέσκο ​​ανανά, καθώς και μια πράσινη σαλάτα. Όταν βρίσκομαι στην Ισπανία, απολαμβάνω μια ισορροπία αλμυρού και γλυκού. Το άλλο μου go-to είναι ένα αναζωογονητικό gazpacho καρπούζι , λέει. Ελέγξτε αυτές τις άλλες σπιτικές συνταγές καρπουζιού.

Ισραήλ



Η ολιστική διατροφολόγος, Sally Pansing Kravich, ταξίδεψε στον κόσμο, αναζητώντας τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Τα τρόφιμα πρωινού του Ισραήλ είναι μερικά από τα αγαπημένα της. Το πρωινό σε ισραηλινό στυλ γεμίζει με μεγάλες θρεπτικές ουσίες, από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο καρπός που αναπτύσσεται στο Ισραήλ είναι ο πιο εύγευστος! Ένα τυπικό ισραηλινό πρωινό περιλαμβάνει ψιλοκομμένη σαλάτα, φρέσκα φρούτα, λεβένι, ένα είδος διαχύσεως γιαουρτιού, χούμους, ταχίνι, βραστά αυγά και μερικές φορές shakshouka. Το Shakshouka είναι ένα από τα αγαπημένα μου για ένα σαββατοκύριακο, ή όταν έρχεται η οικογένεια για ένα καθυστερημένο πρωινό το Σαββατοκύριακο. Αποτελείται από ομελέτα σε σάλτσα ντομάτας με κνήμη και φρέσκο ​​τυρί , λέει.

Ελβετία

Kravich λατρεύει επίσης τα τρόφιμα πρωινού που εξυπηρετούνται πολλά μίλια μακριά, στην Ελβετία. Ξεκίνησα τις σπουδές μου στη διατροφή σε ποικίλους πολιτισμούς τη δεκαετία του 1960, όταν μετακομίσαμε στην Ελβετία για να ανακτήσουμε την καλή υγεία. Το ελβετικό πρωινό περιέχει μούσλι (καλό σινάπι), σκούρο ψωμί (σίκαλη, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πάλι καλές ίνες), γιαούρτι (υγιή βακτήρια), φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, μαγειρεμένα, αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα, , Εξηγεί. Τα προβιοτικά στο γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το άγχος, μαζί με αυτά τα καλά για εσάς τρόφιμα.

Σουηδία



Αν αγαπάτε τον καφέ, σκεφτείτε ένα ταξίδι στη Σουηδία. Σύμφωνα με τη Frida Harju, διανομέα για τη σουηδική εφαρμογή υγείας, το Lifesum, η τέχνη της ζυθοποιίας και η κατανάλωση καφέ υψηλής ποιότητας, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σουηδικής κουλτούρας και έχει πάντα εξέχουσα θέση στο τραπέζι του πρωινού. Το πρωινό είναι ένα τόσο σημαντικό γεύμα εδώ. Μερικοί συνδετήρες υγιεινού σουηδικού πρωινού είναι αυγά, ανοιχτά σάντουιτς, πλιγούρι βρώμης και filmjölk, το οποίο είναι μοναδικό στη Σουηδία. Έχει την ξινή γεύση του γιαουρτιού, τη λεπτότερη συνοχή του γάλακτος και τα οφέλη για την υγεία και των δύο. Είναι φορτωμένο με βιταμίνες και υγιή βακτήρια για το έντερο , λέει. Ο Harju επιλέγει μια φυσική μορφή χωρίς ζάχαρη και κορυφώνει με δάφνες, ένα σουηδικό συρματόπλεγμα γεμάτο από ισχυρά αντιοξειδωτικά. Επίσης ψεκάζει υγιείς καρπούς όπως καρύδια ή αμύγδαλα στην κορυφή, καθώς αυτά συνδέονται με την αυξημένη υγεία του εγκεφάλου. Εκτός από την ταινία ψυχρής γεύσης, το βρώμης είναι το άλλο, το πιο κοινό πρωινό που καταναλώνεται σε αυτή τη χώρα με κρύο κλίμα. Μαθαίνεις να το αρέσει στο νηπιαγωγείο. Είναι γεμάτο με μέταλλα και δημιουργεί κορεσμό που πρέπει να διαρκέσει μέχρι το μεσημέρι, λόγω του υψηλού περιεχομένου των ινών. Μαζί με τη μαρμελάδα και το γάλα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας παρέχει ασβέστιο, καθώς και τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών , εξηγεί ο Harju. Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις υγιεινές συνταγές πρωινού μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε μια καλή διατροφή.

Αυστραλία

Ένα mecca τοπικής προέλευσης τροφίμων, οι Αυστραλοί αγαπούν τον υπαίθριο τρόπο ζωής τους και ξεκινούν κάθε μέρα με ένα υγιεινό πρωινό, αρκετά πλούσιο για να το διατηρήσουν. Μπολ που γεμίζουν με τροπικά φρούτα, όπως μάνγκο, καρύδια lychee, παπάγια, φρουτοφάγα, μαύρα σαπότα, pumelo και ανανά είναι κοινά. Έτσι είναι μεγάλα τα τηγανητά τα οποία, παρά το όνομα, περιλαμβάνουν πάντα λαχανικά όπως τις ντομάτες, τα μανιτάρια, καθώς και τα αυγά και τα κρέατα πρωινού. Και, φυσικά, υπάρχει πάντα το Vegemite, το παχύ και χονδροειδές γεύμα διατροφής που έγινε γνωστό σε αυτή τη χώρα από την ομάδα rock, Men At Work. Μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμινών Β στον πλανήτη, το Vegemite είναι συχνά απλωμένο σε παχιά φέτες ψωμιού και σερβίρεται με ένα στρώμα θρυμματισμένου αβοκάντο και ένα αυγοτάραχο ή ομελέτα για πρωινό.

Ισλανδία




πόσο συχνά ζευγάρια 50 χρονών κάνουν αγάπη

Θεωρείται μια από τις πιο υγιεινές χώρες στη Γη, η κουζίνα της Ισλανδίας είναι βαρύ σε παγωμένα θαλασσινά, κρέας χωρίς ορμόνες και πρωτεϊνικές μορφές γνωστών γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το skyr, ένα εξαιρετικά πυκνό, απίστευτα νόστιμο γιαούρτι. Μια σύντομη καλλιεργητική περίοδος μειώνει την ποσότητα των προϊόντων που καταναλώνουν οι Ισλανδοί κάθε μέρα, αλλά το πρωινό υπερβαίνει το κόστος για αυτό. Τα λιπαρά ψάρια, γεμάτα με ωμέγα-3, είναι άφθονα στο πρωινό, καθώς είναι εξαιρετικά παχύ, πλούσιο σε φυτικές ίνες βρώμης, που γίνονται από το μηδέν. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν το γεύμα τους με μια κουταλιά λάδι από συκώτι, γεμάτη από βιταμίνες Α και Δ.

Ινδία

Στην Ινδία, το φαγητό είναι συνώνυμο με την επούλωση του νου, του σώματος και της ψυχής, όπως συμβαίνει και με την υγεία. Η ιατρική Ayurvedic είναι η παλαιότερη μορφή θεραπείας ολόκληρου του σώματος, η οποία ξεκίνησε στην Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια. Το σύστημα της Αγιουρβέδα του φαγητού είναι κάτι περισσότερο από απλώς φαγητό. Ζεστά, ποιοτικά υλικά, που σερβίρονται σε ένα ήρεμο περιβάλλον, είναι απαραίτητο. Στην Ayurvedic παράδοση, ξεκινώντας την ημέρα σας με το πρωινό βοηθάει στην ενυδάτωση του σώματος και θέτει μια θρεπτική βάση από την οποία θα πλησιάσει την ημέρα. Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα μπορεί να αποτελείται από ρύζι, ζαχαρωμένα φρούτα με ζεστά μπαχαρικά, όπως μήλα ή αχλάδια, αναμιγμένα με κάρδαμο, κανέλα, τζίντζερ και μοσχοκάρυδο, καθώς και απλούς κόκκους, όπως βραστά βρώμη με ντομάτες, ghee και κύμινο, κομμένη καρύδα , εξηγεί ο Linden Schaffer Pravassa, ταξιδιωτικός ξεναγός. Δείτε πώς λειτουργεί η ιατρική της Αγιουρβέδα.

Βιετνάμ



Μια άλλη από τις καλύτερες επιλογές της Prevassa για υγιεινό διεθνές πρωινό είναι το Βιετνάμ. Εδώ, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα και η πρωτεύουσα πηγή ενέργειας για την ημέρα. Σε ολόκληρο το Βιετνάμ, τα τρόφιμα στο δρόμο είναι δημοφιλή, με ορισμένους πάγκους να γίνονται διάσημοι για τη δημιουργία ενός τέλειου πιάτου. Το πιάτο γίνεται πολύ νωρίς, η διαδικασία ξεκινάει γύρω στις 2:00 π.μ. για ένα άνοιγμα 6:00 π.μ. και όταν έχει φύγει, οι πωλητές πακετάρονται και πάνε σπίτι. Η Pho, μια σούπα ζυμαρικών, είναι το παραδοσιακό πρωινό του Βιετνάμ. Βρείτε τον σωστό πωλητή και θα ανταμείψετε με χειροποίητα, χωρίς γλουτένη noodles ρύζι, ζωμό οστών, μπαχαρικά όπως κανέλα, σκελίδα, μάραθο και γλυκάνισο, όλα τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κρεμμύδια και τζίντζερ. Η Φο σερβίρεται με μια πλευρά από φρέσκα βότανα και χόρτα, όπως δυόσμο, βασιλικό, λάχανο φασολιών, κοράνιο και λίγο τσίλι. Μπορείτε να προσθέσετε τόσο πολύ όσο και λίγα που θέλετε, ανάλογα με το ουρανίσκο σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.