Το σχέδιο για ύπνο χωρίς υπνωτικά χάπια

Χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο από τον Δρ. Michael Breus για να βγείτε από τα υπνωτικά χάπια σας και να αρχίσετε να κοιμάστε φυσικά.

Βήμα 1: Μεταβείτε στο κρεβάτι αργότερα

Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν υπνωτικά χάπια επειδή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Το να είσαι νωρίς όταν δεν αισθάνεσαι κουρασμένος απλώς πρόκειται να τροφοδοτήσεις αυτόν τον κύκλο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αργότερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Αυτή η επιπλέον ώρα πριν χτυπήσετε το σάκο θα αυξήσει το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Για να μάθετε πότε πρέπει να πάτε για ύπνο, παρακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ύπνου . Για μία εβδομάδα, παρακολουθείτε πότε πηγαίνετε για ύπνο, πότε κοιμάστε και πότε ξυπνάτε. Μέση τιμή όταν κοιμάστε και ορίστε μια νέα ώρα για ύπνο για 30 λεπτά μετά από αυτόν τον μέσο χρόνο. Μετρήστε τον χρόνο αφύπνισης και ακολουθήστε αυτό το πρωί. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι θα στερηθείτε λίγο τον ύπνο, αλλά αυτή η στέρηση ύπνου υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κουρασμένοι τη νύχτα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Μόλις συνηθίσετε να κοιμηθείτε φυσικά, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Βρείτε το αρχείο καταγραφής ύπνου εδώ .





Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε μια αντίστροφη ώρα ισχύος

Αυτό που κάνετε πριν πάτε για ύπνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο εύκολο είναι να κοιμηθείτε. Ο στόχος είναι να κάνετε πράγματα που βοηθούν το σώμα σας να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο, ώστε να είστε στο σωστό μυαλό για να μπορείτε να κοιμηθείτε. Κάνοντας μια αντίστροφη ώρα ισχύος κατά τη διάρκεια μιας ώρας πριν κοιμηθείτε θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.

Υπάρχουν τρία μέρη σε μια αντίστροφη ώρα ισχύος.

  1. Κάντε τα πάντα. Σκεφτείτε τι πρέπει να γίνει για το επόμενο πρωί και κάντε ό, τι μπορείτε να κάνετε στην αρχή της ώρας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το κρεβάτι για να το κάνετε την επόμενη μέρα.
  2. Έχετε μια ρουτίνα νύχτας. Κάντε μια ρουτίνα πραγμάτων που ξεκινάτε περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, αφαίρεση μακιγιάζ, αλλαγή πιτζάμες ή βούρτσισμα των δοντιών σας. Προσθέστε κάτι άλλο στο πρόγραμμά σας για να αντικαταστήσετε τα υπνωτικά χάπια που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να είναι ώρα για ύπνο.
  3. Χαλαρώστε από το κρεβάτι. Αντί να χαλαρώσετε στο κρεβάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιβραδύνετε πριν ξαπλώσετε. Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι θα χρησιμοποιήσετε το κρεβάτι σας για ύπνο και όχι ως μέρος για να δοκιμάσετε και να απομακρύνετε το άγχος. Αυτό θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά και μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το διαλογισμό έως την ανάγνωση έως την προσευχή.

Βήμα 3: Περιορίστε τον ύπνο σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν τον ύπνο τους βοηθώντας την κρύα γαλοπούλα, αλλά η μείωση τους μειώνοντας αργά τη δόση είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε μακριά από τα βοηθήματα ύπνου. Η ξαφνική διακοπή μιας φαρμακευτικής αγωγής ύπνου μπορεί να σας οδηγήσει σε αϋπνία επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να αρχίζει να κοιμάται το φάρμακο. Η αργή μείωση της δόσης δίνει στο σώμα σας χρόνο να αναλάβει τον έλεγχο του ύπνου σας και καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα έχετε προβλήματα στον ύπνο μόλις σταματήσετε τα φάρμακά σας.

Ξεκινήστε αυτό το κούρεμα μετά από 10 ημέρες για να κοιμηθείτε αργότερα και χρησιμοποιώντας μια αντίστροφη ώρα ισχύος.

  • Εβδομάδα 1 και 2 : Πάρτε τη μισή από τη συνήθη δόση του φαρμάκου.
  • Εβδομάδα 3: Κόψτε ξανά τη δόση στο μισό, έτσι ώστε να παίρνετε το ένα τέταρτο της αρχικής δόσης.
  • Εβδομάδα 4: Πάρτε αυτή τη δόση ανά τρίμηνο κάθε δεύτερη νύχτα.
  • Εβδομάδα 5: Πάρτε την τέταρτη δόση μία φορά κάθε τρεις νύχτες.
  • Τέλος της εβδομάδας 5: Σταματήστε τα φάρμακα όλα μαζί.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιοδήποτε από τα φάρμακά σας.

Αυτό το σχέδιο δημιουργήθηκε αρχικά για το Doctor's Truth Tube. Δείτε περισσότερα σχέδια ειδικών εδώ και μάθετε πώς η Sue μείωσε τα υπνωτικά της χάπια .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.