Φυσικοί τρόποι για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Αυτές οι επιλογές χωρίς φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με εξάψεις, αύξηση βάρους και πολλά άλλα.

Η εμμηνόπαυση, ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν ο εμμηνορροϊκός της κύκλος σταματά, συνήθως ξεκινά μετά την ηλικία των 45 ετών. «Η αλλαγή», όπως λέγεται συνήθως, συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Τα συμπτώματα αυτής της αλλαγής μπορεί να είναι δυσάρεστα και εντελώς προκλητικά, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε ανακούφιση εάν δεν ζητήσετε βοήθεια.

«Εύχομαι περισσότερες γυναίκες να μιλήσουν στο γιατρό τους για την εμμηνόπαυση και να μην υποθέσουν ότι είναι μέρος της γυναίκας και ότι πρέπει να υποφέρετε απλώς», λέει ο OBGYN Ιερεμίας Μακ Νάμαρα, MD , από Ιατρικό Κέντρο Sky Ridge στο Lone Tree, Κολοράντο. «Οι περισσότερες γυναίκες ενοχλούνται πολύ από τα συμπτώματα, αλλά όχι πολλές αναζητούν θεραπεία για αυτό», προσθέτει.





Τα τυπικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:


σταθερή γλυκιά γεύση στο στόμα μου

  • Hot flash και νυχτερινές εφιδρώσεις
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Κολπική ξηρότητα
  • Η διάθεση αλλάζει και ακόμη και η κατάθλιψη
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Προβλήματα μνήμης

Σχετιζομαι με: 7 Πρέπει να γνωρίζετε γεγονότα για την εμμηνόπαυση

Οι συνταγογραφούμενες θεραπείες είναι διαθέσιμες για ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά ορισμένες γυναίκες μπορεί να προτιμούν να δοκιμάσουν μια χωρίς ναρκωτικά ή φυσική οδό. Εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν

Το κόκκινο τριφύλλι, το έλαιο νυχτολούλουδου, το μαύρο cohosh και ένα συμπλήρωμα λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, λέει ο McNamara.

«Πολλές γυναίκες αναφέρουν κάποιο βαθμό βελτίωσης των συμπτωμάτων τους με αυτές τις επιλογές, αλλά πολλές μεγάλες καλά σχεδιασμένες επιστημονικές δοκιμές απέτυχαν να δείξουν σημαντικό μετρήσιμο όφελος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο», λέει. Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα συμπληρώματα, η McNamara συνιστά να διαλέξετε ένα συμπλήρωμα από μια αξιόπιστη εταιρεία. 'Μην τα αναμιγνύετε με άλλα συμπληρώματα που αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση και μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά: Δοκιμάστε το ένα προς ένα', προσθέτει.


ποτήρι νερό πριν από την καρδιακή προσβολή στο κρεβάτι

Δεν υπάρχουν μελέτες μεγάλης κλίμακας που να δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα - οιστρογόνα με βάση τα φυτά - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά δεν υπάρχει επίσης κανένας κίνδυνος. μπορεί να μην λειτουργεί, λέει ο McNamara. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν: σόγια, ρεβίθια, φακές και λιναρόσπορους.

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τις καυτές αναλαμπές, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα όπως κάρυ, καυτή σάλτσα και πιπεριές, συνιστά. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να βρουν πικρά τρόφιμα όπως τα λεμόνια ή τον καφέ, καθώς και επιδόρπιες λιχουδιές, επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή των συμπτωμάτων, λέει ο McNamara.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που πρέπει να δοκιμάσετε, ρωτήστε το γιατρό σας.

Σχετιζομαι με: Τρόφιμα για να διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Μετακίνηση κάθε μέρα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης για δύο λόγους, λέει ο McNamara. Οι περισσότεροι καθιστικοί άνθρωποι έχουν τη χειρότερη στιγμή με συμπτώματα εμμηνόπαυσης, καθώς και η απώλεια βάρους μόνο μπορεί να βελτιώσει συμπτώματα όπως εξάψεις, εξηγεί.

Η άσκηση που οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν είναι η πιο σημαντική διακοπή, αλλά η καθιέρωση μιας καθημερινής αγωγής άσκησης - ακόμα κι αν είναι μόνο μια βραδινή βόλτα μετά το δείπνο - μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα, εξηγεί. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους που συμβαίνουν συνήθως με την εμμηνόπαυση.


πώς να σταματήσετε να είστε ελεγκτής

Πάρτε καλύτερο ύπνο

Η σωστή υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, λέει ο McNamara. «Η ποιότητα του ύπνου των γυναικών μειώνεται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση και η χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, το κατώφλι για άγχος και άλλες καταστάσεις μειώνεται επίσης», εξηγεί. Μερικοί εύκολοι τρόποι για πιο ξεκούραστο ύπνο περιλαμβάνουν:

  • Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και το τηλέφωνο όταν κοιμάστε
  • Ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα καθημερινά
  • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό και σκοτεινό
  • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο

Η έρευνα τρόπων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες που πρέπει να εξεταστούν, λέει ο McNamara. Συζητήστε ανοιχτά με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και μην νομίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε δυσφορία, προσθέτει.

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.