Το σχέδιο γεύματος για τον τύπο της κοιλιάς σας

Χαμηλώστε την κοιλιά σας με αυτό το πρόγραμμα γεύματος και ασκήσεις μπόνους για τον τύπο της κοιλιάς σας.

Το σχέδιο γεύματος για τον τύπο της κοιλιάς σας

Η πιο σφιχτή κοιλιά δεν είναι ένα σχέδιο για όλα τα μεγέθη. Ακολουθήστε τα σχέδια γεύματος και τις ασκήσεις του γιατρού ειδικά για τον τύπο της κοιλιάς σας για να ελαχιστοποιήσετε τη μέση σας.

Η κοιλιά Pooch

Έχετε μια κοιλιά pooch εάν το λίπος σας κατακαθίσει στο μπροστινό κάτω μέρος της κοιλιάς σας.





Προτίμηση γεύματος

  • Έχετε μια μερίδα τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο σε κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της τεστοστερόνης σας και να χτίσετε τους μυς στην κάτω κοιλιά σας. Οι μεγάλες πηγές ψευδάργυρου και μαγνησίου περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένα στρείδια, αμύγδαλα, σόγια, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και δημητριακά φύτρου σίτου.
  • Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι η διάτρηση ενός-δύο που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα για να εκτοξεύσετε αυτό το λίπος. Φάτε αυγά και κοτόπουλο για την πρωτεΐνη σας.

Συμβουλή μπόνους : ο Χάστε το Pooch Yoga Move

Ξαπλώστε στο έδαφος και βάλτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας για στήριξη. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία στον αέρα και, στη συνέχεια, αφήστε τα προς τα κάτω προς τα κάτω, αλλά μην τα αφήσετε να χτυπήσουν στο έδαφος.

Η κορυφή της κοιλιάς Muffin

Έχετε μια κορυφή κοιλιά muffin εάν το λίπος σας κρέμεται πάνω από το παντελόνι σας γύρω από τη μέση σας.

Προτίμηση γεύματος

  • Εξαλείψτε τα απλά σάκχαρα από τη διατροφή σας. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης από τα απλά σάκχαρα αναγκάζουν το σώμα να προετοιμάζεται για να φτάσει αυτά τα γλυκά, στέλνοντας λίπος κατευθείαν στην κορυφή του muffin σας. Οι πηγές απλών σακχάρων περιλαμβάνουν άσπρο ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, μπισκότα και κέικ.
  • Φάτε ένα φλιτζάνι σύνθετων υδατανθράκων το πρωί γιατί απελευθερώνουν σιροτονίνη σταδιακά και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και γεμάτοι περισσότερο. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης χάλυβα, κολοκυθάκια, πιπεριές, πράσινα φασόλια και καρότα.
  • Τρώτε τρεις μερίδες μονοακόρεστων λιπαρών οξέων (MUFAs) την ημέρα. Τα MUFAS είναι φυτικά λίπη και βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, κάσιους, βούτυρο αμυγδάλου, μαύρη σοκολάτα και λάδι καρύδας.

Συμβουλή μπόνους: Το μάντρα Muffin-Melting

Επιλέξτε μια ήρεμη λέξη και επαναλάβετε τη φωνή σας στον εαυτό σας δυνατά. Κάντε αυτό όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, απλά εστιάστε ξανά στη λέξη.

Η φουσκωμένη κοιλιά

Έχετε μια φουσκωμένη κοιλιά εάν το στομάχι σας είναι μια διόγκωση που κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την κοιλιά σας και αλλάζει το μέγεθος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προτίμηση γεύματος

  • Φάτε μία μερίδα κάθε μέρα τροφές που προκαλούν φούσκωμα, όπως τζίντζερ (βοηθά στη διάλυση του αερίου), ανανά (βοηθά στην πέψη) και μαϊντανό (βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών) ή σε ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως λάχανο τουρσί, miso και τουρσί.

Συμβουλή μπόνους: Αναποδογυρίστε την ημέρα σας


πώς μοιάζουν 1200 θερμίδες την ημέρα

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε ένα μικρό πρωινό, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα μεγάλο δείπνο, αλλά αυτή η προσέγγιση συσσωρεύει χύμα στην κοιλιά σας όλη την ημέρα. Αντιστρέψτε τη ρουτίνα σας για να φάτε πρώτα το μεγαλύτερο γεύμα σας και τελευταίο το μικρότερο γεύμα σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.