Χαμηλώστε φυσικά τους αριθμούς σας

Κάνοντας μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας με απλές αντικαταστάσεις τροφίμων μπορεί να προσφέρει μεγάλες ανταμοιβές όσον αφορά την υγεία σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα σας χωρίς φάρμακα. Κάντε κλικ ΕΔΩ για τους πέντε αριθμούς σωτηρίας που πρέπει να γνωρίζετε.

Χαμηλώστε φυσικά τους αριθμούς σας

Μειώστε τη χοληστερόλη σας
Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Η HDL σας, η υγιής χοληστερόλη, πρέπει να είναι 50 ή καλύτερη. το LDL σας, η ανθυγιεινή χοληστερόλη, θα πρέπει να είναι κάτω των 100. Εάν οι αριθμοί σας δεν εμπίπτουν σε αυτό το εύρος, συζητήστε τις στρατηγικές για τη μείωση της LDL και την αύξηση της HDL σας με έναν επαγγελματία υγείας. Εξαλείψτε αυτούς τους 3 ένοχους χοληστερόλης από τη διατροφή σας για να δείτε τους αριθμούς σας να βελτιώνονται.

The Culprit: Βούτυρο





Αντικατάσταση τροφίμων: Πουρές μπανάνας

Ο πουρέ μπανάνας μπορεί να μπαίνει στο βούτυρο κατά το ψήσιμο. Το βούτυρο συσκευάζει 30 mg χοληστερόλης ανά κουταλάκι του γλυκού. Ο πουρέ μπανάνας έχει 0 mg χοληστερόλης.

The Culprit: Παγωτό


πώς να χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες

Αντικατάσταση τροφίμων: Παγωμένο ελληνικό γιαούρτι

Ένα μισό φλιτζάνι παγωτό ζυγίζει 90 mg χοληστερόλης. Δοκιμάστε παγωμένο 2% ελληνικό γιαούρτι. Θα πάρετε ακόμα την πλούσια, κρεμώδη υφή που λαχταράτε και καταναλώνετε μόνο 10 mg χοληστερόλης επιλέγοντας αυτήν την υγιεινή εναλλακτική λύση.

The Culprit: Μαγιονέζα

Αντικατάσταση τροφίμων: Φέτες αβοκάντο

Αυτός ο κοινός ένοχος μπορεί να βρει το δρόμο του σε πολλά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα - αλλά με 5 mg χοληστερόλης, σκεφτείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση: φέτες αβοκάντο. Δοκιμάστε τα στο αγαπημένο σας σάντουιτς - όλα για 0 ​​mg χοληστερόλης.

Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει ιατρικά προβλήματα στον ξενιστή, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών παθήσεων, χρόνιας νεφρικής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, τα οποία μπορεί να προσβληθούν ξαφνικά. Κάντε μια προσπάθεια να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού. Το νάτριο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, αλλά σε περίσσεια, μπορεί να είναι επιβλαβές.

The Culprit: Salt Shaker

Αντικατάσταση τροφίμων: Μείγμα σκόρδου και μπαχαρικών

Η ελεύθερη προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα. Ένα 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι έχει πάνω από 600 mg νατρίου. (Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 2300 mg την ημέρα.) Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα μείγμα σκόρδου και μπαχαρικών με βότανα - το ίδιο μέγεθος μερίδας έχει 0 mg νατρίου.

The Culprit: Σόγια σόγιας


μενού διατροφής παλινδρόμησης οξέος 7η ημέρα

Υποκατάσταση τροφίμων: Βαλσάμικο ξύδι με νιφάδες κόκκινου πιπεριού

Μόνο 1 κουταλιά της σούπας σόγια έχει περίπου 920 mg νατρίου! Για παρόμοια όξινη γεύση, δοκιμάστε ένα μείγμα από βαλσάμικο ξύδι και νιφάδες κόκκινου πιπεριού. Αυτή η επιλογή θα προσθέσει μόνο 4 mg νατρίου στο γεύμα σας.

The Culprit: Breadcrumbs

Αντικατάσταση τροφίμου: Ψωμί ολικής άλεσης Panko

Τα τριμμένα ψωμιά μπορεί να έχουν παραπλανητικά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι - το 1/4 φλιτζάνι μπορεί να περιέχει έως 470 mg. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ψωμί ψωμιού πανκ ολόκληρου σιταριού. Το ίδιο μέγεθος μερίδας περιέχει μόνο 32 mg νατρίου.

Μειώστε το σάκχαρό σας

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα νηστείας (FBS) μετρά τον κίνδυνο για διαβήτη, μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, καρδιακή νόσο, νεφρική ανεπάρκεια, νευρικά προβλήματα και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας αριθμός σακχάρου στο αίμα νηστείας άνω των 100 θεωρείται προ-διαβητικός. τα μέτρα θεραπείας πρέπει να συζητηθούν με έναν γιατρό. Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Δοκιμάστε αυτές τις υποκαταστάσεις τροφίμων.

Ένοχος: Ζάχαρη

Αντικατάσταση τροφίμων: Stevia

Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ισούται με μια μερίδα 4 γραμμαρίων. Δοκιμάστε τη stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό. Είναι 15 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη, αλλά δεν προκαλεί ακίδα ζάχαρης (και συντριβή). Επειδή είναι τόσο γλυκό, είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε το μισό περισσότερο.

Ένοχος: Βάζο με σάλτσα ντομάτας

Αντικατάσταση τροφίμων: Κονσερβοποιημένες ολόκληρες ντομάτες


χρησιμοποιώντας χάπια νερού για να χάσετε βάρος

Κάντε λίγη επιπλέον εργασία για να αποφύγετε μια κρυφή δόση ζάχαρης που βρίσκεται στις περισσότερες προετοιμασμένες σάλτσες ντομάτας, έως και 14 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Αντ 'αυτού, συνθλίβετε κονσερβοποιημένες ολόκληρες ντομάτες για να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα. ένα φλιτζάνι περιέχει 6 γραμμάρια ζάχαρης.

Ένοχος: Σάλτσα μπάρμπεκιου

Αντικατάσταση τροφίμων: Ξύδι βύνης

Η σάλτσα μπάρμπεκιου και άλλα καρυκεύματα όπως το κέτσαπ είναι ιδιαίτερα γνωστά σε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μόνο 2 κουταλιές της σούπας μπάρμπεκιου περιέχει 22 γραμμάρια ζάχαρης. Για να αποκτήσετε την ίδια γεύση και 0 γραμμάρια ζάχαρης, δοκιμάστε ξίδι βύνης.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.