Κάτω Αντίσταση Πόνου στην πλάτη: Θεραπείες που λειτουργούν πραγματικά

Ω, το πονηρό σου πίσω! Περισσότερο από το 80 τοις εκατό των ενηλίκων θα υποφέρουν και θα πρέπει να αντιμετωπίσουν τη χαμένη εργασία, το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης και τον ψυχολογικό φόβο του πόνου της κάτω ράχης. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε ανακούφιση.

Μάθετε γιατί η πλάτη σας πόνους

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σας ενοχλήσει με πόνο στην πλάτη, λέει η Melanie Strassberg, PT, DPT, κλινικός διευθυντής της Επαγγελματικής Φυσικοθεραπείας στο New Rochelle, Νέα Υόρκη: Μυϊκά στελέχη και σπασμοί, κήλη με δίσκο, εκφυλιστική νόσος του δίσκου, σπονδυλική στένωση , και η οστεοαρθρίτιδα είναι μόνο μια χούφτα. Δεδομένου του ευρέος φάσματος των αιτιών, ο γιατρός σας θα πρέπει να αποκαλύψει την πηγή κατά τη διάρκεια ιατρικής εξέτασης προτού να μπορέσετε να βρείτε την καλύτερη ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυτοί είναι άλλοι 10 άλλοι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η πλάτη σας πληγώνει.

Να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε ένα ραντεβού



Ευτυχώς για το 95 τοις εκατό των ατόμων με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ο πόνος πηγαίνει μακριά μέσα σε λίγους μήνες. Αλλά για μερικούς, γίνεται χρόνια. Αν ο πόνος γίνει αιχμηρός και σας κρατά από τον ύπνο, αρχίζει να ακτινοβολεί κάτω από το μπροστινό ή πίσω μέρος του ποδιού σας, ή αναδιπλώνεται γύρω από την πλευρά σας, πηγαίνετε στο γιατρό, λέει ο Strassberg. Μια άλλη ένδειξη θα πρέπει να πάρετε ιατρική φροντίδα: Είναι κατευθυντική, που σημαίνει ότι πονάει περισσότερο όταν κάθεστε ή στέκεστε σε ορισμένες θέσεις, λέει. Ξεκινήστε αποφεύγοντας αυτές τις 15 καθημερινές συνήθειες που βλάπτουν την πλάτη σας.

Μείνε ενεργός

Μπορεί να φανεί όπως το fix είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι και bingeing στο Netflix, αλλά το αντίθετο είναι αλήθεια. Για πόνο στην πλάτη στο οποίο δεν υπάρχει πραγματική γνωστή αιτία (η πλειοψηφία των περιπτώσεων), η κίνηση είναι συχνά το αντίδοτο για τον πόνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να κάνουμε ένα συνδυασμό δραστηριότητας. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος για να θεραπεύσει τους μαλακούς ιστούς και αυξάνει την κινητικότητα, οι ασκήσεις δύναμης στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και η ευελιξία βελτιώνει την κίνηση και τη λειτουργία. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μειώνουν τον πόνο στην πλάτη.

DIY κάτω ανάπαυλα

Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως το ibuprofen θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής βραχυπρόθεσμα. Ζευγάρι που με τη θεραπεία θερμότητας και πάγου για να σταματήσει τους σπασμούς, συνιστά χειροπρακτική Laser Spine Institute, Robert Koser, DC. Προσθέτει ότι αυτό που τρώτε κάνει επίσης τη διαφορά. Μια υγιεινή, αντιφλεγμονώδης διατροφή θα μειώσει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς τα υπερβολικά κιλά θέτουν μια πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.

Δείτε έναν χειροπράκτη

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτικός κατά καιρούς, αλλά υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις. Ο περισσότερος ήπιος ή οξύς πόνος στη μέση της πλάτης θα διαλυθεί με το χρόνο και τη συντηρητική θεραπεία, λέει ο Koser. Μια αποδεδειγμένη επιλογή είναι η χειροπρακτική φροντίδα - ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει τη σπονδυλική σας στήλη και τις αρθρώσεις σας και στη συνέχεια να προσφέρει θεραπείες όπως οι χειροπρακτικοί χειρισμοί της σπονδυλικής στήλης, η ηλεκτρική διέγερση για να μειώσουν τη φλεγμονή και οι χειρωνακτικές θεραπείες για να μειώσουν την ένταση των μυών.

Εγγραφείτε για τη φυσική θεραπεία

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε την ελαφρύτερη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη είναι να συνδέσετε έναν ειδικό στη φυσιοθεραπεία, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε ασφαλείς ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν και να τεντώσουν τους μύες. Αυτό θα αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων και την περαιτέρω βλάβη στη σπονδυλική στήλη, λέει ο Strassberg. Λέει ότι οι ΡΤ αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και στοχεύουν στην υποκείμενη αιτία, ώστε να αποτρέψετε μελλοντική ταλαιπωρία.


άσκηση έξι πακέτων για γυναίκες

Τεντώστε στο σπίτι

Ενώ ένα PT μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από ασκήσεις για την ενίσχυση των κάτω μυών της πλάτης, μπορείτε να παίρνετε τα πράγματα στα χέρια σας με το τακτικό τέντωμα στο σπίτι. Για την ανακούφιση από τον πόνο στη χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα, λέει ο Strassberg, ένα PT μπορεί να συστήσει μερικές κινήσεις: τέντωμα τέντωμα, τέντωμα πριόμορφη και κατώτερη περιστροφή κορμού. Οι πυελικές κλίσεις και οι μύες είναι άλλες καλές στοχευμένες ασκήσεις. Καμία τύχη? Αυτοί είναι οι εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους η θεραπεία για τον πόνο στη χαμηλότερη οσφυαλγία δεν λειτουργεί.

Δοκιμάστε βελονισμό

Αυτή η παραδοσιακή θεραπεία αποδίδει καλά στην έρευνα για τις ιδιότητες ανακούφισης του πόνου - και μπορείτε να προσθέσετε ανακούφιση από τον πόνο στη χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα στον κατάλογο. Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιδημιολογική συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για χρόνιο πόνο χαμηλής οσμής, ο βελονισμός μόνος ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες θα μπορούσε να προσφέρει βραχυχρόνιες βελτιώσεις στον πόνο και τη λειτουργία σε σύγκριση με καμία θεραπεία καθόλου.

Εξετάστε την επεμβατική φροντίδα της

Ένας φυσιολόγος ή ένας γιατρός για την αντιμετώπιση του πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιο επεμβατικές θεραπείες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα που χορηγούνται στη σπονδυλική στήλη, όπως εγχυτικές στεροειδείς ενέσεις για τη μείωση της φλεγμονής ή των ραδιοσυχνοτήτων για τη μείωση της μετάδοσης του αυχένα ή του πόνου στην πλάτη, εξηγεί ο Koser. Ο εμπειρογνώμονας με τον οποίο συναντάτε θα μεταβεί σε όλες τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας.

Πείτε ναι στη γιόγκα

Μεταξύ των θεμάτων που μπορεί να μειώσει το σκυλί, όπως το άγχος, το στρες-γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την ανακούφιση του πόνου, ειδικά εάν ο πόνος είναι μακροχρόνιος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση εβδομαδιαίας γιόγκα για τρεις μήνες ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη φυσική θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και πολύ καλύτερα από τις συμβουλές πίσω. Οι επισκέπτες της Γιόγκα είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να σταματήσουν να παίρνουν το φάρμακο μετά από ένα χρόνο. Μάθετε περισσότερα για το πώς η γιόγκα διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη.

Προγραμματίστε ένα μασάζ

Ένα τρίψιμο μπορεί να προσφέρει πραγματική ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Σε μια μελέτη του 2017, περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες είπαν στους ερευνητές ότι μια σειρά περιόδων θεραπείας μασάζ διευκόλυνε την οσφυαλγία τους. Η μελέτη μπορεί να δώσει στους παρόχους πρωτοβάθμιας περίθαλψης την εμπιστοσύνη να πει στους ασθενείς με χρόνιο πόνο χαμηλής οσμής να δοκιμάσουν μασάζ αν οι ασθενείς έχουν την οικονομική δυνατότητα να το κάνουν, ανέφερε σε συνέντευξη τύπου ο συν-συγγραφέας της μελέτης Niki Munk. Εδώ είναι 10 ακόμη πράγματα που πρέπει να κάνετε αν ξυπνήσετε με πόνο στην πλάτη.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση λέιζερ


άτομα με μαύρα κεφάλια

Οι συμβατικές θεραπείες όπως τα ΜΣΑΦ, η θερμότητα και ο πάγος, και το τέντωμα θα είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους - αλλά όχι για όλους. Εάν έχετε εξαντλήσει διάφορες συντηρητικές θεραπευτικές επιλογές και είστε σε χρόνιο πόνο για αρκετούς μήνες, μπορεί να είστε υποψήφιος για ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, λέει ο Koser. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να υποφέρετε - και ίσως να μην χρειαστεί να εξετάσετε καθόλου την παραδοσιακή ανοικτή επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Οι ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες χρησιμοποιούν μια τομή μικρότερη από μία ίντσα και απαιτούν μικρό χρόνο διακοπής. Οι μύες σώζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και είναι ήπια σε απόσταση μεταξύ τους, αντί να κοπούν ή να σχιστούν κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής ανοικτής επέμβασης στη σπονδυλική στήλη, λέει ο Koser.

Μην δίνετε στα οπιοειδή

Αυτά τα ισχυρά παυσίπονα μπορεί να μην είναι όλα αυτά: Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA, τα ταχέως δραστικά οπιοειδή όπως η μορφίνη και η οξυκωδόνη δεν ήταν καλύτερες από τα μη οπιοειδή φάρμακα (όπως το Tylenol ή ένα NSAID) για τη βελτίωση της λειτουργίας σε μέτριο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή που είναι καλύτερη για εσάς. Μην χάσετε αυτά τα 24 πράγματα οι γιατροί πόνο δεν θα σας πω.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.