Χαμηλός ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; Διάδρομος ή ελλειπτικό; Έκπληξη απαντήσεις σε 8 συζητήσεις διαμάχης για την υγεία

Οι ειδικοί ζυγίζουν με την τελευταία λέξη για τις καλύτερες επιλογές για την υγεία σας.

Ralph Smith για το Digest του Reader


γιατί το δέρμα μου μυρίζει σαν το σκόρδο

1. Τι είναι πιο υγιεινό στον καφέ σας-ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά;

Νικητής: Ζάχαρη.



Προχωρήστε και επιλέξτε τα πραγματικά πράγματα. Όχι γιατί τα τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι ασφαλή (είναι, επιβεβαιώνει ο FDA), αλλά η υπόθεση ότι πρέπει να τρώμε πραγματικά τρόφιμα με μετριοπάθεια είναι πειστική. Ενώ το σώμα σας ξέρει πώς να χειρίζεται τη ζάχαρη (δηλαδή, εσείς το καίτε για ενέργεια και, αν το τρώτε πάρα πολύ, αποθηκεύστε το υπόλοιπο ως λίπος), η αναδυόμενη έρευνα σε ζώα δείχνει ότι, από την άλλη πλευρά, μια συνήθεια των τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας πιθανώς ακόμη και στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη δυσανεξία στη γλυκόζη. (Μια πιθανή εξαίρεση: τα άτομα με διαβήτη, τα οποία πρέπει να παρακολουθούν στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τις πιο υγιεινές επιλογές γι 'αυτούς).

Αλλά πιο σημαντικό από το πώς γλυκερίζετε τη java σας είναι η συνολική σας πρόσληψη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών, λέει η Elisa Zied, RDN, πρώην εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και ο συγγραφέας Νεότερη επόμενη εβδομάδα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει ότι οι ενήλικες θα πρέπει να περιορίζουν τη λήψη ζάχαρης σε περίπου 6 κουταλάκια του συνόλου κάθε μέρα (το ένα κουτάκι σόδας μπορεί να έχει περίπου δέκα κουταλάκια του γλυκού). Ενώ το FDA συνιστά τα όρια για τα γλυκαντικά να ποικίλλουν, ο Zied συμβουλεύει να χρησιμοποιεί όχι περισσότερο από ένα ζευγάρι πακέτα την ημέρα.

2. Που παρέχει ένα ανώτερο workout-διάδρομο ή ελλειπτικό;

Νικητής: Διάδρομος.

Μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε θερμίδες σε οποιοδήποτε κομμάτι εξοπλισμού καρδιο, αλλά κάθε φορά που πέφτει το πόδι σας σε αυτή τη ζώνη διαδρόμων, παίρνετε το μπόνους της δόμησης της οστικής δύναμης, λέει η Jessica Matthews, ανώτερος σύμβουλος για την εκπαίδευση υγείας και φυσικής κατάστασης για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Σε αντίθεση με τις ελλειπτικές, μόνο ασκήσεις που φέρουν βάρος - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι άλματος και η κατάρτιση βάρους - συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Οι περισσότεροι ασκήσεις επίσης απλά αρέσουν στον διάδρομο περισσότερο από το ελλειπτικό, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες, που είναι ένας χρήσιμος παράγοντας εάν προσπαθούν να κολλήσουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι με αρθρίτιδα ή οι οποίοι είναι υπέρβαροι μπορεί να βρουν το χαμηλότερο κτύπημα ελλειπτικό για να είναι πιο άνετα για τις αρθρώσεις τους, λέει ο Matthews.

3. Ποια διατροφή είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους-χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες


φρούτα smoothies για πρωινό

Νικητής: Χαμηλός.

Οι ερευνητές έχουν διαμαρτυρηθεί για αυτό το δίλημμα διατροφής εδώ και δεκαετίες, αλλά πέρυσι, μια τυχαιοποιημένη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έσπρωξε σταθερά τις κλίμακες υπέρ των δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.


όμορφα δόντια μετά από τιράντες

Στο τέλος των 12 μηνών, οι τρώγοντες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος από ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (περίπου οκτώ λίβρες περισσότερο). Αλλά μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι δεν περιέχει υδατάνθρακες, επισημαίνει η Μελίνα Τζάπολις, MD, πρόεδρος του Εθνικού Συμβουλίου Ειδικών Διατροφής γιατρού.

Χαμηλά carbers στη μελέτη NIH, για παράδειγμα, πήρε περίπου το 30 τοις εκατό των θερμίδων τους από τους υδατάνθρακες-περίπου 110 γραμμάρια υδατάνθρακες ημερησίως για μια δίαιτα 1.500 θερμίδων. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με ένα φλιτζάνι βρώμης με μισό φλιτζάνι βακκίνια και ένα κουταλάκι του γλυκού καφέ ζάχαρη, ένα μικρό μήλο, ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι με μισό φλιτζάνι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες. Πολύς χώρος wiggle για τους λάτρεις ζυμαρικών.

4. Ποια είναι η καλύτερη όταν είστε κουρασμένος-άσκηση ή μια επιπλέον ώρα ύπνου;

Νικητής: Άσκηση.

Τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι ουσιαστικής σημασίας για την υγεία σας, αλλά η απογύμνωση σε μια επιπλέον ώρα μετά από έναν πλήρη ύπνο δεν θα είναι τόσο ευεργετική όσο μια πρωινή ιδρώτα.

Μια ενιαία προπόνηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να μειώσει την πίεση του αίματος για ώρες, ακόμη και σε άτομα χωρίς υπέρταση, μελέτες έχουν βρει. Επιπλέον, οι προπονήσεις μπορούν να ενεργοποιηθούν. Μια ανασκόπηση των μελετών από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Γεωργίας το 2006 βρήκε ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της μείωσης της κόπωσης. Τα τυχαία ελεγχόμενα πειράματα που διενεργήθηκαν από τους ίδιους ερευνητές το 2008 και το 2010 επιβεβαίωσαν: Η εκπόνηση δεν ενεργοποιεί την ενέργεια - το χτίζει.

5. Ποιο είναι το καλύτερο βότανο-σαπούνι ή απολυμαντικό χεριών;

Νικητής: Σαπούνι.


κορυφαίους 10 καλύτερους καρπούς

Ενώ το σαπούνι δεν σκοτώνει τα μικρόβια, όπως το αλκοόλ σε μερικά απολυμαντικά, το πλύσιμο με αφρό και νερό κάνει καθαρότερα χέρια, σύμφωνα με τους ειδικούς της μολυσματικής νόσου στο CDC. Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι το σύνθετο τρεχούμενο νερό, η αφρόλουση με σαπούνι και η τριβή από τα χέρια για τρίψιμο για 20 δευτερόλεπτα, αφαιρούν τον μεγαλύτερο αριθμό συγκεκριμένων βακτηρίων και ιών που προκαλούν ασθένεια. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ζεστό ή ζεστό νερό - δεν φαίνεται να βοηθά στην εκκαθάριση άλλων μικροβίων από το δροσερό νερό και μπορεί να στεγνώσει τα χέρια σας περισσότερο. Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο σαπούνι και στο νερό, ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ είναι μια αξιοπρεπής δεύτερη επιλογή, λέει το CDC.

6. Ποια είναι πιο υγιεινή για τα πόδια σας-σφήνα σφήνα ή μπαλέτο διαμερίσματα;

Νικητής: Πεταλούδες.

Both allow for even distribution of your body weight, since there’s ample contact between the sole of the shoe and the floor (versus, say, stiletto heels). But more support can put wedges on top, says Michele Summers Colon, DPM, a podiatrist and shoe designer in El Monte, California. Very flat flats are the worst shoes you can wear

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.